• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +35°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ёзга янги қомат билан: Оз бўлса-да вазн ташлашга ёрдам берувчи тавсиялар

    Ёз мавсумига ҳам оз вақт қолди, аммо сиз ҳали ҳам бир-икки килограмм вазн йўқотишга улгуришингиз мумкин. Фитнесс ва қатъий парҳезларсиз қандай қилиб вазн йўқотиш ҳақида маълумот берамиз.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Овқат вақтида сув ичманг

    Овқатланаётганда сув ичиш болалигимиздан сингдирилган ёмон одатдир. Организм мукаммал тизим бўлиб, овқат истеъмол қилинганда ошқозонда меъда шираси ажралиб чиқади, бу эса овқатни ҳазм қилади ва метаболизмни тезлаштиради. Агар сув, чой ёки бошқа бирор-бир суюқликни таомланиш билан ичсангиз, ошқозон кислотаси суюлади ва овқат секинроқ ҳазм бўлади.

    Мевалардан воз кечинг

    Мевалар таркибида ҳам шакар ҳам бор, лекин бироз бошқача. Фруктоза — бу шакарқамишга қараганда зарарли бўлмаган, аммо вазн йўқотишига халақит берадиган яна бир турдаги шакар ҳисобланади. Банан истеъмол қилинганда, фруктоза қонга сингади, натижада инсулин кескин кўтарилади. Организмда тўқлик ҳисси пайдо бўлади, аммо бу ёлғон ҳиссиёт. Бу ҳолат жуда тез ўтиб кетади, кейин эса бундан ҳам кўпроқ овқат ейишни хоҳлайсиз, чунки сиз танани алдашга уриндингиз ва унга овқат бермадингиз. Агар ширинлик ейишни тўхтатган бўлсангиз, мевалардан ҳам воз кечганингиз маъқул.

    Мавзуга доир: Парҳезсиз озиш: Сарвқомат бўлишга ҳисса қўшадиган 3 маҳсулот

    Сакраш билан шуғулланинг

    Югуришни ёқтирмайсизми? Сакрашни-чи? Психологларнинг таъкидлашича, арқонда сакраш — бу энг яхши кардио машғулотдир. Гап шундаки, энди югуришни бошлаганлар тезда чарчайди ва масофа жуда узоқдек туюлади. Арқонда сакраш калорияларни мукаммал даражада йўқотади ва кардио машқлар ўрнини босади.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Кўпроқ сайр қилиш

    Югуришнинг яна бир муқобил варианти — юриш. Бу усул оёқ мушакларини янада мустаҳкам қилишига ва бир неча килограмм вазн йўқотишга ёрдам беради. Севимли мусиқангизни тинглаб, дўстингиз ёки аудиокитобингизни олиб, сайрга чиқинг. 10 минг қадам — бу минимал, агар сиз 20 минг қадам юрсангиз, натижа янада самарали бўлади

    Мавзуга доир: Ҳеч қандай сабабсиз озиш: вазн ташлашга олиб келувчи соғлиқдаги 6 муаммо

    Тонгни сув билан бошланг

    Диетологлар уйғонгандан кейинги биринчи соатда нонушта қилишни маслаҳат беради. Бу қуйидагича бўлади: уйғониб, дарҳол 0,5 литр лимонли сув ичинг ва ярим соат ичида нонушта қилинг, лекин овқат вақтида сув ичманг. Ушбу қоида метаболизмни яхшилашга ёрдам беради.

    Ҳаммом буғхонасидан фойдаланинг

    Ванна ва сауналар лимфа оқимини ҳаракатга келтириш ва ортиқча сувни чиқариб ташлашнинг ажойиб усули ҳисобланади. Ўзингиз билан икки литр сув олиб (бу сувсизланишнинг олдини олиш учун керак), ҳаммом буғхонасига киринг. Биринчи кунданоқ вазнингиз камайганини сезасиз ва бу усулни мунтазам такрорлаш натижасида анча килога озиш мумкин.

    Мавзуга доир: Қандай ичимликлар озишга ёрдам беради?

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Озиш дастурини юклаб олинг

    Бундай дастурлар калорияларни ҳисоблаш учун керак. Улар жуда кўп, аммо энг қулайи FatSecret бўлиб, у нафақат калорияларни, балки оқсил, ёғ ва углеводлар миқдорини ҳам аниқлайди. Овқатланишдан олдин маҳсулот калориясини текширишингиз ва тезроқ вазн йўқотиш учун диетангизни назорат қилишингиз мумкин. Иловада деярли барча маҳсулотлар мавжуд.

    Лифтдан фойдаланманг

    Оддий, аммо яхши натижа берадиган усул — зиналардан юриш. Аммо зиналардан тушишда ҳам, кўтарилишда ҳам фойдаланинг. Чунки пастга тушганда бир мушак гуруҳи, кўтарилишда эса бошқаси иштирок этади. Агар сизда куч ва иштиёқ бўлса, бир-икки қаватга кўтарилиб, кейин ўз қаватингизга тушинг.

    Мавзуга доир:

    • Ишлаймиз ва озамиз. Вазн йўқотиш учун ишда риоя қилиш керак бўлган 4 қоида
    • Иккитаси бирда: Озиш ва кайфият аъло бўлиши учун қандай маҳсулотлар билан нонушта қилиш керак?
    • Парҳез озиш учун энг яхши воситами? Мутахассис жавоб беради
    • Озиш жараёнида организм дуч келадиган 5 та хатар

    07.05.2021, 09:27   Изоҳ (0)   21822
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Аёлларда 30 ёшдан кейин кузатиладиган муаммо: Қандай қилиб касалликларнинг олдини олиш мумкин?

    06.05.2021, 15:22

    Ҳар куни занжабил истеъмол қилинганда организмда рўй берадиган 6 та ўзгариш

    06.05.2021, 12:42

    Коронавирусга чалинган одамдан вирус юқмаслиги учун амал қилиш керак бўлган 5 қоида

    05.05.2021, 09:42

    Парҳезсиз озиш: Сарвқомат бўлишга ҳисса қўшадиган 3 маҳсулот

    05.05.2021, 08:54

    Рационингизга зайтун мойини киритиш учун 8 сабаб

    04.05.2021, 20:46

    Магний уйқусизликни енгишга қандай ёрдам беради?

    02.05.2021, 19:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳатто зўравонлик саҳналари бўлса ҳам видеоўйинлар стрессни камайтиради — тадқиқот

    Лайфстайл | 27 июн, 15:05

    Рим папаси халқаро ҳуқуқни “шармандали” деб атади

    Дунё | 27 июн, 14:55

    “Барселона” футболчисини сотувга қўйди

    Спорт | 27 июн, 14:53

    “Калмар ўйини”нинг якуний қисми премера қилинди: 1 ва 2-мавсумда нималар бўлганди?

    Кино | 27 июн, 14:39

    Тошкентда тирбандликлар прогноз қилинадиган марказ ишга туширилди

    Ўзбекистон | 27 июн, 14:15

    Трамп Эронга 30 млрд долларлик ядровий таклиф бермоқчи — CNN

    Дунё | 27 июн, 14:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.