• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ofis xodimlari uchun oddiy mashqlar to‘plami

    Zamonaviy ishlovchi odam uchun harakatsiz ishlash – bu yetarlicha harakatlanishga yo‘l qo‘ymaydigan, mushak va suyak to‘qimalarining ishlamay to‘xtab qolishiga olib keladigan jazoga o‘xshaydi. Ofisda ishlash jarayonida mushaklarni yuqori darajada faol holatda tutish unchalik ham qiyin emas. Faqat ish qobiliyatini saqlashda o‘z organizmiga yordam berish uchun xohish va oddiy, lekin juda samarali mashqlar bajarish uchun biroz vaqt ajratish kifoya qiladi.

    Foto: “Trenirofka.ru”

    Foto: “Trenirofka.ru”

    Ertalab mushaklarni ishlashga va organizmni kunduzgi vazifalarga tayyorlash uchun ertalabki mashqlarga hech bo‘lmasa bir necha daqiqa ajratish zarur. Afsuski ko‘pchilik ertalabki mashqlarning zarurligiga ahamiyat bermaydi, natijada ofis xodimlarining ko‘pchiligi bosh og‘rig‘i, bo‘yindagi va beldagi og‘riqlardan shikoyat qilishadi. Axir bu muammodan qutulish mumkin-ku!

    Ish stoli yonida bukilmasdan to‘g‘ri o‘tirish, qorin tortilib turishi va iyaklar esa to‘g‘rilanishi kerakligini unutmang.  Gavdaning bunday ish holati charchab qolishni kamaytirishga yordam beradi.

    Mashqlar yuqoridan boshlanadi va umurtqa, har bir mushaklar guruhi uchun qilinadi. Mashqlarning har birini 5—10 martadan bajarish lozim.

    Shunday qilib, ofis xodimlari uchun mashqlar to‘plamidan birini ko‘rib chiqamiz:

    • bo‘yinni va iyakni kuch bilan bukib, shoshilmasdan boshni orqaga tashlang, bukishda nafas oling, to‘g‘rilashda esa chiqaring;
    • boshni avval bir tomonga, keyin boshqa tomonga burishni bajaring;
    • boshning aylanma harakatini bajaring;
    • oldingizda burun bilan raqamlar qatorini chizing;
    • panjalar, tirsaklar va yelkalarni avval soat mili harakati bo‘yicha, keyin esa unga teskari tomonga aylantiring;
    • mushtlaringizni mahkam qisib bir necha daqiqa ushlab turing va keyin qo‘yib yuboring;
    • stulda o‘tiring, nafas oling va orqaga egiling, oldinga qarab egiling va nafas chiqaring;
    • stulda o‘tiring va oyoqlaringizni bir-biridan uzoqroq qo‘ying, qo‘llaringizni yuqoriga ko‘taring va barmoqlaringizni birlashtiring, qarama-qarshi oyog‘ingiz tomon mushaklaringiz to‘liq cho‘zilguncha engashing va keyin ikkinchi tomonga ham xuddi shunday engashing;
    • stulda o‘tiring va bir qo‘lingiz bilan o‘tirg‘ichning yonboshidan ushlang, ikkinchisini son ustiga qo‘ying va tananing yuqori qismini mushaklar to‘liq tortilguncha qarama-qarshi tomonga buring va teskarisi;
    • qorinni torting va bir necha daqiqa kuting, uni yana qo‘yib yuboring;
    • turgan holda tosni avval bir tomonga, keyin esa qarama-qarshi tomonga aylantiring;
    • turgan holda nafas oling va qo‘llaringizni yuqoriga qilib oyoq uchida ko‘tariling, nafas chiqarishda oyoq va qo‘llaringizni tushiring;
    • yelkangizni to‘g‘ri ushlagan holatda bir necha marta o‘tirib-turing;
    Bu mashqlarni bajarishga bor-yo‘g‘i 10 daqiqa ketadi, organizm uchun esa juda katta samara beradi.

    Manba: Men’s Health

    26.05.2017, 14:23   Izoh (0)   7662
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Uyqusizlikdan qutulishning 5 usuli

    25.05.2017, 15:46

    Sepkillar to‘g‘risida nimalarni bilamiz?

    24.05.2017, 15:53

    Oyoqdagi quruq qadoqlar qanday paydo bo‘ladi va ularni qanday yo‘qotish mumkin?

    22.05.2017, 19:15

    Ozish uchun qanday yugurish kerak?

    19.05.2017, 19:45

    Umurtqa pog‘onasi salomatligini saqlash uchun nimalar qilish kerak?

    19.05.2017, 17:27

    Limon qo‘shilgan iliq suvning foydasi nimada?

    19.05.2017, 15:13
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda endi 7-9-sinf o‘quvchilari universitetda ham o‘qitiladi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 23:15

    “Daryo” dayjesti: 1-iyulning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 1 iyul, 23:00

    Uorren Baffet 6 mlrd dollarlik Berkshire aksiyalarini xayriya qildi

    Dunyo | 1 iyul, 22:40

    Toshkent arxitektura-qurilish universitetida dual ta’lim joriy etiladi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 22:25

    3 yil davomida uydan chiqmagan erkak axlat va chiqindilar uyumi orasidan topildi

    Dunyo | 1 iyul, 22:14

    “Kunning kamida 2-3 soatini salqin xonada o‘tkazing”. JSST anomal issiqda aholiga zarur bo‘lgan tavsiyalar berdi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 21:55

    AQSH sog‘liqni saqlash vaziri amerikaliklarni dunyodagi eng kasal millat deb atadi

    Dunyo | 1 iyul, 21:45

    “Yoshlar Ittifoqi” qurib bitkazgan “Asr qurilishi” — BAM tarixi

    Dunyo | 1 iyul, 21:35

    WP: Mask raqobatchilarning maxfiy ma’lumotlariga kirish imkoniyatiga ega bo‘lgan

    Dunyo | 1 iyul, 21:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.