• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Иммунитетни яхшилашда ёрдам берадиган 9 одат

    Юқумли касалликлар айни кунда инсонларнинг асосий душманига айланиб қолган. Маълумотларга кўра, сентябрь ойида шамоллаш, грипп ва тумовга чалинган инсонларнинг сони ёз ойига нисбатан бир неча марта ўсган. Бундай вазиятда биринчи ўринда иммунитетни мустаҳкамлашга киришиш керак. Афсуски, тез ёки бир марталик уриниш бунга ёрдам бермайди. Иммунитетни яхшилаш учун мунтазам равишда берилган тавсияларга амал қилиш зарур. Албатта, булар унчалик ҳам қийин эмас.

    Фото: Harper’s Bazaar

    Фото: Harper’s Bazaar

    Меъёрий уйқу

    Уйқунинг меъёрида бўлмаслиги иммунитет тизимини сезиларли даражада сусайтиради, умумий ҳолатга, соч, терига салбий таъсир ўтказади. Ҳаттоки вазн ортишига ҳам олиб келади. Тадқиқот натижаларига кўра, мунтазам равишда 7 соатдан кам ухлайдиган инсонлар бошқа инсонларга нисбатан 4 маротаба кўпроқ шамоллайди. Тун – дам олиш ва ресурсларни қайта тиклаш вақти. Агар дам олиш учун етарли вақт бўлмаса, тана заифлашади ва ташқи таъсирлардан ўзини ҳимоя қила олмайди.

    Нима қилиш керак?

    • Иш кунлари ҳамда дам олиш кунлари бир вақтнинг ўзида ухлашга ва уйғонишга ҳаракат қилиш керак. Бу ухлайдиган вақтни бошқаришда ва тана соатини меъёрлаштиришда ёрдам беради.
    • Рационга магнийга бой овқатларни киритиш керак. Бу уйқу гармонини ишлаб чиқаришига ёрдам беради, уйқу пайтида эса безовталикнинг олдини олади. Яхши дам олиш учун тонгда кўпроқ ёнғоқ, исмалоқ ва дуккакли экинларни истеъмол қилиш керак.
    • Ухлашдан аввал хона ҳавосини тозалаш керак. Ҳатто қиш кунларида ҳам хона 20 дақиқа давомида шамоллатилиши керак. Чунки бу инсонни тиниқиб ухлаши учун зарур бўлган кислороднинг бир қисмини таъминлайди.
    Стресс назорати

    Стресс гормони кортизол – кучли иммунитет тизимининг асосий душманларидан биридир. Тана стрессли вазиятларни бартараф этиш учун жуда кўп энергия сарфлайди, шунинг учун сезиларли даражада заифлашади ва вирусларга қарши курашишга куч топа олмайди. Албатта, асабийлашишни умуман йўқотиб бўлмайди, аммо вазиятни яхшилаш имкони бор.

    Нима қилиш керак?

    • Айни макон ва бугунги кун билан яшашга одатланиш керак. Ўтмишдаги муваффақиятсизликлар ва келажакда амалга ошмаган ишлар учун хавотирланиш натижасида кўп энергия сарфланади. Бу одат нафақат психологик, балки жисмоний соғлиқ учун ҳам зарарли. Айнан ҳозирги кунга эътибор қаратиш қобилияти стрессни сезиларли даражада пасайтиради. Бу бутун организмнинг ишлашига фойдали таъсир кўрсатади.
    • Ўсимликдан тайёрланадиган махсус чой ичиш стресс даражасини пасайтиришда, иммунитетни мустаҳкамлашда яхши таъсир кўрсатади.
    • Миннатдорлик амалиёти бир қарашда бемаъниликка ўхшаши мумкин, аммо унинг стрессни минималлаштиришдаги самарадорлиги кўплаб илмий тадқиқотлар билан тасдиқланган. Инсон ҳар куни ўзи миннатдор бўладиган нарсаларни излаб топиши ва баланд овозда айтиши ёки ёзиши ҳам мумкин.
    Ҳаракат бу – ҳаёт.

    Кучли иммунитет ва фаол турмуш тарзи ўртасидаги боғликни тасдиқлаган тадқиқотлар сонини ҳисоблаш қийин, аммо натижаси ҳамма учун бир хил. Мунтазам жисмоний машқлар Т ҳужайраларини ишлаб чиқаришни рағбатлантиради, бу эса вируслардан асосий ҳимоячи ҳисобланади. Бундан ташқари жуда кўп миқдордаги жисмоний машқлар стресс гармони − кортизол ишлаб чиқаришни камайтиришга ёрдам беради, бу юқорида айтилганидек, вирусли касалликлар хавфини оширади.

    • Агар спорт залида махсус машғулотлар амалга оширилса, ортиқчасини жисмга юкламаслик керак. Сабаби машқлар тана учун қийин бўлса, у нафақат самарасиз, балки танага жиддий зарар етказиши ҳам мумкин.
    • Мунтазам равишда уйда ўтирадиганлар тоза ҳавода кўпроқ юриши тавсия этилади. Юриш учун кунига камида 30-40 дақиқа вақт ажратиш зарур. Пиёда юриш мушаклар ҳолатини яхшилашга ёрдам беради, хавфсиз юрак фаоллигини таъминлайди ва тинчлантиришда ҳам қўл келади.
    • Агар иш жараёни куни билан компьютер ёнида ўтиришни талаб этса, ҳар соатда 5 дақиқа ичида хонани икки маротаба айланиш керак. Бу қоннинг яхши айланишига ҳамда тана тетиклашишига ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Сурункали чарчоқ ва асабийлик ортида яширинган 5 та касаллик
    • Кузда шамоллашни истамаганлар учун шифокордан 8 та маслаҳат
    • Сурункали чарчоқ, уйқусизлик ва тушкунлик. Д витамини етишмаслигидан дарак берадиган 5 симптом

    03.10.2020, 10:44   Изоҳ (0)   46437
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Витамин ва таблеткалар яхши таъсир қилиши учун уларни қандай суюқлик билан ичиш керак?

    02.10.2020, 15:43

    Коронавирус, ЎРВИ ва гриппнинг олдини олиш учун оддий, аммо ҳамма билиши керак бўлган 11 тавсия

    01.10.2020, 17:57

    Коронавирусни шамоллаш ва гриппдан қандай фарқлаш мумкин?

    30.09.2020, 22:59

    Йўталиш, чанқаш ва уйқучанлик. Одатий туюлган, аммо жиддий касалликдан дарак берувчи 10 симптом

    30.09.2020, 16:30

    Таркибида C витамини апельсиндан ҳам кўпроқ бўлган кузги маҳсулотлар

    30.09.2020, 12:44

    Дорилар ўрнига: Оддий чой ёрдам бера оладиган 10 та ҳолат

    29.09.2020, 18:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 

     

    Тавсия этамиз

    “АҚШ ёрдам бермаганида, ғалабага эриша олмасдик” — Иккинчи жаҳон урушида СССР ютуғини таъминлаган яширин ҳақиқатлар

    10 май, 15:00

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳиндистонлик инстаблогер саҳифасидаги фолловерлари сони камайгани туфайли ўз жонига қасд қилди

    Лайфстайл | 10 май, 23:30

    Ўзбекистонда бир йилда тадқиқотлар учун қанча пул ажратилгани маълум қилинди

    Ўзбекистон | 10 май, 23:10

    Ўзбекистон ва Россия ҳарбий ҳамкорлик режасини имзолади

    Ўзбекистон | 10 май, 22:45

    Суперлига. “Пахтакор” Тошкентда “Бухоро”ни тор-мор этди

    Спорт | 10 май, 22:27

    Дунёга машҳур видеоблогер Mr Beast ўзбек тилини биладиган координатор изламоқда

    Ўзбекистон | 10 май, 22:25

    Юлдузлардан кўпроқ топади: Зендая, Бейонсе ва Рианна стилистларининг гонорари қанча?

    Лайфстайл | 10 май, 22:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.