• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +22°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Vitaminlarni qachon qabul qilish kerak? Mutaxassis javob beradi

    Nutrilite Sog‘liqni saqlash institutining tadqiqot va ishlanmalar bo‘yicha yetakchi xodimi – Kit Rendolf siz oziq-ovqat mahsulotlaridan kerakli moddalarni olish mumkinmi va qachon qo‘shimchalar kerak bo‘lishi haqida fikr bildirdi.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Agar kuniga 400 dan 800 grammgacha meva va sabzavotlar iste’mol qilinsa, qo‘shimcha vitamin qabul qilishning keragi yo‘q.

    Bu Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti tomonidan optimal salomatlik uchun tavsiya etilgan miqdordir, chunki organizm sabzavot va mevalardan eng ko‘p oziq moddalarni – fitonutrientlarni o‘zlashtiradi. Ayni paytda butun dunyo bo‘ylab ko‘pchilik tavsiya etilgan minimal dozadan ham kamroq iste’mol qiladi. Misol uchun Germaniyada ular kuniga o‘rtacha 360 gramm sabzavot va meva iste’mol qiladi, Yaponiyada – 400, Rossiyada – atigi 200. Nutrilite kompaniyasining Global Fitonutrient tadqiqot hisobotiga ko‘ra, butun dunyo bo‘ylab erkaklarning 79,5 foizi va ayollarning 78,7 foizi o‘z diyetasidan yetarli miqdorda ozuqa ololmaydi.

    Sabzavotlar va mevalar qanchalik rangli bo‘lsa, shuncha yaxshi

    • sabzavot va mevalarning rangi ularning tarkibidagi ozuqaviy moddalarga bog‘liq. Shuning uchun, organizmni zarur bo‘lgan hamma narsa bilan ta’minlash uchun ratsionga iloji boricha ko‘proq rangli o‘simlik mahsulotlarini kiritishga harakat qilish lozim.
    • qizil mevalar (tarvuz, pomidor, qizil greypfruit, qalampir) prostata, o‘pka va oshqozon salomatligini qo‘llab-quvvatlaydigan va ultrabinafsha nurlarining organizmga ta’sirini kamaytiradigan likopenga boy. Shuningdek, ellagik kislota (malina, qulupnay, klyukva va anorlarda mavjud) DNK holatiga foydali ta’sir ko‘rsatadigan kuchli antioksidantdir.
    • sariq va to‘q sariq rangdagi meva va sabzavotlar yaxshi ko‘rishni, organizmning o‘sishi va rivojlanishini qo‘llab-quvvatlaydi, hujayralarni himoya qiladi va terida namlikni saqlashga yordam beradi. Yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydigan gesperidin apelsin, greypfruit, limon, mandarin va yalpizda ko‘p miqdorda uchraydi.
    • sabzavotlar, mevalar va yashil rezavorlar o‘pka sog‘lig‘ini ta’minlaydi, suyak va tishlarni mustahkamlaydi, hujayralararo o‘zaro ta’sirni va hujayra o‘sishini qo‘llab-quvvatlaydi. Muhim fitonutrientlar brokkoli, qovoq, yashil qalampir, yashil choy, loviya va no‘xatda mavjud.
    • moviy va binafsha rangli gamma yurak va miyaning normal ishlashini, organizmning antioksidant himoyasini ta’minlaydi va sog‘lom suyaklarni qo‘llab-quvvatlaydi. Ratsionga qora smorodina, malina, uzum, anjir, olxo‘ri, lavlagi, baqlajon yoki qizil karamni qo‘shishni unutmaslik kerak.
    Ba’zi vitaminlar keyinchalik foydalanish uchun to‘planishi mumkin

    Organizmda to‘planishi mumkin bo‘lgan elementlar mavjud. Avvalo, bular yog‘da eriydigan A, D, E vitaminlari bo‘lib, hayvonlarning oziq-ovqatlaridan — yog‘li baliq, tuxum, jigardan olinadi. Istisnolar mavjud: mevalarni to‘q sariq rangga bo‘yaydigan karotenoidlar organizmning yog‘ to‘qimalarida to‘planadi. Shuning uchun, agar ko‘p sabzi yoki mandarin iste’mol qilinsa, kaftlarning terisi qizarib ketadi.

    Ba’zilarini har kuni oz-ozdan iste’mol qilish kerak

    Bu guruhga biz asosan o‘simlik ovqatlaridan oladigan suvda eriydigan moddalar kiradi – B, C, P, T guruhlari vitaminlari. Bu fitonutrientlarni zaxiralash mumkin emas. Yozda smorodina ko‘p iste’mol qilinsa, qishda kasal bo‘lmaydi, deb aytishadi. Ilmiy tadqiqotlar bu xalq tabobatini rad etadi: smorodina tarkibidagi biologik faol moddalar uni iste’mol qilgandan so‘ng darhol yo‘q qilinadi. Shuning uchun yil davomida har kuni tanaga fitonutrientlar yetkazib berilishi muhimdir.

    Fitonutrientlar ko‘plab kasalliklarning oldini olishga yordam beradi

    To‘g‘ri ovqatlanish genetikdan ko‘ra inson salomatligiga ko‘proq ta’sir qiladi. Misol uchun, kuniga 8 ta sabzavot va meva iste’mol qilish yurak xuruji va insult xavfini 30 foizga kamaytirishi mumkin. Kuniga atigi bir porsiya yashil bargli sabzavotlar yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimolini 11 foizga kamaytiradi.

    Hatto eng yaxshi qo‘shimchalar ham meva va sabzavotlarning o‘rnini bosa olmaydi

    Har qanday vitamin komplekslari foydali moddalarni o‘z ichiga olgan ekstraktlardir, ammo ular suv va o‘simlik kletchatkasini o‘z ichiga olmaydi. Ya’ni, suv va kletchatka organizmdan toksinlarni olib tashlashga va ovqatni to‘g‘ri hazm qilishga yordam beradi.

    Mavzuga doir:

    • Parhez vaqtida organizmda tanqisligi kuzatiladigan vitamin va minerallar
    • Bahor mavsumida organizm uchun kerak bo‘lgan vitamin va minerallar
    • Ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga yordam beradigan 5 ta vitamin

    18.03.2022, 09:24   Izoh (0)   15813
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Kardiolog tekshiruvidan o‘tish kerakligidan darak beruvchi simptomlar

    17.03.2022, 19:57

    Ma’yuslik va xafsalasizlikka qarshi: D vitamini tanqisligini bartaraf etishga yordam beradigan ichimlik

    17.03.2022, 13:45

    Foydalimi yoki zararli: mayonez haqida ko‘pchilikka noma’lum bo‘lgan faktlar

    17.03.2022, 12:55

    Sport zaliga bormasdan sarviqomat bo‘lishning 7 ta oson usuli

    16.03.2022, 10:56

    Notinch uyqu: nima uchun tunda uyg‘onamiz va muammoni qanday hal qilsa bo‘ladi?

    16.03.2022, 09:28

    Suli yormasini qanday mahsulotlar bilan iste’mol qilish mumkin?

    15.03.2022, 15:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Sistit — bu uyat emas!


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda 6-iyun kuni Qurbon hayiti bayrami sifatida nishonlanadi

    O‘zbekiston | 30 may, 21:06

    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda

    Reklama | 30 may, 20:00

    ​Sariosiyo aeroporti 30 yildan so‘ng faoliyatini tikladi

    O‘zbekiston | 30 may, 21:05

    Toshkent viloyatida fuqaro jinsiy a’zolari ichida 1 mlrd so‘mlik taqinchoqni yashirincha olib o‘tmoqchi bo‘ldi

    O‘zbekiston | 30 may, 20:55

    Nigeriyada suv toshqini oqibatida kamida 88 kishi halok bo‘ldi

    Dunyo | 30 may, 20:45

    Dam olish kunlari bir o‘tirishda ko‘rib tugatsa bo‘ladigan miniseriallar

    Madaniyat | 30 may, 20:30

    Sistit — bu uyat emas!

    Reklama | 29 may, 21:00

    Toshkent metrosining ikkita bekati vaqtincha yopiladi

    O‘zbekiston | 30 may, 20:15

    O‘zbekiston prezidenti “Markaziy Osiyo – Italiya” ishbilarmonlar klubini tuzishni taklif etdi

    O‘zbekiston | 30 may, 20:06

    Olimlar inson terisi kabi jarohatni davolay oladigan elastik material yaratdi

    Ilm-fan | 30 may, 20:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.