• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +33°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Аёллар саҳифаси Саломатлик

    Ўзингизни ортиқча қийнамасдан вазн ташлашнинг асосий қоидалари

    Ёз фасли ҳам ўз ниҳоясига етиб бормоқда, сиз эса ҳали ҳам озишга улгурмадингизми? Ҳечқиси йўқ, танангиз ва соғлиғингиз ҳақида қайғуриш учун маълум вақтни кутиш шарт эмас. Спорт билан шуғулланишни йилнинг исталган вақтида бошлаш мумкин.

    Фото: Freepik

    Агар биринчи мартаси озишни мақсад қилган бўлсангиз, ортиқча чарчатмайдиган, аммо самара берадиган озиш методларидан бошлашингиз мумкин. Масалан, эндокринолог Юлия Паутова ишни тоза ҳавода юришдан бошлашни маслаҳат беради. Аста-секин бу одат тусига киради ва қўшимча машқларни бажариш қийин бўлмайди.

    “Спорт билан шуғулланишни одатий тезликда узоқ масофага юриш, бадантарбия ва нафас олиш машқларидан бошланг. Агар спорт залига боришни истасангиз, малакали тренерни топиш лозим, у сизга мос бўлган дастурни ишлаб чиқади”, дея тушунтирди шифокор.

    Тоза ҳавода юришнинг яна бир фойдаси кислороддир. Мутахассиснинг фикрига кўра, тоза ҳаводаги машғулотлар бино ичидаги машқдан кўпроқ самара беради.

    “Ҳатто офис ходими бўлсангиз ҳам бирор жисмоний ҳаракат қилиш учун имкон топишга урининг. Масалан, ишга бориш ва қайтишда 2 бекат аввалроқ йўлда тушиб қолинг ва қолган масофани пиёда босиб ўтинг, лифт ўрнига зинапоялардан фойдаланинг, компьютерда ишлаш вақтида ҳар соат 5 дақиқага танаффус қилинг, эрталаб ва кечқурун нафас олиш машқларини бажаринг.
    Фото: Freepik
    Асосийси, ҳар қандай ҳаракатга устунлик беришдир. Кўп одамлар вазн ташлаш жараёни учун кислород қанчалик муҳим эканлигини билмайди. Шунинг учун озиш учун кўпроқ очиқ ҳавога чиқиш муҳимдир”, дейди мутахассис.

    Уйқу режими ҳам қоматга таъсир қилади. Эндокринолог-диетологнинг айтишича, уйқуга кеч ётиш одати ортиқча вазннинг ортишига олиб келиши мумкин.

    Тана вазнини нормаллаштириш инсоннинг сиркад ритмини тиклашдан бошланади. 2-4 соат давом этадиган ушбу цикл барча ички аъзолар фаолиятини бошқаради. Яъни, озиш учун қилинган машқлар эрта уйқуга ётиш одатини шакллантириш орқали яхшироқ самара беради.

    “Ортиқча вазндан халос бўлиш истагидаги беморларга соат 23:00 дан аввал ухлаш тавсия қилинади. Идеал ҳолда соат 10 да уйқуга кетиш зарур. Чунки соат 21 дан 23 гача мелатонин гормони ишлаб чиқарилади. У кўплаб метаболик жараёнлар учун жавобгар бўлиб, “ёшлик гормони” деб ҳам аталади. Барвақт уйқу айниқса қорин соҳасидаги ёғлардан халос бўлишга кўмак беради”, дейди Юлия Паутова.
    13.08.2024, 10:50   Изоҳ (0)   6364
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Диетолог озиш вақтида истеъмол қилиш ман этилган маҳсулотларни санаб ўтди

    01.08.2024, 15:25

    Шишларни кетказиб, организмни тўйинтиради: аёллар саломатлиги учун энг фойдали 3 та кўкат

    07.08.2024, 17:30

    Офис ходимларига хавф соладиган бўйин остеохондрози белгилари ва уни даволаш чоралари

    07.08.2024, 10:13

    Ортиқча вазндан халос бўлишга тўсқинлик қиладиган мевалар

    09.08.2024, 09:15

    Нима учун тоза ҳавода сайр қилиш спорт залидаги машғулотлардан ҳам яхшироқ?

    09.08.2024, 19:14

    Нега актриса Марям Узерли “Муҳташам юз йил”дан қочиб кетган ва ҳозирда нималар билан банд?

    13.08.2024, 09:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    riitm ақлли платформаси Ўзбекистон тингловчиларига 30 миллион трек таклиф этмоқда


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Трамп Украина учун янги ёрдам пакетини тайёрламоқда — Politico

    Дунё | 12 июл, 11:45

    YouTube эндиликда сунъий интеллект ёрдамида тайёрланган видеороликларга пул тўламайди

    Лайфстайл | 12 июл, 11:35

    “Реал Мадрид” 100 млн еврога футболчи харид қилмоқчи

    Спорт | 12 июл, 11:25

    АҚШ Сенати комитети Украинага 500 млн доллар ёрдам кўрсатишни маъқуллади

    Дунё | 12 июл, 11:05

    Павел Дуров ўз муваффақиятининг сирини очди

    Лайфстайл | 12 июл, 10:45

    “Барселона” асосий эътиборини Рэшфорд трансферига қаратади

    Спорт | 12 июл, 10:35

    Ўзбекистонда қанча электромобиль борлиги маълум бўлди

    Ўзбекистон | 12 июл, 10:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.