• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12531.78
    • RUB159.82
    • EUR14538.12
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Эртага озишни истасангиз, бугундан амал қилишингиз керак бўлган 5 та қоида

    Кун давомида муҳим ишлар билан банд бўлганлиги сабаб кўпчилик кечки вақтда телевизор томоша қилиб дам олади. Аммо ушбу вақтдан самарали фойдаланиш, саломатлик ва ташқи кўринишда ижобий ўзгариш бўлиши тайёргарлик қилишга сарфласа бўлади.

    Фото: Pixabay

    Фото: Pixabay

    Кечаси тренировка қилиш

    Жисмоний фаоллик организмдан ортиқча суюқликни чиқариб, озишга ёрдам беради. Кун давомида банд график сабаб бунга вақт бўлмаслиги мумкин, қолаверса, зўриққан нерв ҳужайралари ухлатмагани сабаб кечаси тренировка қилмаслик керак деган тушунчалар ҳам йўқ эмас. Аммо АҚШда ўтказилган тадқиқотда бундай эмаслиги аниқланди. Тадқиқот натижасига кўра, иштирокчиларнинг 60 фоизи фитнесс машқларидан кейин уйқусида муаммо кузатилмагани маълум бўлган. Шундай экан, кун давомида вақт топа олмаганлар бемалол кечаси жисмоний машқларни бажариши мумкин.

    Кечки овқатда кам туз қўшилган таом истеъмол қилиш

    Тонгда шишиб уйғонишни истамасангиз, кечки овқатга шўр таом емаслик керак. Гап шундаки, тузи кўп овқатдан кейин кўпроқ суюқлик ичишни исташ мумкин, унинг қолдиқлари эса кечаси билан организмда суюқлик микроциркуляциясини тўхтатиб, ортиқчасини ушланиб қолишига сабаб бўлади. Бундан ташқари, туз соғлиққа зарар етказиши мумкин. Тузли таом истеъмол қилган куннинг эртасига шишлар билан уйғонишингизнинг сабаби шундан. Соғлом турмуш тарзига амал қилишни истасангиз, кечки овқатга сабзавотларни балиқ ёки товуқ филесини истеъмол қилинг.

    Тушлик солинадиган қутини тайёрлаб қўйиш

    Ресторандаги ёки тайёр таомда бир марталик истеъмолда олиниши керак бўлган калория икки бараварга кўп бўлади. Рационда қанча кўп калория бўлса, энергия шунча кўп сарфланиши керак. Уйда тайёрланган таом ёки егуликда эса қанча калорияга эга маҳсулотлардан, қандай усулда ва қайси ёғдан фойдаланганингизни билиш мумкин. Аммо эрталаб иш ёки ўқишга шошиб, тушликни аввалдан тайёрлаб олишга вақт бўлмаслиги мумкин. Шу сабаб кечаси тайёрлаб, музлаткичга қўйиб қўйиш тавсия қилинади.

    Парда ёки дарпардаларни ёпиб қўйиш

    Уйқу гормони сифатида яхши маълум бўлган мелатонин организмга кўпроқ калория парчалашга ёрдам беради. Уйқунинг яхши бўлиши, тетик ва кучга тўлиб уйғониш ҳам айнан мазкур гормонга боғлиқ бўлади. Тўлиқ дам олиш эса кишининг кайфияти ва қадди-қомати чиройли бўлишида муҳим рол ўйнайди. Физиологик жиҳатдан эса мелатонин сиз қоронғи жойда бўлганингизда ишлаб чиқарилади. Шу сабабдан дарпардаларни кечаси тушириб қўйинг ва турганингиздан кейингина очиб, ҳаво алмаштиринг. Шунингдек, уйқудан аввал гаджетларни ҳам ўчириб қўйинг. Бу сизни ортиқча вазн билан курашишингизга ёрдам бериши аниқ.

    Иссиқлик печини ўчиринг ёки деразалари очиб қўйинг

    Уйқу вақтида ёғ эриши сиз учун идеал, аммо бўлмаган гапдек туюлиши мумкин. Аммо Америка Миллий соғлиқ институти томонидан ўтказилган тадқиқотда 19 даража ҳароратда ухлаган иштирокчиларнинг 24 даража ҳароратда ухлаганлардан 7 фоиз кўпроқ ёғ парчалангани маълум бўлган.

    Мавзуга доир:

    • Юз ва танадаги шишларни бартараф этадиган 9 маҳсулот
    • Сизнинг уйда ҳам борлиги аниқ: Семиришга сабаб бўладиган маҳсулот ва буюмлар
    • Эрта тонгда спорт билан шуғулланишнинг организмга 7 фойдаси
    • Ортиқча вазндан халос бўлиш учун тунда истеъмол қилиниши керак бўлган 5 та маҳсулот

    23.10.2020, 09:56   Изоҳ (0)   20573
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Коронавирус туфайли пайдо бўладиган уйқусизликни қандай бартараф этиш мумкин?

    21.10.2020, 20:24

    Уйдаги эрта қаришга сабаб бўлувчи буюм ва камчиликлар

    19.10.2020, 20:22

    Истеъмол қилишдан ташқари майонез сотиб олиш учун 10 та сабаб

    18.10.2020, 10:37

    Instagram’да қандай қилиб миллионта обуначига эга бўлиш мумкин?

    15.10.2020, 19:22

    Ниқоб остидаги юз терисида қандай ўзгаришлар юз беради ва уни қандай парвариш қилиш керак?

    15.10.2020, 13:24

    Хавфли ҳудудлар: Уйдаги биринчи навбатда дезинфекция қилиниши керак бўлган жойлар

    14.10.2020, 15:22
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд

     

    Тавсия этамиз

    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    Кино | 25 июн, 23:50

    “ХВЖ Ўзбекистон иқтисодиётига солиқ юкини оширишни таклиф қилмоқда. Изоҳга ҳожат йўқ” — Юлий Юсупов

    Ўзбекистон | 25 июн, 23:38

    Эътиборсиз қолдирмаслик керак бўлган D витамини танқислигининг 9 та белгиси

    Маслаҳатлар | 25 июн, 23:10

    Сочингизга зарар етказадиган тунги одатлар

    Гўзаллик | 25 июн, 22:50

    “Дарё” дайжести: 25 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 25 июн, 22:30

    Оддий ва камтар: бойлигини кўз-кўз қилмайдиган турк актёр ва актрисалари

    Кино | 25 июн, 22:03
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.