Chekish, spirtli ichimliklarni iste’mol qilish va fastfudlar, shubhasiz, zararli — bular haqidagi ma’lumot hech kimni ajablantirmaydi. Biroq kunma kun, haftama hafta amalga oshiradigan boshqa eng keng tarqalgan va zararsiz ko‘rinadigan odatlar va harakatlar bor. Sog‘liqni uzoqroq saqlash uchun hayotingizda nimani o‘zgartirish kerakligini bilib oling, deb yozadi The Voice Mag nashri.
Ehtimol, turmush tarzingizni nihoyatda sog‘lom deb hisoblaysiz va har kuni qiladigan ishlaringiz sog‘liq uchun hech qanday xavf tug‘dirmaydi. Biroq uzoq muddatda ularning ba’zilari haqiqatan ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikka zarar yetkazishi mumkin.
Uyquga kech yotish
Ish kuni va barcha uy ishlaridan keyin “to‘liq hayot”da yashash istagi hammaga tushunarli. Ba’zilarda seriallar tomosha qilish, vannani to‘ldirib dam olish, kitob o‘qish, sevimli mashg‘ulotga vaqt ajratish va har doim yetarli bo‘lmagan boshqa narsalarni qilish xohishi mavjud. Ammo bularning barchasi uchun uyquni qurbon qilish kerak emas.
Uyquning o‘rtacha davomiyligi 7-8 soat bo‘lishi kerak: bu vaqt ichida organizm tiklanishi, mushaklar bo‘shashishi va miyaning kun davomida ishlashga tayyorlanishi uchun vaqt bo‘ladi. Kech uxlash va u bilan birga keladigan uyqu yetishmasligi nafaqat ertalab bizni “zombi”ga aylantirib, unumdorlikni pasaytiradi, balki u yanada jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Uyqusizlik immunitetni pasaytiradi va organizmni turli infeksiyalarga moyil qiladi. Gipertoniya, qandli diabet, yurak muammolari va depressiyaning rivojlanish xavfini oshirishi isbotlangan.
Quloqchinlardan faol foydalanish
Eshitish vositalarining xilma-xilligi hayratlanarli — katta, kichik, suv o‘tkazmaydigan, simsiz va hokazo. Har qanday vaziyat, har qanday ehtiyoj uchun eshitish vositasi borga o‘xshaydi.
Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti ekspertlari quloqchinlarda musiqa tinglashni yaxshi ko‘rishi tufayli sayyoramizdagi milliarddan ortiq odamda eshitish qobiliyatining buzilishi yoki hattoki, uni yo‘qotish xavfi ostida qolishidan qo‘rqadi. Musiqaning ovozi ham, audio seanslarning davomiyligi ham muhim rol o‘ynaydi: kuniga ikki soatdan ortiq 75 dB dan ortiq musiqa tinglash bu haqda bosh qotirish uchun sababdir. Bu yashirin eshitish qobiliyatini yo‘qotishiga, shovqinli muhitda tovushlarni idrok etish qobiliyatining pasayishiga olib keladi.
Bundan tashqari, musiqa tinglash, ovozli qo‘shiqlar, podkastlar va boshqa barcha narsalar bilan bog‘liq doimiy fon shovqini nafaqat eshitishga, balki butun miyaning ishiga salbiy ta’sir ko‘rsatishi, tashvishlanish, asabiylashish, uyqusizlik va xotira bilan bog‘liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Umuman olganda, ovoz balandligi juda muhim: eshitish qobiliyatini saqlab qolish va sog‘lig‘ingizni saqlash uchun quloqchinlarda musiqani qanday va qancha tinglayotganingizni nazorat qiling.
Nonushtadan keyin darhol tishlarni yuvish
Tishlaringizni kuniga ikki marta — ertalab va kechqurun yuvishingiz kerak. Kechki bu jarayon aniq, ammo ertalabki odat bilan hamma narsa unchalik tartibda emas. Ko‘pchilik nonushtadan so‘ng darhol tishlarini cho‘tkalaydi, bu kariyesdan himoya qiladi va toza nafas olish imkonini beradi.
Stomatologlarning ta’kidlashicha, bunday yondashuv bilan oziq-ovqat tarkibidagi kislotalar tish emaliga intensiv ravishda kirib, uni yemira boshlaydi. Ovqatlanishdan 30-60 daqiqa o‘tib tish tozalasangiz, kariyes paydo bo‘lish xavfini kamaytirgan bo‘lasiz.
Barcha muammolarni onlayn tarzda hal qilish
Zamonaviy texnologiyalarning rivojlanishi bizga uydan chiqmasdan ishlash, muloqot qilish va shaxsiy aloqani minimallashtirish imkonini beradi. Bu biz uchun yangi ufqlarni ochadi, lekin ayni paytda ko‘plab yangi muammolarni keltirib chiqaradi.
Gap shundaki, shaxsiy muloqot — ish masalalarida yoki do‘stona uchrashuvda — miya uchun juda foydali. Michigan universiteti tadqiqotchilari kuniga atigi 10 daqiqa yuzma-yuz muloqot qilish xotira, shuningdek, kognitiv funksiyalar uchun foydali ekanligini, yangi narsalarni idrok etish, ish muammolarini hal qilish va to‘g‘ri qaror qabul qilish qobiliyatiga ijobiy ta’sir qilishini o‘rgandi.
To‘g‘ridan to‘g‘ri muloqotning yetishmasligi depressiya va unga bog‘liq muammolarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, gipertoniya va Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini oshiradi.
Kuniga ikki marta dush qabul qilish
Bir tomondan, kuniga ikki marta yuvishning yomon joyi yo‘q. Boshqa tomondan esa shuni esda tutish kerakki, siz har safar dush geli, skrab, kuchli yuvinish vositalari va boshqa mahsulotlardan foydalansangiz, bu sizning teringiz holatiga har doim ham ijobiy ta’sir ko‘rsatmaydi.
Yuvish vositalaridan intensiv foydalanish terining yuza qatlamidan himoya — lipid qatlamini olib tashlanishiga hissa qo‘shadi. Shu sababdan teri sezgir va tirnash xususiyati beruvchi moddalarga ta’sirchan bo‘lib qoladi, u quriy boshlaydi va yorilib ketishi hech gap emas.
Uxlashdan oldin gadjetlardan foydalanish
Yotishdan oldin kino tomosha qilasizmi yoki kitob o‘qiysizmi? Bu g‘oya yomon emas, lekin uni amalga oshirish uchun noutbuk, planshet yoki smartfondan foydalanmaslik yaxshiroqdir. Sababi — gadjet ekranlari chiqaradigan zangori chiroq ko‘rish, terining holati va umumiy holatga salbiy ta’sir qiladi.
Zangori nur quruq ko‘z sindromiga olib kelishi mumkin, bu ko‘zlarning quruqlashishi va qizarishi bilan birga keladi, to‘r pardaga zarar yetkazishi va oxir-oqibat ko‘rish qomiliyatining pasayishiga olib kelishi ehtimoli mavjud. Bundan tashqari, zangori nurning haddan tashqari ta’sir qilishi semizlik, yurak muammolari, diabet va saratonning ayrim shakllari, ayniqsa ko‘krak va prostata saratoni xavfini oshirishi isbotlangan.
Umuman olganda yotishdan oldin gadjetlardan foydalanishdan voz kechgan, uxlashdan kamida yarim soat oldin ularning ekranlariga qarashni to‘xtatgan ma’qul.
Izoh (0)