• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Уйқу ёмонлашишига олиб келувчи 6 одат

    Яхши ухлаш учун ягона қоида мавжуд эмас. Бироқ мутахассислар тунги дам олишга нима халақит бериши мумкинлигини аллақачон аниқлашган. Бу биз унча аҳамият бермайдиган одатлардир. Улардан қандай қутулиш кераклиги ҳақида тўхталамиз.

    Қаҳва ичиш

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Кундузи ичилган бир финжон қаҳва ёки чой тунги уйқуга таъсир қилмайди деб ўйласангиз, адашасиз. Чунки кофеин таъсири 6-8 соатни ташкил қилади. Кўпчилик кечаси кундузи ичилган қаҳва таъсири остида ухлайди, аммо уйқу сифати яхши бўлмайди.

    Мутахассислар қаҳва таркибидаги кофеин таъсири камида ярмига камайиши учун тушдан кейин қаҳва ичмасликни маслаҳат беради.

    Мавзуга доир: Қаҳва ўрнини босади: Эрталабдан энергия билан таъминлайдиган 10 маҳсулот

    Ухлашдан олдин жисмоний машқ қилиш

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Бу одат ухлашни қийинлаштиради. Шифокорларнинг таъкидлашича, жисмоний машқлар танани юқори тайёргарлик ҳолатига келтиради. Бундай машқлар гормонлар ишлаб чиқаришни рағбатлантиради ва тана уйқу ҳолатига қайтиши учун вақт талаб этилади. Шунинг учун камроқ интенсив ҳаракатлардан иборат машқларни танлаш тавсия этилади.

    Мавзуга доир: Тўйиб ухлаш ва сарвқоматлик ўртасида қандай боғлиқлик бор?

    Телефон билан ухлаш

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Мобил қурилмангизни ётоғингиз ёнига қўйиш одати нафақат уйқуга, балки ҳаёт сифатига ҳам зарар етказади. Янгиликларни варақлаш ва соатлаб саҳифаларни текшириш васвасани кучайтиради. Натижада эртаси куни қувват камайиб, кайфият тушиб кетади.

    Мутахассислар телефонни узоқроққа қўйишни, иложи бўлса, ётоқхонада қолдирмасликни тавсия қилади. Бунинг ўрнига китоб ўқишингиз, ҳикоя ёки мусиқа тинглашингиз мумкин.

    Мавзуга доир: Смартфонлардан тарқаладиган нур терига зарар етказиши ҳақиқатми ёки ёлғон?

    Кундузи мизғиб олмаслик

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Шифокорларнинг фикрига кўра, стресс вақтида организм қўшимча кортизол ишлаб чиқаради. Шу сабабли ҳам кун давомида бироз мизғиб олиш организм учун ҳам, иш фаолияти учун ҳам яхши самара беради.

    Агар тунги уйқу мунтазам равишда беҳаловат бўлса, кун давомида 10 дақиқа сайр қилинг ёки медитация ёрдамида дам олинг.

    Мавзуга доир: Тушликдан кейинги қисқа уйқунинг фойдаси

    Кеч ухлаш ва уйғониш

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Кун тартибига амал қилмаслик соғлиққа таъсир қилмай қолмайди. Кеч ухлаш уйқу ҳолатига зарар етказиши ва сифатини ёмонлаштириши мумкин. Бундай бўлмаслиги учун кун тартибингизда бўш вақтга ҳам жой қолдиринг — бу вақт дам олиш ва ётишга тайёргарлик кўриш учун етарли бўлсин.

    Мавзуга доир: Эрталаб осон ва тетик уйғониш учун нима қилиш керак?

    Етарли миқдорда сув ичмаслик

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Танада суюқлик етишмаслиги ҳам ухлашни қийинлаштиради. Спиртли ичимлик ичилганда эса организм сувсизланиб, киши тунда ҳожатга бориш истаги ва кучли чанқоқдан уйғониши мумкин.

    Мутахассислар кун давомида етарлича суюқлик ичишни ва ётишдан камида уч соат олдин спиртли ичимликлардан сақланишни маслаҳат беради.

    Мавзуга доир: Организмнинг сувсизланишига олиб келадиган 8 маҳсулот

    Уйқу олдидан бошқа ишлар билан шуғулланиш

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Кўпчилик ухлаш олдидан ётоқхонада баъзи ишлар билан шуғулланади — ишлайди, телевизор кўради ва ҳатто кечки овқат ҳам ейди. Бу эса тана ва онгнинг уйқуга тайёрланишига халақит беради. Ётоқхонага фақат ухлаш учун кириш лозим.

    Бунинг учун ётоқхона пардалари ёруғликни тўсадиган матодан бўлиши лозим. Шу тарзда хонага тушадиган табиий ёруғликни ва бу хонада ўтказадиган вақтингизни чеклашингиз мумкин. Қуёш нурлари уйқуни бузади, қоронғилик эса мелатонин ишлаб чиқаришни рағбатлантиради. Шунинг учун хона қанчалик қоронғи бўлса, шунчалик тез уйқуга кетиш ва мия дам олиши учун шароит яратилади.

    Мавзуга доир: Уйқусиз тундан кейин тетиклашишга ёрдам берадиган 7 тавсия

    12.03.2021, 20:36   Изоҳ (0)   36713
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қандли диабетда тез ёрдам: Киши ўзи ва яқинларига ёрдам бериши учун нималарни билиши керак?

    12.03.2021, 16:59

    Туз таъсирида ривожланиши мумкин бўлган 4 та жиддий касаллик

    12.03.2021, 15:58

    Ёш кўринишга ёрдам берадиган овқатланиш билан боғлиқ одатлар

    12.03.2021, 09:26

    Бефарқ бўлманг: сил касаллигига хос 7 симптом

    11.03.2021, 21:42

    Қуёш ваннаси ва суяклар мустаҳкамлиги учун муҳим яна 10 та тавсия

    11.03.2021, 16:35

    Узоқ умр кўришга ҳисса қўшадиган 6 маҳсулот

    11.03.2021, 14:47
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳар куни бир пиёла қаҳва ичиш қариганда соғлом бўлиш эҳтимолини оширади — 30 йиллик тадқиқот

    Саломатлик | 5 июн, 09:32

    Қозоғистонда Ўзбекистон фуқаролари бўлган автобусда ёнғин чиқди

    Ўзбекистон | 5 июн, 09:08

    Трамп 12 мамлакат фуқароларига АҚШга киришни тақиқлади 

    Дунё | 5 июн, 08:46

    Қўқонда кадастр инспектори 150 минг долларни ноқонуний олаётганда қўлга тушди (видео)

    Ўзбекистон | 5 июн, 08:34

    Миллатлар Лигаси. Роналдунинг голи Португалияни финалга олиб чиқди (видео)

    Спорт | 5 июн, 07:16

    Андижонда Onix ҳайдовчиси 13 ёшли болани уриб юборди

    Ўзбекистон | 5 июн, 00:00

    “Дарё” дайжести: 4 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.