O‘zingizni yaxshi his qilishni, baquvvat va jismoniy faol bo‘lishni xohlaysizmi? Bunga erishish uchun bir nechta oddiy odatlarni muntazam bajarishingiz kerak bo‘ladi. Ba’zida narsalarni yaxshi tomonga o‘zgartirish uchun kichik o‘zgarishlar kifoya qiladi. “Noviy ochag” nashri sog‘likni yaxshilashga yordam beradigan layfxaklarni taqdim etdi.
Haftada uch marta mashg‘ulotlarga boring
Jismoniy tarbiya mashqlari ijobiy ta’sir qilishi uchun mashg‘ulotlarni muntazam bajarish kerak bo‘ladi. Mashg‘ulotlarning eng maqbul rejimi — ularni haftada uch marta bajarishdir. Kuch ishlatiladigan mashqlar, kardio, basseyn yoki sport zali — umuman olganda, qanday sport turi bilan shug‘ullanishingiz muhim emas. Har bir yangi mashg‘ulotdan so‘ng stress darajasi pasayishi, kayfiyat yaxshilanishi va salomatlik mustahkamlanishi muhim.
Sabzavotlar
Kundalik ovqatlanish rejimining kamida yarmi sabzavotlardan iborat bo‘lishi kerak. Eng yaxshi tanlov — xom sabzavotlarni iste’mol qilish. Sabzi tayoqchalari, selderey poyalari, bodring va pomidorlar, boshqa sevimli sabzavotlaringizni ish joyingizning yoniga qo‘ying va ularni qanday yeyayotganingizni o‘zingiz sezmay qolasiz.
Sabzavotlarni barcha ovqatlarga qo‘shing
Nima pishirsangiz ham, unga biroz sabzavot qo‘shing. Makaron uchun to‘g‘ralgan pomidor, omlet uchun shirin qalampir, steyklar uchun brokkolidan foydalaning. Bu parhezning ta’sirini bir haftadan so‘ng sezasiz.
Bir soat oldin uyg‘onish
Kech uxlaysizmi? Afsuski, buning yomon tomonlari bor: kech uxlaydigan insonlar barvaqt uxlaydigan insonlarga qaraganda qandli diabetga chalinishi, tushkunlikka tushishi va hatto shamollash ehtimoli ko‘proq. Ertalabki quyosh nuri sog‘lig‘imiz uchun juda muhim va hech narsa uning o‘rnini bosa olmaydi. Ertalab uyg‘onish vaqtini asta-sekin o‘zgartirishni boshlang — har ikki-uch kunda 10 daqiqaga va bir oy ichida hech qanday stressiz bir soat oldin uyg‘onasiz.
Meditatsiya qilishni o‘rganing
Meditatsiya — nafaqat ruhiy, balki jismoniy salomatlik uchun ham juda foydali amaliyot hisoblanadi. Doimiy meditatsiya qon bosimini pasaytirishga, uyquni yaxshilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ijobiy ta’sirga erishish uchun kuniga atigi 10 daqiqa meditatsiya bilan shug‘ullanish kifoya qiladi.
Yostiqni almashtiring
Shifokorlar har ikki yilda yostiqni almashtirishni (yoki hech bo‘lmaganda tubdan tozalashni) tavsiya qilgan. Gap shundaki, yostiq yotoqxonadagi eng iflos va eng xavfli narsa hisoblanadi. Agar yostiq jildini doimiy ravishda almashtirsangiz ham, yostiqchaning o‘zida 16 tagacha turli xil zamburug‘ sporalari, shuningdek, kanalar bo‘lishi mumkin.
Shokolad iste’mol qiling
Tarkibida kakao ko‘p bo‘lgan va shakarsiz qora shokolad tananing asab tizimidan tortib yurak-qon tomir tizimigacha bo‘lgan deyarli barcha tizimlariga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi va hatto ozishga yordam beradi. Kuniga uch yoki to‘rtta bo‘lak shokolad iste’mol qilish kerak.
Har kuni sayrga chiqing
Ochiq havoda 15 daqiqa sayr qilish ham sog‘liqni sezilarli darajada yaxshilaydi. Depressiyaga qarshi kurashish, yurak faoliyatini me’yorlashtirish, qonni kislorod bilan ta’minlash, kayfiyat va energiya darajasini yaxshilash – toza havoda biroz sayr qilish bu holatlarga ijobiy ta’sir qiladi. Bu holatga beparvo bo‘lmang.
Lift yoki eskalatordan foydalanmang
Kundalik jismoniy faollikni oshirishning eng oson yo‘li lift yoki eskalatorni tashlab, qayerga borsangiz ham zinapoyalardan chiqish hisoblanadi. Bir hafta davomida kuniga bir nechta “kulgili” parvozlar jismoniy faoliyatni yaxshilashga yordam beradi va bu harakat haqiqatan ham foydali.
Mavzuga doir:
- Farzandingiz maktab o‘quvchisimi? O‘quv yili davomida yordam beradigan 12 ta layfxak (foto).
- Changyutgich yana nimalarga qodirligini bilasizmi? U bilan amalga oshirish mumkin bo‘lgan 10 ta layfxak.
- Go‘zal tong: yetarlicha uxlamaganlar uchun 5 ta byuti-layfxak.
- Sochingizni har kuni yuvmaslikka yordam beradigan 12 ta layfxak (foto).
Izoh (0)