• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Мультивитаминлар ўрнини босувчи 5 та табиий озиқ-овқат

    Мультивитаминлар бизга жуда маъқул танлов бўлиб кўринади: фойдали моддаларнинг тайёр тўпламини бор-йўғи битта ҳапдори орқали оламиз.

    Фото: Flickr

    Фото: Flickr

    Лекин яқинда ўтказилган тадқиқот натижалари мультивитаминларнинг юрак касалликлари, саратон ва мия фаолиятининг ёшга боғлиқ бузилишларига қарши курашишда ёрдам бера олмаслигини аниқлади.

    Бундан ташқари баъзи маълумотлар бета-каротин, А ва E витаминларининг юқори дозалари соғлиққа зиён келтиришини кўрсатмоқда.

    У ҳолда керакли минераллар, витаминлар ва ҳаётий муҳим моддаларни қандай олиш мумкин?

    Қуйида келтирилган 5 озиқ-овқат ёрдамида сиз организм учун зарур моддаларга эга бўлишингиз мумкин.

    1. Бодом

    Бу мазали ёнғоқчалар — мультивитаминларнинг ўрнини босиш учун биринчи даъвогар ҳисобланади. Яқинда аниқланишича, бир кунда 45 г бодом истеъмол қилиш зарур ёғ кислоталари, E витамини ва магний миқдорини мувофиқ ҳолатга келтиришга ёрдам беради.

    2. Моллюскалар

    Устрица, мидия ва бошқа ейиладиган моллюскалар таркибида кўп миқдорда витаминлар ва минераллар мавжуд. Уларда керакли моддалар жуда кўп, калория эса кам, оқсиллар кўп, ёғлар кам. Таъми ҳам мультивитамин ҳапдориларига қараганда анча яхшироқ.

    3. Киноа

    Бу ўта оммабоп бошоқли ўсимлик мультивитаминларнинг ўрнини ёлғиз ўзи боса олади.

    Аниқроқ қилиб айтганда, киноа — бошоқли ўсимлик эмас, балки лавлагилар, исмалоқлар ва манголдалар оиласига кирувчи дон ҳисобланади. Бу майда дончалар таркибида юрак учун фойдали ёғлар, шу жумладан фоли кислотаси, марганец, магний, темир, мис, фосфор ва рухларни ўз ичига олувчи озуқавий моддалар мавжуд.

    Киноадаги антиоксидантлар, шунингдек яллиғланишга қарши хусусиятга эга бўлган моддалар миқдори клюквадагидан кўра кўпроқдир.

    4. Ферментланган озиқ-овқатлар

    Тузланган бодринг, тузланган карам ва корейс карами кимчи — лактобактериялар (ачиган сут бактериялари) деб аталувчи фойдали бактерияларнинг машҳур манбалари ҳисобланади.

    Бу озиқ-овқатлар бактерияларнинг фақат шу тури яшай оладиган ҳақиқий тузли сувда сақланади.

    Ферментланиш жараёни бу сабзавотларда витаминлар ва энзимлар миқдорини оширади. Демак, сиз улардан C, B гуруҳ витаминлари ва зарур аминокислоталар —  лизин ва метионинларни олишингиз мумкин.

    5. Сув ўтлари

    Сув ўтлари таркибида жуда кўп фойдали моддалар мавжуд. Уларнинг таркиби бизнинг организмимиз учун зарур бўлган 56 минераллардан ташкил топган.

    Сув ўтлари — таркибида B12, А, К, C ва E витаминлари бор, ҳайвонларга оид бўлмаган бирдан-бир озиқ-овқат ҳисобланади.

    Сув ўтларидаги клетчаткалар яллиғланишга, саратонга, вирусга қарши курашиш ва организмдан оғир металларни чиқариш хусусиятларига эга.

    Манба: «Zdorovie.com»

    08.02.2018, 06:45   Изоҳ (0)   26591
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кечиккан кечки овқат сиз учун қандай хавф туғдиради?

    07.02.2018, 23:01

    Нонушта — фаол яшаш тарзининг гарови

    07.02.2018, 06:32

    Нима учун йод аёл организми учун шунчалик муҳим ҳисобланади?

    07.02.2018, 00:53

    Ҳиссиётлар таъсирида кўп еб қўйиш одатини қандай йўқотиш мумкин?

    06.02.2018, 21:07

    Нима учун қорин соҳасидаги ёғларни кетказиш қийин?

    31.01.2018, 18:04

    Меъда кенгаядими ва уни торайтириш мумкинми?

    31.01.2018, 13:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Салом, мундиал. Ўзбекистон Жаҳон чемпионатига чиққан тарихий ўйиндан фотогалерея

    Спорт | 6 июн, 09:56

    Сергели туманидаги мебел цехида йирик ёнғин содир бўлди

    Ўзбекистон | 6 июн, 09:36

    Равшан Эрматов: “Футболчилар 6 июнь куни тушгача ватанга қайтиши кутилмоқда”

    Спорт | 6 июн, 09:26

    Темур Кападзе: “Худога ва ўзимизга ишониб, олдинга дадил қадам ташладик”

    Спорт | 6 июн, 08:51

    Трамп АҚШнинг Россия ва Украинага босими ҳақида фикр билдирди

    Дунё | 5 июн, 23:55

    “Дарё” дайжести: 5 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 5 июн, 23:46

    Шавкат Мирзиёев футбол бўйича Ўзбекистон миллий терма жамоаси аъзоларига табрик йўллади

    Ўзбекистон | 5 июн, 23:30
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.