• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Узоқ умр кўрувчи халқ: японларнинг ёш кўрсатувчи 4 одати

    Японияда аёлларнинг ўртача умр кўриши 87 ёшни, эркакларники эса 81 ёшни ташкил қилади. 2021 йилда мамлакатда 80 минг нафардан ортиқ 100 ёшдан ошган одамлар яшаётгани қайд этилди. Урушдан кейинги 40 йилларда японларнинг умр кўриш давомийлиги 56 ёшдан ошмас эди. Бу факт шуни кўрсатадики, бу ҳодисага миллатнинг генетик мойиллиги таъсир кўрсатмайди, чунки узоқроқ яшашга имкон берадиган қандайдир генетик материалнинг шаклланишига жуда оз вақт ўтди. Бу жараён учун камида бир неча минг йил керак бўлади.

    Японларнинг узоқ умр кўриш сири нимада? 80 йиллик юбилейга қадар умрни узайтириш ва айни пайтда ақлий заифлик кузатилмаслиги учун қандай қоидаларга амал қилиш керак? Биз юз йиллаб умр кўрувчи японияликларнинг одатларини таҳлил қилдик ва улар орасида тўртта умумий одатни аниқладик, деб ёзмоқда Wday нашри.

    Озиқ-овқат: овқатланиш одатлари ва ахборот таълими

    Аксарият японларнинг таомномаси денгиз маҳсулотлари ва қизил балиқдан иборат. Япон таомларининг аксариятини гуруч, денгиз ўтлари, сабзавот ва ферментланган соя ташкил қилади. Умуман олганда нордон овқатлар ҳазм қилишни яхшилагани учун Японияда уларга талаб катта.

    Фото: Wday

    Қовурилган ва хамир овқатлар деярли истеъмол қилинмайди. Асосан ҳамма нарса буғлаб пиширилади. Мол гўшти, шунингдек, ширинликлар, шоколад батончиклари ва конфетлар камдан кам ҳолларда ейилади. Қисқа қилиб айтганда японлар ортиқча овқатланмайди. Уларнинг одатлари масалан, Америка ва Европа стандартларидан жуда фарқ қилади. Бу мамлакатда одамлар столдан бироз оч, яъни тўйиб овқатланиб олмасдан бурун қўзғалиши керак, деган қоидага амал қилишади. Улар учун бир вақтнинг ўзида қоринни тўйдириб олишдан кўра, яна овқатланиш учун ниманидир тановул қилиш қулайроқдир.

    Японларнинг саломатлигида давлат муҳим рол ўйнайди. Мисол учун, 30 йил давомида Японияда ошқозон саратони ва юрак-қон томир касалликлари ўлимнинг асосий сабаблари бўлиб келган. Узоқ таҳлиллардан сўнг, бу касалликларнинг асосий сабаблари қайноқ ва шўр овқатлар эканлиги маълум бўлди. 1995 йилда Японияда аҳолини ҳимоя қилиш учун ахборот кампанияси бошланди — телевидениэ, радио ва бошқа оммавий ахборот воситаларида улар бундай озиқ-овқатнинг хавфлилиги ҳақида гапирдилар. Натижада, 2013 йилга келиб, саратон ва юрак хуружидан ўлим даражаси 22 фоизга камайди.

    Японияда кексалар учун алоҳида озиқ-овқат ишлаб чиқарилади. Бундай озиқ-овқатдаги махсус компонентлар овқатни чайнаш осонроқ бўлишига ҳисса қўшади. Бундан ташқари, коллагеннинг кўп миқдори бўғин ва лигаментларнинг эластиклигини яхшилайдиган моддани ўз ичига олади.

    Ҳаракат ва мулоқот — ҳаёт асосидир

    Юз йил умр кўрувчи японлар инерция (ҳаракатсизлик)ни инкор этадилар. Улар ҳар куни оддий, аммо мураккаб жисмоний машқларни бажаришга ҳаракат қилишади. Шунингдек, бу ерда кекса одамларнинг кўча-куйда йиғилишларини тез-тез кўриш мумкин — улар шахмат ўйнашади, ушу билан шуғулланишади (пенсионерлар учун алоҳида йўналиш мавжуд) ёки шунчаки бирор мавзуни муҳокама қилишади. Бундан ташқари, Японияда кун ярмида миллий миқёсда спорт дақиқалари тақдим этилади — шунинг учун ўзларининг ишчанлиги билан машҳур японияликлар бу вақтда ўз таналарини қиздириб оладилар.

    Фото: Wday

    Дарвоқе, Японияда Хитойда бўлгани каби кексалар, болалари ёки ҳайвонлари бўлган жуфтликлар боғда узоқ вақт мақсадсиз сайр қилиб юради. Бошқа тоифадаги фуқаролар бундай “ўйин-кулги”ни камдан кам танлайдилар — ишдан ёки ўқишдан кейин улар бар ёки ресторанларда учрашадилар. Шунинг учун бу мамлакатлардан келган ёшлар дунёнинг бошқа бурчакларида ҳам кафеда эмас, шаҳар бўйлаб юришлари учун кўчада учрашишлари ҳайратланарли.

    Кун тартиби

    Окинаванинг узоқ умр кўрган одамлари улар аниқ кундалик режимга риоя қилишларини бир неча бор таъкидлашган — улар соат 23:00 дан олдин ётиб, эрталаб соат 5-6 да уйғонадилар. Уларнинг фикрига кўра, бу уларга ҳаётнинг тўлиқ имкониятидан баҳраманд бўлишга ёрдам беради — эрта тонгда ўз фикрлари билан ёлғиз қолиш, кун давомида кўпроқ ишларни бажариш ва кечқурун севимли машғулотларига вақт ажратиш каби.

    Расмий равишда, эрта уйғонишнинг фойдаси ҳақида ҳеч қандай далил йўқ. Сомнологларнинг таъкидлашича, соғлиқнинг асосий мезони тўлиқ уйқудир. Қанча вақт талаб қилинади — бу индивидуал норма. Масалан, ким учундир 5-6 соат етарли бўлса, бошқалар учун 8 соат етарли бўлмайди.

    Онсен ва сентос

    Японияда камдан кам квартираларда ванналар мавжуд. Асосан, ҳамма ерда душ бор, маҳаллий аҳоли сувдан жуда тежамкорлик билан фойдаланади. Уларда 1-2 соат мобайнида чўмилиш одати йўқ. Кўпгина японлар бу бўшлиқни иссиқ булоқлар билан тўлдирадилар. Бундай жойларнинг маҳаллий номи онсендир. Улар деярли барча ҳудудларда бор, чунки Япония вулқон фаол бўлган мамлакатдир.

    Бундай манбалар 27 мингдан ортиқ. 42 даражали сувлар вулқонлар туфайли сув омборларида тўпланади. Бу жойдаги сув шифобахш бўлиб, касалликларни даволайди ва эрта қариш олдини олади, деб узоқ вақтдан бери ишонишади.

    Аксарият онсенлар анъанавий япон меҳмонхоналарининг бир қисмидир. Кўпинча одамлар бундай жойларга ўз оилалари, дўстона ҳамкасблар ёки асал ойи учун келишади.

    Онсенга киришдан олдин ҳар бир киши танасини совун билан ювиши ва махсус ювиниш хоналарида яхшилаб чайиши керак. Онсенларнинг севимли жойга айланишининг яна бир сабаби — сокинлик ва мулоҳаза юритиш имкониятининг мавжудлигир. Замонавий инсоннинг асабийлик ритмини ҳисобга олинадиган бўлса, бундай сокин жойлар инсон соғлиғига катта ҳисса қўшади.

    Шунингдек, Японияда оилалар жамоат ҳаммомларига ёки сентога боришади. Бу ерда ҳам юқоридагига ўхшаш кетма-кетлик қоидаси мавжуд — ҳаммомга киришдан аввал душда ювиниб, сўнгра буғ хонасига ёки ҳовузга бориш мумкин. Визуал равишда сентолар япон ибодатхоналарини эслатади. Бундай тасодиф сабабсиз эмас, чунки бундай жойларда одамлар ҳам жисмонан ҳам маънан покланади, деб ҳисоблашади.

    17.04.2023, 13:28   Изоҳ (0)   15589
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Овқатланиш, уйқу ва фаол ҳаёт тарзи: Японлар узоқ умр кўришининг сабаби нима?

    03.03.2023, 19:51

    Узоқ умр кўришни истасангиз, тарк этишингиз керак бўлган 6 та одат

    11.03.2023, 11:40

    Узоқ умр кўришга ҳисса қўшади: Карамнинг инсон организми учун фойдали хусусиятлари

    23.03.2023, 15:36

    Эрталаб уйғонганда кутилмаган томоқ оғриғи: сиз билмаган 8 та сабаб

    14.04.2023, 20:55

    Сарғайган тишлар: муаммонинг сабаблари ва ундан қутулиш чоралари

    14.04.2023, 18:43

    Фойдали деб ҳисобланадиган аммо организм учун зарарли бўлган 6 хил озиқ-овқат маҳсулоти

    14.04.2023, 12:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Систит — бу уят эмас!

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Хоҳлаганимни гапираман” дея ички ишлар ходимини ҳақоратлаган аёл узр сўради (видео)

    Ўзбекистон | 31 май, 11:55

    Яқинларининг қистови билан машҳур ролларга рози бўлган Голливуд актёрлари

    Кино | 31 май, 11:40

    Қизил китобга киритилган 15 та илонни Ўзбекистондан олиб кетаётган фуқаро қўлга тушди 

    Ўзбекистон | 31 май, 11:20

    Трамп Путин ва Зеленскийни жуда қайсар деб атади

    Дунё | 31 май, 10:50

    TikTok ташхис қўймоқда: ChatGPT ва ижтимоий тармоқлардаги тиббий маслаҳатларга қанчалик ишонса бўлади?

    Маслаҳатлар | 31 май, 10:30

    Бишкекдаги бар эгаси қандай қилиб Пентагон билан 7 млрд долларлик шартнома тузгани ҳақида

    Дунё | 31 май, 10:15

    Фарғонада сифати кафолатланмаган 8 млрд сўмлик дорилар савдога чиқарилишининг олди олинди 

    Ўзбекистон | 31 май, 09:56
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.