• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Инсульт ёки инфарктсиз ҳаёт учун ҳозирданоқ амал қилиш керак бўлган 7 та одат

    Неча ёшда бўлишдан қатъий назар, юрак хасталикларининг олдини олиш учун ҳеч қачон эрта ва кеч эмас. Қуйидаги 7 та илм-фан томонидан исботланган оддий одатлар хавфни сезиларли даражада камайтиришга ёрдам беради.

    Статистик рақамлар даҳшатли: ҳар икки кишидан бири ҳаёти давомида инсульт ёки инфаркт касаллигига дучор бўлади. Аммо яхши хабар шуки, парҳез ёки турмуш тарзидаги кичик ўзгаришлар ҳам хасталик хавфини камайтиради ва муваффақиятли натижага эриштиради.

    Шўр таомларни камроқ енг

    Қанча кўп туз истеъмол қилинса, организмда қон миқдори ортади, бу эса юракка қўшимча юк. Агар бу мунтазам равишда такрорланадиган бўлса, бизнинг энг муҳим органимиз ҳаддан ташқари кўп ишлайди ва хасталанади.

    Уйқу меъёрда бўлсин

    Кундалик 7-8 соатлик уйқу биз учун жуда муҳимдир, акс ҳолда, организм гипертония билан жавоб қайтаради. Эпидемиология журналида чоп этилган тадқиқотга кўра, 24 ёшдан 32 ёш оралиқдаги инсонларнинг 30 фоизи аллақачон юқори қон босимини бошдан кечирган. Ҳеч қандай чора кўрилмаса, бу юрак етишмовчилигининг ривожланишига олиб келиши мумкин.

    Жисмоний машқ қилинг

    Вазифангиз юрак уриш тезлигини мунтазам равишда ошириб боришдир. Тез юриш, югуриш, сузиш ва бошқа аэробика ҳаракатлари юрак мушакларимизни таранглаштиради (масалан, югуриш пайтида юрак оёқ мушакларига қараганда икки баравар фаол ишлайди), машқ қилдиради ва кучайтиради. Шу тариқа ҳафтада камида 150 дақиқа жисмоний фаоллик зарур минималдир.

    Ўзингизни бўш қўйинг

    Доимий стресс, хавотир ва ташвишлар юрак касалликларининг ажралмас ҳамроҳларидир. Кортизол стресс гормони қон босими ва юрак уриши тезлигини оширади, бу организм учун ҳалокатли комбинация бўлиши ҳеч гап эмас. Бундан ташқари, кортизол артерияларнинг шиллиқ қаватига зарар етказиши билан қоннинг тана аъзоларига озуқа моддаларини етказиб беришини қийинлаштиради. Шу боис дам олишни ва стрессдан халос бўлишни ўрганиш ниҳоятда зарур.

    Тишларни ўз вақтида парвариш қилинг

    Оғиз бўшлиғида кўпаядиган бактериялар нафақат тиш, милклар саломатлиги учун хавфлидир: улар қон томир деворларига зарар етказиши, янада мўртлашишига олиб келиши мумкин. Кунига икки марта тишларни ювинг, ип билан тозаланг ва йилига икки марта тиш шифокори кўригидан ўтинг.

    Тухум истеъмол қилинг

    Heart журналида чоп этилган тадқиқот муаллифлари инсультнинг олдини олиш учун қила оладиган энг оддий нарса — бу кунига битта тухум истеъмол қилиш эканлигини қайд этган.

    Олимлар 9 йил давомида ярим миллион кишининг саломатлик ҳолатини таҳлил қилиб, кунига камида битта товуқ тухумини истеъмол қилганларда юрак хасталиклари хавфи 11 фоизга, инсульт хавфи эса 26 фоизга камайганини аниқлашди. Тадқиқотга кўра, тухумда юракни ҳимоя қиладиган соғлом ҲДЛ холестерин даражасини ошириш хусусияти мавжуд, шунингдек, таркибидаги моддалар зарарли холестеринни организмдан чиқариб юборади. Бундан ташқари, тухум оқсилга бой маҳсулот бўлиб, қонда шакар даражасини пасайтиришга ва ўртача вазнни сақлашга ёрдам беради, ҳам инсульт хавфини камайтиради.

    ...ва ёғли балиқ

    Ҳафтада уч ёки ундан кўп порция ёғли балиқ истеъмол қилсангиз, инсульт хавфи 6-12 фоизга камаяди. Бу Stroke журналида чоп этилган Швеция тадқиқотининг натижалари. 400 000 кўнгилли иштирок этган тадқиқот муаллифларининг фикрича, гап балиқларда кўп бўлган омега-3 ёғ кислоталари ҳақида кетмоқда. Ушбу кислоталар томирлардаги яллиғланишни камайтиради, қон айланишини яхшилайди ва тромблар ҳосил бўлиш эҳтимолини камайтиради.

    Мавзуга доир:

    • Юрак оғриса, чап қўлга зўр келади: бунга сабаб нима?
    • Тез чарчаш ва доимий хавотир: жисмоний фаоллик етишмаётганининг 6 та аломати 
    09.02.2023, 10:39   Изоҳ (0)   49155
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Буйракда тошлар, гипертония: ривожланишига биргина туз сабаб бўладиган 4 та хавфли касаллик

    08.02.2023, 18:45

    Ҳароратни термометрсиз ўлчашнинг 5 та осон усули

    08.02.2023, 16:42

    Лептин нима? Бу гормон қандай қилиб кўп овқат ейишга ва семиришга мажбур қилади?

    08.02.2023, 11:48

    Қўрқинчли тушлар, ахборотлар оқими: уйқусизликнинг 10 та сабаби ва уни енгиш йўллари

    06.02.2023, 20:56

    Кекса ёшда ҳам организмнинг саломатлигини таъминловчи овқатланиш одатлари 

    06.02.2023, 13:41

    Биринчи ёрдам: деярли ҳамма йўл қўядиган 7 та кенг тарқалган хато

    06.02.2023, 12:06
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади




    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди

     

    Тавсия этамиз

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Камбағал оила аъзоси бўлган хотин-қизларга уй-жой таъмири учун 20,6 млн сўмгача пул ажратилади

    Ўзбекистон | 27 июл, 13:15

    UFC оn ABC 9. Богдан Гусков Никита Крилов устидан ишончли ғалабага эришди (видео)

    Спорт | 27 июл, 12:30

    “Трампнинг сабр косаси тўлмоқда” — АҚШ давлат котиби

    Дунё | 27 июл, 11:53

    Мўйноқдаги кондан ҳам газ сизиб чиқди (видео)

    Ўзбекистон | 27 июл, 11:38

    Ўзбекистоннинг айрим жойларида ҳафта бошида ёмғир ёғиши мумкин

    Ўзбекистон | 27 июл, 11:25

    Тошкентдаги 59 та объектда қурилиш ишлари бутунлай тўхтатилиб, электр таъминотидан узилди

    Ўзбекистон | 27 июл, 10:50
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.