• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12496.94
    • RUB159.38
    • EUR14405.22
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Организм учун зарур бўлган D витаминининг табиий, ҳамёнбоп манбалари

    «Қуёш витамини» деб таъриф бериладиган D витамини инсон ўзини қандай ҳис қилиши ва саломатлигида муҳим рол ўйнайди. Унинг етишмаслиги бир қанча муаммо ва ҳатто касалликларга ҳам сабаб бўлади. Айниқса, кунларнинг совиши, ҳарорат пасайиши билан организмда ушбу витаминга бўлган талаб ортади. D витаминини қоплашнинг бир қанча йўллари бор. Қуёшли ванна қабул қилиш, дори-дармонлардан фойдаланиш мумкин. Аммо табиий маҳсулотларни истеъмол қилиш орқали масалага осон ечим топиш мумкин. Бунинг учун қуйидаги маҳсулотларни рационга киритиш ва мунтазам равишда истеъмол қилиш тавсия қилинади.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Балиқ маҳсулотлари

    Балиқ нафақат D, балки бошқа фойдали витаминларни ҳам ўз ичига олади. Унинг исталган туридан таом тайёрлаш, печда, парда пишириб ейиш мумкин.

    Жигар гўшти

    Қўй ёки молнинг жигар гўштидан тайёрланган таом ёки паштет, D витамини етишмаслигини бартараф этиш билан бирга иммунитет кўтарилишига ҳам ёрдам беради.

    Сут маҳсулотлари

    Сариёғ, пишлоқ, сут, сметана ва бошқа сут маҳсулотларини ейишни канда қилмаслик, иложи бўлса, кунни улар билан бошлаш керак.

    Қўзиқорин

    Қўзиқоринни консервалангани ёки исталганидан салат, пицса ва бошқа таомлар тайёрлаш тавсия қилинади.

    Тухум

    Тухумни D витамини манбайи деса ҳам хато бўлмайди. 100 гр тухумда D витамини кунлик меъёрининг 70 фоизи бўлади. Айниқса, тухумнинг сариғи витаминга бой саналади.

    Мевалар

    Мандарин, киви, қорағат (смородина), қуритилган анжир ҳамда петрушка, қичитқи ўт (крапива) ўсимликлари ҳам D витаминини ўз ичига олади.

    Ўсимлик ёғи

    Ўсимлик ёғи ҳам «қуёш витамини» манбайи, фақат бунинг учун термик ишлов берилмаганидан фойдаланиш керак.

    Тофу, соя сути

    Соя сутининг фойдали экани сабаб уни рационга киритиш тавсия қилинади.

    Табиий апелсин шарбати

    D витамини етишмаган инсонларга 1 стакандан апелсин шарбатини ичиш маслаҳат берилади.

    Маргарин

    Таркибида D витамини бўлган маҳсулотлар қаторига маргарин ҳам киради. Бу дегани, сиз маргарин қўшиб тайёрланган севимли пирог ёки ширинлигингизни истеъмол қилиб ҳам D витамини етишмаслигини олдини олишингиз мумкин.

    Юқоридагиларни истеъмол қилишдан ташқари, қуёшли об-ҳавода кезиш ва унинг нурларидан баҳра олишни унутмаслик керак. Кунига 20 дақиқа, эрталаб соат 9 дан 11 га қадар қуёшда сайр қилиш саломатлигингиз учун фойдали. Ҳам истеъмол маҳсулотларига эътибор бериш, ҳам қуйиш нурида кўпроқ сайр қилиш сизда D витамини етишмовчилиги билан боғлиқ муаммолар пайдо бўлишининг олдини олади.

    Мавзуга доир:

    • Организмга D витамини етишмаслигининг 6 аломати
    • Куз ва қишда канда қилмаслик керак бўлган D витаминига бой 6 маҳсулот
    • Сурункали чарчоқ, уйқусизлик ва тушкунлик. D витамини етишмаслигидан дарак берадиган 5 симптом

    21.09.2020, 22:57   Изоҳ (0)   90771
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Даволайди, тинчлантиради, оздиради. Танага массаж кераклигининг 5 сабаби

    21.09.2020, 20:57

    Исталган парҳездан ҳам самаралироқ, тез вазн ташлашга сабаб бўладиган 8 маҳсулот

    21.09.2020, 11:27

    Катаракта: энг кенг тарқалган кўз касаллигининг 7 та белгиси

    20.09.2020, 14:43

    Нозик мавзу: Оғиздаги бадбўй ҳиддан қандай халос бўлиш мумкин?

    18.09.2020, 21:45

    Бир финжон қаҳва қандай қилиб қандли диабетни келтириб чиқариши мумкин ҳамда кимлар ушбу ичимликдан тийилгани маъқул?

    18.09.2020, 17:31

    Ҳар куни товуқ гўшти истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар содир бўлади?

    18.09.2020, 11:46
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    InfinBank пул ўтказмалари географиясини кенгайтирмоқда


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    Uzbekistan Airways Сеулга кунлик авиақатновларни таклиф қилади


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    “Ўзбекинвест” EISК АЖ ва Словакиянинг EXIMBANKА СР ўртасида ҳамкорлик тўғрисида битим имзоланди


    Бухоро, Ғиждувон, зиндон, мисвок ва мадраса – 100 саволга 1 жавоб


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Туркияда 8-қаватдан тушиб кетган сайёҳ ўлиб, сўнгра тирилди

    Дунё | 22 июн, 23:50

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Ювентус” Марокаш клубини йирик ҳисобда мағлуб этди (видео)

    Спорт | 22 июн, 23:24

    Хитойда чивиндек келадиган ҳарбий дрон ишлаб чиқилди (видео)

    Дунё | 22 июн, 23:05

    Суриядаги черковда худкуш террорчи ўзини портлатди (видео, фото)

    Дунё | 22 июн, 22:39

    Суперлига. “Пахтакор” “Қўқон-1912”ни, “Шўртан” “Сурхон”ни мағлуб этди

    Спорт | 22 июн, 22:33

    Эрон олий раҳнамоси ўз ўлими эҳтимолига ворисларини танлади — NYT

    Дунё | 22 июн, 22:06

    АҚШ ҳужумига жавобан Эрон Ҳормуз бўғозини ёпмоқчи. Бу нимани англатади? 

    Дунё | 22 июн, 21:28
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.