• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +37°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Vitaminlarni qachon qabul qilish kerak? Mutaxassis javob beradi

    Nutrilite Sog‘liqni saqlash institutining tadqiqot va ishlanmalar bo‘yicha yetakchi xodimi – Kit Rendolf siz oziq-ovqat mahsulotlaridan kerakli moddalarni olish mumkinmi va qachon qo‘shimchalar kerak bo‘lishi haqida fikr bildirdi.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Agar kuniga 400 dan 800 grammgacha meva va sabzavotlar iste’mol qilinsa, qo‘shimcha vitamin qabul qilishning keragi yo‘q.

    Bu Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti tomonidan optimal salomatlik uchun tavsiya etilgan miqdordir, chunki organizm sabzavot va mevalardan eng ko‘p oziq moddalarni – fitonutrientlarni o‘zlashtiradi. Ayni paytda butun dunyo bo‘ylab ko‘pchilik tavsiya etilgan minimal dozadan ham kamroq iste’mol qiladi. Misol uchun Germaniyada ular kuniga o‘rtacha 360 gramm sabzavot va meva iste’mol qiladi, Yaponiyada – 400, Rossiyada – atigi 200. Nutrilite kompaniyasining Global Fitonutrient tadqiqot hisobotiga ko‘ra, butun dunyo bo‘ylab erkaklarning 79,5 foizi va ayollarning 78,7 foizi o‘z diyetasidan yetarli miqdorda ozuqa ololmaydi.

    Sabzavotlar va mevalar qanchalik rangli bo‘lsa, shuncha yaxshi

    • sabzavot va mevalarning rangi ularning tarkibidagi ozuqaviy moddalarga bog‘liq. Shuning uchun, organizmni zarur bo‘lgan hamma narsa bilan ta’minlash uchun ratsionga iloji boricha ko‘proq rangli o‘simlik mahsulotlarini kiritishga harakat qilish lozim.
    • qizil mevalar (tarvuz, pomidor, qizil greypfruit, qalampir) prostata, o‘pka va oshqozon salomatligini qo‘llab-quvvatlaydigan va ultrabinafsha nurlarining organizmga ta’sirini kamaytiradigan likopenga boy. Shuningdek, ellagik kislota (malina, qulupnay, klyukva va anorlarda mavjud) DNK holatiga foydali ta’sir ko‘rsatadigan kuchli antioksidantdir.
    • sariq va to‘q sariq rangdagi meva va sabzavotlar yaxshi ko‘rishni, organizmning o‘sishi va rivojlanishini qo‘llab-quvvatlaydi, hujayralarni himoya qiladi va terida namlikni saqlashga yordam beradi. Yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydigan gesperidin apelsin, greypfruit, limon, mandarin va yalpizda ko‘p miqdorda uchraydi.
    • sabzavotlar, mevalar va yashil rezavorlar o‘pka sog‘lig‘ini ta’minlaydi, suyak va tishlarni mustahkamlaydi, hujayralararo o‘zaro ta’sirni va hujayra o‘sishini qo‘llab-quvvatlaydi. Muhim fitonutrientlar brokkoli, qovoq, yashil qalampir, yashil choy, loviya va no‘xatda mavjud.
    • moviy va binafsha rangli gamma yurak va miyaning normal ishlashini, organizmning antioksidant himoyasini ta’minlaydi va sog‘lom suyaklarni qo‘llab-quvvatlaydi. Ratsionga qora smorodina, malina, uzum, anjir, olxo‘ri, lavlagi, baqlajon yoki qizil karamni qo‘shishni unutmaslik kerak.
    Ba’zi vitaminlar keyinchalik foydalanish uchun to‘planishi mumkin

    Organizmda to‘planishi mumkin bo‘lgan elementlar mavjud. Avvalo, bular yog‘da eriydigan A, D, E vitaminlari bo‘lib, hayvonlarning oziq-ovqatlaridan — yog‘li baliq, tuxum, jigardan olinadi. Istisnolar mavjud: mevalarni to‘q sariq rangga bo‘yaydigan karotenoidlar organizmning yog‘ to‘qimalarida to‘planadi. Shuning uchun, agar ko‘p sabzi yoki mandarin iste’mol qilinsa, kaftlarning terisi qizarib ketadi.

    Ba’zilarini har kuni oz-ozdan iste’mol qilish kerak

    Bu guruhga biz asosan o‘simlik ovqatlaridan oladigan suvda eriydigan moddalar kiradi – B, C, P, T guruhlari vitaminlari. Bu fitonutrientlarni zaxiralash mumkin emas. Yozda smorodina ko‘p iste’mol qilinsa, qishda kasal bo‘lmaydi, deb aytishadi. Ilmiy tadqiqotlar bu xalq tabobatini rad etadi: smorodina tarkibidagi biologik faol moddalar uni iste’mol qilgandan so‘ng darhol yo‘q qilinadi. Shuning uchun yil davomida har kuni tanaga fitonutrientlar yetkazib berilishi muhimdir.

    Fitonutrientlar ko‘plab kasalliklarning oldini olishga yordam beradi

    To‘g‘ri ovqatlanish genetikdan ko‘ra inson salomatligiga ko‘proq ta’sir qiladi. Misol uchun, kuniga 8 ta sabzavot va meva iste’mol qilish yurak xuruji va insult xavfini 30 foizga kamaytirishi mumkin. Kuniga atigi bir porsiya yashil bargli sabzavotlar yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimolini 11 foizga kamaytiradi.

    Hatto eng yaxshi qo‘shimchalar ham meva va sabzavotlarning o‘rnini bosa olmaydi

    Har qanday vitamin komplekslari foydali moddalarni o‘z ichiga olgan ekstraktlardir, ammo ular suv va o‘simlik kletchatkasini o‘z ichiga olmaydi. Ya’ni, suv va kletchatka organizmdan toksinlarni olib tashlashga va ovqatni to‘g‘ri hazm qilishga yordam beradi.

    Mavzuga doir:

    • Parhez vaqtida organizmda tanqisligi kuzatiladigan vitamin va minerallar
    • Bahor mavsumida organizm uchun kerak bo‘lgan vitamin va minerallar
    • Ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga yordam beradigan 5 ta vitamin

    18.03.2022, 09:24   Izoh (0)   15974
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Kardiolog tekshiruvidan o‘tish kerakligidan darak beruvchi simptomlar

    17.03.2022, 19:57

    Ma’yuslik va xafsalasizlikka qarshi: D vitamini tanqisligini bartaraf etishga yordam beradigan ichimlik

    17.03.2022, 13:45

    Foydalimi yoki zararli: mayonez haqida ko‘pchilikka noma’lum bo‘lgan faktlar

    17.03.2022, 12:55

    Sport zaliga bormasdan sarviqomat bo‘lishning 7 ta oson usuli

    16.03.2022, 10:56

    Notinch uyqu: nima uchun tunda uyg‘onamiz va muammoni qanday hal qilsa bo‘ladi?

    16.03.2022, 09:28

    Suli yormasini qanday mahsulotlar bilan iste’mol qilish mumkin?

    15.03.2022, 15:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 

     

    Tavsiya etamiz

    Yahudiylarning “Tarixiy vatan” va “Buyuk Isroil” haqidagi puch da’volari: Falastin aslida kimga tegishli?

    23 avgust, 13:22

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Foto: yovvoyi tabiatdagi jonivorlarning eng kulgili suratlari

    Layfstayl | 23 avgust, 15:20

    Rossiyada og‘ir ahvolda qolgan 8 nafar o‘zbekistonlik vatanga qaytarildi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 15:00

    Sun’iy intellekt insonlarda psixoz keltirib chiqarishi mumkin

    Layfstayl | 23 avgust, 14:40

    Janubiy Koreya harbiy kuchlari KXDR chegarasida ogohlantiruvchi o‘t ochdi

    Dunyo | 23 avgust, 14:20

    Navoiyda soliqchilar tomonidan noqonuniy undirilgan 2 mlrd so‘m tadbirkorga qaytarildi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 14:00

    Ilk bor ota bo‘lgan erkaklar miyasidagi o‘zgarishlar olimlarni hayratga soldi

    Layfstayl | 23 avgust, 13:50

    “Tottenhem” “Manchester Siti” futbolchisi uchun 70 mln yevro taklif qilmoqchi

    Sport | 23 avgust, 13:42
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.