• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Соғлиғингизни яхшилашга ёрдам берадиган тўғри овқатланиш қоидалари

    Кўпчилик инсонлар тўғри овқатланиш қоидаларига риоя қилмайди ва натижада соғлиғи билан боғлиқ муаммоларга дуч келади. Peopletalk нашри саломатликни яхшилашга ёрдам берадиган овқатланиш қоидалари ҳақида маълумот берди.

    Фото: “Яндекс.ру”

    Ҳар бир таомга сабзавот ёки меваларни қўшинг

    Овқатланиш рационингизга сабзавот ёки меваларни қўшинг. Бу жуда оддий ва шу билан бирга самарали қоида. Масалан, нонуштада истеъмол қилмоқчи бўлган бўтқангизга ёки творогга меваларни, тушлик учун рационингизга сабзавотли салатни қўшинг, кейин қуритилган мевалар ёки ёнғоқлар қўшилган егулик истеъмол қилинг, кечки овқат учун эса, бошқа нарсалар қатори, грилда пиширилган сабзавотларини ҳам тайёрланг.

    “Тарелка” усулидан фойдаланинг

    Бу усулни кунига камида бир ёки икки марта бажаришга ҳаракат қилинг. Тарелканинг 1 дан икки қисмини сабзавот ёки мева, 1 дан тўрт қисмини протеин ва мураккаб углеводлар билан тўлдиринг. Бу оқсил, ёғ, углевод мувозанатини сақлайди ва ва порсия ҳажми ҳам кичикроқ бўлади.

    Фото: Peopletalk

    80 га 20 қоидасига риоя қилинг

    Парҳезингизнинг 80 фоизи соғломлаштирувчи маҳсулотлардан иборат бўлсин. Бу қисмда сабзавотлар, мевалар, оқсиллар, доналар, ўсимлик мойлари мавжуд бўлгани маъқул. Қолган 20 фоизини севимли (тўғри овқатланишга зид бўлса ҳам) маҳсулотларингизга қолдиринг.

    Кўкатларни истеъмол қилинг

    Ҳеч бўлмаганда битта асосий таомга қўшимча равишда салат ёки сабзавотлар истеъмол қилинг. Кўпроқ клечаткалар овқат ҳазм қилиш жараёнини яхшилайди ва овқатдан кейин тўқроқ тутишга ёрдам беради.

    Фото: Peopletalk

    Бемаҳал овқатланишдан сақланинг

    Доимий равишда музлатгичдан бирор нарса олиш, ҳар икки соатда печене билан ишда чой ичиш ва овқат тайёрлаш пайтида овқатланиш — иложи борича бу ишларни қилмаган маъқул. Истеъмол қилмоқчи бўлган маҳсулотларингизни аниқлаб олинг, иложи борича режадан четга чиқмасликка ҳаракат қилинг, фақатгина биргина ҳолатда, жуда оч бўлсангиз қўшимча нимадир ейишингиз мумкин.

    Қандли ичимликларни ичишни камайтиринг

    Рационингизга кўпроқ сув ва шакарсиз ичимликларни киритинг, улар анча калорияларни тежайди. Суюқликлар юқори калорияга эга эмас, деб қаралади, аммо бу тўғри фикр эмас. Бундан ташқари, агар сиз сутли қаҳвани ёқтирсангиз, иккала маҳсулотни ҳам алоҳида сўранг ва керакли миқдорда фойдаланинг.

    Уйдан ташқарида ширинликлар истеъмол қилинг

    Агар сиз зиёфат ёки ресторанда ширинлик истеъмол қилмоқчи бўлсангиз, бундай ҳолатда ҳеч қандай тақиқ йўқлигини биласиз. Бироқ уйда шоколад ва ширинликлар бўлмасин, бу қўшимча ва жуда юқори калория васвасаси ҳисобланади.

    Ўзингизга қулай тарзда овқатланинг

    Ўзингизни нонушта қилишга мажбурламанг. Аслида, овқатланишда ўзингизни бирор нарсага мажбурлашингиз шарт эмас. Агар кўп йиллар давомида нонушта қилмаган бўлсангиз ва буни қилишни бошлаш сизга қулай бўлмаса, қилманг. Бу ҳолатда бошқа овқатларга эътибор қаратган маъқул.

    Фото: Peopletalk

    Ўзингизни қулай ҳис қиладиган даражада суюқлик ичинг

    Ўзингизни кунига икки литр сув ичишга мажбурлашнинг ҳожати йўқ. Керакли миқдордаги суюқликни истеъмол қилишга ҳаракат қилишингиз керак, лекин ичган ҳар бир стаканни ҳисоблаб, ўзингизни мажбурламанг. Бундан ташқари, кунига икки литр сув ичиш керак, деган фикр хато.

    Парҳезингизни режалаштиришга вақт ажратинг

    Бир ҳафта ёки бир кун учун меню ёзиш шарт эмас. Аммо буни режалаштириш учун сиз машғулотдан 1,5 соат олдин овқатланишингиз керак, яъни доим ўзингиз билан нима олиб кетиш ҳақида ўйлашингиз мумкин. Олдиндан сумкангизга бир нечта қуритилган мевалардан қилинган батонларни солиб қўйинг.

    10.02.2023, 17:57   Изоҳ (0)   13317
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ўтказиб юбормаслик керак: Қандли диабет касаллигидан дарак берувчи дастлабки белгилар 

    09.02.2023, 21:43

    Кечаси ёмон ухлаяпсизми? 7 та хавфли касаллик учун тиббий текширувдан ўтинг

    09.02.2023, 19:44

    Сувсизланиш, остеохондроз: юқори қон босимига нималар сабаб бўлади?

    09.02.2023, 16:08

    Инсульт ёки инфарктсиз ҳаёт учун ҳозирданоқ амал қилиш керак бўлган 7 та одат

    09.02.2023, 10:39

    Буйракда тошлар, гипертония: ривожланишига биргина туз сабаб бўладиган 4 та хавфли касаллик

    08.02.2023, 18:45

    Ҳароратни термометрсиз ўлчашнинг 5 та осон усули

    08.02.2023, 16:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    АҚШда Трампга қарши терговларга ёрдам берган ходимлар ишдан бўшатилди

    Дунё | 12 июл, 23:50

    “Ҳеч кимдан қўрқмайман” — Тошкентда тадбиркор болалар майдонини эгаллаб олди, аҳоли норози

    Ўзбекистон | 12 июл, 23:37

    “Барча заправкаларда электр қувватлагичлар ўрнатилади” — транспорт вазири Илҳом Маҳкамов

    Ўзбекистон | 12 июл, 23:27

    Ҳиндистонда россиялик аёл икки боласи билан чангалзорда яшаётгани аниқланди

    Дунё | 12 июл, 23:10

    Аббосбек Файзуллаев ва “ЦСКА” — Россия Суперкубоги соҳиби (видео)

    Спорт | 12 июл, 22:42

    Францияда Янги Каледония номли янги давлат тузиш тўғрисида битим имзоланди

    Дунё | 12 июл, 22:35

    Сунъий интеллект орқали ҳаётингизни осонлаштиришнинг 9 та усули

    Лайфстайл | 12 июл, 22:00

    Дональд Трамп Клублар ўртасидаги ЖЧ финалида қатнашади

    Спорт | 12 июл, 21:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.