• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қонда қанд миқдорининг меъёрида бўлишига ёрдам берадиган 7 одат

    Қонда қанд миқдорининг меъёрида бўлиши саломатлик ва умр кўриш давомийлигига таъсир кўрсатадиган энг муҳим параметрлардан биридир. Чиндан ҳам инсон ўзига ғамхўрлик қилишни истаса, энг аввало, глюкоза миқдорини оширмасликка ҳаракат қилиши лозим. Қуйида бир неча оддий қоидалар қанд миқдорининг меъёрий ҳолатини ушлаб туришга ёрдам беради.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Уйда таомланиш

    100 мингга яқин эркак ва аёл саломатлиги ҳамда овқатланиш одатларига оид олиб борилган тадқиқотлар ҳайратланарли натижани кўрсатди. Иш ҳафтасида уйда камида икки марта уйда тайёрланган таом истеъмол қиладиган кўнгиллилар қандли диабет ривожланишининг хавфини 13 фоизга камайтиради. Тадқиқот муаллифи ушбу натижани нафақат уйда пиширилган таом, балки оилавий овқатланиш ёки ёлғиз кечки овқат, хотиржамлик – кун давомида тўпланган стрессни енгиллаштиришга ёрдам беришини аниқлади.

    Ҳафтасига камида ярим соат спорт билан шуғулланиш

    Югуриш ёки сузиш каби аэробик машқлар қонда шакар миқдорини соғлом сақлашга ёрдам беради. Агар шакарни меъёрий ҳолга келтириш керак бўлса, шифокорлар енгил фаоллик ва эгилиш, ўпкадан нафас олиш ёки сакраш каби қисқа интенсив машқларни ўз ичига олган машғулотларни тавсия этади.

    Оч қоринга углевод истеъмол қилиш мумкин эмас

    Қаҳва ва ширинлик мазали, албатта. Аммо қонда қанд миқдоридан хавотирда бўлганлар бу каби нонуштадан воз кечгани маъқул. Куннинг биринчи қисмида гормонал юк даражаси юқори бўлади ва у танани ишга туширади. Натижада қанд миқдори ортади. Бундай вақтда қўшимча инсулиннинг кераги йўқ. Шунчаки, тухум, шакарсиз  йогурт ёки донли нон маҳсулотлари нонушта учун фойдали ҳисобланади.

    Кўпроқ клетчаткага бой маҳсулот истеъмол қилиш

    Таркибида кўп миқдорда клетчатка бўлган маҳсулотлар шакарнинг сўрилишини сусайтиради ва шунинг учун ҳам уларнинг кўпайиб кетишига йўл қўймайди. Бунинг учун энг яхши танлов сабзавот ва мевалардир, шунингдек, ёнғоқ ҳам жуда фойдали. Яхшиси, кунига бир неча дона сабзавот истеъмол қилиш қонда қанд миқдорини меъёрида сақлашга ёрдам беради.

    Стрессдан халос бўлиш лозим

    Стресс вақтида кескин кўтарилиб кетадиган кортизол гормони эндокрин тизими учун жуда хавфлидир. Унинг доимий таъсири остида ҳужайралар инсулин қаршилигини ўзгартириши ва қанд касали ривожланишига олиб келиши мумкин. Шундан сўнг стресснинг давомийлиги узаяди. Бунинг учун стрессни енгиллаштирадиган ва унинг оқибатларини минималлаштирадиган усулларни ҳар ким ўзи учун ишлаб чиқиши керак. Масалан, ёга, медитация, сузиш, табиат қўйнида сайр, ижодий машғулот кабилар. Буларнинг ичидан ҳеч бўлмаганда биттасини танлаш ва ҳар куни бунинг учун вақт ажратиш лозим.

    Мева шарбатларидан тийилиш

    Янги узилган мева ва смузилар соғлиқ учун фойдали ва хавфсиздир. Ҳатто қанд миқдори бироз юқори бўлса ҳам. Аммо мевалардан тайёрланган шарбатлар чинакамига соғлиқ учун душманлик қилиши мумкин. Шарбатлар – соф мевали шакар бўлиб, у дарҳол қонга сингиб кетади ва инсулиннинг тез суръатда ўсишига олиб келади. Бу эса ўз-ўзидан қандли диабетнинг ривожланиш хавфини кучайтиради.

    Ҳар уч соатда таомланиш

    Очлик ҳам ортиқча овқатланиш каби хавфли бўлиб, қанд миқдори учун ҳам зарарли ҳисобланади. Узоқ вақт давомида тана озуқасиз қолса, қанд миқдори меъёридан пастроқ даражада бўлади. Сўнгра бирдан тўйиб овқатланиш билан унинг даражаси кескин ортади. Натижада инсулиннинг мувозанати ўзгаради. Бунга йўл қўймаслик учун ҳар 3-4 соатда овқатланиш зарур. Шунингдек, бу одат вазнни меъёрда сақлашга ҳам ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Қандли диабетга чалинганлар ҳаётини сақлаб қолишга ёрдам берадиган тавсиялар
    • Қандли диабетни ўтказиб юборманг: Кимларда касалланиш хавфи юқори?
    • Оқ «қотил» — шакардан 10 кунда бутунлай воз кечиш бўйича фойдали маслаҳатлар
    • Шакар қариш жараёнига қандай таъсир қилади?

    01.04.2021, 17:23   Изоҳ (0)   82526
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Шифокор-онкологлар бутунлай воз кечишни тавсия этадиган 7 маҳсулот

    01.04.2021, 15:45

    Оздиради, қон босимини туширади: Гулкарамни канда қилмаслик учун 5 сабаб

    01.04.2021, 12:56

    Бош айланиши: соғлиқ ва ҳаёт учун хавфли бўлган 5 ҳолат

    01.04.2021, 10:38

    Баланд пошнали оёқ кийим ва бош оғриғи ўртасида қандай боғлиқлик бор?

    31.03.2021, 15:46

    Хотирада муаммо, қўл қалтираши ва ташвишланишга ҳожат бўлмаган бошқа симптомлар

    30.03.2021, 15:46

    Кўп эснаш орқали намоён бўладиган 7 касаллик

    30.03.2021, 11:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Оғир жинояти учун қидирувда бўлган 3 нафар шахс БААдан Ўзбекистонга экстрадиция қилинди  

    Ўзбекистон | 3 август, 21:45

    Европада хавфли вирус тарқалмоқда: ўлим ҳолатлари қайд этилди 

    Дунё | 3 август, 21:15

    Трампга қарши иш олиб борган прокурорга нисбатан тергов бошланди

    Дунё | 3 август, 20:24

    Саудия Арабистони клублари Винисиус трансферидан воз кечди

    Спорт | 3 август, 19:34

    Шавкат Мирзиёев амалий ташриф билан Туркманистонга боради

    Ўзбекистон | 3 август, 19:29

    Россияда 14 ёшли озарбайжонлик терактда айбланди (видео)

    Дунё | 3 август, 19:15

    Sea Breeze лойиҳасининг эгаси қандай мажбуриятларни ўзига олмоқда?

    Ўзбекистон | 3 август, 18:56

    Исроил мудофаа вазири бутун Ғазони босиб олишга чақирди (видео)

    Дунё | 3 август, 18:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.