• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Likopchadagi yoshlik siri: qarishni sekinlashtiradigan oziq-ovqat va ichimliklar

    Ajinlar va boshqa yoshga bog‘liq o‘zgarishlar bilan kurashish nafaqat tashqi tomondan, balki ichkaridan ham kerak. Buning uchun zarur bo‘lgan vitaminlarni qayerdan topish va ularni diyetangizga qanday qilib to‘g‘ri kiritish kerakligini bilib oling.

    Foto: Lisa

     

    Ko‘k rezavorlar

    Ko‘k mevalar (masalan, chernika va golubika) antioksidantlarga boy. Ular orasida flavonoidlar, vitamin C va K mavjud. Bu moddalar organizm hujayralarining shikastlanishiga olib keladigan oksidlanish jarayonlariga qarshi kurashadi.

    Chernika va golubika nafaqat tashqi tomondan yoshartiradi. Ular miya faoliyati uchun ham foydali. Ba’zi tadqiqotlarga ko‘ra, golubika Alsgeymer kasalligining rivojlanishiga to‘sqinlik qiladi. Kuniga bir stakan rezavor meva iste’mol qilish tavsiya etiladi. Ularni o‘z holida yoki mazali smuzi tayyorlagan holda iste’mol qilish mumkin.

    Olma

    Foto: Lisa

     

    Bu meva ham antioksidantlarga boy. Uning tarkibidagi vitaminlar (ayniqsa C va E) terini taranglashtiradi, pigment dog‘lari va ajinlar paydo bo‘lishining oldini oladi, terini namlaydi va yoshartiradi. Kundalik miqdor 1-2 dona o‘rtacha kattalikdagi olma. Ko‘prog‘i tavsiya etilmaydi, chunki bu ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.

    Avokado

    Avokado tarkibida C va E vitaminlari hamda misning yuqori miqdori tufayli terida kollagen ishlab chiqarishni kuchaytiradi. Uning tarkibidagi yog‘lar terini quyoshdan himoya qiladi. Glutation terini jozibador qiladi. Kuniga yarimta avokado iste’mol qilish kifoya, shuning uchun uni haddan tashqari oshirib bo‘lmaydi.

    Yashil sabzavotlar

    Foto: Lisa

     

    Brokkoli, ismaloq, Bryussel karami va boshqa yashil sabzavotlar ham teri salomatligi uchun foydali bo‘lgan C vitaminiga boy. Ismaloq tarkibidagi A vitamini kollagen ishlab chiqarishni oshiradi. Brokkoli tarkibidagi kaliy suv muvozanatini tartibga soladi, shu tufayli teri namlanib, yosharadi.

    Kuniga bir hovuch ismaloq iste’mol qilish kifoya, uni smuziga qo‘shishingiz mumkin. Brokkolining kunlik iste’moli taxminan 90 grammni tashkil qiladi. Uni bug‘da pishirgan ma’qul.

    Anor

    Anor tarkibidagi ellagik kislota teridagi kollagenning kamayishidan himoya qiladi, shu bilan birga ajinlar paydo bo‘lishining oldini oladi. Kuniga 1-1,5 stakan anor urug‘ini iste’mol qilish yoki bir xil miqdorda anor sharbatini ichish tavsiya etiladi. Agar sharbatni sotib olsangiz, unda shakar bor-yo‘qligini tekshiring.

    Qo‘ziqorin

    Foto: Lisa

     

    Qo‘ziqorinlarda ko‘p miqdorda D vitamini mavjud bo‘lib, bu yoshartirish xususiyati bilan birga suyak salomatligi uchun muhimdir. Terining go‘zalligi uchun chaga va reyshi qo‘ziqorinlari bebaho hisoblanadi. Ular terini quruqlikdan saqlaydi, qizarish va ajinlarni kamaytiradi. Kuniga ikki dona o‘rtacha qo‘ziqorinni iste’mol qilish kifoya.

    Giyohlar

    Ko‘pgina o‘tlar antioksidantlarni o‘z ichiga oladi. Misol uchun rayhon va rozmarin terini quyosh nurlarining zararli ta’siridan himoya qiladi. Quritilgan rozmarinning kunlik iste’moli 6 grammdan, rayhon esa 2 grammdan oshmasligi kerak.

    Dukkaklilar (loviya, no‘xat, yasmiq)

    Dukkaklilar teridagi qarish belgilarining oldini oluvchi antioksidantlarga boy. To‘q rangli dukkaklilar (masalan, qora loviya) ayniqsa, foydalidir, chunki ularda ko‘proq pigment va antioksidantlar mavjud. Kuniga kamida bir piyola dukkakli ekinlarni iste’mol qilish tavsiya etiladi. Siz ularni turli shakllarda pishirishingiz mumkin.

    Zaytun moyi

    Foto: Lisa

     

    Tarkibidagi antioksidantlar tufayli zaytun moyi terini yanada nam va sog‘lom qiladi. Shuningdek, u qizarishni kamaytiradi, ajinlar paydo bo‘lishining oldini oladi va terining quyosh ta’siriga chidamliligini oshiradi. Diyetangizga zaytun moyini qo‘shish oson. Misol uchun uni salatga qo‘shing. 1-2 osh qoshiq yog‘ kundalik norma hisoblanadi.

    Yog‘li baliq (losos, seld)

    Ushbu va boshqa turdagi yog‘li baliqlarda omega-3 mavjud. Ular terining silliq ko‘rinishini saqlashga yordam beradi. Miya faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, baliq suyak salomatligi uchun zarur bo‘lgan D vitaminiga boy.

    Haftada 3 marta 100 gramm baliq iste’mol qilish tavsiya etiladi. Agar homilador bo‘lsangiz yoki farzand ko‘rishni rejalashtirmoqchi bo‘lsangiz, porsiya sonini kamaytirish kerak. Aniq ma’lumot uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

    Urug‘lar

    Foto: Lisa

     

    Urug‘larda qarishni sekinlashtiradigan turli xil moddalar mavjud. Misol uchun kunjut sesamol antioksidant bo‘lib, terini yosh saqlaydi. Qora kunjut soch oqarishining oldini oladi. Ratsionga zig‘ir urug‘ini kiritish bilan teri ko‘proq namlanadi, bu esa ajinlar paydo bo‘lishining oldini oladi. Kungaboqar urug‘lari ham antioksidantlarga boy, jumladan, E vitaminiga. Kuniga taxminan 30 gramm kungaboqar urug‘ini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

    Yong‘oq

    Barcha yong‘oqlar foydali. Bu meva qarishni sekinlashtiradi. Ularda omega-3 va E vitamini mavjud. Bodom ham bundan kam samarali emas. Har kuni bir hovuch yong‘oq iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Qora shokolad (kamida 70 foizli kakao)

    Foto: Lisa

     

    Qora shokoladni ta’mi tufayli hamma ham yoqtirmaydi, lekin uning xossalari bu kamchilikni qoplaydi. Qora shokolad sutli shirinliklarga qaraganda ko‘proq antioksidantlarga ega (masalan, katexinlar), shuning uchun uni iste’mol qilish terining yosh turishi uchun juda muhimdir. U quyosh nurlarining zararli ta’siridan himoya qiladi, terining namligini saqlashga yordam beradi, ajinlarning oldini oladi va hujayra yangilanishini tezlashtiradi.

    Qora shokoladning foydali porsiyasi kuniga 30 grammni tashkil qiladi. Sizga ta’mi yoqmasa, uni boshqa foydali oziq-ovqatlarga qo‘shib ko'ring. Misol uchun shokolad bilan qoplangan bodomni iste’mol qiling.

    Ko‘k choy

    Bu choy tarkibida polifenollar mavjud. Ushbu birikmalar epidermis yuzasida yangi hujayralar ishlab chiqarishni ko‘paytirishni rag‘batlantiradi, bu esa terining qarish jarayonini sekinlashtiradi. Shu sababli quyosh ta’sirida paydo bo‘lishi mumkin bo‘lgan terining shikastlanishi (ajinlar va pigment dog‘lar) kamroq seziladi. Muntazam ravishda ko‘k choy ichishingiz mumkin, lekin miqdor kuniga 3 stakandan ko‘p bo‘lmagani ma’qul.

    14.07.2023, 20:04   Izoh (0)   10191
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ko‘k choyning boshqa ichimliklarga nisbatan 5 ta afzalligi

    28.01.2023, 13:46

    Keksalik ratsioni: qarish jarayonining muddatidan oldin tezlashishiga sabab bo‘ladigan mahsulotlar

    04.02.2023, 19:12

    Nima uchun qulupnay foydali va kimlar uni iste’mol qilishdan tiyilishi kerak?

    11.05.2023, 14:35

    Amal qilish qiyin emas: qanday qilib diyetada bo‘la turib doim to‘q yurish mumkin?

    14.07.2023, 15:58

    Samolyotdagi parvoz vaqtida qanday mahsulotlarni iste’mol qilishdan tiyilish kerak?

    14.07.2023, 14:00

    Foydali ammo semirtiradi: yashirin kaloriya saqlovchi 7 xil oziq-ovqat mahsulotlari

    14.07.2023, 10:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Milliardlar sarflangan “Qizaloq va maymoq” multfilmi qanday qilib butun dunyoga mashhur bo‘ldi?

    Kino | 30 may, 10:50

    Xitoylik paraplanchi 8 ming metrdan ortiq balandlikdan sakrab omon qoldi (video)

    Dunyo | 30 may, 10:42

    iPhone 16 modeli 2025-yilda dunyodagi eng ko‘p sotilgan smartfon bo‘ldi

    Texnologiyalar | 30 may, 10:24

    O‘zbekistonda 5 yilda kiberjinoyatlar bilan 1,9 trln so‘mdan ortiq pul talon-toroj qilindi

    O‘zbekiston | 30 may, 10:16

    La Liga. VAR 16 marta “Barselona” foydasiga qaror qabul qilgan, “Real Madrid” eng ko‘p zarar ko‘rgan jamoaga aylandi

    Sport | 30 may, 10:03

    “Italiyadagi supervulqon global halokatga olib kelishi mumkin” — olimlar

    Dunyo | 30 may, 09:59

    Instagram: Abduqodir Husanov to‘yi yulduzlarni jamladi, Milena Madmusayeva yangi mashinali bo‘ldi, Munisa Rizayevaga 10 ming dollarlik soat sovg‘a qilishdi

    Shou-biznes | 30 may, 09:48
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.