• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Yashil bargli superfud: ismaloqning siz bilmagan foydalari

    Barcha yashil bargli sabzavotlar orasida ismaloq eng ko‘p qirrali hisoblanadi. U smetanaga, salatga qo‘shilishi mumkin, bug‘da pishiriladi yoki garnir sifatida qovuriladi.

    Va, albatta, bu mahsulot sog‘liq uchun bir qator afzalliklarga ega. U surunkali kasalliklardan himoya qiluvchi, miya, yurak-qon tomir va ko‘z salomatligini mustahkamlovchi vitaminlar va antioksidantlarni o‘z ichiga oladi.

    Foto: Lisa

    Ismaloqning sog‘liqqa foydalari

    Juda ko‘p oziq moddalar mavjud

    Xom ismaloqning uchta porsiyasida taxminan 20 kaloriya, bir grammdan kam yog‘, ikki gramm oqsil, uch gramm uglevod va ikki gramm kletchatka mavjud.

    Bu barglarda kaloriya past bo‘lsa ham, ular ozuqa moddalariga to‘la. Bir porsiya K vitaminining kunlik qiymatining 300 foizdan ortig‘ini, shuningdek, A vitamini va C vitaminining kunlik qiymatining 160 foizi va 40 foizdan ortig‘ini ta’minlaydi. K va A vitaminlari suyaklarni mustahkamlaydi, C esa yaralarni davolashga yordam beradi.

    Ismaloq, shuningdek, qizil qon tanachalari va DNKni shakllantirishga yordam beradigan B guruhi vitamini bo‘lgan foliy kislotasining kunlik qiymatining 45 foizini o‘z ichiga oladi. Tarkibida temir, magniy, kaliy, kalsiy va oz miqdorda boshqa B guruhi vitaminlari mavjud.

    Antioksidantlarga boy

    Ko‘p vitamin va minerallarga qo‘shimcha ravishda ismaloq yallig‘lanishga qarshi va kasalliklardan himoya qiluvchi antioksidantlarni o‘z ichiga oladi.

    Mahsulotda mavjud bo‘lgan ba’zi antioksidantlarga flavonoidlar sifatida ham tanilgan moddalar saraton, shuningdek, yurak-qon tomir va yallig‘lanish kasalliklaridan himoya qilishga yordam beradigan birikmalardir.

    Jiddiy kasalliklardan himoyalanishga yordam beradi

    Foto: Lisa

    Ushbu yashil barglardagi birikmalar oksidlovchi stressni kamaytirishi mumkin. Ular, shuningdek, metabolizm va yallig‘lanish jarayonida genlarning ifodalanishiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi. Bundan tashqari, bu birikmalar to‘yinganlik gormonlarining chiqarilishiga olib keladi.

    Shu sabablarga ko‘ra ko‘proq ismaloq iste’mol qilish surunkali kasalliklarni, jumladan, yurak kasalliklari, saraton, 2-tur diabet va semirishni oldini olishga yordam beradi.

    Miya salomatligini qo‘llab-quvvatlaydi

    Ismaloqning yallig‘lanishga qarshi xususiyatlari uni miyani himoya qilish uchun asosiy da’vogarga aylantiradi.

    2015 yilda Altsgeymer’s & Dementia jurnalida chop etilgan tadqiqotda tadqiqotchilar taxminan besh yil davomida 58 yoshdan 98 yoshgacha bo‘lgan 900 dan ortiq kattalarning ovqatlanish odatlari va kognitiv qobiliyatlarini kuzatdilar. Ular yashil bargli sabzavotlarni ko‘proq iste’mol qilganlarda kognitiv pasayish tezligining sezilarli darajada kamayganini kuzatdilar.

    Qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi

    Ismaloq ham nitratlar, tabiiy kimyoviy moddalar manbai hisoblanadi. Nitratlar qon tomirlarini kengaytiradi. Bu qon oqimini yaxshilaydi va yurakdagi yukni yengillashtiradi.

    Ismaloqdan qilingan smuzi, shuningdek, lavlagi sharbati ham qon bosimini pasaytirishi mumkin.

    Ko‘z salomatligini mustahkamlaydi

    Ismaloq tarkibidagi antioksidantlardan biri — lutein yoshga bog‘liq makula nasli (AMD) xavfini kamaytirishi mumkin. Bu o‘qish va haydash uchun zarur bo‘lgan o‘tkir markaziy ko‘rishni buzishi mumkin bo‘lgan ko‘z kasalligi hisoblanib, 55 yoshdan oshgan odamlarda ko‘rish qobiliyatini yo‘qotishning asosiy sababidir. Bu kasallikni oldini olish juda muhim, chunki uni davolab bo‘lmaydi.

    Ismaloqning mumkin bo‘lgan yon ta’siri

    Ismaloq muhim oziq moddalarga boy va ko‘pgina tadqiqotlar uning sog‘liq uchun foydasini tasdiqladi. Biroq ismaloqni ko‘p iste’mol qilish yon ta’sirga olib kelishi mumkin.

    Mahsulot buyrak toshlarining shakllanishini kuchaytirishi mumkin. Bu ismaloq bilan bog‘liq eng keng tarqalgan muammo. U ko‘p miqdorda oksalatlarni o‘z ichiga oladi. Ular siydik yo‘llarida kalsiy bilan birikib, kalsiy oksalat toshlarining shakllanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun buyrak kasalligi yoki toshlari bo‘lgan odamlar ismaloqdan uzoqroq turishlari kerak.

    Mahsulot tarkibidagi K vitamini qon quyqalari shakllanishida muhim rol o‘ynaydi. Agar siz qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qilsangiz, K vitaminini iste’mol qilishda ehtiyot bo‘lishingiz kerak. K vitamini ko‘p bo‘lgan ismaloq bu dorilarga xalaqit berishi mumkin.

    31.07.2023, 21:56   Izoh (0)   8233
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Shokolad, asal va baliq: ayollar uchun eng foydali bo‘lgan 13 xil mahsulot

    24.07.2023, 13:40

    Vazn yo‘qotish vaqtida uglevodlarni qay tartibda iste’mol qilish kerak?

    25.07.2023, 17:00

    Nima uchun yozda yotoqxonadagi karavot yaqiniga piyoz qo‘yib uxlash kerak? 

    31.07.2023, 17:50

    Yetilib pishgan qovunni to‘g‘ri tanlash bo‘yicha tavsiyalar

    31.07.2023, 15:30

    Venalarning varikoz kengayishi nimasi bilan xavfli?

    31.07.2023, 13:35

    Tarvuz iste’mol qilganda organizmda qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    31.07.2023, 11:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!

     

    Tavsiya etamiz

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
    Audio Icon

    “Qurolli qushchalar”. O‘zbekistonda ishlab chiqarilayotgan dronlar haqida

    5 may, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Daryo” dayjesti: 8-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 8 may, 23:20

    Sirdaryo, Namangan va Andijon viloyatlarida qariyb 88 kg giyohvandlik moddalarni olayotgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 23:04

    Aprelda respublika bo‘ylab 23 mlrd so‘mlik elektrdan noqonuniy foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:20

    O‘zbekistonda 2024-yilda foydalanishga topshirilgan uylar soni ochiqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:05

    Rossiya va Xitoy boshqa mamlakatlarni Shimoliy Koreyaga nisbatan bosim o‘tkazishdan voz kechishga undamoqda

    Dunyo | 8 may, 21:45

    Surxondaryoda 53 tup Zarafshon archasi noqonuniy kesib tashlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:30

    Rossiya va AQSH Yevropaga gaz yetkazib berishni tiklash yo‘llarini muhokama qilmoqda — Reuters

    Dunyo | 8 may, 21:15

    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi

    Reklama | 8 may, 21:00

    Toshkentda sodir bo‘lgan YTHdan so‘ng Onix haydovchisi voqea joyidan ketib qoldi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:00

    Isroil G‘azo aholisini ko‘chirish uchun “Gideon aravalari” maxsus operatsiyasini tayyorlamoqda

    Dunyo | 8 may, 20:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.