• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12496.94
    • RUB159.38
    • EUR14405.22
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Аёллар саҳифаси Саломатлик

    2025-йилгача беш килограмм вазн йўқотиш учун профессионал тренердан 5 та тавсия

    Тезроқ вазн йўқотиш учун интернетда кўплаб маслаҳатлар мавжуд, аммо озишнинг турли усулларини синаб кўриш саломатлик учун хавфли бўлиши мумкин. Шу сабабли профессионал тренерлар аста-секинлик билан ҳаётингизга бир нечта енгил одатларни киритиш орқали ортиқча килограммлардан халос бўлишни тавсия қилади.

    Фото: Marie Claire

    Истеъмол қилинган таомдан кўра кўпроқ калория йўқотишга ҳаракат қилинг

    Агар организмда парчаланадиган кундалик калориялардан камроқ қувватли маҳсулотларни истеъмол қилсангиз, танангизда калория танқислигини ҳосил қиласиз. Бу ҳолат энергия танқислиги деб ҳам аталади, чунки калориялар энергия бирлигидир. Кўплаб инсонлар ҳар куни керагидан ортиқ калория истеъмол қилади. Доимий равишда организм қабул қилган қўшимча калориялар ёғ кўринишида танада тўплана бошлайди. Бу эса табиий равишда вазн ортишига олиб келади.

    Агар тартибли ва ҳисоб-китобга риоя қилган ҳолда калория танқислигини ярацангиз, организм танада сақланиб қолган ёғлардан энергия ола бошлайди. Бундай ёғлар, асосан, оёқнинг сон қисмида, қорин бўшлиғида тўпланади.

    Ҳар куни камида 10 минг қадам юринг

    Фото: Marie Claire

    Кунига 10 000 қадам юриш ўрта ёшдаги соғлом инсонлар учун олтин стандарт ҳисобланади. Агар бу кўрсаткич сиз учун мураккаб бўлса, умумий саломатликни сақлаш ва вазн йўқотиш учун кунига 5000 қадам босишдан бошлаш мумкин. Вақт ўтиб масофа миқдорини оширинг ва кунига 7000, кейин эса 10 000 қадамга етказинг.

    Пиёда юриш қон айланиш тизимини рағбатлантиради, варикоз томирлари ва артерия билан боғлиқ муаммолар ривожланишига йўл қўймайди. Шунингдек, юриш вақтида 500 граммгача вазн йўқотиш имконияти мавжуд.

    Юқори калорияли ичимликларни чекланг

    Биз кундалик ичишга одатланган мевали шарбатлар, газланган ичимликлар ва шакар қўшилган чой назаримизда зарарсиз ичимликдек кўринади. Аслида эса улар таркибида жуда кўп миқдорда шакар, консервантлар ва бўёқлар мавжуд бўлиб, озиш жараёнига тўсқинлик қилади. Шунинг учун нафақат ейиладиган таом, балки ичимликларга ҳам эътибор беришни унутмаслик лозим.

    Энг фойдали ичимлик бу сув ва лимон суви қўшилган газсиз сувдир. Турли коктейллар ва шакарли ичимликларни ойига бир-икки марта ичиш дурустдир. Чунки организмга глюкоза моддаси ҳам керак.

    Ўзингиз учун севимли спорт машғулоти кашф этинг

    Фото: Marie Claire

    Умумий тавсияларга кўра, катталар ҳафтасига камида 2,5 соат жисмоний фаоллик билан шуғулланиши керак, машқларнинг ярми мушакларни мустаҳкамлашга қаратилган бўлиши лозим. Спорт саломатлик ва озишда жуда муҳим, у қон айланиш тизими ва метаболизмни тезлаштиради, иммунитетни мустаҳкамлайди ҳамда , депрессияга тушишдан асрайди.

    Шунинг учун, сизга ижобий кайфият берадиган бирор машқни танлаш мақсадга мувофиқдир. Масалан, югуриш, рақсга тушиш, пилатес, бокс ва бошқалар.

    Кўпроқ оқсил ва ўсимлик толаларига бой маҳсулотларни истеъмол қилинг

    Озишни истайдиганларнинг асосий муаммоси кўпинча сабрсизликдир. Улар нонуштадан бир соат ўтгач, очликни ҳис қилганда ўзини тия олмайди, ёки бир бўлак шоколад еб қўяди, ё асабийлашган вақт меъёридан ортиқ овқатланади. Агар сиз озишга жиддий ёндашган бўлсангиз, бу одатлардан воз кечишингиз ва соғлом овқатланиш тартибига ўтишингиз керак бўлади.

    Оқсилга бой маҳсулотлар танани узоқ вақтга тўйдиради, ўсимлик толалари мавжуд маҳсулотлар эса ичакларни токсинлардан тозалайди. Шунинг учун агар кўнглингиз ширинлик тусаса, бирор ҳўл мева еб олинг.

    21.09.2024, 16:50   Изоҳ (0)   7745
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Диета ва спортсиз ҳам озиш мумкин: тез озишга ёрдам берадиган 5 та витамин

    08.08.2024, 12:20

    Ўзингизни ортиқча қийнамасдан вазн ташлашнинг асосий қоидалари

    13.08.2024, 10:50

    Голливудча озиш: спорт ва парҳезсиз қандай қилиб вазн йўқотиш мумкин?

    05.09.2024, 10:55

    “Титаник”да Розанинг онаси ролини ижро этган актриса ҳозир қандай кўринишда? (фото)

    21.09.2024, 15:55

    Кеч ухлаш саратонни келтириб чиқарадими? Онкологларнинг янги тадқиқоти натижалари эълон қилинди

    21.09.2024, 14:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    “Ўзбекинвест” EISК АЖ ва Словакиянинг EXIMBANKА СР ўртасида ҳамкорлик тўғрисида битим имзоланди


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Бухоро, Ғиждувон, зиндон, мисвок ва мадраса – 100 саволга 1 жавоб


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    InfinBank пул ўтказмалари географиясини кенгайтирмоқда


    Uzbekistan Airways Сеулга кунлик авиақатновларни таклиф қилади

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Туркияда 8-қаватдан тушиб кетган сайёҳ ўлиб, сўнгра тирилди

    Дунё | 22 июн, 23:50

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Ювентус” Марокаш клубини йирик ҳисобда мағлуб этди (видео)

    Спорт | 22 июн, 23:24

    Хитойда чивиндек келадиган ҳарбий дрон ишлаб чиқилди (видео)

    Дунё | 22 июн, 23:05

    Суриядаги черковда худкуш террорчи ўзини портлатди (видео, фото)

    Дунё | 22 июн, 22:39

    Суперлига. “Пахтакор” “Қўқон-1912”ни, “Шўртан” “Сурхон”ни мағлуб этди

    Спорт | 22 июн, 22:33

    Эрон олий раҳнамоси ўз ўлими эҳтимолига ворисларини танлади — NYT

    Дунё | 22 июн, 22:06

    АҚШ ҳужумига жавобан Эрон Ҳормуз бўғозини ёпмоқчи. Бу нимани англатади? 

    Дунё | 22 июн, 21:28
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.