• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Организм учун зарур бўлган D витаминининг табиий, ҳамёнбоп манбалари

    «Қуёш витамини» деб таъриф бериладиган D витамини инсон ўзини қандай ҳис қилиши ва саломатлигида муҳим рол ўйнайди. Унинг етишмаслиги бир қанча муаммо ва ҳатто касалликларга ҳам сабаб бўлади. Айниқса, кунларнинг совиши, ҳарорат пасайиши билан организмда ушбу витаминга бўлган талаб ортади. D витаминини қоплашнинг бир қанча йўллари бор. Қуёшли ванна қабул қилиш, дори-дармонлардан фойдаланиш мумкин. Аммо табиий маҳсулотларни истеъмол қилиш орқали масалага осон ечим топиш мумкин. Бунинг учун қуйидаги маҳсулотларни рационга киритиш ва мунтазам равишда истеъмол қилиш тавсия қилинади.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Балиқ маҳсулотлари

    Балиқ нафақат D, балки бошқа фойдали витаминларни ҳам ўз ичига олади. Унинг исталган туридан таом тайёрлаш, печда, парда пишириб ейиш мумкин.

    Жигар гўшти

    Қўй ёки молнинг жигар гўштидан тайёрланган таом ёки паштет, D витамини етишмаслигини бартараф этиш билан бирга иммунитет кўтарилишига ҳам ёрдам беради.

    Сут маҳсулотлари

    Сариёғ, пишлоқ, сут, сметана ва бошқа сут маҳсулотларини ейишни канда қилмаслик, иложи бўлса, кунни улар билан бошлаш керак.

    Қўзиқорин

    Қўзиқоринни консервалангани ёки исталганидан салат, пицса ва бошқа таомлар тайёрлаш тавсия қилинади.

    Тухум

    Тухумни D витамини манбайи деса ҳам хато бўлмайди. 100 гр тухумда D витамини кунлик меъёрининг 70 фоизи бўлади. Айниқса, тухумнинг сариғи витаминга бой саналади.

    Мевалар

    Мандарин, киви, қорағат (смородина), қуритилган анжир ҳамда петрушка, қичитқи ўт (крапива) ўсимликлари ҳам D витаминини ўз ичига олади.

    Ўсимлик ёғи

    Ўсимлик ёғи ҳам «қуёш витамини» манбайи, фақат бунинг учун термик ишлов берилмаганидан фойдаланиш керак.

    Тофу, соя сути

    Соя сутининг фойдали экани сабаб уни рационга киритиш тавсия қилинади.

    Табиий апелсин шарбати

    D витамини етишмаган инсонларга 1 стакандан апелсин шарбатини ичиш маслаҳат берилади.

    Маргарин

    Таркибида D витамини бўлган маҳсулотлар қаторига маргарин ҳам киради. Бу дегани, сиз маргарин қўшиб тайёрланган севимли пирог ёки ширинлигингизни истеъмол қилиб ҳам D витамини етишмаслигини олдини олишингиз мумкин.

    Юқоридагиларни истеъмол қилишдан ташқари, қуёшли об-ҳавода кезиш ва унинг нурларидан баҳра олишни унутмаслик керак. Кунига 20 дақиқа, эрталаб соат 9 дан 11 га қадар қуёшда сайр қилиш саломатлигингиз учун фойдали. Ҳам истеъмол маҳсулотларига эътибор бериш, ҳам қуйиш нурида кўпроқ сайр қилиш сизда D витамини етишмовчилиги билан боғлиқ муаммолар пайдо бўлишининг олдини олади.

    Мавзуга доир:

    • Организмга D витамини етишмаслигининг 6 аломати
    • Куз ва қишда канда қилмаслик керак бўлган D витаминига бой 6 маҳсулот
    • Сурункали чарчоқ, уйқусизлик ва тушкунлик. D витамини етишмаслигидан дарак берадиган 5 симптом

    21.09.2020, 22:57   Изоҳ (0)   92858
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Даволайди, тинчлантиради, оздиради. Танага массаж кераклигининг 5 сабаби

    21.09.2020, 20:57

    Исталган парҳездан ҳам самаралироқ, тез вазн ташлашга сабаб бўладиган 8 маҳсулот

    21.09.2020, 11:27

    Катаракта: энг кенг тарқалган кўз касаллигининг 7 та белгиси

    20.09.2020, 14:43

    Нозик мавзу: Оғиздаги бадбўй ҳиддан қандай халос бўлиш мумкин?

    18.09.2020, 21:45

    Бир финжон қаҳва қандай қилиб қандли диабетни келтириб чиқариши мумкин ҳамда кимлар ушбу ичимликдан тийилгани маъқул?

    18.09.2020, 17:31

    Ҳар куни товуқ гўшти истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар содир бўлади?

    18.09.2020, 11:46
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    NASA ҳамкорлигида яратилган сунъий интеллект Қуёшдаги чақнашларни 2 соат олдин прогноз қила олади

    Дунё | 23 август, 22:50

    “АҚШ босимига қарши бирдаммиз”: Хитой Ҳиндистонни қўллаб-қувватлади

    Дунё | 23 август, 22:10

    Суперлига. “Насаф” “Сурхон”дан устун келди, “ОКМК” “Хоразм” дарвозасига 3 та гол киритди

    Спорт | 23 август, 21:50

    Хитойда кўприк қулаши оқибатида 12 нафар ишчи ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 23 август, 21:35

    Рауф Парфи, Муҳаммад Юсуф ва бошқа марҳум ижодкорлар орденлар билан мукофотланди

    Ўзбекистон | 23 август, 21:11

    Муфтий Нуриддин Холиқназаров “Олий даражали имом Бухорий” ордени билан тақдирланди

    Ўзбекистон | 23 август, 20:46

    Испаниядаги пляжлар заҳарли ва ноёб шиллиққурт сабаб ёпилди

    Дунё | 23 август, 20:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.