• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.32
    • RUB161.89
    • EUR14822.1
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qanday qilib sport bilan yiliga 312 kun shug‘ullanish mumkin?

    Tadbirkor, bloger, unumdorlik va prokrastinatsiya (ishlarni keyinga qoldirish) haqidagi podkastlar muallifi Darius Foro kishiga o‘zini muntazam mashq qilishga o‘rgatishda yordam beruvchi bir nechta maslahatlari bilan bo‘lishdi.

    Foto: “Layfxaker”

    Foto: “Layfxaker”

    Sabab toping

    Agar siz har kuni sport bilan shug‘ullanmoqchi bo‘lsangiz, ammo sizda aniq motivatsiya bo‘lmasa, siz tez orada mashg‘ulotlarni tashlab qo‘yasiz. O‘zingiz uchun qandaydir sabab toping va u haqda unutmang.

    Har kuni bir xil vaqtda shug‘ullaning

    Sport uchun hafta kunlarini tanlashda doimiy ikkilanishlar kelib chiqmasligi uchun har kuni shug‘ullaning. Endi faqat o‘zingiz uchun mos vaqt topish qoldi, xolos. Kim uchundir barvaqt turish qulayroq, kimdir, aksincha, ishdan keyin shug‘ullanadi. Bu odat tusiga kirishi uchun doimo bir xil vaqtda shug‘ullaning.

    Past jadallikda mashq qiling

    Unutmang, siz Olimpiadada oltin medal olish uchun emas, o‘z hayotingiz sifatini yaxshilash uchun sport bilan shug‘ullanyapsiz. Har kuni past jadallik (intensivlik) bilan mashq qilsangiz ham, qomatingizni bemalol formada tuta olasiz. Bunda odatda hech bo‘lmaganda sizni biroz ter to‘kishga majbur qiladigan 30 daqiqalik mashg‘ulot nazarda tutilmoqda.

    Asta-sekinlik bilan chidamlilik va kuchni shakllantiring

    Mo‘tadillik bilan shug‘ullanib, asta-sekinlik bilan kuch va chidamlilikni shakllantirish ancha samaraliroqdir. Albatta, bu kuniga yarim soat piyoda yurish kerak, xolos — degani emas. Shunchaki kishi o‘z organizmini bilishi va shoshmasligi kerak.

    Mashg‘ulotlar jadalligini har hafta asta-sekin oshiring. Unutmang, siz har kuni shug‘ullanyapsiz, demak, baribir kuchliroq va xushbichimroq bo‘lib borasiz.

    To‘g‘ri ovqatlaning

    Deyarli har kuni yangi turdagi parhezlar paydo bo‘ladi, ammo ularning barchasiga ham ishonish kerak emas. Shunchaki, sog‘lom aqlga tayaning. Yog‘li va shirali narsalarni juda ko‘p yemang. Shuningdek, quyidagi tamoyillar haqida unutmang:
    • kuniga qancha kaloriya “yoqayotganingizni” biling;
    • kuniga qancha kaloriya qabul qilayotganingizni biling (buni MyFitnessPal kabi dasturlar orqali kuzatish mumkin);
    • yaxshi va yomon kaloriyalar o‘rtasidagi farqni biling;
    • o‘zingiz “yoqishingiz” mumkin bo‘lgan kaloriyadan ko‘p kaloriyani qabul qilmang.

    O‘zingizga haftada bir kun dam bering

    Vaqti-vaqti bilan dam olish kerak. Ba’zan esa — muzqaymoq yoki gamburger yeyish ham kerak, chunki bu — yoqimli. Asosiysi, bu odat tusiga kirmasin, aks holda, barcha harakatlaringiz behuda ketadi.

    O‘z progressingizni qayd etib boring

    Progressni jadval yoki dasturda qayd etib boring. Muvaffaqiyatlaringizning ko‘rgazmali aks etishi sizga motivatsiya beradi.

    Har kuni mashq qilishga intiling. O‘rtacha olganda, odamlar haftasiga uch kun shug‘ullanadi. Jami bu yiliga 156 kun bo‘ladi. Haftasiga bir kunni qoldirsangiz ham, siz yiliga 312 kun mashq qilasiz, bu esa o‘rtacha me’yordan ikki marta ko‘proq demakdir.

    Manba: “Layfxaker”

    17.07.2017, 15:24   Izoh (0)   18266
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Sabzi haqiqatan ham ko‘rish qobiliyatini yaxshilaydimi?

    13.07.2017, 13:44

    Qarilikdagi aqli zaiflik xavfini kamaytirishning 6 usuli

    23.06.2017, 12:29

    Ko‘p miqdorda yeyish xavfli bo‘lgan oziq-ovqatlar

    19.06.2017, 22:23

    Qanday holatdagi sabzavot va mevalar foydaliroq: yangi uzilganlarimi yoki muzlatilganlari?

    16.06.2017, 22:19

    Aql o‘tkirligini saqlab turishga yordam beruvchi 6 ta kundalik odat

    13.06.2017, 20:30

    Toza havoda doiraviy mashqlar bajaramiz (foto)

    12.06.2017, 23:02
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    CAEx Mebel & Decor 2025 ko‘rgazmasi 13-15-sentyabr kunlari Toshkentda bo‘lib o‘tadi


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Kapitalbank Top Employers Institute talqini bo‘yicha O‘zbekistonning eng yaxshi ish beruvchisi maqomini yana bir bor tasdiqladi


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    O‘zbekiston “Milliy” banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Chiroyli davlat raqami va 1 yillik transport vositalari egalarining fuqarolik javobgarligini majburiy sug‘urtasiga ega HAVAL


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkentda suv quvuri kuchli bosim ostida yorildi (video)

    O‘zbekiston | 10 iyul, 12:07

    O‘zbekistonda 40-50 yillik avtomashinalar iste’moldan chiqarilishi mumkin

    O‘zbekiston | 10 iyul, 11:55

    Yaman husiylari Qizil dengizda bir hafta ichida 2 ta yuk kemasini cho‘ktirdi (video)

    Dunyo | 10 iyul, 11:40

    Xabi Alonso: “Bu o‘yin bizga saboq bo‘ldi”

    Sport | 10 iyul, 11:30

    Qon bosimini tushirishga yordam beruvchi 6 samarali ichimlik

    Salomatlik | 10 iyul, 11:20

    AQSH BMT vakiliga G‘azoga hujumni qoralagani va XJSni qo‘llagani uchun sanksiya kiritdi

    Dunyo | 10 iyul, 11:10

    Issiq kunlarda nima ichish va ichmaslik kerak?

    Maslahatlar | 10 iyul, 10:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.