• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қонда қанд миқдорининг меъёрида бўлишига ёрдам берадиган 7 одат

    Қонда қанд миқдорининг меъёрида бўлиши саломатлик ва умр кўриш давомийлигига таъсир кўрсатадиган энг муҳим параметрлардан биридир. Чиндан ҳам инсон ўзига ғамхўрлик қилишни истаса, энг аввало, глюкоза миқдорини оширмасликка ҳаракат қилиши лозим. Қуйида бир неча оддий қоидалар қанд миқдорининг меъёрий ҳолатини ушлаб туришга ёрдам беради.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Уйда таомланиш

    100 мингга яқин эркак ва аёл саломатлиги ҳамда овқатланиш одатларига оид олиб борилган тадқиқотлар ҳайратланарли натижани кўрсатди. Иш ҳафтасида уйда камида икки марта уйда тайёрланган таом истеъмол қиладиган кўнгиллилар қандли диабет ривожланишининг хавфини 13 фоизга камайтиради. Тадқиқот муаллифи ушбу натижани нафақат уйда пиширилган таом, балки оилавий овқатланиш ёки ёлғиз кечки овқат, хотиржамлик – кун давомида тўпланган стрессни енгиллаштиришга ёрдам беришини аниқлади.

    Ҳафтасига камида ярим соат спорт билан шуғулланиш

    Югуриш ёки сузиш каби аэробик машқлар қонда шакар миқдорини соғлом сақлашга ёрдам беради. Агар шакарни меъёрий ҳолга келтириш керак бўлса, шифокорлар енгил фаоллик ва эгилиш, ўпкадан нафас олиш ёки сакраш каби қисқа интенсив машқларни ўз ичига олган машғулотларни тавсия этади.

    Оч қоринга углевод истеъмол қилиш мумкин эмас

    Қаҳва ва ширинлик мазали, албатта. Аммо қонда қанд миқдоридан хавотирда бўлганлар бу каби нонуштадан воз кечгани маъқул. Куннинг биринчи қисмида гормонал юк даражаси юқори бўлади ва у танани ишга туширади. Натижада қанд миқдори ортади. Бундай вақтда қўшимча инсулиннинг кераги йўқ. Шунчаки, тухум, шакарсиз  йогурт ёки донли нон маҳсулотлари нонушта учун фойдали ҳисобланади.

    Кўпроқ клетчаткага бой маҳсулот истеъмол қилиш

    Таркибида кўп миқдорда клетчатка бўлган маҳсулотлар шакарнинг сўрилишини сусайтиради ва шунинг учун ҳам уларнинг кўпайиб кетишига йўл қўймайди. Бунинг учун энг яхши танлов сабзавот ва мевалардир, шунингдек, ёнғоқ ҳам жуда фойдали. Яхшиси, кунига бир неча дона сабзавот истеъмол қилиш қонда қанд миқдорини меъёрида сақлашга ёрдам беради.

    Стрессдан халос бўлиш лозим

    Стресс вақтида кескин кўтарилиб кетадиган кортизол гормони эндокрин тизими учун жуда хавфлидир. Унинг доимий таъсири остида ҳужайралар инсулин қаршилигини ўзгартириши ва қанд касали ривожланишига олиб келиши мумкин. Шундан сўнг стресснинг давомийлиги узаяди. Бунинг учун стрессни енгиллаштирадиган ва унинг оқибатларини минималлаштирадиган усулларни ҳар ким ўзи учун ишлаб чиқиши керак. Масалан, ёга, медитация, сузиш, табиат қўйнида сайр, ижодий машғулот кабилар. Буларнинг ичидан ҳеч бўлмаганда биттасини танлаш ва ҳар куни бунинг учун вақт ажратиш лозим.

    Мева шарбатларидан тийилиш

    Янги узилган мева ва смузилар соғлиқ учун фойдали ва хавфсиздир. Ҳатто қанд миқдори бироз юқори бўлса ҳам. Аммо мевалардан тайёрланган шарбатлар чинакамига соғлиқ учун душманлик қилиши мумкин. Шарбатлар – соф мевали шакар бўлиб, у дарҳол қонга сингиб кетади ва инсулиннинг тез суръатда ўсишига олиб келади. Бу эса ўз-ўзидан қандли диабетнинг ривожланиш хавфини кучайтиради.

    Ҳар уч соатда таомланиш

    Очлик ҳам ортиқча овқатланиш каби хавфли бўлиб, қанд миқдори учун ҳам зарарли ҳисобланади. Узоқ вақт давомида тана озуқасиз қолса, қанд миқдори меъёридан пастроқ даражада бўлади. Сўнгра бирдан тўйиб овқатланиш билан унинг даражаси кескин ортади. Натижада инсулиннинг мувозанати ўзгаради. Бунга йўл қўймаслик учун ҳар 3-4 соатда овқатланиш зарур. Шунингдек, бу одат вазнни меъёрда сақлашга ҳам ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Қандли диабетга чалинганлар ҳаётини сақлаб қолишга ёрдам берадиган тавсиялар
    • Қандли диабетни ўтказиб юборманг: Кимларда касалланиш хавфи юқори?
    • Оқ «қотил» — шакардан 10 кунда бутунлай воз кечиш бўйича фойдали маслаҳатлар
    • Шакар қариш жараёнига қандай таъсир қилади?

    01.04.2021, 17:23   Изоҳ (0)   81826
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Шифокор-онкологлар бутунлай воз кечишни тавсия этадиган 7 маҳсулот

    01.04.2021, 15:45

    Оздиради, қон босимини туширади: Гулкарамни канда қилмаслик учун 5 сабаб

    01.04.2021, 12:56

    Бош айланиши: соғлиқ ва ҳаёт учун хавфли бўлган 5 ҳолат

    01.04.2021, 10:38

    Баланд пошнали оёқ кийим ва бош оғриғи ўртасида қандай боғлиқлик бор?

    31.03.2021, 15:46

    Хотирада муаммо, қўл қалтираши ва ташвишланишга ҳожат бўлмаган бошқа симптомлар

    30.03.2021, 15:46

    Кўп эснаш орқали намоён бўладиган 7 касаллик

    30.03.2021, 11:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Систит — бу уят эмас!


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 

     

    Тавсия этамиз

    Ҳитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Мисрдан Ўзбекистонга C гепатитига қарши дориларнинг 2025 йилдаги биринчи партияси юборилди

    Ўзбекистон | 1 июн, 14:01

    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради

    Реклама | 1 июн, 13:30

    Миграция агентлиги фуқароларни хориждан қайтаришдаги фирибгарликдан огоҳлантирди

    Ўзбекистон | 1 июн, 13:40

    “ПСЖ” финалдаги ғалабаси эвазига қанча пул ишлаб олгани маълум бўлди

    Спорт | 1 июн, 13:07

    Маск гиёҳванд моддалар истеъмол қилаётгани ҳақидаги хабарларни рад этди

    Дунё | 1 июн, 11:30

    2024/25 йилги Европа Чемпионлар Лигаси: энг яхши тўпурар ва ассистентлар аниқланди

    Спорт | 1 июн, 11:02

    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди

    Реклама | 1 июн, 12:00

    Россияда йўловчи поезд устига кўприк қулади. Қурбонлар бор

    Дунё | 1 июн, 10:40

    Тожикистондан 16 кило гиёҳвандлик воситаси олиб келган шахсга суд ҳукми ўқилди

    Ўзбекистон | 1 июн, 09:45

    10 сутка қамоқ ва жарима. Тошкентдаги футболда жанжал уюштирганлар жазоланди

    Ўзбекистон | 1 июн, 08:57
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.