• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +28°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Ertaga ozishni istasangiz, bugundan amal qilishingiz kerak bo‘lgan 5 ta qoida

    Kun davomida muhim ishlar bilan band bo‘lganligi sabab ko‘pchilik kechki vaqtda televizor tomosha qilib dam oladi. Ammo ushbu vaqtdan samarali foydalanish, salomatlik va tashqi ko‘rinishda ijobiy o‘zgarish bo‘lishi tayyorgarlik qilishga sarflasa bo‘ladi.

    Foto: Pixabay

    Foto: Pixabay

    Kechasi trenirovka qilish

    Jismoniy faollik organizmdan ortiqcha suyuqlikni chiqarib, ozishga yordam beradi. Kun davomida band grafik sabab bunga vaqt bo‘lmasligi mumkin, qolaversa, zo‘riqqan nerv hujayralari uxlatmagani sabab kechasi trenirovka qilmaslik kerak degan tushunchalar ham yo‘q emas. Ammo AQShda o‘tkazilgan tadqiqotda bunday emasligi aniqlandi. Tadqiqot natijasiga ko‘ra, ishtirokchilarning 60 foizi fitness mashqlaridan keyin uyqusida muammo kuzatilmagani ma’lum bo‘lgan. Shunday ekan, kun davomida vaqt topa olmaganlar bemalol kechasi jismoniy mashqlarni bajarishi mumkin.

    Kechki ovqatda kam tuz qo‘shilgan taom iste’mol qilish

    Tongda shishib uyg‘onishni istamasangiz, kechki ovqatga sho‘r taom yemaslik kerak. Gap shundaki, tuzi ko‘p ovqatdan keyin ko‘proq suyuqlik ichishni istash mumkin, uning qoldiqlari esa kechasi bilan organizmda suyuqlik mikrosirkulyatsiyasini to‘xtatib, ortiqchasini ushlanib qolishiga sabab bo‘ladi. Bundan tashqari, tuz sog‘liqqa zarar yetkazishi mumkin. Tuzli taom iste’mol qilgan kunning ertasiga shishlar bilan uyg‘onishingizning sababi shundan. Sog‘lom turmush tarziga amal qilishni istasangiz, kechki ovqatga sabzavotlarni baliq yoki tovuq filesini iste’mol qiling.

    Tushlik solinadigan qutini tayyorlab qo‘yish

    Restorandagi yoki tayyor taomda bir martalik iste’molda olinishi kerak bo‘lgan kaloriya ikki baravarga ko‘p bo‘ladi. Ratsionda qancha ko‘p kaloriya bo‘lsa, energiya shuncha ko‘p sarflanishi kerak. Uyda tayyorlangan taom yoki yegulikda esa qancha kaloriyaga ega mahsulotlardan, qanday usulda va qaysi yog‘dan foydalanganingizni bilish mumkin. Ammo ertalab ish yoki o‘qishga shoshib, tushlikni avvaldan tayyorlab olishga vaqt bo‘lmasligi mumkin. Shu sabab kechasi tayyorlab, muzlatkichga qo‘yib qo‘yish tavsiya qilinadi.

    Parda yoki darpardalarni yopib qo‘yish

    Uyqu gormoni sifatida yaxshi ma’lum bo‘lgan melatonin organizmga ko‘proq kaloriya parchalashga yordam beradi. Uyquning yaxshi bo‘lishi, tetik va kuchga to‘lib uyg‘onish ham aynan mazkur gormonga bog‘liq bo‘ladi. To‘liq dam olish esa kishining kayfiyati va qaddi-qomati chiroyli bo‘lishida muhim rol o‘ynaydi. Fiziologik jihatdan esa melatonin siz qorong‘i joyda bo‘lganingizda ishlab chiqariladi. Shu sababdan darpardalarni kechasi tushirib qo‘ying va turganingizdan keyingina ochib, havo almashtiring. Shuningdek, uyqudan avval gadjetlarni ham o‘chirib qo‘ying. Bu sizni ortiqcha vazn bilan kurashishingizga yordam berishi aniq.

    Issiqlik pechini o‘chiring yoki derazalari ochib qo‘ying

    Uyqu vaqtida yog‘ erishi siz uchun ideal, ammo bo‘lmagan gapdek tuyulishi mumkin. Ammo Amerika Milliy sog‘liq instituti tomonidan o‘tkazilgan tadqiqotda 19 daraja haroratda uxlagan ishtirokchilarning 24 daraja haroratda uxlaganlardan 7 foiz ko‘proq yog‘ parchalangani ma’lum bo‘lgan.

    Mavzuga doir:

    • Yuz va tanadagi shishlarni bartaraf etadigan 9 mahsulot
    • Sizning uyda ham borligi aniq: Semirishga sabab bo‘ladigan mahsulot va buyumlar
    • Erta tongda sport bilan shug‘ullanishning organizmga 7 foydasi
    • Ortiqcha vazndan xalos bo‘lish uchun tunda iste’mol qilinishi kerak bo‘lgan 5 ta mahsulot

    23.10.2020, 09:56   Izoh (0)   20603
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Koronavirus tufayli paydo bo‘ladigan uyqusizlikni qanday bartaraf etish mumkin?

    21.10.2020, 20:24

    Uydagi erta qarishga sabab bo‘luvchi buyum va kamchiliklar

    19.10.2020, 20:22

    Iste’mol qilishdan tashqari mayonez sotib olish uchun 10 ta sabab

    18.10.2020, 10:37

    Instagram’da qanday qilib millionta obunachiga ega bo‘lish mumkin?

    15.10.2020, 19:22

    Niqob ostidagi yuz terisida qanday o‘zgarishlar yuz beradi va uni qanday parvarish qilish kerak?

    15.10.2020, 13:24

    Xavfli hududlar: Uydagi birinchi navbatda dezinfeksiya qilinishi kerak bo‘lgan joylar

    14.10.2020, 15:22
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Andijonda “otpuska”dagi o‘qituvchilar maktab taʼmirlayotgani aytilmoqda

    O‘zbekiston | 2 avgust, 20:44

    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda

    Reklama | 2 avgust, 20:15

    Rekord sarmoyalar: gigant texnologik kompaniyalar 2025-yilda sun’iy intellekt uchun 115 mlrd dollar sarfladi

    Dunyo | 2 avgust, 20:40

    Tramp tahdidlariga qaramay Hindiston Rossiyadan neft xarid qilishda davom etadi — hind rasmiylari

    Dunyo | 2 avgust, 20:10

    Xitoyda robot kino va dramaturgiya yo‘nalishida aspiranturaga qabul qilindi

    Texnologiyalar | 2 avgust, 19:50

    O‘zbekistonda har beshta sud qaroridan bittasi ijro etilmagani aytildi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 19:38

    “Garovga olinganlar ozod qilinmasa, G‘azoda janglar tinmaydi” — Isroil bosh qo‘mondoni

    Dunyo | 2 avgust, 19:20

    “Manchester Siti” futbolchisi “Galatasaroy”ga o‘tadigan bo‘ldi

    Sport | 2 avgust, 18:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.