• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Яшил баргли суперфуд: исмалоқнинг сиз билмаган фойдалари

    Барча яшил баргли сабзавотлар орасида исмалоқ энг кўп қиррали ҳисобланади. У сметанага, салатга қўшилиши мумкин, буғда пиширилади ёки гарнир сифатида қовурилади.

    Ва, албатта, бу маҳсулот соғлиқ учун бир қатор афзалликларга эга. У сурункали касалликлардан ҳимоя қилувчи, мия, юрак-қон томир ва кўз саломатлигини мустаҳкамловчи витаминлар ва антиоксидантларни ўз ичига олади.

    Фото: Лиса

    Исмалоқнинг соғлиққа фойдалари

    Жуда кўп озиқ моддалар мавжуд

    Хом исмалоқнинг учта порсиясида тахминан 20 калория, бир граммдан кам ёғ, икки грамм оқсил, уч грамм углевод ва икки грамм клетчатка мавжуд.

    Бу баргларда калория паст бўлса ҳам, улар озуқа моддаларига тўла. Бир порсия К витаминининг кунлик қийматининг 300 фоиздан ортиғини, шунингдек, А витамини ва C витаминининг кунлик қийматининг 160 фоизи ва 40 фоиздан ортиғини таъминлайди. К ва А витаминлари суякларни мустаҳкамлайди, C эса яраларни даволашга ёрдам беради.

    Исмалоқ, шунингдек, қизил қон таначалари ва ДНКни шакллантиришга ёрдам берадиган B гуруҳи витамини бўлган фолий кислотасининг кунлик қийматининг 45 фоизини ўз ичига олади. Таркибида темир, магний, калий, калсий ва оз миқдорда бошқа B гуруҳи витаминлари мавжуд.

    Антиоксидантларга бой

    Кўп витамин ва минералларга қўшимча равишда исмалоқ яллиғланишга қарши ва касалликлардан ҳимоя қилувчи антиоксидантларни ўз ичига олади.

    Маҳсулотда мавжуд бўлган баъзи антиоксидантларга флавоноидлар сифатида ҳам танилган моддалар саратон, шунингдек, юрак-қон томир ва яллиғланиш касалликларидан ҳимоя қилишга ёрдам берадиган бирикмалардир.

    Жиддий касалликлардан ҳимояланишга ёрдам беради

    Фото: Лиса

    Ушбу яшил барглардаги бирикмалар оксидловчи стрессни камайтириши мумкин. Улар, шунингдек, метаболизм ва яллиғланиш жараёнида генларнинг ифодаланишига ижобий таъсир кўрсатади. Бундан ташқари, бу бирикмалар тўйинганлик гормонларининг чиқарилишига олиб келади.

    Шу сабабларга кўра кўпроқ исмалоқ истеъмол қилиш сурункали касалликларни, жумладан, юрак касалликлари, саратон, 2-тур диабет ва семиришни олдини олишга ёрдам беради.

    Мия саломатлигини қўллаб-қувватлайди

    Исмалоқнинг яллиғланишга қарши хусусиятлари уни мияни ҳимоя қилиш учун асосий даъвогарга айлантиради.

    2015 йилда Altsgeymerʼs & Dementia журналида чоп этилган тадқиқотда тадқиқотчилар тахминан беш йил давомида 58 ёшдан 98 ёшгача бўлган 900 дан ортиқ катталарнинг овқатланиш одатлари ва когнитив қобилиятларини кузатдилар. Улар яшил баргли сабзавотларни кўпроқ истеъмол қилганларда когнитив пасайиш тезлигининг сезиларли даражада камайганини кузатдилар.

    Қон босимини назорат қилишга ёрдам беради

    Исмалоқ ҳам нитратлар, табиий кимёвий моддалар манбаи ҳисобланади. Нитратлар қон томирларини кенгайтиради. Бу қон оқимини яхшилайди ва юракдаги юкни енгиллаштиради.

    Исмалоқдан қилинган смузи, шунингдек, лавлаги шарбати ҳам қон босимини пасайтириши мумкин.

    Кўз саломатлигини мустаҳкамлайди

    Исмалоқ таркибидаги антиоксидантлардан бири — лутеин ёшга боғлиқ макула насли (АМD) хавфини камайтириши мумкин. Бу ўқиш ва ҳайдаш учун зарур бўлган ўткир марказий кўришни бузиши мумкин бўлган кўз касаллиги ҳисобланиб, 55 ёшдан ошган одамларда кўриш қобилиятини йўқотишнинг асосий сабабидир. Бу касалликни олдини олиш жуда муҳим, чунки уни даволаб бўлмайди.

    Исмалоқнинг мумкин бўлган ён таъсири

    Исмалоқ муҳим озиқ моддаларга бой ва кўпгина тадқиқотлар унинг соғлиқ учун фойдасини тасдиқлади. Бироқ исмалоқни кўп истеъмол қилиш ён таъсирга олиб келиши мумкин.

    Маҳсулот буйрак тошларининг шаклланишини кучайтириши мумкин. Бу исмалоқ билан боғлиқ энг кенг тарқалган муаммо. У кўп миқдорда оксалатларни ўз ичига олади. Улар сийдик йўлларида калсий билан бирикиб, калсий оксалат тошларининг шаклланишига олиб келиши мумкин. Шунинг учун буйрак касаллиги ёки тошлари бўлган одамлар исмалоқдан узоқроқ туришлари керак.

    Маҳсулот таркибидаги К витамини қон қуйқалари шаклланишида муҳим рол ўйнайди. Агар сиз қонни суюлтирувчи дориларни қабул қилсангиз, К витаминини истеъмол қилишда эҳтиёт бўлишингиз керак. К витамини кўп бўлган исмалоқ бу дориларга халақит бериши мумкин.

    31.07.2023, 21:56   Изоҳ (0)   8501
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Шоколад, асал ва балиқ: аёллар учун энг фойдали бўлган 13 хил маҳсулот

    24.07.2023, 13:40

    Вазн йўқотиш вақтида углеводларни қай тартибда истеъмол қилиш керак?

    25.07.2023, 17:00

    Нима учун ёзда ётоқхонадаги каравот яқинига пиёз қўйиб ухлаш керак? 

    31.07.2023, 17:50

    Етилиб пишган қовунни тўғри танлаш бўйича тавсиялар

    31.07.2023, 15:30

    Веналарнинг варикоз кенгайиши нимаси билан хавфли?

    31.07.2023, 13:35

    Тарвуз истеъмол қилганда организмда қандай ўзгаришлар юз беради?

    31.07.2023, 11:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Андижонда Onix ҳайдовчиси 13 ёшли болани уриб юборди

    Ўзбекистон | 5 июн, 00:00

    “Дарё” дайжести: 4 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:35

    “Дўстлик” чегара божхона постида 12,7 минг долларни яширинча олиб чиқаётган йўловчи тўхтатиб қолинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:30

    Жамоат тартибига қарши жиноят содир этганликда айбланаётган шахс БААдан экстрадиция қилинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:10

    Дунёнинг энг гўзал 10 нафар аёл теннисчилари

    Лайфстайл | 4 июн, 22:55

    Инсофсиз рақобат ёхуд кўчирмакаш “Сурхон ошпази”: хорижий компания шикоят билан чиқди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:50

    Самарқандда трансформатор ёниб кетди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.