• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +35°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Immunitetni yaxshilashda yordam beradigan 9 odat

    Yuqumli kasalliklar ayni kunda insonlarning asosiy dushmaniga aylanib qolgan. Ma’lumotlarga ko‘ra, sentabr oyida shamollash, gripp va tumovga chalingan insonlarning soni yoz oyiga nisbatan bir necha marta o‘sgan. Bunday vaziyatda birinchi o‘rinda immunitetni mustahkamlashga kirishish kerak. Afsuski, tez yoki bir martalik urinish bunga yordam bermaydi. Immunitetni yaxshilash uchun muntazam ravishda berilgan tavsiyalarga amal qilish zarur. Albatta, bular unchalik ham qiyin emas.

    Foto: Harper’s Bazaar

    Foto: Harper’s Bazaar

    Me’yoriy uyqu

    Uyquning me’yorida bo‘lmasligi immunitet tizimini sezilarli darajada susaytiradi, umumiy holatga, soch, teriga salbiy ta’sir o‘tkazadi. Hattoki vazn ortishiga ham olib keladi. Tadqiqot natijalariga ko‘ra, muntazam ravishda 7 soatdan kam uxlaydigan insonlar boshqa insonlarga nisbatan 4 marotaba ko‘proq shamollaydi. Tun – dam olish va resurslarni qayta tiklash vaqti. Agar dam olish uchun yetarli vaqt bo‘lmasa, tana zaiflashadi va tashqi ta’sirlardan o‘zini himoya qila olmaydi.

    Nima qilish kerak?

    • Ish kunlari hamda dam olish kunlari bir vaqtning o‘zida uxlashga va uyg‘onishga harakat qilish kerak. Bu uxlaydigan vaqtni boshqarishda va tana soatini me’yorlashtirishda yordam beradi.
    • Ratsionga magniyga boy ovqatlarni kiritish kerak. Bu uyqu garmonini ishlab chiqarishiga yordam beradi, uyqu paytida esa bezovtalikning oldini oladi. Yaxshi dam olish uchun tongda ko‘proq yong‘oq, ismaloq va dukkakli ekinlarni iste’mol qilish kerak.
    • Uxlashdan avval xona havosini tozalash kerak. Hatto qish kunlarida ham xona 20 daqiqa davomida shamollatilishi kerak. Chunki bu insonni tiniqib uxlashi uchun zarur bo‘lgan kislorodning bir qismini ta’minlaydi.
    Stress nazorati

    Stress gormoni kortizol – kuchli immunitet tizimining asosiy dushmanlaridan biridir. Tana stressli vaziyatlarni bartaraf etish uchun juda ko‘p energiya sarflaydi, shuning uchun sezilarli darajada zaiflashadi va viruslarga qarshi kurashishga kuch topa olmaydi. Albatta, asabiylashishni umuman yo‘qotib bo‘lmaydi, ammo vaziyatni yaxshilash imkoni bor.

    Nima qilish kerak?

    • Ayni makon va bugungi kun bilan yashashga odatlanish kerak. O‘tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar va kelajakda amalga oshmagan ishlar uchun xavotirlanish natijasida ko‘p energiya sarflanadi. Bu odat nafaqat psixologik, balki jismoniy sog‘liq uchun ham zararli. Aynan hozirgi kunga e’tibor qaratish qobiliyati stressni sezilarli darajada pasaytiradi. Bu butun organizmning ishlashiga foydali ta’sir ko‘rsatadi.
    • O‘simlikdan tayyorlanadigan maxsus choy ichish stress darajasini pasaytirishda, immunitetni mustahkamlashda yaxshi ta’sir ko‘rsatadi.
    • Minnatdorlik amaliyoti bir qarashda bema’nilikka o‘xshashi mumkin, ammo uning stressni minimallashtirishdagi samaradorligi ko‘plab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Inson har kuni o‘zi minnatdor bo‘ladigan narsalarni izlab topishi va baland ovozda aytishi yoki yozishi ham mumkin.
    Harakat bu – hayot.

    Kuchli immunitet va faol turmush tarzi o‘rtasidagi bog‘likni tasdiqlagan tadqiqotlar sonini hisoblash qiyin, ammo natijasi hamma uchun bir xil. Muntazam jismoniy mashqlar T hujayralarini ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi, bu esa viruslardan asosiy himoyachi hisoblanadi. Bundan tashqari juda ko‘p miqdordagi jismoniy mashqlar stress garmoni − kortizol ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi, bu yuqorida aytilganidek, virusli kasalliklar xavfini oshiradi.

    • Agar sport zalida maxsus mashg‘ulotlar amalga oshirilsa, ortiqchasini jismga yuklamaslik kerak. Sababi mashqlar tana uchun qiyin bo‘lsa, u nafaqat samarasiz, balki tanaga jiddiy zarar yetkazishi ham mumkin.
    • Muntazam ravishda uyda o‘tiradiganlar toza havoda ko‘proq yurishi tavsiya etiladi. Yurish uchun kuniga kamida 30-40 daqiqa vaqt ajratish zarur. Piyoda yurish mushaklar holatini yaxshilashga yordam beradi, xavfsiz yurak faolligini ta’minlaydi va tinchlantirishda ham qo‘l keladi.
    • Agar ish jarayoni kuni bilan kompyuter yonida o‘tirishni talab etsa, har soatda 5 daqiqa ichida xonani ikki marotaba aylanish kerak. Bu qonning yaxshi aylanishiga hamda tana tetiklashishiga yordam beradi.

    Mavzuga doir:

    • Surunkali charchoq va asabiylik ortida yashiringan 5 ta kasallik
    • Kuzda shamollashni istamaganlar uchun shifokordan 8 ta maslahat
    • Surunkali charchoq, uyqusizlik va tushkunlik. D vitamini yetishmasligidan darak beradigan 5 simptom

    03.10.2020, 10:44   Izoh (0)   46677
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Vitamin va tabletkalar yaxshi ta’sir qilishi uchun ularni qanday suyuqlik bilan ichish kerak?

    02.10.2020, 15:43

    Koronavirus, O’RVI va grippning oldini olish uchun oddiy, ammo hamma bilishi kerak bo‘lgan 11 tavsiya

    01.10.2020, 17:57

    Koronavirusni shamollash va grippdan qanday farqlash mumkin?

    30.09.2020, 22:59

    Yo‘talish, chanqash va uyquchanlik. Odatiy tuyulgan, ammo jiddiy kasallikdan darak beruvchi 10 simptom

    30.09.2020, 16:30

    Tarkibida C vitamini apelsindan ham ko‘proq bo‘lgan kuzgi mahsulotlar

    30.09.2020, 12:44

    Dorilar o‘rniga: Oddiy choy yordam bera oladigan 10 ta holat

    29.09.2020, 18:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    AQSH davlat departamenti islohot vaji bilan 1 350 dan ortiq xodimini ishdan bo‘shatadi — CNN

    Dunyo | 13 iyul, 11:25

    “Mutlaqo kechirilmas va keskin qoralovga loyiq” — Qo‘ng‘irotboy Sharipov OTMga kirishdagi korrupsiya haqida

    O‘zbekiston | 13 iyul, 10:54

    Rossiya mamlakatning uchinchi eng yirik oltin ishlab chiqaruvchisini milliylashtirdi

    Dunyo | 13 iyul, 10:38

    Farg‘onada fuqaro o‘z tanishini Gentra’da qasddan urib, o‘ldirib qo‘ydi

    O‘zbekiston | 13 iyul, 10:14

    O‘zbekistonning olis va chekka hududlarida xorijiy tillar bo‘yicha o‘quv markazi ochadigan yoshlarga foizsiz qarz beriladi

    O‘zbekiston | 13 iyul, 09:32

    Salomatlik haqidagi zamonaviy tibbiyot allaqachon inkor qilgan yanglish fikrlar

    Salomatlik | 13 iyul, 08:39

    Putin Eronni yashirincha uranni boyitishdan voz kechishga chaqirdi

    Dunyo | 13 iyul, 08:25

    O‘zbekistonda muomalaga chiqarilgan bank kartalari soni keskin o‘sdi

    Iqtisodiyot | 13 iyul, 08:00

    AQSHda Trampga qarshi tergovlarga yordam bergan xodimlar ishdan bo‘shatildi

    Dunyo | 12 iyul, 23:50
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.