• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12591.57
    • RUB153.82
    • EUR14545.78
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qanday qilib sport bilan yiliga 312 kun shug‘ullanish mumkin?

    Tadbirkor, bloger, unumdorlik va prokrastinatsiya (ishlarni keyinga qoldirish) haqidagi podkastlar muallifi Darius Foro kishiga o‘zini muntazam mashq qilishga o‘rgatishda yordam beruvchi bir nechta maslahatlari bilan bo‘lishdi.

    Foto: “Layfxaker”

    Foto: “Layfxaker”

    Sabab toping

    Agar siz har kuni sport bilan shug‘ullanmoqchi bo‘lsangiz, ammo sizda aniq motivatsiya bo‘lmasa, siz tez orada mashg‘ulotlarni tashlab qo‘yasiz. O‘zingiz uchun qandaydir sabab toping va u haqda unutmang.

    Har kuni bir xil vaqtda shug‘ullaning

    Sport uchun hafta kunlarini tanlashda doimiy ikkilanishlar kelib chiqmasligi uchun har kuni shug‘ullaning. Endi faqat o‘zingiz uchun mos vaqt topish qoldi, xolos. Kim uchundir barvaqt turish qulayroq, kimdir, aksincha, ishdan keyin shug‘ullanadi. Bu odat tusiga kirishi uchun doimo bir xil vaqtda shug‘ullaning.

    Past jadallikda mashq qiling

    Unutmang, siz Olimpiadada oltin medal olish uchun emas, o‘z hayotingiz sifatini yaxshilash uchun sport bilan shug‘ullanyapsiz. Har kuni past jadallik (intensivlik) bilan mashq qilsangiz ham, qomatingizni bemalol formada tuta olasiz. Bunda odatda hech bo‘lmaganda sizni biroz ter to‘kishga majbur qiladigan 30 daqiqalik mashg‘ulot nazarda tutilmoqda.

    Asta-sekinlik bilan chidamlilik va kuchni shakllantiring

    Mo‘tadillik bilan shug‘ullanib, asta-sekinlik bilan kuch va chidamlilikni shakllantirish ancha samaraliroqdir. Albatta, bu kuniga yarim soat piyoda yurish kerak, xolos — degani emas. Shunchaki kishi o‘z organizmini bilishi va shoshmasligi kerak.

    Mashg‘ulotlar jadalligini har hafta asta-sekin oshiring. Unutmang, siz har kuni shug‘ullanyapsiz, demak, baribir kuchliroq va xushbichimroq bo‘lib borasiz.

    To‘g‘ri ovqatlaning

    Deyarli har kuni yangi turdagi parhezlar paydo bo‘ladi, ammo ularning barchasiga ham ishonish kerak emas. Shunchaki, sog‘lom aqlga tayaning. Yog‘li va shirali narsalarni juda ko‘p yemang. Shuningdek, quyidagi tamoyillar haqida unutmang:
    • kuniga qancha kaloriya “yoqayotganingizni” biling;
    • kuniga qancha kaloriya qabul qilayotganingizni biling (buni MyFitnessPal kabi dasturlar orqali kuzatish mumkin);
    • yaxshi va yomon kaloriyalar o‘rtasidagi farqni biling;
    • o‘zingiz “yoqishingiz” mumkin bo‘lgan kaloriyadan ko‘p kaloriyani qabul qilmang.

    O‘zingizga haftada bir kun dam bering

    Vaqti-vaqti bilan dam olish kerak. Ba’zan esa — muzqaymoq yoki gamburger yeyish ham kerak, chunki bu — yoqimli. Asosiysi, bu odat tusiga kirmasin, aks holda, barcha harakatlaringiz behuda ketadi.

    O‘z progressingizni qayd etib boring

    Progressni jadval yoki dasturda qayd etib boring. Muvaffaqiyatlaringizning ko‘rgazmali aks etishi sizga motivatsiya beradi.

    Har kuni mashq qilishga intiling. O‘rtacha olganda, odamlar haftasiga uch kun shug‘ullanadi. Jami bu yiliga 156 kun bo‘ladi. Haftasiga bir kunni qoldirsangiz ham, siz yiliga 312 kun mashq qilasiz, bu esa o‘rtacha me’yordan ikki marta ko‘proq demakdir.

    Manba: “Layfxaker”

    17.07.2017, 15:24   Izoh (0)   18282
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Sabzi haqiqatan ham ko‘rish qobiliyatini yaxshilaydimi?

    13.07.2017, 13:44

    Qarilikdagi aqli zaiflik xavfini kamaytirishning 6 usuli

    23.06.2017, 12:29

    Ko‘p miqdorda yeyish xavfli bo‘lgan oziq-ovqatlar

    19.06.2017, 22:23

    Qanday holatdagi sabzavot va mevalar foydaliroq: yangi uzilganlarimi yoki muzlatilganlari?

    16.06.2017, 22:19

    Aql o‘tkirligini saqlab turishga yordam beruvchi 6 ta kundalik odat

    13.06.2017, 20:30

    Toza havoda doiraviy mashqlar bajaramiz (foto)

    12.06.2017, 23:02
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 

     

    Tavsiya etamiz

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda o‘quvchilarga dam olish maskanlariga 12 kunlik bepul yo‘llanma beriladi

    O‘zbekiston | 31 iyul, 09:00

    Qahramonlari kabi o‘zi ham sirli tarzda g‘oyib bo‘lgach, erini taniyolmagan Agata Kristi qanday qilib eng talabgir yozuvchiga aylangan?

    Kitob | 31 iyul, 08:51

    Indoneziyada erkak xo‘roz hujumi oqibatida vafot etdi

    Dunyo | 31 iyul, 08:32

    Dunyoning 15 ta davlati TIV rahbarlari Falastin davlatini tan olish jarayonini qo‘llab-quvvatladi

    Dunyo | 30 iyul, 23:50

    Biatlon bo‘yicha ikki karra Olimpiada chempioni Pokiston tog‘larida halok bo‘ldi

    Dunyo | 30 iyul, 23:30

    Tramp ukrainalik qochqinlarga urush tugaguncha AQSHda qolishga ruxsat berdi

    Dunyo | 30 iyul, 23:15

    Hindistonda 12 yil avval ishlangan filmning finali sun’iy intellekt orqali yaratiladi va qayta namoyish etiladi

    Kino | 30 iyul, 23:01

    ChatGPT’da bepul repetitor rejimi paydo bo‘ldi

    Dunyo | 30 iyul, 22:50
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.