Juda xavfli: yurak og‘rig‘iga sabab bo‘luvchi uyqudan oldingi zararli odatlar
Yurak qon-tomir kasalliklari — dunyo bo‘yicha o‘limning asosiy sabablaridan biri. Ma’lum bo‘lishicha, ko‘plab insonlar har kuni zararsiz tuyulgan bir odat bilan o‘zini qo‘shimcha xavf ostiga qo‘yadi. “Noviy ochag” nashri yurak og‘rig‘iga sabab bo‘luvchi uyqudan oldingi zararli odatlar haqida ma’lumot berdi.
Uyquga yotishdan oldin ko‘p suyuqlik ichish kerakligi aytiladi. Gap shundaki, bu hojatxonaga tez-tez borishga va natijada uyqu rejimining buzilishiga olib keladi. Shu sababli, uzoq muddatda tanada, xususan, yurakda muntazam gormonal o‘zgarishlar bo‘lishi mumkin.
Yurak kasalligi xavfidan tashqari, surunkali uyqu buzilishi gipertenziya, metabolik muammolar, 2-toifa qandli diabet va semirishga olib kelishi mumkin.
Bu kechqurun suv ichib bo‘lmaydi, degani emas. “Uxlashdan ikki-uch soat oldin 500 mldan ko‘p bo‘lmagan suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Bu miqdor uyquni buzmasdan suvga bo‘lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi”, — deydi Sterling universitetining gidratsiya bo‘yicha mutaxassisi doktor Styuart Gallouey.
Shuningdek, tanani suv bilan ta’minlash uchun ertalab va kun davomida yetarli miqdorda suv ichish juda muhim.
Kunning ikkinchi yarmidan keyin kofeindan saqlanish va iste’mol qilinadigan spirtli ichimliklar miqdorini kamaytirish ham uyqu muammolarining yuzaga kelishini oldini oladi. Shuning uchun suyuqliklarni uyquga yotishdan 3 soat oldin iste’mol qilgan ma’qul.
Sifatli uyqu uchun boshqa umumiy qabul qilingan tavsiyalarga amal qilish muhim: bir xil vaqtda uxlash va uyg‘onish, kuniga kamida 7 soat uxlash, yotishdan oldin barcha gadjetlarni o‘chirish va yotoqxonada turli xil tirnash xususiyatini keltirib chiqaruvchi moddalardan — yorqin yorug‘lik manbalari, shovqin bo‘lmasligi kerak. Bundan tashqari, uxlayotgan xonangiz toza va yaxshi shamollatilgan bo‘lishi kerak, shuningdek, to‘shak va matras qulay bo‘lishi kerak.
Mavzuga doir:
- Yurakka zarar: zudlik bilan voz kechish kerak bo‘lgan yomon odatlar.
- Yotib telefon ko‘rish, ryukzak tutish va qaddi-qomatga zarar yetkazadigan boshqa zararli odatlar.
- Miya faoliyatiga zarar yetkazadigan kundalik odatlar.
- Ko‘zlarning tez charchashiga olib keladigan zararli odatlar.
