• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ko‘rish qobiliyatini qanday qilib saqlab qolish mumkin? Kun davomida kompyuter qarshisida ishlaydiganlar uchun 9 ta foydali odat

    Ish, o‘qish, uchrashuvlar va hattoki o‘yin-kulgi, bugun deyarli hamma narsa kompyuter bilan bog‘liq tarzda kechadi. Natijada ko‘zlar katta stress ostida qolishi ham mumkin. Xo‘sh, buning oldini olish uchun nimalarga ahamiyat berish kerak? Oftalmolog Yelizaveta Parova ko‘rish qobiliyatini saqlab qolish uchun kundalik hayotga qanday odatlar kiritish kerakligi haqidagi savollarga javob berdi.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Tez -tez ko‘zingizni yuming

    Ko‘rishni talab qiladigan har qanday mashg‘ulot paytida, masalan, o‘qish yoki mashina haydashda odam boshqa holatiga qaraganda kamroq ko‘zini yumadi. Odatda, soniyasiga 5 marta ko‘z yumilishi kerak. Uzoq muddatli ko‘z charchoqlari qobiq yuzasidan ko‘z yoshlari kerak bo‘lgandan ko‘ra tezroq bug‘lanib ketishiga olib keladi, bu esa keyinchalik quruqlikka va hatto surunkali kasalliklarga tahdid soladi. Ko‘zni yumish, shox pardaning yupqa qatlami teng ravishda taqsimlanishiga yordam beradi, bu esa uning qurib ketishiga to‘sqinlik qiladi. Kir va chang zarralari ham tozalanadi.

    Ko‘z uchun maxsus mashg‘ulotlarni bajaring

    Bu odat kun oxirida ko‘zlarida horg‘inlikni his qilganlar uchun zarurdir. Muntazam ravishda ko‘z mushaklarini o‘zgartirish bo‘yicha kompleksni bajarish, ularni charchoqdan qutqaradi va quruq ko‘z sindromi kabi kasallikning oldini oladi. Masalan, chayqalib-yumish mashqlariga 10 daqiqadan ko‘proq vaqt ketmaydi, uni uyda ham, ishda ham bajarish qulay. Buning uchun mushaklar bo‘shashtiriladi va 10-20 marta tez yumib-ochiladi. Keyin ko‘z yumiladi va dam olinadi. Yana 10-20 marta yumib-ochiladi. Bunday jarayon 2-3 marta bajarilishi maqsadga muvofiq.

    Ko‘zlarni harakatlantiring

    Kompyuterda o‘qish yoki ishlayotganda ushbu oddiy qoidani yodda tutish lozim. Shuningdek maxsus mashqlarni bajarish yoki ko‘rish nuqtasini o‘zgartirish mumkin: masalan, avval bitta obyektga, so‘ngra boshqasiga yaqinroq yoki aksincha, uzoqroqda joylashgan. Ko‘zni ortiqcha zo‘riqtirmaslik uchun har 2-3 daqiqada diqqatni o‘zgartirish maqsadga muvofiqdir.

    Faol ko‘rishdan foydalaning

    Bu shuni anglatadiki, atrofdagi narsalarga e’tiborni qaratmasdan, tafsilotlarni ko‘rish va tan olish kerak. Ko‘rish kelgan obyektlarni ongli ravishda o‘rganish lozim: shu bilan ko‘zga dam beriladi va vizual ma’lumotdan stressni ketkazadi.

    Yorug‘likka ahamiyatli bo‘ling

    Yorug‘lik yetarli bo‘lmaganda, ko‘zlar ko‘proq zo‘riqadi va juda kuchli yorug‘lik, aksincha, ko‘r qilib qo‘yishi mumkin. Yorug‘likning bir xilligi ham, uning spektral tarkibi ham muhimligini unutmaslik lozim. Ish joyi uchun o‘rtacha nur tanlashda, yorug‘lik qulay bo‘lishi kerakligini yodda tutish kerak, chunki bu individual ko‘rsatkich hisoblanadi. Yorug‘lik bir xil bo‘lishi lozim. Ko‘zlarni yorqin joydan xira joyga ko‘chirganda, noqulaylik kuzatiladi. Shunday qilib kompyuter ekrani yaxshi yoritilgan va to‘g‘ri aniqlikda bo‘lishi kerak. Kompyutergacha bo‘lgan masofa 50-60 sm, planshetgacha esa kamida 30 sm bo‘lishi kerak.

    Tabiiy yorug‘likdan foydalaning

    Hatto eng yaxshi sun’iy yorug‘lik ham tabiiy yorug‘lik o‘rnini bosa olmaydi. Kuniga taxminan 30 daqiqa ochiq havoda ko‘zoynaksiz yoki linzasiz bo‘lish tavsiya etiladi. Natijada miya bo‘shabgina qolmay, balki ko‘zlarga ham dam beriladi. Shuningdek, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, qonda shakar miqdorini tartibga soladi va stressni kamaytiradi. Bu tavsiyalarning barchasi ko‘rishga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

    Quyoshdan himoyalovchi ko‘zoynak taqing

    To‘g‘ridan-to‘g‘ri nurga qarash vaqtida organlarida salbiy o‘zgarishlar yuz beradi. Yorqin quyosh nuri kataraktaga olib kelishi va shox pardaga zarar yetkazishi mumkin. Quyoshda uzoq vaqt qolishni rejalashtirganlar ultrabinafsha nurlaridan yuqori himoyalangan qorong‘i ko‘zoynakni foydalanishi yoki maxsus kontaktli linzalarni sotib olishni unutmasligi kerak. Bundan tashqari, atrof muhitning boshqa omillaridan ko‘zni himoya qilish vositasidan foydalanish kerak. Ishda xavfli uskunalar bilan ishlashga to‘g‘ri kelsa, niqob taqish kerak.

    Qorong‘ilikda ko‘zni dam oldiring

    Ko‘rish organlari faqat yorug‘lik stimullari bo‘lmaganda bo‘shashadi. Qisman bu ta’sirga  oddiy ko‘zni yumib-ochish orqali daqiqasiga 20-25 marta bajarish mumkin. Kuchli ishlash tufayli dam olish kamayadi, shuning uchun ko‘zni yumish yetarli emas: kaftlarni tepaga qo‘yiladi.

    Nafas olishni kuzating

    Muntazam va chuqur nafas olish natijasida barcha a’zo ko‘proq kislorod oladi va yaxshi ishlaydi, shu jumladan ko‘zlar ham. Shuningdek, aerobik mashqlardan suzish, yugurish, tez yurish ham juda foydali.

    Mavzuga doir:

    • Ko‘zlarning tez charchashiga olib keladigan zararli odatlar
    • Ko‘z atrofida ajin paydo bo‘lishiga olib keluvchi 8 xato
    • Ko‘zlar nima uchun quriydi va bu qanday oqibatlarga olib keladi?

    05.09.2021, 16:56   Izoh (0)   26039
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Konservalangan mahsulotlar foydalimi yoki zararli?

    05.09.2021, 08:53

    Oson va samarali: o‘pkalarni mustahkamlashning 4 oddiy usuli

    04.09.2021, 20:53

    Mavsumiy mahsulot: qovoqchaning qanday foydali xususiyatlari bor?

    04.09.2021, 12:55

    50 yoshdan keyin ayollarga qanday mahsulotlarni iste’mol qilish tavsiya etiladi?

    03.09.2021, 11:53

    Alomatlarsiz isitma: tana haroratining ko‘tarilishiga olib keladigan 5 ta muammo

    02.09.2021, 11:47

    Xolesterin miqdorini kamaytirish uchun iste’mol qilish tavsiya qilinadigan 6 mahsulot

    01.09.2021, 20:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.