• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +35°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қуёш ваннаси ва суяклар мустаҳкамлиги учун муҳим яна 10 та тавсия

    Ёш ўтиши билан суяклар мўртлашгани сабаб остеопороз ва остеоартрит касалликларининг пайдо бўлиш хавфи юқори бўлади. Туркиялик шифокор Аҳмет Инанир суяклар саломатлигини сақлаш ва узоқ йиллар давомида фаол бўлиш учун нималарга амал қилиш кераклиги ҳақида маълумот беради.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    D витамини

    D витамин суяклар мустаҳкамлиги учун организмнинг асосий ёрдамчиларидан бири саналади. Ушбу витамин маҳсулот таркибидаги кальцийни яхши сингишини таъминлайди, шунингдек, суяк тўқимасининг регенерациясига жавоб берадиган ҳужайраларни рағбатлантиради. Қуёшнинг ультрабинафша нурлар таъсирида мазкур витамин организмда кўпроқ ажралади. Қуёш ваннаси ҳам бу борада яхши ёрдам бериши мумкин. Сут ичиш, тухум, картошка, балиқ ва қўзиқорин истеъмол қилиш ҳам организмнинг ушбу витаминга бўлган эҳтиёжини қоплашга ёрдам беради.

    Кальций

    Кальций суяклар, умуман олганда организм учун жуда ҳам муҳим саналади. Аммо ўзи яхши сингмагани сабаб ҳам уни D витамини билан бирга қабул қилиш тавсия қилинади. Организмдаги кальций етишмаслиги ўрнини босиш учун балиқ, бодом, ёнғоқ ва кўкатларни канда қилмаслик керак.

    Фосфор

    Фосфор етишмаслиги нафақат суякларнинг мўртлашиши, балки тишлар билан боғлиқ муаммоларнинг кўплаб кузатилишига ҳам олиб келади. Таркибида оқсил бўлган маҳсулотларни таомномадан чиқариб ташлаганлар, ширин газланган ичимлик истеъмол қиладиганларда, айниқса бу каби ҳолатлар кўп бўлади. Фосфор балансда бўлиши учун балиқ, товуқ ва сут истеъмол қилинг.

    C витамини 

    Коллаген ишлаб чиқарилиши учун жавоб берадиган мазкур витамин цитрус мевалар, шунингдек, қулупнай ва яшил булғори қалампирида бисёр бўлади. Коллагеннинг етарли миқдорда экани пай чўзилиши каби муаммоларнинг олдини олиб, фаол, эгилувчан бўлишга ёрдам беради.

    К витамини

    Оқсил синтезида иштирок этадиган мазкур витамин, шунингдек, суякларнинг минерал тўйиниш жараёнида иштирок этади. Қолаверса, кальцийни организмга яхши сингишига ҳисса қўшади. Зайтун ёғи, кўкатлар, лавлаги ва кўк чой ушбу витаминнинг кони саналади.

    B12 витамини

    Суякларнинг қайта тикланишида муҳим рол ўйнайдиган мазкур витамин етишмаганда, организмга коллаген сингиши қийинлашади. Бу пайларнинг бўшашиши ҳамда остеопорозга олиб келади. B12 витаминига бўлган эҳтиёжни қоплаш учун қизил гўшт, сут ва тухумни канда қилмаслик керак.

    Калий, А витамини ва омега-3 ёғ кислотаси

    Фойдали экани билан ўзига хос бўлган мазкур моддалар кальцийнинг яхши сингишида ҳам аҳамиятли саналади. Шу сабаб ҳам кундалик рационга банан, ёнғоқ, зиғир донлари, шунингдек, балиқ ва кўкатларни киритиш тавсия қилинади.

    Тийилиш керак бўлган маҳсулотлар

    Қора чой, қаҳва ва газланган ичимликларни меъёридан ортиқ истеъмол қилмаслик, остеопорозни келтириб чиқариши мумкин бўлган туз ҳамда оқсилдан тийилиш керак.

    Фаол турмуш тарзига амал қилинг

    Тўғри ва фойдали маҳсулотларга асосланган парҳез тутиш саломатлик учун фойдали, аммо соғлом турмуш тарзига ҳам амал қилиш керак. Спиртли ичимлик, стресс ва кам ҳаракатлилик уринишларингиз бесамар кетишига сабаб бўлиши мумкин. Спорт билан шуғулланинг, камроқ асабийлашишга ҳаракат қилинг.

    Мавзуга доир:

    • Суяклар мустаҳкам бўлсин десангиз: Артрит хавфини камайтириш учун қандай маҳсулотлардан тийилиш керак?
    • Оёқ кафтидаги 6 жиддий касалликдан дарак берадиган ўзгаришлар
    • Саломатликда муаммо борлигидан дарак берувчи теридаги ўзгаришлар

    11.03.2021, 16:35   Изоҳ (0)   17318
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Узоқ умр кўришга ҳисса қўшадиган 6 маҳсулот

    11.03.2021, 14:47

    Озишни истаганлар амал қилиши керак бўлган 6 та қоида

    10.03.2021, 17:34

    Трансёғларни ҳаддан ортиқ истеъмол қилишингиздан дарак берувчи 5 белги

    09.03.2021, 16:34

    Қайси соатда нонушта қилиш фойдали?

    09.03.2021, 08:54

    Қандай маҳсулотлар ёрдамида гемоглобинни кўтариш мумкин?

    07.03.2021, 18:58

    Кўпроқ ҳаракат қилиш орқали даволаш мумкин бўлган 5 касаллик

    07.03.2021, 10:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Систит — бу уят эмас!


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қурбон ҳайитида Тошкентда жамоат транспорти соат 3 дан ишлайди

    Ўзбекистон | 3 июн, 16:04

    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар

    Реклама | 3 июн, 15:00

    Чарли Чаплин, Марлон Брандо ва бошқа Голливуд юлдузларининг набиралари қандай кўринишда?

    Лайфстайл | 3 июн, 15:55

    Исроил Ямандан учирилган ракетани уриб туширди

    Дунё | 3 июн, 15:45

    Леди Гага Гиннеснинг рекордлар китобига киритилди

    Лайфстайл | 3 июн, 15:40

    Ўзбекистонда Ўрмон агентлиги ташкил этилади

    Ўзбекистон | 3 июн, 15:30

    Афғонистонда Қурбон ҳайити бошқа санада нишонланади

    Афгонистон | 3 июн, 15:20

    ДХХ ҳажга юборишини айтиб фирибгарлик қилган яна тўрт кишини ушлади

    Ўзбекистон | 3 июн, 15:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.