• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Витаминларни қачон қабул қилиш керак? Мутахассис жавоб беради

    Nutrilite Соғлиқни сақлаш институтининг тадқиқот ва ишланмалар бўйича етакчи ходими – Кит Рендольф сиз озиқ-овқат маҳсулотларидан керакли моддаларни олиш мумкинми ва қачон қўшимчалар керак бўлиши ҳақида фикр билдирди.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Агар кунига 400 дан 800 граммгача мева ва сабзавотлар истеъмол қилинса, қўшимча витамин қабул қилишнинг кераги йўқ.

    Бу Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти томонидан оптимал саломатлик учун тавсия этилган миқдордир, чунки организм сабзавот ва мевалардан энг кўп озиқ моддаларни – фитонутриeнтларни ўзлаштиради. Айни пайтда бутун дунё бўйлаб кўпчилик тавсия этилган минимал дозадан ҳам камроқ истеъмол қилади. Мисол учун Германияда улар кунига ўртача 360 грамм сабзавот ва мева истеъмол қилади, Японияда – 400, Россияда – атиги 200. Nutrilite компаниясининг Global Fitonutrient тадқиқот ҳисоботига кўра, бутун дунё бўйлаб эркакларнинг 79,5 фоизи ва аёлларнинг 78,7 фоизи ўз диетасидан етарли миқдорда озуқа ололмайди.

    Сабзавотлар ва мевалар қанчалик рангли бўлса, шунча яхши

    • сабзавот ва меваларнинг ранги уларнинг таркибидаги озуқавий моддаларга боғлиқ. Шунинг учун, организмни зарур бўлган ҳамма нарса билан таъминлаш учун рационга иложи борича кўпроқ рангли ўсимлик маҳсулотларини киритишга ҳаракат қилиш лозим.
    • қизил мевалар (тарвуз, помидор, қизил грейпфруит, қалампир) простата, ўпка ва ошқозон саломатлигини қўллаб-қувватлайдиган ва ультрабинафша нурларининг организмга таъсирини камайтирадиган ликопенга бой. Шунингдек, эллагик кислота (малина, қулупнай, клюква ва анорларда мавжуд) ДНК ҳолатига фойдали таъсир кўрсатадиган кучли антиоксидантдир.
    • сариқ ва тўқ сариқ рангдаги мева ва сабзавотлар яхши кўришни, организмнинг ўсиши ва ривожланишини қўллаб-қувватлайди, ҳужайраларни ҳимоя қилади ва терида намликни сақлашга ёрдам беради. Юрак-қон томир тизимининг фаолиятини яхшилайдиган гесперидин апельсин, грейпфруит, лимон, мандарин ва ялпизда кўп миқдорда учрайди.
    • сабзавотлар, мевалар ва яшил резаворлар ўпка соғлиғини таъминлайди, суяк ва тишларни мустаҳкамлайди, ҳужайралараро ўзаро таъсирни ва ҳужайра ўсишини қўллаб-қувватлайди. Муҳим фитонутриэнтлар брокколи, қовоқ, яшил қалампир, яшил чой, ловия ва нўхатда мавжуд.
    • мовий ва бинафша рангли гамма юрак ва миянинг нормал ишлашини, организмнинг антиоксидант ҳимоясини таъминлайди ва соғлом суякларни қўллаб-қувватлайди. Рационга қора смородина, малина, узум, анжир, олхўри, лавлаги, бақлажон ёки қизил карамни қўшишни унутмаслик керак.
    Баъзи витаминлар кейинчалик фойдаланиш учун тўпланиши мумкин

    Организмда тўпланиши мумкин бўлган элементлар мавжуд. Аввало, булар ёғда эрийдиган А, D, E витаминлари бўлиб, ҳайвонларнинг озиқ-овқатларидан — ёғли балиқ, тухум, жигардан олинади. Истиснолар мавжуд: меваларни тўқ сариқ рангга бўяйдиган каротеноидлар организмнинг ёғ тўқималарида тўпланади. Шунинг учун, агар кўп сабзи ёки мандарин истеъмол қилинса, кафтларнинг териси қизариб кетади.

    Баъзиларини ҳар куни оз-оздан истеъмол қилиш керак

    Бу гуруҳга биз асосан ўсимлик овқатларидан оладиган сувда эрийдиган моддалар киради – B, C, P, Т гуруҳлари витаминлари. Бу фитонутриeнтларни захиралаш мумкин эмас. Ёзда смородина кўп истеъмол қилинса, қишда касал бўлмайди, деб айтишади. Илмий тадқиқотлар бу халқ табобатини рад этади: смородина таркибидаги биологик фаол моддалар уни истеъмол қилгандан сўнг дарҳол йўқ қилинади. Шунинг учун йил давомида ҳар куни танага фитонутриэнтлар етказиб берилиши муҳимдир.

    Фитонутриэнтлар кўплаб касалликларнинг олдини олишга ёрдам беради

    Тўғри овқатланиш генетикдан кўра инсон саломатлигига кўпроқ таъсир қилади. Мисол учун, кунига 8 та сабзавот ва мева истеъмол қилиш юрак хуружи ва инсульт хавфини 30 фоизга камайтириши мумкин. Кунига атиги бир порция яшил баргли сабзавотлар юрак-қон томир касалликларини ривожланиш эҳтимолини 11 фоизга камайтиради.

    Ҳатто энг яхши қўшимчалар ҳам мева ва сабзавотларнинг ўрнини боса олмайди

    Ҳар қандай витамин комплекслари фойдали моддаларни ўз ичига олган экстрактлардир, аммо улар сув ва ўсимлик клетчаткасини ўз ичига олмайди. Яъни, сув ва клетчатка организмдан токсинларни олиб ташлашга ва овқатни тўғри ҳазм қилишга ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Парҳез вақтида организмда танқислиги кузатиладиган витамин ва минераллар
    • Баҳор мавсумида организм учун керак бўлган витамин ва минераллар
    • Ортиқча вазндан халос бўлишга ёрдам берадиган 5 та витамин

    18.03.2022, 09:24   Изоҳ (0)   15837
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кардиолог текширувидан ўтиш кераклигидан дарак берувчи симптомлар

    17.03.2022, 19:57

    Маъюслик ва хафсаласизликка қарши: D витамини танқислигини бартараф этишга ёрдам берадиган ичимлик

    17.03.2022, 13:45

    Фойдалими ёки зарарли: майонез ҳақида кўпчиликка номаълум бўлган фактлар

    17.03.2022, 12:55

    Спорт залига бормасдан сарвиқомат бўлишнинг 7 та осон усули

    16.03.2022, 10:56

    Нотинч уйқу: нима учун тунда уйғонамиз ва муаммони қандай ҳал қилса бўлади?

    16.03.2022, 09:28

    Сули ёрмасини қандай маҳсулотлар билан истеъмол қилиш мумкин?

    15.03.2022, 15:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўсмирлигида масхара қилинган, депрессиядан қийналган, ҳатто жонига қасд қилишга уринган: кўп фарзандли она Анжелина Жоли 50 ёшда

    Кино | 7 июн, 11:43

    Ўзбекистонда уй-жойлар асл нархидан 17 фоиз қимматлиги маълум қилинди

    Ўзбекистон | 7 июн, 11:16

    Трамп Германияга рус гази ўрнига Американикини таклиф қилди

    Дунё | 7 июн, 11:05

    Бир соатга ҳам етмайди: атир ифори узоқ сақланмаслигига 4 та сабаб

    Аёллар саҳифаси | 7 июн, 10:50

    Остон Ўруновнинг ўрнига қайси футболчи йиғинга жалб этилгани маълум қилинди

    Спорт | 7 июн, 10:46

    “Мадагаскар” 20 ёшда. Миллиардлаб даромад келтирган ва мемларга айланиб кетган мультфраншиза қандай яратилган?

    Кино | 7 июн, 09:50
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.