• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12591.71
    • RUB160.18
    • EUR14821.7
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +22°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Витаминларни қачон қабул қилиш керак? Мутахассис жавоб беради

    Nutrilite Соғлиқни сақлаш институтининг тадқиқот ва ишланмалар бўйича етакчи ходими – Кит Рендольф сиз озиқ-овқат маҳсулотларидан керакли моддаларни олиш мумкинми ва қачон қўшимчалар керак бўлиши ҳақида фикр билдирди.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Агар кунига 400 дан 800 граммгача мева ва сабзавотлар истеъмол қилинса, қўшимча витамин қабул қилишнинг кераги йўқ.

    Бу Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти томонидан оптимал саломатлик учун тавсия этилган миқдордир, чунки организм сабзавот ва мевалардан энг кўп озиқ моддаларни – фитонутриeнтларни ўзлаштиради. Айни пайтда бутун дунё бўйлаб кўпчилик тавсия этилган минимал дозадан ҳам камроқ истеъмол қилади. Мисол учун Германияда улар кунига ўртача 360 грамм сабзавот ва мева истеъмол қилади, Японияда – 400, Россияда – атиги 200. Nutrilite компаниясининг Global Fitonutrient тадқиқот ҳисоботига кўра, бутун дунё бўйлаб эркакларнинг 79,5 фоизи ва аёлларнинг 78,7 фоизи ўз диетасидан етарли миқдорда озуқа ололмайди.

    Сабзавотлар ва мевалар қанчалик рангли бўлса, шунча яхши

    • сабзавот ва меваларнинг ранги уларнинг таркибидаги озуқавий моддаларга боғлиқ. Шунинг учун, организмни зарур бўлган ҳамма нарса билан таъминлаш учун рационга иложи борича кўпроқ рангли ўсимлик маҳсулотларини киритишга ҳаракат қилиш лозим.
    • қизил мевалар (тарвуз, помидор, қизил грейпфруит, қалампир) простата, ўпка ва ошқозон саломатлигини қўллаб-қувватлайдиган ва ультрабинафша нурларининг организмга таъсирини камайтирадиган ликопенга бой. Шунингдек, эллагик кислота (малина, қулупнай, клюква ва анорларда мавжуд) ДНК ҳолатига фойдали таъсир кўрсатадиган кучли антиоксидантдир.
    • сариқ ва тўқ сариқ рангдаги мева ва сабзавотлар яхши кўришни, организмнинг ўсиши ва ривожланишини қўллаб-қувватлайди, ҳужайраларни ҳимоя қилади ва терида намликни сақлашга ёрдам беради. Юрак-қон томир тизимининг фаолиятини яхшилайдиган гесперидин апельсин, грейпфруит, лимон, мандарин ва ялпизда кўп миқдорда учрайди.
    • сабзавотлар, мевалар ва яшил резаворлар ўпка соғлиғини таъминлайди, суяк ва тишларни мустаҳкамлайди, ҳужайралараро ўзаро таъсирни ва ҳужайра ўсишини қўллаб-қувватлайди. Муҳим фитонутриэнтлар брокколи, қовоқ, яшил қалампир, яшил чой, ловия ва нўхатда мавжуд.
    • мовий ва бинафша рангли гамма юрак ва миянинг нормал ишлашини, организмнинг антиоксидант ҳимоясини таъминлайди ва соғлом суякларни қўллаб-қувватлайди. Рационга қора смородина, малина, узум, анжир, олхўри, лавлаги, бақлажон ёки қизил карамни қўшишни унутмаслик керак.
    Баъзи витаминлар кейинчалик фойдаланиш учун тўпланиши мумкин

    Организмда тўпланиши мумкин бўлган элементлар мавжуд. Аввало, булар ёғда эрийдиган А, D, E витаминлари бўлиб, ҳайвонларнинг озиқ-овқатларидан — ёғли балиқ, тухум, жигардан олинади. Истиснолар мавжуд: меваларни тўқ сариқ рангга бўяйдиган каротеноидлар организмнинг ёғ тўқималарида тўпланади. Шунинг учун, агар кўп сабзи ёки мандарин истеъмол қилинса, кафтларнинг териси қизариб кетади.

    Баъзиларини ҳар куни оз-оздан истеъмол қилиш керак

    Бу гуруҳга биз асосан ўсимлик овқатларидан оладиган сувда эрийдиган моддалар киради – B, C, P, Т гуруҳлари витаминлари. Бу фитонутриeнтларни захиралаш мумкин эмас. Ёзда смородина кўп истеъмол қилинса, қишда касал бўлмайди, деб айтишади. Илмий тадқиқотлар бу халқ табобатини рад этади: смородина таркибидаги биологик фаол моддалар уни истеъмол қилгандан сўнг дарҳол йўқ қилинади. Шунинг учун йил давомида ҳар куни танага фитонутриэнтлар етказиб берилиши муҳимдир.

    Фитонутриэнтлар кўплаб касалликларнинг олдини олишга ёрдам беради

    Тўғри овқатланиш генетикдан кўра инсон саломатлигига кўпроқ таъсир қилади. Мисол учун, кунига 8 та сабзавот ва мева истеъмол қилиш юрак хуружи ва инсульт хавфини 30 фоизга камайтириши мумкин. Кунига атиги бир порция яшил баргли сабзавотлар юрак-қон томир касалликларини ривожланиш эҳтимолини 11 фоизга камайтиради.

    Ҳатто энг яхши қўшимчалар ҳам мева ва сабзавотларнинг ўрнини боса олмайди

    Ҳар қандай витамин комплекслари фойдали моддаларни ўз ичига олган экстрактлардир, аммо улар сув ва ўсимлик клетчаткасини ўз ичига олмайди. Яъни, сув ва клетчатка организмдан токсинларни олиб ташлашга ва овқатни тўғри ҳазм қилишга ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Парҳез вақтида организмда танқислиги кузатиладиган витамин ва минераллар
    • Баҳор мавсумида организм учун керак бўлган витамин ва минераллар
    • Ортиқча вазндан халос бўлишга ёрдам берадиган 5 та витамин

    18.03.2022, 09:24   Изоҳ (0)   15899
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кардиолог текширувидан ўтиш кераклигидан дарак берувчи симптомлар

    17.03.2022, 19:57

    Маъюслик ва хафсаласизликка қарши: D витамини танқислигини бартараф этишга ёрдам берадиган ичимлик

    17.03.2022, 13:45

    Фойдалими ёки зарарли: майонез ҳақида кўпчиликка номаълум бўлган фактлар

    17.03.2022, 12:55

    Спорт залига бормасдан сарвиқомат бўлишнинг 7 та осон усули

    16.03.2022, 10:56

    Нотинч уйқу: нима учун тунда уйғонамиз ва муаммони қандай ҳал қилса бўлади?

    16.03.2022, 09:28

    Сули ёрмасини қандай маҳсулотлар билан истеъмол қилиш мумкин?

    15.03.2022, 15:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    NRG Uzbekistan 60 гектар майдонда "шаҳар ичида шаҳар" кенг кўламли турар-жой лойиҳасини ишга туширмоқда


    “Ўзбекгидроэнерго” АЖнинг халқаро кредит рейтинги ББ (барқарор) даражасига кўтарилди

     

    Тавсия этамиз

    Исроил АҚШга ҳужум қилган кун: ўнлаб америкаликларни ўлдириш бу англашилмовчилик эдими ёки фитна?

    2 июл, 19:45

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонда автомобиль таъмири хизматларига талаб энг юқори бўлган ҳудуд аниқланди

    Ўзбекистон | 3 июл, 00:10

    Олимлар Францияда минглаб динозавр тухумларини топди

    Дунё | 2 июл, 23:50

    Украина АҚШ ёрдамисиз қанча вақт Россияга қарши тура олиши маълум қилинди

    Дунё | 2 июл, 23:35

    ЖССТ дунё мамлакатларини тамаки ва алкоголь нархларини оширишга чақирди 

    Дунё | 2 июл, 23:20

    “Дарё” дайжести: 2 июлнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 2 июл, 23:05

    Ўзбекистонда гиёҳвандликка қарши кураш: олти ойда 4 мингдан ортиқ шахс қўлга олинди 

    Ўзбекистон | 2 июл, 22:50

    Шавкат Мирзиёев Sea Breeze курорт мажмуаси фаолияти билан танишди

    Ўзбекистон | 2 июл, 22:38

    Ўзбекистон Кубоги. “Пахтакор” “Олимпик мобиуз”ни мағлуб этиб, чорак финалга йўл олди

    Спорт | 2 июл, 22:37
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.