• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ofis xodimlari uchun oddiy mashqlar to‘plami

    Zamonaviy ishlovchi odam uchun harakatsiz ishlash – bu yetarlicha harakatlanishga yo‘l qo‘ymaydigan, mushak va suyak to‘qimalarining ishlamay to‘xtab qolishiga olib keladigan jazoga o‘xshaydi. Ofisda ishlash jarayonida mushaklarni yuqori darajada faol holatda tutish unchalik ham qiyin emas. Faqat ish qobiliyatini saqlashda o‘z organizmiga yordam berish uchun xohish va oddiy, lekin juda samarali mashqlar bajarish uchun biroz vaqt ajratish kifoya qiladi.

    Foto: “Trenirofka.ru”

    Foto: “Trenirofka.ru”

    Ertalab mushaklarni ishlashga va organizmni kunduzgi vazifalarga tayyorlash uchun ertalabki mashqlarga hech bo‘lmasa bir necha daqiqa ajratish zarur. Afsuski ko‘pchilik ertalabki mashqlarning zarurligiga ahamiyat bermaydi, natijada ofis xodimlarining ko‘pchiligi bosh og‘rig‘i, bo‘yindagi va beldagi og‘riqlardan shikoyat qilishadi. Axir bu muammodan qutulish mumkin-ku!

    Ish stoli yonida bukilmasdan to‘g‘ri o‘tirish, qorin tortilib turishi va iyaklar esa to‘g‘rilanishi kerakligini unutmang.  Gavdaning bunday ish holati charchab qolishni kamaytirishga yordam beradi.

    Mashqlar yuqoridan boshlanadi va umurtqa, har bir mushaklar guruhi uchun qilinadi. Mashqlarning har birini 5—10 martadan bajarish lozim.

    Shunday qilib, ofis xodimlari uchun mashqlar to‘plamidan birini ko‘rib chiqamiz:

    • bo‘yinni va iyakni kuch bilan bukib, shoshilmasdan boshni orqaga tashlang, bukishda nafas oling, to‘g‘rilashda esa chiqaring;
    • boshni avval bir tomonga, keyin boshqa tomonga burishni bajaring;
    • boshning aylanma harakatini bajaring;
    • oldingizda burun bilan raqamlar qatorini chizing;
    • panjalar, tirsaklar va yelkalarni avval soat mili harakati bo‘yicha, keyin esa unga teskari tomonga aylantiring;
    • mushtlaringizni mahkam qisib bir necha daqiqa ushlab turing va keyin qo‘yib yuboring;
    • stulda o‘tiring, nafas oling va orqaga egiling, oldinga qarab egiling va nafas chiqaring;
    • stulda o‘tiring va oyoqlaringizni bir-biridan uzoqroq qo‘ying, qo‘llaringizni yuqoriga ko‘taring va barmoqlaringizni birlashtiring, qarama-qarshi oyog‘ingiz tomon mushaklaringiz to‘liq cho‘zilguncha engashing va keyin ikkinchi tomonga ham xuddi shunday engashing;
    • stulda o‘tiring va bir qo‘lingiz bilan o‘tirg‘ichning yonboshidan ushlang, ikkinchisini son ustiga qo‘ying va tananing yuqori qismini mushaklar to‘liq tortilguncha qarama-qarshi tomonga buring va teskarisi;
    • qorinni torting va bir necha daqiqa kuting, uni yana qo‘yib yuboring;
    • turgan holda tosni avval bir tomonga, keyin esa qarama-qarshi tomonga aylantiring;
    • turgan holda nafas oling va qo‘llaringizni yuqoriga qilib oyoq uchida ko‘tariling, nafas chiqarishda oyoq va qo‘llaringizni tushiring;
    • yelkangizni to‘g‘ri ushlagan holatda bir necha marta o‘tirib-turing;
    Bu mashqlarni bajarishga bor-yo‘g‘i 10 daqiqa ketadi, organizm uchun esa juda katta samara beradi.

    Manba: Men’s Health

    26.05.2017, 14:23   Izoh (0)   7707
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Uyqusizlikdan qutulishning 5 usuli

    25.05.2017, 15:46

    Sepkillar to‘g‘risida nimalarni bilamiz?

    24.05.2017, 15:53

    Oyoqdagi quruq qadoqlar qanday paydo bo‘ladi va ularni qanday yo‘qotish mumkin?

    22.05.2017, 19:15

    Ozish uchun qanday yugurish kerak?

    19.05.2017, 19:45

    Umurtqa pog‘onasi salomatligini saqlash uchun nimalar qilish kerak?

    19.05.2017, 17:27

    Limon qo‘shilgan iliq suvning foydasi nimada?

    19.05.2017, 15:13
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 

     

    Tavsiya etamiz

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Polsha Tayvandan dron xarid qilish bo‘yicha Yevropada yetakchiga aylandi

    Dunyo | 27 iyul, 23:10

    Xitoy sun’iy intellekt xavfsizligi borasida global hamkorlikka chaqirdi

    Dunyo | 27 iyul, 21:57

    Turkiya o‘z tarixidagi eng kuchli aviabombalarini taqdim etdi

    Dunyo | 27 iyul, 20:24

    BMT Falastin davlati qurilishida yordam berishini ma’lum qildi

    Dunyo | 27 iyul, 18:30

    Avstriyada 400 ga yaqin yo‘lovchi qorong‘i tunnelda 6 soat qolib ketdi

    Dunyo | 27 iyul, 17:50

    “Real Madrid” 5 nafar futbolchi bo‘yicha takliflarni ko‘rib chiqishga tayyor

    Sport | 27 iyul, 17:46
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.