• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12496.94
    • RUB159.38
    • EUR14405.22
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қонда қанд миқдорининг меъёрида бўлишига ёрдам берадиган 7 одат

    Қонда қанд миқдорининг меъёрида бўлиши саломатлик ва умр кўриш давомийлигига таъсир кўрсатадиган энг муҳим параметрлардан биридир. Чиндан ҳам инсон ўзига ғамхўрлик қилишни истаса, энг аввало, глюкоза миқдорини оширмасликка ҳаракат қилиши лозим. Қуйида бир неча оддий қоидалар қанд миқдорининг меъёрий ҳолатини ушлаб туришга ёрдам беради.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Уйда таомланиш

    100 мингга яқин эркак ва аёл саломатлиги ҳамда овқатланиш одатларига оид олиб борилган тадқиқотлар ҳайратланарли натижани кўрсатди. Иш ҳафтасида уйда камида икки марта уйда тайёрланган таом истеъмол қиладиган кўнгиллилар қандли диабет ривожланишининг хавфини 13 фоизга камайтиради. Тадқиқот муаллифи ушбу натижани нафақат уйда пиширилган таом, балки оилавий овқатланиш ёки ёлғиз кечки овқат, хотиржамлик – кун давомида тўпланган стрессни енгиллаштиришга ёрдам беришини аниқлади.

    Ҳафтасига камида ярим соат спорт билан шуғулланиш

    Югуриш ёки сузиш каби аэробик машқлар қонда шакар миқдорини соғлом сақлашга ёрдам беради. Агар шакарни меъёрий ҳолга келтириш керак бўлса, шифокорлар енгил фаоллик ва эгилиш, ўпкадан нафас олиш ёки сакраш каби қисқа интенсив машқларни ўз ичига олган машғулотларни тавсия этади.

    Оч қоринга углевод истеъмол қилиш мумкин эмас

    Қаҳва ва ширинлик мазали, албатта. Аммо қонда қанд миқдоридан хавотирда бўлганлар бу каби нонуштадан воз кечгани маъқул. Куннинг биринчи қисмида гормонал юк даражаси юқори бўлади ва у танани ишга туширади. Натижада қанд миқдори ортади. Бундай вақтда қўшимча инсулиннинг кераги йўқ. Шунчаки, тухум, шакарсиз  йогурт ёки донли нон маҳсулотлари нонушта учун фойдали ҳисобланади.

    Кўпроқ клетчаткага бой маҳсулот истеъмол қилиш

    Таркибида кўп миқдорда клетчатка бўлган маҳсулотлар шакарнинг сўрилишини сусайтиради ва шунинг учун ҳам уларнинг кўпайиб кетишига йўл қўймайди. Бунинг учун энг яхши танлов сабзавот ва мевалардир, шунингдек, ёнғоқ ҳам жуда фойдали. Яхшиси, кунига бир неча дона сабзавот истеъмол қилиш қонда қанд миқдорини меъёрида сақлашга ёрдам беради.

    Стрессдан халос бўлиш лозим

    Стресс вақтида кескин кўтарилиб кетадиган кортизол гормони эндокрин тизими учун жуда хавфлидир. Унинг доимий таъсири остида ҳужайралар инсулин қаршилигини ўзгартириши ва қанд касали ривожланишига олиб келиши мумкин. Шундан сўнг стресснинг давомийлиги узаяди. Бунинг учун стрессни енгиллаштирадиган ва унинг оқибатларини минималлаштирадиган усулларни ҳар ким ўзи учун ишлаб чиқиши керак. Масалан, ёга, медитация, сузиш, табиат қўйнида сайр, ижодий машғулот кабилар. Буларнинг ичидан ҳеч бўлмаганда биттасини танлаш ва ҳар куни бунинг учун вақт ажратиш лозим.

    Мева шарбатларидан тийилиш

    Янги узилган мева ва смузилар соғлиқ учун фойдали ва хавфсиздир. Ҳатто қанд миқдори бироз юқори бўлса ҳам. Аммо мевалардан тайёрланган шарбатлар чинакамига соғлиқ учун душманлик қилиши мумкин. Шарбатлар – соф мевали шакар бўлиб, у дарҳол қонга сингиб кетади ва инсулиннинг тез суръатда ўсишига олиб келади. Бу эса ўз-ўзидан қандли диабетнинг ривожланиш хавфини кучайтиради.

    Ҳар уч соатда таомланиш

    Очлик ҳам ортиқча овқатланиш каби хавфли бўлиб, қанд миқдори учун ҳам зарарли ҳисобланади. Узоқ вақт давомида тана озуқасиз қолса, қанд миқдори меъёридан пастроқ даражада бўлади. Сўнгра бирдан тўйиб овқатланиш билан унинг даражаси кескин ортади. Натижада инсулиннинг мувозанати ўзгаради. Бунга йўл қўймаслик учун ҳар 3-4 соатда овқатланиш зарур. Шунингдек, бу одат вазнни меъёрда сақлашга ҳам ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Қандли диабетга чалинганлар ҳаётини сақлаб қолишга ёрдам берадиган тавсиялар
    • Қандли диабетни ўтказиб юборманг: Кимларда касалланиш хавфи юқори?
    • Оқ «қотил» — шакардан 10 кунда бутунлай воз кечиш бўйича фойдали маслаҳатлар
    • Шакар қариш жараёнига қандай таъсир қилади?

    01.04.2021, 17:23   Изоҳ (0)   82120
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Шифокор-онкологлар бутунлай воз кечишни тавсия этадиган 7 маҳсулот

    01.04.2021, 15:45

    Оздиради, қон босимини туширади: Гулкарамни канда қилмаслик учун 5 сабаб

    01.04.2021, 12:56

    Бош айланиши: соғлиқ ва ҳаёт учун хавфли бўлган 5 ҳолат

    01.04.2021, 10:38

    Баланд пошнали оёқ кийим ва бош оғриғи ўртасида қандай боғлиқлик бор?

    31.03.2021, 15:46

    Хотирада муаммо, қўл қалтираши ва ташвишланишга ҳожат бўлмаган бошқа симптомлар

    30.03.2021, 15:46

    Кўп эснаш орқали намоён бўладиган 7 касаллик

    30.03.2021, 11:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Uzbekistan Airways Сеулга кунлик авиақатновларни таклиф қилади


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    Бухоро, Ғиждувон, зиндон, мисвок ва мадраса – 100 саволга 1 жавоб


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Зеленский АҚШнинг Эронга ҳужумларини қўллаб-қувватлади

    Дунё | 23 июн, 16:05

    Машҳурлик уларга керак эмас: таниқли инсонларнинг ака-сингиллари қандай кўринишда?

    Шоу-бизнес | 23 июн, 15:50

    Колумбияда 57 нафар ҳарбий ўғирлаб кетилди

    Дунё | 23 июн, 15:40

    UzChess Cup. Нодирбек Абдусатторов Masters гуруҳида етакчига айланиб олди

    Спорт | 23 июн, 15:35

    Улан-Баторда Ўзбекистон—Мўғулистон бизнес-форуми ўтказилди (фото)

    Ўзбекистон | 23 июн, 15:30

    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди

    Реклама | 23 июн, 13:53

    Tesla АҚШда илк бор роботакси хизматини ишга туширди (видео)

    Технологиялар | 23 июн, 15:10

    Давлат хизматчисининг ноқонуний совға олгани учун жавобгарлик масаласи кўриб чиқилмоқда — Антикоррупция агентлиги

    Ўзбекистон | 23 июн, 14:50

    АҚШ ҳужумидан олдин Эрон бойитилган уран захирасининг катта қисмини яширишга улгурган — Reuters

    Дунё | 23 июн, 14:40

    FIFA Абдуқодир Ҳусановни эътироф этди

    Спорт | 23 июн, 14:32
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.