• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Кечаси телефон ишлатманг, кола ичманг. Тиниқиб ухлаш учун тавсиялар

    Тиниқиб ва тўйиб ухлаган инсон ўзини кун бўйи яхши ҳис қилади, кайфияти аъло бўлади, бўшашмайди. Уйқунинг чала бўлиши эса нафақат кайфият, балки саломатликка ҳам салбий таъсир кўрсатади, инсон асабий бўлиб қолади, атрофдагилардан аламини олади. Тиниқиб ухлаш учун нима қилиш керак? Қуйида ушбу саволга жавоб берамиз.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Тартибга амал қилинг

    Бир вақтда уйқуга ётиб, бир вақтда туришга ҳаракат қилинг. Уйқу тартиби тананинг бир маромда ишлаши учун муҳим саналади.

    Ҳароратга эътибор қаратинг

    Юқори ҳаво ҳарорати тўйиб ухлашга халақит бериши мумкин, шунинг учун ҳам ётоқхонада тоза ҳаво бўлишига эътибор беринг. Хона ҳарорати 22 даражадан юқори бўлмасин, ухлашдан аввал деразани очиб, хонани шамоллатинг. Уйқудан аввал иссиқ душ қабул қилманг.

    Жисмоний машқ била шуғулланинг

    Жисмоний машқдан кейин организм толиқади ва дам олишни истайди. Шунинг учун ҳам кун давомида ярим соат машқ бажаришга одатланинг, аммо ётишдан аввал эмас. Югуриш ва қийин машқларни тонгда бажаринг.

    Кечқурун таркибида кофеин бўлган ичимлик истеъмол қилманг

    Кофеин фақат қаҳва таркибида эмас, кўк чой ва колада ҳам бўлишини унутманг. Мутахассислар кофеинли ичимликларни кечки соат бешгача, кейин эса сув ёки тинчлантирувчи ўтлардан дамланган чой ичишни тавсия қилади.

    Ётоқхона ёруғ бўлмасин

    Ухлайдиган жойингизда чироқ ёруғи бўлиши ҳам ухлашга халақит беришини унутманг. Бундан ташқари, тиниқиб ухлашни истайдиганларга уйқудан аввал телевизор кўрмаслик, компьютер ва телефондан фойдаланмаслик тавсия қилинади.

    Кўрпа-тўшак ҳолати ҳам роль ўйнашини унутманг

    Гигиена нуқтаи назаридан, ёстиқ жилдларини ҳафтада 3 марта, шунингдек, ёстиқнинг ўзини 2-4 йилда алмаштириб туринг. Шу сингари тўшак ҳолати ҳам муҳим саналади, 10 йилдан бери алмаштирилмаган, чўнқирликлар пайдо бўлган тўшакда инсон қулай ухлай олмайди, безовталанади. Тўшак текис ва қаттиқ бўлиши, чойшаблар ювилган, озода экани сизнинг тиниқиб ухлашингизда аҳамиятли саналади.

    Мавзуга доир:

    • Таркибида сиз ўйлагандан ҳам кўп шакар бўлган 10 маҳсулот
    • Озишга ёрдам берадиган зираворлар
    • Ҳеч ҳам озмасликка нима сабаб бўлиши мумкин?
    • Тўйимли нонуштадан кейин ҳам очликни ҳис қилишнинг сабаби нимада?

    08.07.2020, 21:57   Изоҳ (0)   28929
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Фото: Аёллар образидаги эркаклар ғашига тегадиган жиҳатлар

    08.07.2020, 15:22

    Дўконлардаги мавсумий чегирмаларнинг 8 та хавфли жиҳати

    03.07.2020, 14:56

    Жазирама кунларда тиббий ниқобдан фойдаланиш бўйича тавсиялар

    02.07.2020, 13:28

    Уйни тоза сақлашга ёрдам берувчи 6 тавсия

    02.07.2020, 10:25

    Ҳамма ишга улгуриш учун 25-соатдан фойдаланинг. Вақтни унумли тақсимлаш бўйича тавсиялар

    01.07.2020, 13:24

    Қаҳва, зайтун ва менемен. Турк нонуштаси нимаси билан машҳур?

    01.07.2020, 08:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Систит — бу уят эмас!


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Анжелина Жоли ва Бред Питтнинг қизи ўз исм-фамилиясидан воз кечди

    Кино | 3 июн, 20:55

    Симоне Инзаги “Ал-Ҳилол” билан келишувга эришди

    Спорт | 3 июн, 20:45

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    Дунё | 3 июн, 20:40

    Россияда Леонардо Ди Каприонинг қиёфадоши суратга тушган фильм тақдим этилди

    Лайфстайл | 3 июн, 20:20

    Volkswagen Германияда 20 минг ходимини ишдан бўшатади

    Дунё | 3 июн, 20:03

    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам

    Реклама | 3 июн, 19:30

    Кондиционер ёқилганда деразани ёпиш керакми?

    Лайфстайл | 3 июн, 19:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.