• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Sog‘lig‘ingizni haqiqatan ham yaxshilashga yordam beradigan 9 ta oddiy layfxak

    O‘zingizni yaxshi his qilishni, baquvvat va jismoniy faol bo‘lishni xohlaysizmi? Bunga erishish uchun bir nechta oddiy odatlarni muntazam bajarishingiz kerak bo‘ladi. Ba’zida narsalarni yaxshi tomonga o‘zgartirish uchun kichik o‘zgarishlar kifoya qiladi. “Noviy ochag” nashri sog‘likni yaxshilashga yordam beradigan layfxaklarni taqdim etdi.

    Haftada uch marta mashg‘ulotlarga boring

    Jismoniy tarbiya mashqlari ijobiy ta’sir qilishi uchun mashg‘ulotlarni muntazam bajarish kerak bo‘ladi. Mashg‘ulotlarning eng maqbul rejimi — ularni haftada uch marta bajarishdir. Kuch ishlatiladigan mashqlar, kardio, basseyn yoki sport zali — umuman olganda, qanday sport turi bilan shug‘ullanishingiz muhim emas. Har bir yangi mashg‘ulotdan so‘ng stress darajasi pasayishi, kayfiyat yaxshilanishi va salomatlik mustahkamlanishi muhim.

    Sabzavotlar

    Kundalik ovqatlanish rejimining kamida yarmi sabzavotlardan iborat bo‘lishi kerak. Eng yaxshi tanlov — xom sabzavotlarni iste’mol qilish. Sabzi tayoqchalari, selderey poyalari, bodring va pomidorlar, boshqa sevimli sabzavotlaringizni ish joyingizning yoniga qo‘ying va ularni qanday yeyayotganingizni o‘zingiz sezmay qolasiz.

    Foto: “Yandeks.ru”

    Foto: “Yandeks.ru”

    Sabzavotlarni barcha ovqatlarga qo‘shing

    Nima pishirsangiz ham, unga biroz sabzavot qo‘shing. Makaron uchun to‘g‘ralgan pomidor, omlet uchun shirin qalampir, steyklar uchun brokkolidan foydalaning. Bu parhezning ta’sirini bir haftadan so‘ng sezasiz.

    Bir soat oldin uyg‘onish

    Kech uxlaysizmi? Afsuski, buning yomon tomonlari bor: kech uxlaydigan insonlar barvaqt uxlaydigan insonlarga qaraganda qandli diabetga chalinishi, tushkunlikka tushishi va hatto shamollash ehtimoli ko‘proq. Ertalabki quyosh nuri sog‘lig‘imiz uchun juda muhim va hech narsa uning o‘rnini bosa olmaydi. Ertalab uyg‘onish vaqtini asta-sekin o‘zgartirishni boshlang — har ikki-uch kunda 10 daqiqaga va bir oy ichida hech qanday stressiz bir soat oldin uyg‘onasiz.

    Meditatsiya qilishni o‘rganing

    Meditatsiya — nafaqat ruhiy, balki jismoniy salomatlik uchun ham juda foydali amaliyot hisoblanadi. Doimiy meditatsiya qon bosimini pasaytirishga, uyquni yaxshilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ijobiy ta’sirga erishish uchun kuniga atigi 10 daqiqa meditatsiya bilan shug‘ullanish kifoya qiladi.

    Yostiqni almashtiring

    Shifokorlar har ikki yilda yostiqni almashtirishni (yoki hech bo‘lmaganda tubdan tozalashni) tavsiya qilgan. Gap shundaki, yostiq yotoqxonadagi eng iflos va eng xavfli narsa hisoblanadi. Agar yostiq jildini doimiy ravishda almashtirsangiz ham, yostiqchaning o‘zida 16 tagacha turli xil zamburug‘ sporalari, shuningdek, kanalar bo‘lishi mumkin.

    Shokolad iste’mol qiling

    Tarkibida kakao ko‘p bo‘lgan va shakarsiz qora shokolad tananing asab tizimidan tortib yurak-qon tomir tizimigacha bo‘lgan deyarli barcha tizimlariga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi va hatto ozishga yordam beradi. Kuniga uch yoki to‘rtta bo‘lak shokolad iste’mol qilish kerak.

    Har kuni sayrga chiqing

    Ochiq havoda 15 daqiqa sayr qilish ham sog‘liqni sezilarli darajada yaxshilaydi. Depressiyaga qarshi kurashish, yurak faoliyatini me’yorlashtirish, qonni kislorod bilan ta’minlash, kayfiyat va energiya darajasini yaxshilash – toza havoda biroz sayr qilish bu holatlarga ijobiy ta’sir qiladi. Bu holatga beparvo bo‘lmang.

    Lift yoki eskalatordan foydalanmang

    Kundalik jismoniy faollikni oshirishning eng oson yo‘li lift yoki eskalatorni tashlab, qayerga borsangiz ham zinapoyalardan chiqish hisoblanadi. Bir hafta davomida kuniga bir nechta “kulgili” parvozlar jismoniy faoliyatni yaxshilashga yordam beradi va bu harakat haqiqatan ham foydali.

    Mavzuga doir: 

    • Farzandingiz maktab o‘quvchisimi? O‘quv yili davomida yordam beradigan 12 ta layfxak (foto).
    • Changyutgich yana nimalarga qodirligini bilasizmi? U bilan amalga oshirish mumkin bo‘lgan 10 ta layfxak.
    • Go‘zal tong: yetarlicha uxlamaganlar uchun 5 ta byuti-layfxak.
    • Sochingizni har kuni yuvmaslikka yordam beradigan 12 ta layfxak (foto).

    14.10.2022, 20:51   Izoh (0)   29606
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Poyabzal xarid qilishda deyarli hamma yo‘l qo‘yadigan xatolar (foto)

    14.10.2022, 12:51

    Gaz plitasining “umrini” qisqartiradigan xatolar

    13.10.2022, 15:36

    Farzandlaringizga tez-tez aytishingiz kerak bo‘lgan 6 ta muhim jumla

    13.10.2022, 09:51

    Styuardessa, ofis menejeri va saraton xavfini oshiradigan boshqa 7 ta kasb

    12.10.2022, 11:15

    Olma, shaftoli, baqlajon va po‘sti bilan iste’mol qilish foydali bo‘lgan boshqa meva va sabzavotlar

    11.10.2022, 19:46

    Qish kirib kelmasidan avval uyda bajarilishi kerak bo‘lgan 12 ta vazifa

    11.10.2022, 18:49
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.