• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12758.36
    • RUB163.34
    • EUR14820.11
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +39°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Умуртқа поғонаси саломатлигини сақлаш учун нималар қилиш керак?

    «Соғлиқни ёшликдан асраш керак»  деган ибора жуда тўғри айтилган. Ҳақиқатан ҳам кейин пушаймон бўлмаслик учун, саломатлик тўғрисида ҳозирдан қайғуриш зарур.  Шу жумладан умуртқа ҳақида ҳам. Умуртқа бизнинг таянч аъзомиз ҳисобланади, у танамизни тутиб туради ва бизга эркин ҳаракат қилишга имкон беради.

    Фото: Reebok

    Фото: Reebok

    Эътиборингизга умуртқани соғлом тутиш тўғрисида бир неча маслаҳатлар ҳавола этмоқчимиз.

    Қоматингизни тик тутинг. Гавдани тўғри ва тик тутиш – бу фақат чиройли кўриниш учун эмас, балки саломатлик учун ҳам фойдали.  Буни ҳеч қачон унутманг. Ҳатто сиз уйда бўлганингизда ҳам, сизни ҳеч ким кўрмаётган бўлса ҳам барибир елкангизни тўғри тутинг. Қоматингиз чиройли бўлиши учун қорнингизни бироз тортишга ва елкангизни сал орқага қилишга ҳаракат қилинг.  Бошингизни сал кўтаринки ҳолатда тутинг.

    Жисмоний машқлар тўғрисида унутманг.  Жисмоний машқлар умуртқа соғлом бўлиши учун зарурдир. Ҳар куни эрталаб машқ қилишни унутманг. Шунингдек, сиз умуртқа учун фойдали бўлган ёга машқлари билан ҳам шуғуллансангиз бўлади.

    Тўғри овқатланинг.  Зарарли овқатларни истеъмол қилиш оқибатида умуртқада токсинлар йиғилиб қолиши мумкин. Бу ҳар хил касалликлар пайдо бўлишига сабаб бўлади. Шунинг учун соғлом овқатланиш тарзига риоя қилинг, организмни токсинлардан тозалашга ёрдам берувчи озиқ-овқатларни ҳам истеъмол қилинг. Кўпроқ мева ва сабзавотлар енг.

    Вазнингизни меъёрда сақланг. Агар вазнингиз меъёрдагидан кўп бўлса, умуртқангиз ортиқча оғирликдан қийналади. Шунинг учун вазнингизга эътибор беринг ва уни меъёрдан оширмасликка ҳаракат қилинг. Бу борада сизга  жисмоний машқлар ва тўғри овқатланиш ёрдам беради.

    Оғир нарсаларни кўтарманг. Умуртқангиз соғлом бўлишини истасангиз ҳаддан ташқари оғир нарсаларни кўтармасликка ҳаракат қилинг. Агар сиз оғир нарсаларни кўтаришга мажбур бўлиб қолсангиз, буни тўғри бажаринг.  Оғир нарсани кўтараётганда гавдангизни тўғри тутинг. Яъни, ердан бирон нарсани кўтаришда, юк оғирлиги умуртқага бир хил тушиши учун ўтирган ҳолатда кўтаринг. Буни шошилмасдан ва кескин ҳаракатларсиз амалга оширинг.

    Манба: «Whrussia.ru»

    19.05.2017, 17:27   Изоҳ (0)   26517
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Лимон қўшилган илиқ сувнинг фойдаси нимада?

    19.05.2017, 15:13

    Юқори қон босимида нималар ёрдам беради?

    18.05.2017, 22:19

    Сариёғнинг фойдали хусусиятлари

    18.05.2017, 19:59

    Бурпи: озишда югуришдан ҳам яхшироқ самара берадиган машқ (видео)

    15.05.2017, 20:37

    Югуриш пайтида ноқулай оёқ кийим келтириб чиқарадиган шикастланишлар

    15.05.2017, 12:45

    Туз: душманми ёки дўст?

    27.04.2017, 17:24
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    СҚБ дан “ТЕЗКОР+” кредити —  бизнесингизни ривожлантириш учун қулай ечим 


    “Тадбиркорликни ривожлантириш компанияси” ISO 9001 ва ISO 37001 халқаро сертификатларини қўлга киритди 


    Сунъий интеллект бўйича икки дипломли таълим — UMFT& FAR EAST University ҳамкорлигида


    President Tech Award танловида иштирок этиш учун аризалар қабули узайтирилди 


    Остеосаркома: ташхислаш, даволаш ва фанлараро ёндашув


    Қулай шартлар билан янги ипотека маҳсулоти ва хонадон ютиб олиш имконияти


    Микрокредитбанкда омонат карта жорий қилинди


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Ipoteka Bank OTP Group: “Қуёш” — паркентликлар учун янги маҳалла маркази ишга туширилди


    “InfinBANK” АЖ Тошкентда янги Банк хизматлари марказини очди  


    Катта ўзгаришлар кичик қадамлар билан бошланади


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    GETWORK — Европада ишлаш орзусини амалга оширадиган ишончли агентлик


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя

     

    Тавсия этамиз

    Матриархат даври қайтадими: нима учун қиз фарзанд тарбиялаш трендга айланмоқда?

    14 июл, 13:07

    Оиласини қашшоқлик ва очликдан қутқарган жангчи йигит: Арда Гюлернинг курашга тўла ҳаёт мактуби

    13 июл, 22:15

    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя

    17 июл, 15:05

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистон энг хавфсиз мамлакатлар рейтингида 25-ўринни эгаллади

    Ўзбекистон | 17 июл, 15:29

    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя

    Реклама | 17 июл, 15:05

    Россияда “дўст бўлмаган” давлатлар таомига солиқ солиш таклиф қилинди

    Дунё | 17 июл, 15:09

    Ўзбекистонда 37 млн донадан ортиқ мевали дарахт кўчати экилди

    Ўзбекистон | 17 июл, 14:56

    Тайван қўшинлари Хитой босқини пайтида метродан фойдаланиш бўйича тарихда илк бор машғулот ўтказди

    Дунё | 17 июл, 14:49

    Роналду “Ан-Насср” раҳбариятидан “Ливерпуль” футболчисининг трансферини сўради

    Спорт | 17 июл, 14:38

    GETWORK — Европада ишлаш орзусини амалга оширадиган ишончли агентлик

    Реклама | 17 июл, 13:30

    Instagram: Синглисига автомобиль совға қилган Расул Кушербаев, ажрашаётган Хонзода Қамбарова, хорижда ҳордиқ чиқараётган машҳурлар

    Маданият | 17 июл, 13:55

    “Реал” энг кўп маош оладиган футболчиларидан бири билан хайрлашмоқчи

    Спорт | 17 июл, 13:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.