• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Эртага озишни истасангиз, бугундан амал қилишингиз керак бўлган 5 та қоида

    Кун давомида муҳим ишлар билан банд бўлганлиги сабаб кўпчилик кечки вақтда телевизор томоша қилиб дам олади. Аммо ушбу вақтдан самарали фойдаланиш, саломатлик ва ташқи кўринишда ижобий ўзгариш бўлиши тайёргарлик қилишга сарфласа бўлади.

    Фото: Pixabay

    Фото: Pixabay

    Кечаси тренировка қилиш

    Жисмоний фаоллик организмдан ортиқча суюқликни чиқариб, озишга ёрдам беради. Кун давомида банд график сабаб бунга вақт бўлмаслиги мумкин, қолаверса, зўриққан нерв ҳужайралари ухлатмагани сабаб кечаси тренировка қилмаслик керак деган тушунчалар ҳам йўқ эмас. Аммо АҚШда ўтказилган тадқиқотда бундай эмаслиги аниқланди. Тадқиқот натижасига кўра, иштирокчиларнинг 60 фоизи фитнесс машқларидан кейин уйқусида муаммо кузатилмагани маълум бўлган. Шундай экан, кун давомида вақт топа олмаганлар бемалол кечаси жисмоний машқларни бажариши мумкин.

    Кечки овқатда кам туз қўшилган таом истеъмол қилиш

    Тонгда шишиб уйғонишни истамасангиз, кечки овқатга шўр таом емаслик керак. Гап шундаки, тузи кўп овқатдан кейин кўпроқ суюқлик ичишни исташ мумкин, унинг қолдиқлари эса кечаси билан организмда суюқлик микроциркуляциясини тўхтатиб, ортиқчасини ушланиб қолишига сабаб бўлади. Бундан ташқари, туз соғлиққа зарар етказиши мумкин. Тузли таом истеъмол қилган куннинг эртасига шишлар билан уйғонишингизнинг сабаби шундан. Соғлом турмуш тарзига амал қилишни истасангиз, кечки овқатга сабзавотларни балиқ ёки товуқ филесини истеъмол қилинг.

    Тушлик солинадиган қутини тайёрлаб қўйиш

    Ресторандаги ёки тайёр таомда бир марталик истеъмолда олиниши керак бўлган калория икки бараварга кўп бўлади. Рационда қанча кўп калория бўлса, энергия шунча кўп сарфланиши керак. Уйда тайёрланган таом ёки егуликда эса қанча калорияга эга маҳсулотлардан, қандай усулда ва қайси ёғдан фойдаланганингизни билиш мумкин. Аммо эрталаб иш ёки ўқишга шошиб, тушликни аввалдан тайёрлаб олишга вақт бўлмаслиги мумкин. Шу сабаб кечаси тайёрлаб, музлаткичга қўйиб қўйиш тавсия қилинади.

    Парда ёки дарпардаларни ёпиб қўйиш

    Уйқу гормони сифатида яхши маълум бўлган мелатонин организмга кўпроқ калория парчалашга ёрдам беради. Уйқунинг яхши бўлиши, тетик ва кучга тўлиб уйғониш ҳам айнан мазкур гормонга боғлиқ бўлади. Тўлиқ дам олиш эса кишининг кайфияти ва қадди-қомати чиройли бўлишида муҳим рол ўйнайди. Физиологик жиҳатдан эса мелатонин сиз қоронғи жойда бўлганингизда ишлаб чиқарилади. Шу сабабдан дарпардаларни кечаси тушириб қўйинг ва турганингиздан кейингина очиб, ҳаво алмаштиринг. Шунингдек, уйқудан аввал гаджетларни ҳам ўчириб қўйинг. Бу сизни ортиқча вазн билан курашишингизга ёрдам бериши аниқ.

    Иссиқлик печини ўчиринг ёки деразалари очиб қўйинг

    Уйқу вақтида ёғ эриши сиз учун идеал, аммо бўлмаган гапдек туюлиши мумкин. Аммо Америка Миллий соғлиқ институти томонидан ўтказилган тадқиқотда 19 даража ҳароратда ухлаган иштирокчиларнинг 24 даража ҳароратда ухлаганлардан 7 фоиз кўпроқ ёғ парчалангани маълум бўлган.

    Мавзуга доир:

    • Юз ва танадаги шишларни бартараф этадиган 9 маҳсулот
    • Сизнинг уйда ҳам борлиги аниқ: Семиришга сабаб бўладиган маҳсулот ва буюмлар
    • Эрта тонгда спорт билан шуғулланишнинг организмга 7 фойдаси
    • Ортиқча вазндан халос бўлиш учун тунда истеъмол қилиниши керак бўлган 5 та маҳсулот

    23.10.2020, 09:56   Изоҳ (0)   20544
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Коронавирус туфайли пайдо бўладиган уйқусизликни қандай бартараф этиш мумкин?

    21.10.2020, 20:24

    Уйдаги эрта қаришга сабаб бўлувчи буюм ва камчиликлар

    19.10.2020, 20:22

    Истеъмол қилишдан ташқари майонез сотиб олиш учун 10 та сабаб

    18.10.2020, 10:37

    Instagram’да қандай қилиб миллионта обуначига эга бўлиш мумкин?

    15.10.2020, 19:22

    Ниқоб остидаги юз терисида қандай ўзгаришлар юз беради ва уни қандай парвариш қилиш керак?

    15.10.2020, 13:24

    Хавфли ҳудудлар: Уйдаги биринчи навбатда дезинфекция қилиниши керак бўлган жойлар

    14.10.2020, 15:22
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Систит — бу уят эмас!


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    34 ёшли аёл 24 соат ичида турникда тортилиш бўйича Гиннес рекордини ўрнатди

    Дунё | 3 июн, 00:00

    “Трамп Путин ва Зеленский билан учрашувга тайёр” — Оқ уй матбуот котиби 

    Дунё | 2 июн, 23:45

    “Украина ўт очишни тўлиқ тўхтатишни талаб қилмоқда” — Владимир Зеленский

    Дунё | 2 июн, 23:30

    Парижда Макроннинг ҳайкали ўғирлаб кетилди

    Дунё | 2 июн, 23:15

    Япония 10 минг нафар ўзбекистонлик мутахассисни иш билан таъминлайди

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:58

    Истанбулда Россия ва Украина ўртасидаги музокараларнинг иккинчи босқичи бўлиб ўтди. Нималарга келишилди?

    Дунё | 2 июн, 22:40

    Ямал “Олтин тўп” ҳақида гапирди

    Спорт | 2 июн, 22:28

    Наманганда Onix люкидан танасини чиқариб ҳаракатланган қиз узр сўради (видео) 

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.