• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12694.97
    • RUB161.6
    • EUR14878.5
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Бодомнинг инсон организмига фойдали бўлган хусусиятларини биласизми?

    Бодом ёғида ерёнғоқ ёғига қараганда уч карра кўп Э витамини мавжуд. Унинг инсон танаси учун фойдали бўлган кўплаб хусусиятлари мавжуд. «Новий очаг» нашри бодомнинг фойдали жиҳатлари ҳақида маълумот берди.

    Табиий энергия манбаи бўлган бодом бошқа кўплаб ёнғоқлар каби фойдали хусусиятларга бой, таркибидаги Э витамини, оқсилларнинг юқори миқдори туфайли уни қуритилган меваларнинг энг яхшиси деб айтиш мумкин. Олимлар бодомда 130 га яқин турли хил фойдали бирикмалар борлигини аниқлади. Уларда ёғ миқдори кўп бўлиши мумкин, бироқ бу зарарли эмас. Бу ёғлар юрак учун фойдали бўлган моно ва кўп тўйинмаган ёғлардир.

    Бир стакан бодомнинг озуқавий қиймати

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»
    • Калория таркиби: 533 ккал
    • Ёғ: 46 г (71% DV)
    • Тўйинган ёғлар: 3,5 г (17% DV)
    • Тўйинмаган ёғли кислоталар: 29 г
    • Кўп тўйинмаган ёғли кислоталар: 11,2 г
    • Углеводлар: 20 г (7% DV)
    • Хун толаси: 12 г (48% DV)
    • Протеинлар: 19 г (38% DV)
    • Кальций: 247 мг (25% DV)
    • Темир: 3,41 мг (19% DV)
    • Цинк: 2,8 мг (19% DV)
    • Магний: 248 мг (62% DV)
    • Фосфор: 15 мг (44% DV)
    • Калий: 167 мг (14% DV)
    • Э витамини: 23,58 мг (79% кунлик)
    • Холин: 50 мг
    Бодом оқсиллари, минераллар, витаминлар, антиоксидантлар ва фитокимёвий моддаларга бой.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Бодомнинг соғлиқ учун фойдали жиҳатлари

    Юрак касаллиги хавфини камайтириш

    Бодомда мавжуд бўлган полифеноллар (кимёвий бирикма) холестерин даражасини яхшилайди ва юрак хасталиклари эҳтимолини камайтирадиган антиоксидант таъсирга эга ҳисобланади.

    Қондаги шакар миқдорини нормал ҳолатда ушлайди

    Бодом диабет билан оғриган беморларда шакар миқдори ҳолатини яхшилайди.

    Хотирани яхшилайди

    Баъзи тадқиқотлар бодом истеъмол қилиш хотирани яхшилашга ёрдам беришини кўрсатган.

    Соғлом ичак микрофлораси

    Бодомдаги хун толаси ва полифенолларнинг кўплиги пребиотик таъсирни яратиши мумкин.

    Ушбу фойдали жиҳатлардан ташқари бодом сут ёки уннинг ўрнини босувчи ҳам бўлиши мумкин.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Бодом бошқа ёнғоқларга нисбатан фойдалими?

    Бодомлар фундук, макадамия, писта ва ёнғоқларга қараганда камроқ ёғни ўз ичига олади. Бодом бу ёнғоқларга нисбатан кўпроқ кальций, темир, магний, фосфор ва синкга эга.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Бодом сути сигир сутига яхши альтернатив ҳисобланадими?

    Агар сиз лактоза интолеранси ёки вегетариан бўлсангиз ва сут маҳсулотларидан воз кечишни истасангиз, бодом сутини танланг. Оддий 240 мл бодом сутида 18 г гача шакар бор. Бундан ташқари, натрий мавжудлиги учун композицияни текшириш керак. Баъзи хушбўй ҳидга ва тузсиз таъмга эга бўлган бодом сутида, 230 мг гача ушбу модда бўлиши мумкин.

    Фарзандларингизнинг сут маҳсулотларига аллергияси бўлмаса, сигир сутидан фойдаланганингиз маъқул. Бодом сутида ёғ ва оқсил миқдори паст бўлганлиги сабабли, бу болаларнинг бўйини ўсишидан тўхтатиши мумкин.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Бодом мойининг таркибида нималар мавжуд?

    Оддий эман ёғидан чарчадингизми? Унинг ўрнини озуқавий жиҳатдан ерёнғоқларга ўхшаш бодом билан алмаштиринг. Бодом ва ерёнғоқ мойининг 2 ош қошиқ порциясида тахминан 200 калория, 17 грамм ёғ ва 4 грамм тола мавжуд. Ёнғоқда (7 г)  бодомга (8 г) қараганда кўпроқ протеин мавжуд, аммо иккаласи ҳам куч беради ва овқат истеъмол қилишга бўлган иштиёқни сусайтиради.

    Бодом мойида кўпроқ Э витамини (ерёнғоқ мойидан уч баравар кўп), шунингдек, кальций, калий ва магнийни ўз ичига олади, бу қон босимини мувозанатлаш учун энг муҳим озиқ моддаларидан бири ҳисобланади. Ҳеч қандай қўшимча қўшилмаган маҳсулотларни танланг. Ёнғоқ ва бодом мойининг таркибида туз бўлиши керак.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Бодомнинг ўзига хос хусусияти нимада?

    Оқартирилган майдаланган бодомдан тайёрланган юқори протеинли бодом доначалари бошқа дон маҳсулотларига қараганда яхшироқ. У Ҳиндистон ёнғоғига қараганда камроқ тўйинган ёғга эга ва бу маҳсулотнинг атиги икки қошиғи кунлик Э витамини эҳтиёжининг 15 фоизини таъминлайди.

    Бодом уни генетик касалликлар ва клейковина интолеранси бўлган одамлар учун жуда фойдали.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Диета қилмоқчи бўлсангиз кўпроқ ёнғоқ маҳсулотларини қўшилган таомларни истеъмол қилинг.

    • бодом ва зайтун билан қовурилган товуқ сонлари;
    • зайтун-бодомли тапенада билан яшил ловия;
    • кекик билан қовурилган маркониан бодомлари;
    • Бодом қобиғи билан креол қизил икра.
    Мавзуга доир:
    • Бодом, ловия ва қовоқ уруғи: Цинкка бой бўлган 13 та маҳсулот
    • Бодом ёғи — гўзаллик мойининг кўпчиликка номаълум хусусиятлари
    • Бодом ёғи — соч ва тери учун энг яхши парвариш воситаси

    08.08.2022, 18:56   Изоҳ (0)   16955
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Дазмолнинг кераги йўқ: Ғижим бўлмайдиган ёзги матолар

    08.08.2022, 09:57

    Уй шароитида пашшалардан қутилишнинг энг оддий усуллари

    07.08.2022, 20:56

    Оқ кедалар ва кроссовкаларни қандай қилиб янги ҳолатидек кўринишга келтириш мумкин?

    07.08.2022, 14:50

    Фойдали маслаҳат: супермаркетда камроқ пул сарфлашнинг 7 усули

    06.08.2022, 15:56

    Қазғоқдан қутилишнинг 3 та энг яхши усули

    05.08.2022, 19:33

    Чангюткичдан фойдаланишнинг тозалашдан ташқари 5 та фойдали усули

    05.08.2022, 15:33
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Фаолиятим давомида мен ҳеч қачон баҳона қилмаганман”. Чалхонўғлу – Лаутаронинг сўзларига жавоб берди

    Спорт | 1 июл, 21:21

    “Ўзбекистонда бизнес муҳити сезиларли даражада яхшиланмоқда” — Акмал Примкулов

    Ўзбекистон | 1 июл, 21:00

    Миллий рассомлик ва дизайн институтини битирган мутахассисларга мактабларда тасвирий санъат фанидан дарс ўтишга рухсат берилади

    Ўзбекистон | 1 июл, 21:15

    Жиззахда 40 сотих ерни 19 минг долларга ўзганинг номига расмийлаштириб бермоқчи бўлган шахс ушланди

    Ўзбекистон | 1 июл, 21:10

    Зеленский Россия билан бўлган можаролар фонида Алиев билан суҳбатлашди 

    Дунё | 1 июл, 20:55

    Калифорнияликларнинг 44 фоизи штатнинг АҚШдан ажралишини хоҳлаши маълум қилинди

    Дунё | 1 июл, 20:44

    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади

    Реклама | 1 июл, 19:30

    Расман: Кепа Аррисабалага “Арсенал” билан шартнома имзолади

    Спорт | 1 июл, 20:34

    Тошкентда KIA ва BMW иштирокида пойга уюштирган блогерларга чора кўрилди (видео)

    Ўзбекистон | 1 июл, 20:30
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.