Тезроқ вазн йўқотиш учун интернетда кўплаб маслаҳатлар мавжуд, аммо озишнинг турли усулларини синаб кўриш саломатлик учун хавфли бўлиши мумкин. Шу сабабли профессионал тренерлар аста-секинлик билан ҳаётингизга бир нечта енгил одатларни киритиш орқали ортиқча килограммлардан халос бўлишни тавсия қилади.
Истеъмол қилинган таомдан кўра кўпроқ калория йўқотишга ҳаракат қилинг
Агар организмда парчаланадиган кундалик калориялардан камроқ қувватли маҳсулотларни истеъмол қилсангиз, танангизда калория танқислигини ҳосил қиласиз. Бу ҳолат энергия танқислиги деб ҳам аталади, чунки калориялар энергия бирлигидир. Кўплаб инсонлар ҳар куни керагидан ортиқ калория истеъмол қилади. Доимий равишда организм қабул қилган қўшимча калориялар ёғ кўринишида танада тўплана бошлайди. Бу эса табиий равишда вазн ортишига олиб келади.
Агар тартибли ва ҳисоб-китобга риоя қилган ҳолда калория танқислигини ярацангиз, организм танада сақланиб қолган ёғлардан энергия ола бошлайди. Бундай ёғлар, асосан, оёқнинг сон қисмида, қорин бўшлиғида тўпланади.
Ҳар куни камида 10 минг қадам юринг
Кунига 10 000 қадам юриш ўрта ёшдаги соғлом инсонлар учун олтин стандарт ҳисобланади. Агар бу кўрсаткич сиз учун мураккаб бўлса, умумий саломатликни сақлаш ва вазн йўқотиш учун кунига 5000 қадам босишдан бошлаш мумкин. Вақт ўтиб масофа миқдорини оширинг ва кунига 7000, кейин эса 10 000 қадамга етказинг.
Пиёда юриш қон айланиш тизимини рағбатлантиради, варикоз томирлари ва артерия билан боғлиқ муаммолар ривожланишига йўл қўймайди. Шунингдек, юриш вақтида 500 граммгача вазн йўқотиш имконияти мавжуд.
Юқори калорияли ичимликларни чекланг
Биз кундалик ичишга одатланган мевали шарбатлар, газланган ичимликлар ва шакар қўшилган чой назаримизда зарарсиз ичимликдек кўринади. Аслида эса улар таркибида жуда кўп миқдорда шакар, консервантлар ва бўёқлар мавжуд бўлиб, озиш жараёнига тўсқинлик қилади. Шунинг учун нафақат ейиладиган таом, балки ичимликларга ҳам эътибор беришни унутмаслик лозим.
Энг фойдали ичимлик бу сув ва лимон суви қўшилган газсиз сувдир. Турли коктейллар ва шакарли ичимликларни ойига бир-икки марта ичиш дурустдир. Чунки организмга глюкоза моддаси ҳам керак.
Ўзингиз учун севимли спорт машғулоти кашф этинг
Умумий тавсияларга кўра, катталар ҳафтасига камида 2,5 соат жисмоний фаоллик билан шуғулланиши керак, машқларнинг ярми мушакларни мустаҳкамлашга қаратилган бўлиши лозим. Спорт саломатлик ва озишда жуда муҳим, у қон айланиш тизими ва метаболизмни тезлаштиради, иммунитетни мустаҳкамлайди ҳамда , депрессияга тушишдан асрайди.
Шунинг учун, сизга ижобий кайфият берадиган бирор машқни танлаш мақсадга мувофиқдир. Масалан, югуриш, рақсга тушиш, пилатес, бокс ва бошқалар.
Кўпроқ оқсил ва ўсимлик толаларига бой маҳсулотларни истеъмол қилинг
Озишни истайдиганларнинг асосий муаммоси кўпинча сабрсизликдир. Улар нонуштадан бир соат ўтгач, очликни ҳис қилганда ўзини тия олмайди, ёки бир бўлак шоколад еб қўяди, ё асабийлашган вақт меъёридан ортиқ овқатланади. Агар сиз озишга жиддий ёндашган бўлсангиз, бу одатлардан воз кечишингиз ва соғлом овқатланиш тартибига ўтишингиз керак бўлади.
Оқсилга бой маҳсулотлар танани узоқ вақтга тўйдиради, ўсимлик толалари мавжуд маҳсулотлар эса ичакларни токсинлардан тозалайди. Шунинг учун агар кўнглингиз ширинлик тусаса, бирор ҳўл мева еб олинг.
Изоҳ (0)