• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Immunitetni yaxshilashda yordam beradigan 9 odat

    Yuqumli kasalliklar ayni kunda insonlarning asosiy dushmaniga aylanib qolgan. Ma’lumotlarga ko‘ra, sentabr oyida shamollash, gripp va tumovga chalingan insonlarning soni yoz oyiga nisbatan bir necha marta o‘sgan. Bunday vaziyatda birinchi o‘rinda immunitetni mustahkamlashga kirishish kerak. Afsuski, tez yoki bir martalik urinish bunga yordam bermaydi. Immunitetni yaxshilash uchun muntazam ravishda berilgan tavsiyalarga amal qilish zarur. Albatta, bular unchalik ham qiyin emas.

    Foto: Harper’s Bazaar

    Foto: Harper’s Bazaar

    Me’yoriy uyqu

    Uyquning me’yorida bo‘lmasligi immunitet tizimini sezilarli darajada susaytiradi, umumiy holatga, soch, teriga salbiy ta’sir o‘tkazadi. Hattoki vazn ortishiga ham olib keladi. Tadqiqot natijalariga ko‘ra, muntazam ravishda 7 soatdan kam uxlaydigan insonlar boshqa insonlarga nisbatan 4 marotaba ko‘proq shamollaydi. Tun – dam olish va resurslarni qayta tiklash vaqti. Agar dam olish uchun yetarli vaqt bo‘lmasa, tana zaiflashadi va tashqi ta’sirlardan o‘zini himoya qila olmaydi.

    Nima qilish kerak?

    • Ish kunlari hamda dam olish kunlari bir vaqtning o‘zida uxlashga va uyg‘onishga harakat qilish kerak. Bu uxlaydigan vaqtni boshqarishda va tana soatini me’yorlashtirishda yordam beradi.
    • Ratsionga magniyga boy ovqatlarni kiritish kerak. Bu uyqu garmonini ishlab chiqarishiga yordam beradi, uyqu paytida esa bezovtalikning oldini oladi. Yaxshi dam olish uchun tongda ko‘proq yong‘oq, ismaloq va dukkakli ekinlarni iste’mol qilish kerak.
    • Uxlashdan avval xona havosini tozalash kerak. Hatto qish kunlarida ham xona 20 daqiqa davomida shamollatilishi kerak. Chunki bu insonni tiniqib uxlashi uchun zarur bo‘lgan kislorodning bir qismini ta’minlaydi.
    Stress nazorati

    Stress gormoni kortizol – kuchli immunitet tizimining asosiy dushmanlaridan biridir. Tana stressli vaziyatlarni bartaraf etish uchun juda ko‘p energiya sarflaydi, shuning uchun sezilarli darajada zaiflashadi va viruslarga qarshi kurashishga kuch topa olmaydi. Albatta, asabiylashishni umuman yo‘qotib bo‘lmaydi, ammo vaziyatni yaxshilash imkoni bor.

    Nima qilish kerak?

    • Ayni makon va bugungi kun bilan yashashga odatlanish kerak. O‘tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar va kelajakda amalga oshmagan ishlar uchun xavotirlanish natijasida ko‘p energiya sarflanadi. Bu odat nafaqat psixologik, balki jismoniy sog‘liq uchun ham zararli. Aynan hozirgi kunga e’tibor qaratish qobiliyati stressni sezilarli darajada pasaytiradi. Bu butun organizmning ishlashiga foydali ta’sir ko‘rsatadi.
    • O‘simlikdan tayyorlanadigan maxsus choy ichish stress darajasini pasaytirishda, immunitetni mustahkamlashda yaxshi ta’sir ko‘rsatadi.
    • Minnatdorlik amaliyoti bir qarashda bema’nilikka o‘xshashi mumkin, ammo uning stressni minimallashtirishdagi samaradorligi ko‘plab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Inson har kuni o‘zi minnatdor bo‘ladigan narsalarni izlab topishi va baland ovozda aytishi yoki yozishi ham mumkin.
    Harakat bu – hayot.

    Kuchli immunitet va faol turmush tarzi o‘rtasidagi bog‘likni tasdiqlagan tadqiqotlar sonini hisoblash qiyin, ammo natijasi hamma uchun bir xil. Muntazam jismoniy mashqlar T hujayralarini ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi, bu esa viruslardan asosiy himoyachi hisoblanadi. Bundan tashqari juda ko‘p miqdordagi jismoniy mashqlar stress garmoni − kortizol ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi, bu yuqorida aytilganidek, virusli kasalliklar xavfini oshiradi.

    • Agar sport zalida maxsus mashg‘ulotlar amalga oshirilsa, ortiqchasini jismga yuklamaslik kerak. Sababi mashqlar tana uchun qiyin bo‘lsa, u nafaqat samarasiz, balki tanaga jiddiy zarar yetkazishi ham mumkin.
    • Muntazam ravishda uyda o‘tiradiganlar toza havoda ko‘proq yurishi tavsiya etiladi. Yurish uchun kuniga kamida 30-40 daqiqa vaqt ajratish zarur. Piyoda yurish mushaklar holatini yaxshilashga yordam beradi, xavfsiz yurak faolligini ta’minlaydi va tinchlantirishda ham qo‘l keladi.
    • Agar ish jarayoni kuni bilan kompyuter yonida o‘tirishni talab etsa, har soatda 5 daqiqa ichida xonani ikki marotaba aylanish kerak. Bu qonning yaxshi aylanishiga hamda tana tetiklashishiga yordam beradi.

    Mavzuga doir:

    • Surunkali charchoq va asabiylik ortida yashiringan 5 ta kasallik
    • Kuzda shamollashni istamaganlar uchun shifokordan 8 ta maslahat
    • Surunkali charchoq, uyqusizlik va tushkunlik. D vitamini yetishmasligidan darak beradigan 5 simptom

    03.10.2020, 10:44   Izoh (0)   46720
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Vitamin va tabletkalar yaxshi ta’sir qilishi uchun ularni qanday suyuqlik bilan ichish kerak?

    02.10.2020, 15:43

    Koronavirus, O’RVI va grippning oldini olish uchun oddiy, ammo hamma bilishi kerak bo‘lgan 11 tavsiya

    01.10.2020, 17:57

    Koronavirusni shamollash va grippdan qanday farqlash mumkin?

    30.09.2020, 22:59

    Yo‘talish, chanqash va uyquchanlik. Odatiy tuyulgan, ammo jiddiy kasallikdan darak beruvchi 10 simptom

    30.09.2020, 16:30

    Tarkibida C vitamini apelsindan ham ko‘proq bo‘lgan kuzgi mahsulotlar

    30.09.2020, 12:44

    Dorilar o‘rniga: Oddiy choy yordam bera oladigan 10 ta holat

    29.09.2020, 18:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Tramp tahdidlariga qaramay Hindiston Rossiyadan neft xarid qilishda davom etadi — hind rasmiylari

    Dunyo | 2 avgust, 20:10

    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda

    Reklama | 2 avgust, 20:15

    Xitoyda robot kino va dramaturgiya yo‘nalishida aspiranturaga qabul qilindi

    Texnologiyalar | 2 avgust, 19:50

    O‘zbekistonda har beshta sud qaroridan bittasi ijro etilmagani aytildi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 19:38

    “Garovga olinganlar ozod qilinmasa, G‘azoda janglar tinmaydi” — Isroil bosh qo‘mondoni

    Dunyo | 2 avgust, 19:20

    “Manchester Siti” futbolchisi “Galatasaroy”ga o‘tadigan bo‘ldi

    Sport | 2 avgust, 18:55

    Jeyms Kemeron “Avatar” filmi asosida animatsion serial suratga oladi

    Kino | 2 avgust, 18:50

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    Dunyo | 2 avgust, 18:35

    O‘zbekiston fuqarolari qaysi davlatlarga vizasiz kira olishi maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 18:02

    Indoneziyada Levotobi Laki Laki vulqoni otildi (video)

    Dunyo | 2 avgust, 17:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.