• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Чекишдан ҳам зарарлироқ: соғлиғингизга зиён бўлган 6 та одат 

    Чекиш, спиртли ичимликларни истеъмол қилиш ва фастфудлар, шубҳасиз, зарарли — булар ҳақидаги маълумот ҳеч кимни ажаблантирмайди. Бироқ кунма кун, ҳафтама ҳафта амалга оширадиган бошқа энг кенг тарқалган ва зарарсиз кўринадиган одатлар ва ҳаракатлар бор. Соғлиқни узоқроқ сақлаш учун ҳаётингизда нимани ўзгартириш кераклигини билиб олинг, деб ёзади The Voice Mag нашри.

    Фото: “Yandex”

    Эҳтимол, турмуш тарзингизни ниҳоятда соғлом деб ҳисоблайсиз ва ҳар куни қиладиган ишларингиз соғлиқ учун ҳеч қандай хавф туғдирмайди. Бироқ узоқ муддатда уларнинг баъзилари ҳақиқатан ҳам жисмоний, ҳам руҳий саломатликка зарар етказиши мумкин.

    Уйқуга кеч ётиш

    Иш куни ва барча уй ишларидан кейин “тўлиқ ҳаёт”да яшаш истаги ҳаммага тушунарли. Баъзиларда сериаллар томоша қилиш, ваннани тўлдириб дам олиш, китоб ўқиш, севимли машғулотга вақт ажратиш ва ҳар доим етарли бўлмаган бошқа нарсаларни қилиш хоҳиши мавжуд. Аммо буларнинг барчаси учун уйқуни қурбон қилиш керак эмас.

    Уйқунинг ўртача давомийлиги 7-8 соат бўлиши керак: бу вақт ичида организм тикланиши, мушаклар бўшашиши ва миянинг кун давомида ишлашга тайёрланиши учун вақт бўлади. Кеч ухлаш ва у билан бирга келадиган уйқу етишмаслиги нафақат эрталаб бизни “зомби”га айлантириб, унумдорликни пасайтиради, балки у янада жиддий оқибатларга олиб келиши мумкин.

    Уйқусизлик иммунитетни пасайтиради ва организмни турли инфекцияларга мойил қилади. Гипертония, қандли диабет, юрак муаммолари ва депрессиянинг ривожланиш хавфини ошириши исботланган.

    Қулоқчинлардан фаол фойдаланиш

    Эшитиш воситаларининг хилма-хиллиги ҳайратланарли — катта, кичик, сув ўтказмайдиган, симсиз ва ҳоказо. Ҳар қандай вазият, ҳар қандай эҳтиёж учун эшитиш воситаси борга ўхшайди.

    Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти экспертлари қулоқчинларда мусиқа тинглашни яхши кўриши туфайли сайёрамиздаги миллиарддан ортиқ одамда эшитиш қобилиятининг бузилиши ёки ҳаттоки, уни йўқотиш хавфи остида қолишидан қўрқади. Мусиқанинг овози ҳам, аудио сеансларнинг давомийлиги ҳам муҳим рол ўйнайди: кунига икки соатдан ортиқ 75 дБ дан ортиқ мусиқа тинглаш бу ҳақда бош қотириш учун сабабдир. Бу яширин эшитиш қобилиятини йўқотишига, шовқинли муҳитда товушларни идрок этиш қобилиятининг пасайишига олиб келади.

    Бундан ташқари, мусиқа тинглаш, овозли қўшиқлар, подкастлар ва бошқа барча нарсалар билан боғлиқ доимий фон шовқини нафақат эшитишга, балки бутун миянинг ишига салбий таъсир кўрсатиши, ташвишланиш, асабийлашиш, уйқусизлик ва хотира билан боғлиқ муаммоларни келтириб чиқариши мумкин.

    Умуман олганда, овоз баландлиги жуда муҳим: эшитиш қобилиятини сақлаб қолиш ва соғлиғингизни сақлаш учун қулоқчинларда мусиқани қандай ва қанча тинглаётганингизни назорат қилинг.

    Нонуштадан кейин дарҳол тишларни ювиш

    Тишларингизни кунига икки марта — эрталаб ва кечқурун ювишингиз керак. Кечки бу жараён аниқ, аммо эрталабки одат билан ҳамма нарса унчалик тартибда эмас. Кўпчилик нонуштадан сўнг дарҳол тишларини чўткалайди, бу кариесдан ҳимоя қилади ва тоза нафас олиш имконини беради.

    Стоматологларнинг таъкидлашича, бундай ёндашув билан озиқ-овқат таркибидаги кислоталар тиш эмалига интенсив равишда кириб, уни емира бошлайди. Овқатланишдан 30-60 дақиқа ўтиб тиш тозаласангиз, кариес пайдо бўлиш хавфини камайтирган бўласиз.

    Барча муаммоларни онлайн тарзда ҳал қилиш

    Замонавий технологияларнинг ривожланиши бизга уйдан чиқмасдан ишлаш, мулоқот қилиш ва шахсий алоқани минималлаштириш имконини беради. Бу биз учун янги уфқларни очади, лекин айни пайтда кўплаб янги муаммоларни келтириб чиқаради.

    Гап шундаки, шахсий мулоқот — иш масалаларида ёки дўстона учрашувда — мия учун жуда фойдали.  Мичиган университети тадқиқотчилари кунига атиги 10 дақиқа юзма-юз мулоқот қилиш хотира, шунингдек, когнитив функциялар учун фойдали эканлигини, янги нарсаларни идрок этиш, иш муаммоларини ҳал қилиш ва тўғри қарор қабул қилиш қобилиятига ижобий таъсир қилишини ўрганди.

    Тўғридан тўғри мулоқотнинг етишмаслиги депрессия ва унга боғлиқ муаммоларнинг ривожланишига олиб келиши мумкин, шунингдек, гипертония ва Алцгеймер касаллигини ривожланиш хавфини оширади.

    Кунига икки марта душ қабул қилиш

    Бир томондан, кунига икки марта ювишнинг ёмон жойи йўқ. Бошқа томондан эса шуни эсда тутиш керакки, сиз ҳар сафар душ гели, скраб, кучли ювиниш воситалари ва бошқа маҳсулотлардан фойдалансангиз, бу сизнинг терингиз ҳолатига ҳар доим ҳам ижобий таъсир кўрсатмайди.

    Ювиш воситаларидан интенсив фойдаланиш терининг юза қатламидан ҳимоя — липид қатламини олиб ташланишига ҳисса қўшади. Шу сабабдан тери сезгир ва тирнаш хусусияти берувчи моддаларга таъсирчан бўлиб қолади, у қурий бошлайди ва ёрилиб кетиши ҳеч гап эмас.

    Ухлашдан олдин гаджетлардан фойдаланиш

    Ётишдан олдин кино томоша қиласизми ёки китоб ўқийсизми? Бу ғоя ёмон эмас, лекин уни амалга ошириш учун ноутбук, планшет ёки смартфондан фойдаланмаслик яхшироқдир. Сабаби — гаджет экранлари чиқарадиган зангори чироқ кўриш, терининг ҳолати ва умумий ҳолатга салбий таъсир қилади.

    Зангори нур қуруқ кўз синдромига олиб келиши мумкин, бу кўзларнинг қуруқлашиши ва қизариши билан бирга келади, тўр пардага зарар етказиши ва охир-оқибат кўриш қомилиятининг пасайишига олиб келиши эҳтимоли мавжуд. Бундан ташқари, зангори нурнинг ҳаддан ташқари таъсир қилиши семизлик, юрак муаммолари, диабет ва саратоннинг айрим шакллари, айниқса кўкрак ва простата саратони хавфини ошириши исботланган.

    Умуман олганда ётишдан олдин гаджетлардан фойдаланишдан воз кечган, ухлашдан камида ярим соат олдин уларнинг экранларига қарашни тўхтатган маъқул.

    23.06.2023, 09:20   Изоҳ (0)   14428
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Саломатликка катта зарар етказадиган 4 та кундалик одат

    31.03.2023, 20:40

    Нима учун эрталаб ўзимизни ёмон ҳис қиламиз: озиқ-овқат билан боғлиқ 5 та сабаб

    19.04.2023, 09:10

    Тартибсиз уйқу ва бевақт тановул қилиш: семиришга олиб келувчи зарарли одатлар  

    22.06.2023, 14:02

    Кўпроқ картошка ва банан енг: озиқ-овқатдаги калийнинг организмга қандай фойдаси бор?

    22.06.2023, 17:37

    Инфаркт ёки жиғилдон қайнаши: бу икки ҳолатни симптомлар орқали аниқлай оласизми?

    22.06.2023, 15:13

    Нега оёқлар оғрийди ва оғриқ пайтида ҳолатни яхшилаш учун нима қилиш керак?

    22.06.2023, 11:00
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳиндистонда дунёдаги энг баланд темир йўл кўприги очилди (видео)

    Дунё | 6 июн, 23:00

    Қозоғистон ҳарбийларини Буюк Британияда ўқитади

    Дунё | 6 июн, 22:00

    Суперлига. Қолдирилган баҳсда “Хоразм” “Қизилқум”ни йирик ҳисобда мағлуб этди

    Спорт | 6 июн, 21:10

    Россияда IELTS топширганлар қамалиши мумкин

    Дунё | 6 июн, 21:00

    Шавкат Мирзиёевни Қурбон ҳайити билан кимлар табриклади?

    Ўзбекистон | 6 июн, 19:57

    Украина “Ўргимчак тўри”га ўхшаш янги операцияларга тайёрланмоқда — The Washington Post

    Дунё | 6 июн, 19:30

    Германия юзлаб мигрантларни мамлакатга киритмади

    Дунё | 6 июн, 18:50

    Украиналик болалар дам олиш ва реабилитация учун Тошкентга келди (фото)

    Ўзбекистон | 6 июн, 17:46
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.