• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ish samaradorligiga salbiy ta’sir ko‘rsatadigan kundalik odatlar

    Alohida qaralganda, har bir odat ahamiyatsiz bo‘lib tuyilishi mumkin, ammo ular samaradorlikka katta ta’sir ko‘rsatadi. Ularning aksariyati zavq bag‘ishlashi bilan birga, uzoq muddat davomida zarar ham yetkazishi mumkin, deb yozadi Lifehacker.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Internetda vaqt o‘tkazish

    Diqqatni jamlash va biror-bir narsaga to‘liq sho‘ng‘ish uchun o‘rtacha 15 daqiqa vaqt ketadi. Agar yangiliklarni o‘qish, ijtimoiy tarmoqlarga kirish yoki video tomosha qilish uchun ishdan chalg‘ishga to‘g‘ri kelsa, yana 15 daqiqa ishni boshlash uchun kerak bo‘ladi. Xodim o‘z ishidan qancha ko‘p chalg‘isa, unumdorlik shuncha kamayadi.

    Perfeksionizmga intilish

    Ko‘pchilik biror narsani boshlash kerak bo‘lganda, o‘z g‘oyasi yoki ishi idealga mos kelmaydi deb, talvasaga tushib qoladi. Ammo hech qachon biror ish boshlanmasa va g‘oyalarga shakl berish imkoniyatidan foydalanilmasa, qanday qilib biror narsaga erishish mumkin? Yozuvchi Jodi Pikolt aytganidek:“Yomon yozilgan sahifani tahrirlash mumkin, ammo bo‘sh sahifani emas”.

    Uchrashuvlarga borish

    Uchrashuvlar ko‘p ish vaqtini o‘g‘irlaydi, shuning uchun iloji bo‘lsa, ulardan voz kechishga harakat qilish kerak. Agar chindan ham muhim bir narsa muhokama qilinsa, oldindan belgilangan jadvalga rioya qilish mumkin. Vaqt chegarasi aniq bo‘lsa, hamma uchun diqqatni jamlash osonroq bo‘ladi.

    Xatlar kelishi bilanoq ularga javob berish

    Ijtimoiy tarmoqlarning chalg‘itishiga yo‘l qo‘ymaslik zarur. Xabarlarni bir vaqtning o‘zida tekshirish va eng muhim mijozlarning xabarlari uchun bildirishnomalarni o‘rnatish mumkin. Lekin ularni har daqiqada tekshirish va javob yozishga shoshilish ham samaradorlikka putur yetkazadi.

    Ertalab uxlab qolish

    Uyqu bir necha sikllarga bo‘linadi, ikkinchisi uyg‘ongandan keyin hushyor va faol bo‘lishga tayyorlaydi. Shuning uchun ba’zida uyg‘otkichdan oldin uyg‘onish holati kuzatiladi.

    Ammo yana uxlashga qaror qilinsa, unda yaxshi kayfiyat yo‘qoladi va charchagan holda uyg‘oniladi. Bu holat bir necha soat davom etishi mumkin. Shuning uchun tongda uyqu qochgan zahoti uyg‘onish tavsiya etiladi. Aks holda kun davomida charchoq qiynaydi.

    Bir vaqtning o‘zida bir nechta ishlarni bajarish

    Stenford universiteti tadqiqotchilari bir vaqtning o‘zida bir nechta ishni bajaradigan odamlar, faqat bitta ish bilan band bo‘lganlarga qaraganda, diqqatni jamlash yoki biror narsani eslab qolish qiyinroq ekanini aniqladi.

    Bir vaqtning o‘zida ikkita ishni bajarishga harakat qilinsa, miya ikkalasini ham bir xil darajada bajara olmaydi. Hatto ko‘p vazifalarni bajarish ishlarni tezroq tugatishga yordam berishiga amin bo‘lganlar ham sinov natijalariga ko‘ra, ishlarni ketma-ket bajarganlardan orqada qoladi.

    Qiyin ishlarni kechiktirish

    Insonda cheklangan miqdordagi ruhiy energiya mavjud. U sarflanganda, qaror qabul qilish qobiliyati va samaradorlik keskin pasayadi. Ushbu hodisa qaror charchoqlari deb ataladi. Qo‘rqitadigan murakkab ishlarni kechqurungacha qoldirish ishni yanada qiyinlashtiradi. Shuning uchun birinchi bo‘lib murakkab ishlarni yakunlash tavsiya etiladi. Natijada kunning qolgan qismida ortiqcha zo‘riqish kuzatilmaydi.

    Uyquga yotishdan oldin elektron qurilmalardan foydalanish

    Ko‘k nur uyqu sifati va kayfiyatga ta’sir qiladi. U ko‘zning to‘r pardasiga tushganda, uyquni keltirib chiqaradigan melatonin gormoni ishlab chiqarishni to‘xtatadi va organizmni yanada uyg‘oq his qilishga yordam beradi. Ertalab quyosh nurida bunday ko‘k nurning yuqori miqdori mavjud bo‘lib, tushdan keyin kamayadi. Organizmda yana melatonin ishlab chiqariladi, natijada uyqu keladi.

    Ko‘p shirinlik iste’mol qilish

    Glyukoza diqqatni jamlash uchun yordam beradi. Agar uning qondagi darajasi juda past bo‘lsa, organizmda charchoq paydo bo‘ladi, diqqatni jamlashda qiyinchilik yuzaga keladi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, inson o‘zini yaxshi his qilishi uchun 25 gramm glyukoza yetarli. Ularni ko‘plab mahsulotlardan olish mumkin, farqi faqat ta’siri qancha davom etishida. Shirinliklar, gazli ichimlik va shakar bilan boyitilgan boshqa mahsulotlar atigi 20 daqiqa davomida tetiklik hissini beradi.

    Mavzuga doir:

    • Kompyuterning salomatlikka zarar yetkazayotganidan darak beruvchi 5 ta alomat
    • Dumskrolling nima? Nima uchun noxush xabarlarni o‘qish ruhiy salomatlikka salbiy ta’sir qiladi?
    • Yo‘qotilgan resurslarni qanday tiklash mumkin? Endokrinolog maslahati

    19.09.2022, 10:34   Izoh (0)   12709
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Buyraklarda tosh mavjudligining 5 ta alomati

    18.09.2022, 13:53

    Yashirin dushman: qanday parhezlar salomatlikka zarar yetkazadi?

    18.09.2022, 09:51

    Boshqachasiga ish bermaydi: faqat birgalikda ichish kerak bo‘lgan vitamin va minerallar

    17.09.2022, 21:42

    Kompyuterning salomatlikka zarar yetkazayotganidan darak beruvchi 5 ta alomat

    17.09.2022, 15:40

    Dumskrolling nima? Nima uchun noxush xabarlarni o‘qish ruhiy salomatlikka salbiy ta’sir qiladi?

    17.09.2022, 09:56

    4R dasturi: oshqozon va ichak faoliyatini tiklash uchun eng yaxshi parhez

    16.09.2022, 18:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.