• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Кечаси телефон ишлатманг, кола ичманг. Тиниқиб ухлаш учун тавсиялар

    Тиниқиб ва тўйиб ухлаган инсон ўзини кун бўйи яхши ҳис қилади, кайфияти аъло бўлади, бўшашмайди. Уйқунинг чала бўлиши эса нафақат кайфият, балки саломатликка ҳам салбий таъсир кўрсатади, инсон асабий бўлиб қолади, атрофдагилардан аламини олади. Тиниқиб ухлаш учун нима қилиш керак? Қуйида ушбу саволга жавоб берамиз.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Тартибга амал қилинг

    Бир вақтда уйқуга ётиб, бир вақтда туришга ҳаракат қилинг. Уйқу тартиби тананинг бир маромда ишлаши учун муҳим саналади.

    Ҳароратга эътибор қаратинг

    Юқори ҳаво ҳарорати тўйиб ухлашга халақит бериши мумкин, шунинг учун ҳам ётоқхонада тоза ҳаво бўлишига эътибор беринг. Хона ҳарорати 22 даражадан юқори бўлмасин, ухлашдан аввал деразани очиб, хонани шамоллатинг. Уйқудан аввал иссиқ душ қабул қилманг.

    Жисмоний машқ била шуғулланинг

    Жисмоний машқдан кейин организм толиқади ва дам олишни истайди. Шунинг учун ҳам кун давомида ярим соат машқ бажаришга одатланинг, аммо ётишдан аввал эмас. Югуриш ва қийин машқларни тонгда бажаринг.

    Кечқурун таркибида кофеин бўлган ичимлик истеъмол қилманг

    Кофеин фақат қаҳва таркибида эмас, кўк чой ва колада ҳам бўлишини унутманг. Мутахассислар кофеинли ичимликларни кечки соат бешгача, кейин эса сув ёки тинчлантирувчи ўтлардан дамланган чой ичишни тавсия қилади.

    Ётоқхона ёруғ бўлмасин

    Ухлайдиган жойингизда чироқ ёруғи бўлиши ҳам ухлашга халақит беришини унутманг. Бундан ташқари, тиниқиб ухлашни истайдиганларга уйқудан аввал телевизор кўрмаслик, компьютер ва телефондан фойдаланмаслик тавсия қилинади.

    Кўрпа-тўшак ҳолати ҳам роль ўйнашини унутманг

    Гигиена нуқтаи назаридан, ёстиқ жилдларини ҳафтада 3 марта, шунингдек, ёстиқнинг ўзини 2-4 йилда алмаштириб туринг. Шу сингари тўшак ҳолати ҳам муҳим саналади, 10 йилдан бери алмаштирилмаган, чўнқирликлар пайдо бўлган тўшакда инсон қулай ухлай олмайди, безовталанади. Тўшак текис ва қаттиқ бўлиши, чойшаблар ювилган, озода экани сизнинг тиниқиб ухлашингизда аҳамиятли саналади.

    Мавзуга доир:

    • Таркибида сиз ўйлагандан ҳам кўп шакар бўлган 10 маҳсулот
    • Озишга ёрдам берадиган зираворлар
    • Ҳеч ҳам озмасликка нима сабаб бўлиши мумкин?
    • Тўйимли нонуштадан кейин ҳам очликни ҳис қилишнинг сабаби нимада?

    08.07.2020, 21:57   Изоҳ (0)   29020
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Фото: Аёллар образидаги эркаклар ғашига тегадиган жиҳатлар

    08.07.2020, 15:22

    Дўконлардаги мавсумий чегирмаларнинг 8 та хавфли жиҳати

    03.07.2020, 14:56

    Жазирама кунларда тиббий ниқобдан фойдаланиш бўйича тавсиялар

    02.07.2020, 13:28

    Уйни тоза сақлашга ёрдам берувчи 6 тавсия

    02.07.2020, 10:25

    Ҳамма ишга улгуриш учун 25-соатдан фойдаланинг. Вақтни унумли тақсимлаш бўйича тавсиялар

    01.07.2020, 13:24

    Қаҳва, зайтун ва менемен. Турк нонуштаси нимаси билан машҳур?

    01.07.2020, 08:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими



    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди



    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 

     

    Тавсия этамиз

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Грузияда 7 та НАТО давлати иштирокида ҳарбий машғулотлар бошланди

    Дунё | 27 июл, 23:45

    Польша Тайвандан дрон харид қилиш бўйича Европада етакчига айланди

    Дунё | 27 июл, 23:10

    Хитой сунъий интеллект хавфсизлиги борасида глобал ҳамкорликка чақирди

    Дунё | 27 июл, 21:57

    Туркия ўз тарихидаги энг кучли авиабомбаларини тақдим этди

    Дунё | 27 июл, 20:24

    БМТ Фаластин давлати қурилишида ёрдам беришини маълум қилди

    Дунё | 27 июл, 18:30

    Австрияда 400 га яқин йўловчи қоронғи туннелда 6 соат қолиб кетди

    Дунё | 27 июл, 17:50
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.