• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Офис ходимлари учун оддий машқлар тўплами

    Замонавий ишловчи одам учун ҳаракатсиз ишлаш – бу етарлича ҳаракатланишга йўл қўймайдиган, мушак ва суяк тўқималарининг ишламай тўхтаб қолишига олиб келадиган жазога ўхшайди. Офисда ишлаш жараёнида мушакларни юқори даражада фаол ҳолатда тутиш унчалик ҳам қийин эмас. Фақат иш қобилиятини сақлашда ўз организмига ёрдам бериш учун хоҳиш ва оддий, лекин жуда самарали машқлар бажариш учун бироз вақт ажратиш кифоя қилади.

    Фото: «Trenirofka.ru»

    Фото: «Trenirofka.ru»

    Эрталаб мушакларни ишлашга ва организмни кундузги вазифаларга тайёрлаш учун эрталабки машқларга ҳеч бўлмаса бир неча дақиқа ажратиш зарур. Афсуски кўпчилик эрталабки машқларнинг зарурлигига аҳамият бермайди, натижада офис ходимларининг кўпчилиги бош оғриғи, бўйиндаги ва белдаги оғриқлардан шикоят қилишади. Ахир бу муаммодан қутулиш мумкин-ку!

    Иш столи ёнида букилмасдан тўғри ўтириш, қорин тортилиб туриши ва ияклар эса тўғриланиши кераклигини унутманг.  Гавданинг бундай иш ҳолати чарчаб қолишни камайтиришга ёрдам беради.

    Машқлар юқоридан бошланади ва умуртқа, ҳар бир мушаклар гуруҳи учун қилинади. Машқларнинг ҳар бирини 5—10 мартадан бажариш лозим.

    Шундай қилиб, офис ходимлари учун машқлар тўпламидан бирини кўриб чиқамиз:

    • бўйинни ва иякни куч билан букиб, шошилмасдан бошни орқага ташланг, букишда нафас олинг, тўғрилашда эса чиқаринг;
    • бошни аввал бир томонга, кейин бошқа томонга буришни бажаринг;
    • бошнинг айланма ҳаракатини бажаринг;
    • олдингизда бурун билан рақамлар қаторини чизинг;
    • панжалар, тирсаклар ва елкаларни аввал соат мили ҳаракати бўйича, кейин эса унга тескари томонга айлантиринг;
    • муштларингизни маҳкам қисиб бир неча дақиқа ушлаб туринг ва кейин қўйиб юборинг;
    • стулда ўтиринг, нафас олинг ва орқага эгилинг, олдинга қараб эгилинг ва нафас чиқаринг;
    • стулда ўтиринг ва оёқларингизни бир-биридан узоқроқ қўйинг, қўлларингизни юқорига кўтаринг ва бармоқларингизни бирлаштиринг, қарама-қарши оёғингиз томон мушакларингиз тўлиқ чўзилгунча энгашинг ва кейин иккинчи томонга ҳам худди шундай энгашинг;
    • стулда ўтиринг ва бир қўлингиз билан ўтирғичнинг ёнбошидан ушланг, иккинчисини сон устига қўйинг ва тананинг юқори қисмини мушаклар тўлиқ тортилгунча қарама-қарши томонга буринг ва тескариси;
    • қоринни тортинг ва бир неча дақиқа кутинг, уни яна қўйиб юборинг;
    • турган ҳолда тосни аввал бир томонга, кейин эса қарама-қарши томонга айлантиринг;
    • турган ҳолда нафас олинг ва қўлларингизни юқорига қилиб оёқ учида кўтарилинг, нафас чиқаришда оёқ ва қўлларингизни туширинг;
    • елкангизни тўғри ушлаган ҳолатда бир неча марта ўтириб-туринг;
    Бу машқларни бажаришга бор-йўғи 10 дақиқа кетади, организм учун эса жуда катта самара беради.

    Манба: Men’s Health

    26.05.2017, 14:23   Изоҳ (0)   7664
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Уйқусизликдан қутулишнинг 5 усули

    25.05.2017, 15:46

    Сепкиллар тўғрисида нималарни биламиз?

    24.05.2017, 15:53

    Оёқдаги қуруқ қадоқлар қандай пайдо бўлади ва уларни қандай йўқотиш мумкин?

    22.05.2017, 19:15

    Озиш учун қандай югуриш керак?

    19.05.2017, 19:45

    Умуртқа поғонаси саломатлигини сақлаш учун нималар қилиш керак?

    19.05.2017, 17:27

    Лимон қўшилган илиқ сувнинг фойдаси нимада?

    19.05.2017, 15:13
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Hodie mihi’дан Cras tibi’гача: “Калмар ўйини”нинг 3-мавсумида муаллифлар томонидан яширилган ишоралар

    Маданият | 2 июл, 12:13

    Ўзбекистон терма жамоаси аъзоси фаолиятини БАА чемпионатида давом эттириши мумкин

    Спорт | 2 июл, 12:10

    АҚШда жосусликда айбланиб Хитойнинг икки фуқароси ушланди

    Дунё | 2 июл, 12:07

    Бухорода пиёда сабаб кортеж йўлини тўсган ҳайдовчи жаримага тортилди (видео)

    Ўзбекистон | 2 июл, 11:52

    Instagram: Дилшодбек Каттабеков фарзандли бўлди, Муниса Ризаева Жей Ло билан дуэт айтмоқчи, Юлдуз Усмонованинг жаҳлини чиқаришди

    Маданият | 2 июл, 11:32

    Ўзбекистон президенти Озарбайжонга жўнаб кетди

    Ўзбекистон | 2 июл, 11:27

    “Эрон Ҳормуз бўғозини миналаштиришга тайёргарлик кўрди” — АҚШ манбалари

    Дунё | 2 июл, 11:14
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.