• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12694.97
    • RUB161.6
    • EUR14878.5
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Хотирани мустаҳкамлашга ёрдам берадиган 9 та маҳсулот

    Ҳеч кимга сир эмаски, миянинг фаол ишлаши учун тоза ҳаводан нафас олиш, мунтазам жисмоний машқлар қилиш ва тўғри овқатланиш керак. Биринчи иккита нуқтадаги ҳаракатлар билан тўғри овқатланиш ҳам чамбарчас боғлиқ. Marie Claire нашри хотирани мустаҳкамлашда рационга қандай маҳсулотлар киритиш кераклигини маълум қилди.

    Писта ва ёнғоқлар

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Маълум бўлишича, писта чақиш жуда фойдали. Унда жуда кўп Э витамини мавжуд бўлиб, бу мия ҳужайраларини эркин радикаллар таъсиридан келиб чиқадиган зарарлардан ҳимоя қилади. Шунингдек, писта организмда қариш жараёнини секинлаштиради. Писта ҳаётни том маънода узайтирадиган, ёшликни сақлайдиган ва инсон саломатлигини сезиларли даражада яхшилайдиган моддалар — фосфолипидлар ва стеролларни ўз ичига олади. Айтганча, ёнғоқлар ҳам худди шундай хусусиятларга эга. Зиғир уруғи алфа-линолеик кислотага (Омега-3 ёғ кислоталаридан бири) бой. Бу кислота, ўз навбатида, мия учун энг муҳим моддалардан бири — ҳиссий маълумотларни қайта ишлаш учун масъул бўлган мия ярим кортекси майдонининг ишлашида жавобгар DHA (докозагексаен кислота) ишлаб чиқариш учун ишлатилади.

    Какао

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Какао таркибида флавоноидлар — хотира ва ўрганиш учун масъул бўлган мия соҳаларига яхши таъсир кўрсатадиган махсус антиоксидантлар мавжуд. Шунингдек, какао ёшга боғлиқ мия ўзгаришларини секинлаштириши маълум, шунинг учун тушдан кейин чой билан шоколад бўлагии истеъмол қилиш шифокор буюрадиган кўрсатмадир. Табиийки, шоколадда какао миқдори кўп бўлиши керак (камида 75 фоиз). Лекин ширин ярим тайёр маҳсулотни эмас, балки табиий кукунидан тайёрланган какаони ичиш яхшироқ.

    Кўк чой

    Кўк чой ҳам организм, ҳам мия саломатлигини мустаҳкамловчи ноёб ичимликдир. Кўк чой таркибида катехинлар, антибактериал хусусиятларга эга табиий антиоксидантлар мавжуд. Улар эркин радикалларнинг ҳужумларини акс эттиради, яъни улар организмнинг қаришини секинлаштиради, саратон ва руҳий касалликларнинг олдини олишга ҳисса қўшади. Мия фаолиятини фаоллаштирадиган ва хотирани яхшилайдиган кўк чой таркибидаги кофеин ҳақида унутмаслик лозим.

    Исмалоқ

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Исмалоқ ҳар қандай кўкатлар каби организм учун жуда фойдали, лекин кўпроқ мия учун. У лутеин, бета-каротин, фолий кислотаси ва витаминлар (хусусан, К витамини) — умуман олганда, фаол ишлаш, хотира ва эътиборни ўз ичига олган когнитив функцияларни яхшилаш учун ёрдам берадиган барча нарсаларни ўз ичига олади. Агар исмалоқнинг ўзини истеъмол қилиш қийин бўлса, уни бошқа, таомларга, масалан, шўрва, омлет ёки салатлар билан тановул қилиш мумкин.

    Тухум

    Тухум холиннинг ажойиб манбаи, ҳужайра мембраналарининг асосий таркибий қисмларидан бири ва унинг ишида муҳим иштирокчидир. Айнан холин нейротрансмиттер ацетилхолин ишлаб чиқариш учун асос бўлиб, нерв ҳужайраларига нерв импулсларини барқарор юбориш ва қабул қилиш имконини беради. Холинни кунлик етарли миқдорда истеъмол қилиш яхши хотиранинг калитидир. Тухумларда ҳам мавжуд бўлган Б витаминлари мия ҳужайраларида ёшга боғлиқ ўзгаришларни секинлаштиришга ёрдам беради.

    Кокос

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Экзотик оролларда дам олганда учрайдиган кокос нафақат мазали, балки фойдали маҳсулотдир. Кокос сути ёғ кислоталари, каприл ва лаурикларга бой бўлиб, улар мия фаолиятини фаол ушлаб туришга ва мия ҳужайраларини зулмдан ҳимоя қилишга ёрдам беради. Айтганча, кокос ёғи билан сабзавотларга асосланган парҳез тез вазн ташлашга ёрдам беради.

    Авокадо

    Бу энергия ва озуқавий моддалар омбори ҳар қандай инсон ратционида бўлиши керак. Авокадо таркибида Э витамини мавжуд бўлиб, у хотирани яхшилайди ва Альцгеймер касаллиги хавфини камайтиради. Яна бир жуфт муҳим компонентлар — бу К витамини ва фитолатлар бўлиб, улар биргаликда мия томирларини қон қуйқаларидан ҳимоя қилади ва унинг когнитив функцияларини яхшилайди.

    Қорағат

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Қорағат ажойиб резавордир. Унинг таркибида марганец мавжуд бўлиб, у, биринчи навбатда, кўриш қобилиятини яхшилайди ва уни керакли даражада ушлаб туради. Аммо қорағтнинг яна бир функцияси мияни рағбатлантириш ва хотирани яхшилашдир. Бунга резавор таркибидаги полифеноллар, C ва К витаминлари ҳамда мия ҳужайраларини стресс ва дегенерациядан ҳимоя қилувчи гал кислотаси ёрдам беради. Айтганча, ақлий қобилиятларни ҳимоя қилиш нуқтаи назаридан, қорағат қаторида бошқа резаворларни истеъмол қилиш ҳам шундай ёрдам беради.

    Олма

    Ушбу мева жуда кўп фойдали витаминларни ўз ичига олади. Бежизга бир кунда бир дона олма истеъмол қилинса, шифокор ҳузурига боришнинг кераги йўқ, деб айтилмаган. Аниқроғи, олма антиоксидант флавоноид кварсетинни ўз ичига олади, у хотирани йўқотишдан ва мия фаолиятининг пасайишидан ҳимоя қилади.

    Мавзуга доир:

    • Юрак саломатлигига ёрдам берадиган, таркибида туз кам бўлган маҳсулотлар
    • Иссиқ мавсумда кўпроқ заҳарланишга сабаб бўладиган маҳсулотлар
    • Йогурт, қадоқли шарбат ва 30 ёшдан кейин истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган бошқа маҳсулотлар

    15.08.2022, 13:57   Изоҳ (0)   24593
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қовун танлашда нималарга эътибор қаратиш керак? Мутахассисдан 5 та лайфхак

    15.08.2022, 10:49

    Қандай ҳолларда сув фильтрлари соғлиқ учун хавфли бўлиши мумкин?

    14.08.2022, 17:49

    Шафтолининг саломатлик ва яхши кайфият учун фойдали хусусиятлари

    14.08.2022, 09:51

    Кузда вазн ортмаслиги учун ҳозирдан амал қилиш керак бўлган 8 та асосий қоида

    12.08.2022, 17:34

    Ҳомиладорлик даврида қаҳва ичиш мумкинми?

    12.08.2022, 15:41

    Кеч бўлмасидан воз кечинг: Инсультга олиб келадиган 4 та зарарли одат

    12.08.2022, 11:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Дарё” видеорепортажи: Озодбек Назарбеков Наманганда катта саҳнага қайтди

    Ўзбекистон | 1 июл, 00:10

    Таиландда будда роҳиби ўз ҳамкасбини отиб ўлдирди

    Дунё | 30 июн, 23:55

    Шаҳрисабзда иккита дўкон ёниб кетди (видео)

    Ўзбекистон | 30 июн, 23:40

    Британияда ChatGPT туфайли иш ўринлари билан боғлиқ муаммолар пайдо бўлди

    Дунё | 30 июн, 23:25

    Японияда қора айиқ туфайли аэропорт фаолияти тўхтаб қолди (видео)

    Дунё | 30 июн, 23:10

    “Дарё” дайжести: 30 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 30 июн, 23:00

    “Операчи бўлиш осон эмас” — Ақлбек Пиязов италян тилини ўргангани, мусофирчиликдаги ҳаёти ва энг кўп олган гонорари ҳақида гапирди (фото, видео)

    Шоу-бизнес | 30 июн, 22:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.