• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ёзга янги қомат билан: Оз бўлса-да вазн ташлашга ёрдам берувчи тавсиялар

    Ёз мавсумига ҳам оз вақт қолди, аммо сиз ҳали ҳам бир-икки килограмм вазн йўқотишга улгуришингиз мумкин. Фитнесс ва қатъий парҳезларсиз қандай қилиб вазн йўқотиш ҳақида маълумот берамиз.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Овқат вақтида сув ичманг

    Овқатланаётганда сув ичиш болалигимиздан сингдирилган ёмон одатдир. Организм мукаммал тизим бўлиб, овқат истеъмол қилинганда ошқозонда меъда шираси ажралиб чиқади, бу эса овқатни ҳазм қилади ва метаболизмни тезлаштиради. Агар сув, чой ёки бошқа бирор-бир суюқликни таомланиш билан ичсангиз, ошқозон кислотаси суюлади ва овқат секинроқ ҳазм бўлади.

    Мевалардан воз кечинг

    Мевалар таркибида ҳам шакар ҳам бор, лекин бироз бошқача. Фруктоза — бу шакарқамишга қараганда зарарли бўлмаган, аммо вазн йўқотишига халақит берадиган яна бир турдаги шакар ҳисобланади. Банан истеъмол қилинганда, фруктоза қонга сингади, натижада инсулин кескин кўтарилади. Организмда тўқлик ҳисси пайдо бўлади, аммо бу ёлғон ҳиссиёт. Бу ҳолат жуда тез ўтиб кетади, кейин эса бундан ҳам кўпроқ овқат ейишни хоҳлайсиз, чунки сиз танани алдашга уриндингиз ва унга овқат бермадингиз. Агар ширинлик ейишни тўхтатган бўлсангиз, мевалардан ҳам воз кечганингиз маъқул.

    Мавзуга доир: Парҳезсиз озиш: Сарвқомат бўлишга ҳисса қўшадиган 3 маҳсулот

    Сакраш билан шуғулланинг

    Югуришни ёқтирмайсизми? Сакрашни-чи? Психологларнинг таъкидлашича, арқонда сакраш — бу энг яхши кардио машғулотдир. Гап шундаки, энди югуришни бошлаганлар тезда чарчайди ва масофа жуда узоқдек туюлади. Арқонда сакраш калорияларни мукаммал даражада йўқотади ва кардио машқлар ўрнини босади.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Кўпроқ сайр қилиш

    Югуришнинг яна бир муқобил варианти — юриш. Бу усул оёқ мушакларини янада мустаҳкам қилишига ва бир неча килограмм вазн йўқотишга ёрдам беради. Севимли мусиқангизни тинглаб, дўстингиз ёки аудиокитобингизни олиб, сайрга чиқинг. 10 минг қадам — бу минимал, агар сиз 20 минг қадам юрсангиз, натижа янада самарали бўлади

    Мавзуга доир: Ҳеч қандай сабабсиз озиш: вазн ташлашга олиб келувчи соғлиқдаги 6 муаммо

    Тонгни сув билан бошланг

    Диетологлар уйғонгандан кейинги биринчи соатда нонушта қилишни маслаҳат беради. Бу қуйидагича бўлади: уйғониб, дарҳол 0,5 литр лимонли сув ичинг ва ярим соат ичида нонушта қилинг, лекин овқат вақтида сув ичманг. Ушбу қоида метаболизмни яхшилашга ёрдам беради.

    Ҳаммом буғхонасидан фойдаланинг

    Ванна ва сауналар лимфа оқимини ҳаракатга келтириш ва ортиқча сувни чиқариб ташлашнинг ажойиб усули ҳисобланади. Ўзингиз билан икки литр сув олиб (бу сувсизланишнинг олдини олиш учун керак), ҳаммом буғхонасига киринг. Биринчи кунданоқ вазнингиз камайганини сезасиз ва бу усулни мунтазам такрорлаш натижасида анча килога озиш мумкин.

    Мавзуга доир: Қандай ичимликлар озишга ёрдам беради?

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Озиш дастурини юклаб олинг

    Бундай дастурлар калорияларни ҳисоблаш учун керак. Улар жуда кўп, аммо энг қулайи FatSecret бўлиб, у нафақат калорияларни, балки оқсил, ёғ ва углеводлар миқдорини ҳам аниқлайди. Овқатланишдан олдин маҳсулот калориясини текширишингиз ва тезроқ вазн йўқотиш учун диетангизни назорат қилишингиз мумкин. Иловада деярли барча маҳсулотлар мавжуд.

    Лифтдан фойдаланманг

    Оддий, аммо яхши натижа берадиган усул — зиналардан юриш. Аммо зиналардан тушишда ҳам, кўтарилишда ҳам фойдаланинг. Чунки пастга тушганда бир мушак гуруҳи, кўтарилишда эса бошқаси иштирок этади. Агар сизда куч ва иштиёқ бўлса, бир-икки қаватга кўтарилиб, кейин ўз қаватингизга тушинг.

    Мавзуга доир:

    • Ишлаймиз ва озамиз. Вазн йўқотиш учун ишда риоя қилиш керак бўлган 4 қоида
    • Иккитаси бирда: Озиш ва кайфият аъло бўлиши учун қандай маҳсулотлар билан нонушта қилиш керак?
    • Парҳез озиш учун энг яхши воситами? Мутахассис жавоб беради
    • Озиш жараёнида организм дуч келадиган 5 та хатар

    07.05.2021, 09:27   Изоҳ (0)   21772
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Аёлларда 30 ёшдан кейин кузатиладиган муаммо: Қандай қилиб касалликларнинг олдини олиш мумкин?

    06.05.2021, 15:22

    Ҳар куни занжабил истеъмол қилинганда организмда рўй берадиган 6 та ўзгариш

    06.05.2021, 12:42

    Коронавирусга чалинган одамдан вирус юқмаслиги учун амал қилиш керак бўлган 5 қоида

    05.05.2021, 09:42

    Парҳезсиз озиш: Сарвқомат бўлишга ҳисса қўшадиган 3 маҳсулот

    05.05.2021, 08:54

    Рационингизга зайтун мойини киритиш учун 8 сабаб

    04.05.2021, 20:46

    Магний уйқусизликни енгишга қандай ёрдам беради?

    02.05.2021, 19:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Систит — бу уят эмас!


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    ҲАМАС гаровдагиларни озод қилиш учун шарт қўйди

    Дунё | 1 июн, 23:35

    Россия Кубоги. “ЦСКА” суперфиналда “Ростов”ни енгиб, бош совринга эга чиқди, Файзуллаев захирадан майдонга тушди

    Спорт | 1 июн, 22:48

    Туркияда Украина ва Россия музокараларининг 2-раунди бўлиб ўтади

    Дунё | 1 июн, 22:45

    Футбол тарихидаги энг кучли 10 та футбол академияси номи эълон қилинди

    Спорт | 1 июн, 21:47

    Исроил танклари Ғазода овқат кутаётганларга ўт очиб, 32 кишини ўлдирди

    Дунё | 1 июн, 21:45

    “Дарё” видеорепортажи: Наманганда 500 та дрон иштирокидаги шоу

    Ўзбекистон | 1 июн, 21:00

    Қозоғистон армиянинг тайёргарлигини текшириш учун машқлар ўтказади

    Қозоғистон | 1 июн, 20:40

    Майда ойлик инфляция кескин ошди. Қайси ҳудудларда нархлар тез ўсмоқда?

    Иқтисодиёт | 1 июн, 20:13
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.