• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Likopchadagi yoshlik siri: qarishni sekinlashtiradigan oziq-ovqat va ichimliklar

    Ajinlar va boshqa yoshga bog‘liq o‘zgarishlar bilan kurashish nafaqat tashqi tomondan, balki ichkaridan ham kerak. Buning uchun zarur bo‘lgan vitaminlarni qayerdan topish va ularni diyetangizga qanday qilib to‘g‘ri kiritish kerakligini bilib oling.

    Foto: Lisa

     

    Ko‘k rezavorlar

    Ko‘k mevalar (masalan, chernika va golubika) antioksidantlarga boy. Ular orasida flavonoidlar, vitamin C va K mavjud. Bu moddalar organizm hujayralarining shikastlanishiga olib keladigan oksidlanish jarayonlariga qarshi kurashadi.

    Chernika va golubika nafaqat tashqi tomondan yoshartiradi. Ular miya faoliyati uchun ham foydali. Ba’zi tadqiqotlarga ko‘ra, golubika Alsgeymer kasalligining rivojlanishiga to‘sqinlik qiladi. Kuniga bir stakan rezavor meva iste’mol qilish tavsiya etiladi. Ularni o‘z holida yoki mazali smuzi tayyorlagan holda iste’mol qilish mumkin.

    Olma

    Foto: Lisa

     

    Bu meva ham antioksidantlarga boy. Uning tarkibidagi vitaminlar (ayniqsa C va E) terini taranglashtiradi, pigment dog‘lari va ajinlar paydo bo‘lishining oldini oladi, terini namlaydi va yoshartiradi. Kundalik miqdor 1-2 dona o‘rtacha kattalikdagi olma. Ko‘prog‘i tavsiya etilmaydi, chunki bu ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.

    Avokado

    Avokado tarkibida C va E vitaminlari hamda misning yuqori miqdori tufayli terida kollagen ishlab chiqarishni kuchaytiradi. Uning tarkibidagi yog‘lar terini quyoshdan himoya qiladi. Glutation terini jozibador qiladi. Kuniga yarimta avokado iste’mol qilish kifoya, shuning uchun uni haddan tashqari oshirib bo‘lmaydi.

    Yashil sabzavotlar

    Foto: Lisa

     

    Brokkoli, ismaloq, Bryussel karami va boshqa yashil sabzavotlar ham teri salomatligi uchun foydali bo‘lgan C vitaminiga boy. Ismaloq tarkibidagi A vitamini kollagen ishlab chiqarishni oshiradi. Brokkoli tarkibidagi kaliy suv muvozanatini tartibga soladi, shu tufayli teri namlanib, yosharadi.

    Kuniga bir hovuch ismaloq iste’mol qilish kifoya, uni smuziga qo‘shishingiz mumkin. Brokkolining kunlik iste’moli taxminan 90 grammni tashkil qiladi. Uni bug‘da pishirgan ma’qul.

    Anor

    Anor tarkibidagi ellagik kislota teridagi kollagenning kamayishidan himoya qiladi, shu bilan birga ajinlar paydo bo‘lishining oldini oladi. Kuniga 1-1,5 stakan anor urug‘ini iste’mol qilish yoki bir xil miqdorda anor sharbatini ichish tavsiya etiladi. Agar sharbatni sotib olsangiz, unda shakar bor-yo‘qligini tekshiring.

    Qo‘ziqorin

    Foto: Lisa

     

    Qo‘ziqorinlarda ko‘p miqdorda D vitamini mavjud bo‘lib, bu yoshartirish xususiyati bilan birga suyak salomatligi uchun muhimdir. Terining go‘zalligi uchun chaga va reyshi qo‘ziqorinlari bebaho hisoblanadi. Ular terini quruqlikdan saqlaydi, qizarish va ajinlarni kamaytiradi. Kuniga ikki dona o‘rtacha qo‘ziqorinni iste’mol qilish kifoya.

    Giyohlar

    Ko‘pgina o‘tlar antioksidantlarni o‘z ichiga oladi. Misol uchun rayhon va rozmarin terini quyosh nurlarining zararli ta’siridan himoya qiladi. Quritilgan rozmarinning kunlik iste’moli 6 grammdan, rayhon esa 2 grammdan oshmasligi kerak.

    Dukkaklilar (loviya, no‘xat, yasmiq)

    Dukkaklilar teridagi qarish belgilarining oldini oluvchi antioksidantlarga boy. To‘q rangli dukkaklilar (masalan, qora loviya) ayniqsa, foydalidir, chunki ularda ko‘proq pigment va antioksidantlar mavjud. Kuniga kamida bir piyola dukkakli ekinlarni iste’mol qilish tavsiya etiladi. Siz ularni turli shakllarda pishirishingiz mumkin.

    Zaytun moyi

    Foto: Lisa

     

    Tarkibidagi antioksidantlar tufayli zaytun moyi terini yanada nam va sog‘lom qiladi. Shuningdek, u qizarishni kamaytiradi, ajinlar paydo bo‘lishining oldini oladi va terining quyosh ta’siriga chidamliligini oshiradi. Diyetangizga zaytun moyini qo‘shish oson. Misol uchun uni salatga qo‘shing. 1-2 osh qoshiq yog‘ kundalik norma hisoblanadi.

    Yog‘li baliq (losos, seld)

    Ushbu va boshqa turdagi yog‘li baliqlarda omega-3 mavjud. Ular terining silliq ko‘rinishini saqlashga yordam beradi. Miya faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, baliq suyak salomatligi uchun zarur bo‘lgan D vitaminiga boy.

    Haftada 3 marta 100 gramm baliq iste’mol qilish tavsiya etiladi. Agar homilador bo‘lsangiz yoki farzand ko‘rishni rejalashtirmoqchi bo‘lsangiz, porsiya sonini kamaytirish kerak. Aniq ma’lumot uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

    Urug‘lar

    Foto: Lisa

     

    Urug‘larda qarishni sekinlashtiradigan turli xil moddalar mavjud. Misol uchun kunjut sesamol antioksidant bo‘lib, terini yosh saqlaydi. Qora kunjut soch oqarishining oldini oladi. Ratsionga zig‘ir urug‘ini kiritish bilan teri ko‘proq namlanadi, bu esa ajinlar paydo bo‘lishining oldini oladi. Kungaboqar urug‘lari ham antioksidantlarga boy, jumladan, E vitaminiga. Kuniga taxminan 30 gramm kungaboqar urug‘ini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

    Yong‘oq

    Barcha yong‘oqlar foydali. Bu meva qarishni sekinlashtiradi. Ularda omega-3 va E vitamini mavjud. Bodom ham bundan kam samarali emas. Har kuni bir hovuch yong‘oq iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Qora shokolad (kamida 70 foizli kakao)

    Foto: Lisa

     

    Qora shokoladni ta’mi tufayli hamma ham yoqtirmaydi, lekin uning xossalari bu kamchilikni qoplaydi. Qora shokolad sutli shirinliklarga qaraganda ko‘proq antioksidantlarga ega (masalan, katexinlar), shuning uchun uni iste’mol qilish terining yosh turishi uchun juda muhimdir. U quyosh nurlarining zararli ta’siridan himoya qiladi, terining namligini saqlashga yordam beradi, ajinlarning oldini oladi va hujayra yangilanishini tezlashtiradi.

    Qora shokoladning foydali porsiyasi kuniga 30 grammni tashkil qiladi. Sizga ta’mi yoqmasa, uni boshqa foydali oziq-ovqatlarga qo‘shib ko'ring. Misol uchun shokolad bilan qoplangan bodomni iste’mol qiling.

    Ko‘k choy

    Bu choy tarkibida polifenollar mavjud. Ushbu birikmalar epidermis yuzasida yangi hujayralar ishlab chiqarishni ko‘paytirishni rag‘batlantiradi, bu esa terining qarish jarayonini sekinlashtiradi. Shu sababli quyosh ta’sirida paydo bo‘lishi mumkin bo‘lgan terining shikastlanishi (ajinlar va pigment dog‘lar) kamroq seziladi. Muntazam ravishda ko‘k choy ichishingiz mumkin, lekin miqdor kuniga 3 stakandan ko‘p bo‘lmagani ma’qul.

    14.07.2023, 20:04   Izoh (0)   10333
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ko‘k choyning boshqa ichimliklarga nisbatan 5 ta afzalligi

    28.01.2023, 13:46

    Keksalik ratsioni: qarish jarayonining muddatidan oldin tezlashishiga sabab bo‘ladigan mahsulotlar

    04.02.2023, 19:12

    Nima uchun qulupnay foydali va kimlar uni iste’mol qilishdan tiyilishi kerak?

    11.05.2023, 14:35

    Amal qilish qiyin emas: qanday qilib diyetada bo‘la turib doim to‘q yurish mumkin?

    14.07.2023, 15:58

    Samolyotdagi parvoz vaqtida qanday mahsulotlarni iste’mol qilishdan tiyilish kerak?

    14.07.2023, 14:00

    Foydali ammo semirtiradi: yashirin kaloriya saqlovchi 7 xil oziq-ovqat mahsulotlari

    14.07.2023, 10:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Tramp tahdidlariga qaramay Hindiston Rossiyadan neft xarid qilishda davom etadi — hind rasmiylari

    Dunyo | 2 avgust, 20:10

    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda

    Reklama | 2 avgust, 20:15

    Xitoyda robot kino va dramaturgiya yo‘nalishida aspiranturaga qabul qilindi

    Texnologiyalar | 2 avgust, 19:50

    O‘zbekistonda har beshta sud qaroridan bittasi ijro etilmagani aytildi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 19:38

    “Garovga olinganlar ozod qilinmasa, G‘azoda janglar tinmaydi” — Isroil bosh qo‘mondoni

    Dunyo | 2 avgust, 19:20

    “Manchester Siti” futbolchisi “Galatasaroy”ga o‘tadigan bo‘ldi

    Sport | 2 avgust, 18:55

    Jeyms Kemeron “Avatar” filmi asosida animatsion serial suratga oladi

    Kino | 2 avgust, 18:50

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    Dunyo | 2 avgust, 18:35

    O‘zbekiston fuqarolari qaysi davlatlarga vizasiz kira olishi maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 18:02

    Indoneziyada Levotobi Laki Laki vulqoni otildi (video)

    Dunyo | 2 avgust, 17:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.