• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +35°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Karyera

    Ishda unumli tanaffuslar tashkil qilishning 5 usuli

    Agar tanaffusdan keyin ham o‘zingizni horg‘in, g‘amgin va foydasiz his qilayotgan bo‘lsangiz, demak siz noto‘g‘ri dam olgansiz. Tanaffuslar sizga foyda keltirishi uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning.

    Foto: Flickr

    Foto: Flickr

    Har 52 daqiqada tanaffus qiling

    Biz ko‘pincha unumdorlikni pasaytiruvchi odatlarimiz bilan kurashishga majbur bo‘lamiz. Masalan, ish bilan shug‘ullanishning o‘rniga ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish istagi bilan. Buning uchun kun bo‘yi diqqat-e’tiborli bo‘lish va iroda kuchini chiniqtirish kerak. Ish samarali bo‘lishi uchun esa yaxshi dam olish zarur.

    DeskTime internet-xizmati tomonidan o‘tkazilgan ko‘plab tadqiqotlar natijalariga ko‘ra, eng mahsuldor xodimlar o‘z ish vaqtlarini quyidagi tarzda taqsimlashar ekan: 52 daqiqa diqqat bilan ishlash va 17 daqiqa dam olish.

    Mazkur usulning samaradorligi bir necha sabablar bilan izohlanadi:

    • Yaqinda tanaffus bo‘lishini bilganingiz uchun ko‘proq diqqat bilan va aniq maqsadni ko‘zlab ishlaysiz.
    • Agar siz tirishqoqlik bilan 52 daqiqadan uzoqroq ishlasangiz, unda bu ish qobiliyatining yo‘qolishiga olib keladi.
    • Bir kunda sakkiz soat bir joyda o‘tirib ishlash salomatlik uchun zararli. Ish kuni davomida muntazam ravishdagi jismoniy faollik salomatlikka ham, diqqatni jamlash qobiliyatiga ham ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

    Diqqatingizni boshqa tomonga yo‘naltiring

    Uzluksiz ravishda muammolarning yechimi ustida bosh qotirishning o‘rniga vaqti-vaqti bilan bu fikrlardan chalg‘ib turish ham kerak.

    Diqqatingizni boshqa biron nimaga yo‘naltiring.

    Bunday tanaffus vaqtida ish haqida to‘liq unutish uchun iloji boricha bir necha vazifalarni bajarish kerak. Shundan keyin siz yangicha kuch-g‘ayrat bilan muammolarni hal qilishga kirishasiz.

    Toza havoga chiqing

    Ko‘pchilik butun kunni ofisda o‘tkazishadi. Lekin hatto bir kunda ofisdan tashqarida o‘tkazilgan bir necha daqiqa ham kayfiyatga va ish qobiliyatiga ijobiy ta’sir qilishi mumkin.

    Tadqiqotlar tabiat qo‘ynida bo‘lish qattiq charchash bilan kurashishga yordam berishi mumkinligini isbotladi. Quyosh va toza havoning ta’siri unumdorlikni oshiradi va uyquning sifatini yaxshilaydi.

    Agar siz tanaffus paytlarida sayr qilishga imkoningiz bo‘lmasa atrofingizga o‘simliklar ekilgan tuvaklar qo‘ying.

    Miya uchun foydali bo‘lgan oziq-ovqatlarni iste’mol qiling

    Oziq-ovqatlar organizmni miya uchun yoqilg‘i hisoblanuvchi glyukoza bilan ta’minlaydi. Glyukozaning qondagi o‘rtacha miqdori — 25 g. Agar bu miqdor kamaygan bo‘lmasa, miya odatdagi tartibda ishlaydi.

    Olimlar qondagi glyukoza miqdorini oqsilli oziq-ovqatlar ham tez ko‘tarishga qodir ekanligini aniqladilar. Protein organizmimiz uchun energiya manbai bo‘lib xizmat qiladi. Shuningdek bu to‘yimli modda bilish qobiliyatini oshiradi va bu yuqori darajani uzoq muddatgacha saqlab turadi.

    Ko‘z uchun mashq bajaring

    Ko‘zlar katta og‘irlikni boshidan kechiradi. Ko‘pchilik bir kunda 6-9 soat vaqtlarini kompyuter qarshisida o‘tkazadilar, ko‘zlar esa bunday ishdan bir-ikki soatda charchab qoladi. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan tanaffus qilish va ko‘zni ekrandan uzib turish juda muhim.

    Har 20 daqiqada 20 soniya davomida o‘zingizdan taxminan 6 metr naridagi biror narsaga qarang. Bu oddiy mashq sizga ko‘rish qobiliyatingizni asrashga yordam beradi.

    Manba: “Layfxaker”

    19.10.2017, 18:04   Izoh (0)   9604
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ishdagi shoshqaloqlik unumdorlikka qanday ta’sir qiladi?

    19.10.2017, 17:00

    Ko‘proq narsaga ulgurish va kamroq charchashning 5 yo‘li

    19.10.2017, 06:18

    Ish beruvchilar qadrlaydigan 5 shaxsiy fazilat

    18.10.2017, 20:22

    XXI asrda yaxshi ish topish uchun kerak bo‘ladigan 4 malaka

    17.10.2017, 17:00

    Hamkasblar hurmatini qanday qozonish mumkin?

    06.10.2017, 21:41

    Kuz faslida ish kayfiyatini qanday saqlab qolish mumkin?

    05.10.2017, 00:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    AQSH davlat departamenti islohot vaji bilan 1 350 dan ortiq xodimini ishdan bo‘shatadi — CNN

    Dunyo | 13 iyul, 11:25

    “Mutlaqo kechirilmas va keskin qoralovga loyiq” — Qo‘ng‘irotboy Sharipov OTMga kirishdagi korrupsiya haqida

    O‘zbekiston | 13 iyul, 10:54

    Rossiya mamlakatning uchinchi eng yirik oltin ishlab chiqaruvchisini milliylashtirdi

    Dunyo | 13 iyul, 10:38

    Farg‘onada fuqaro o‘z tanishini Gentra’da qasddan urib, o‘ldirib qo‘ydi

    O‘zbekiston | 13 iyul, 10:14

    O‘zbekistonning olis va chekka hududlarida xorijiy tillar bo‘yicha o‘quv markazi ochadigan yoshlarga foizsiz qarz beriladi

    O‘zbekiston | 13 iyul, 09:32

    Salomatlik haqidagi zamonaviy tibbiyot allaqachon inkor qilgan yanglish fikrlar

    Salomatlik | 13 iyul, 08:39

    Putin Eronni yashirincha uranni boyitishdan voz kechishga chaqirdi

    Dunyo | 13 iyul, 08:25

    O‘zbekistonda muomalaga chiqarilgan bank kartalari soni keskin o‘sdi

    Iqtisodiyot | 13 iyul, 08:00

    AQSHda Trampga qarshi tergovlarga yordam bergan xodimlar ishdan bo‘shatildi

    Dunyo | 12 iyul, 23:50
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.