• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12524.89
    • RUB156.54
    • EUR14456.23
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Болалар қанча миқдорда шакар истеъмол қилиши керак? Шифокор жавоб беради

    Шакар миқдорини чеклаш керакми? Бола қийналмаслиги учун буни қандай амалга ошириш керак? Қуйида шифокор тавсиялари билан танишиб чиқинг.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Истеъмол қилинадиган шакар миқдори ҳақида гап кетганда, бу деярли дарҳол қаттиқ муҳокамага айланади: шакардан бутунлай воз кечиш керакми? Ёки  миқдорни камайтириш керакми? Болага ширинлик бериш мумкинми? Болалар ва ширинликлар ҳақидаги барча саволларга Huffpost мутахассислари жавоб берди. Аввало, болалар ҳам, катталар ҳам шакар истеъмолига онгли равишда ёндашиши керак. Аммо боланинг иродаси катталарникидек ривожланмаган, шунинг учун ҳам болалар, ўсмирлар ва ота-оналар учун тавсиялар бироз бошқача.

    «Катталар болаларга шакарни меъёрида истеъмол қилиш муҳим бўлган таом эканини тушунтириш керак. Бу суҳбатни болаликдан бошлаш, охир-оқибат улар учун одатий ҳолга айланади ва улар ўзлари учун қанча шакар етарли эканини аниқлай олади », – дейди педиатр, Калифорниядаги клиника раҳбари, доктор Данел Фишер. Америка юрак ассоциацияси эркаклар учун кунига 9 чой қошиқ шакар (36г / 150 ккл), аёллар ва болалар учун 6 чой қошиқ (25г / 100 ккл) тавсия қилади.

    Аммо шакар ҳақиқатан ҳам хавфлими? Ёки у қандай фойда келтиради? Доктор Фишернинг айтишича, шакар танага энергия ишлаб чиқаришга ва яхши даражада ишлашига ёрдам беради. Аммо у ширинликлар, юқори фруктозали маҳсулотлар ва маккажўхори сиропидан воз кечишни таъкидлайди. Бунинг ўрнига, мева, сабзавот ва асалда мавжуд бўлган табиий шакарларни истеъмол қилиш яхшироқдир.

    Парҳезшунос Лиза Ричардс болаларнинг диетасидан шакарни бутунлай чиқариб ташламаслик кераклигини тушунтиради. Шакар энергия ишлаб чиқаришга ёрдам беради, бу жисмоний ва интеллектуал ҳаракатларга – спорт, ўқиш, ўйинларга сарфланади. Бу, айниқса, овқатланишда қийналаётган болаларда саломатликни сақлаб қолиш учун оқсилли коктейл билан ҳам боғлиқ. Коктейл таркибидаги шакар зарур, акс ҳолда бола овқатлана олмайди.

    Нима учун шакар организм учун зарарли?

    Аммо шакар истеъмол қилишнинг аниқ афзалликларидан ташқари, бир қанча камчиликлари ҳам бор. «Шакар – бўш калория манбайи», – дейди Лиза Ричардс. Кўп шакар истеъмол қиладиган болалар озуқавий моддаларини йўқотиш ва ортиқча вазн олиш хавфига эга. Бундан ташқари, шакар зарарли бактериялар учун озиқ-овқат манбайи бўлиб, «яхши» ва «ёмон» ичак бактериялари ўртасида номутаносибликни келтириб чиқаради. Шунингдек, яллиғланиш ва ошқозон-ичак муаммоларини қўзғатиши мумкин.

    Шакар тишлар саломатлигига путур етишига сабаб бўлиши ҳам афсона эмас. Шакар тиш эмалини ейиши ва тиш емирилишига олиб келиши мумкин. Овқатдан кейин тишларни тозалаш орқали салбий оқибатлардан ҳимоя қилиш мумкин. Ҳатто шакар болага зарур бўлган энергия беришининг ҳам салбий томони бор. Доктор Фишер: «Сиз куч – қувватга эга бўласиз, лекин бу кун давомида болангизнинг кайфияти ва хулқ-атворига таъсир қилиши мумкин», – дейди. Ўсмирларда эса қондаги қанд миқдорининг кескин ошиши танада ёғ секрециясининг ошишига ва ҳуснбузарлар пайдо бўлишига олиб келиши мумкин.

    Қандай қилиб шакар истеъмолини камайтириш мумкин?

    Шакарни ортиқча истеъмол қилишнинг салбий томонларини зарарсизлантиришга ёрдам берадиган моддалар ёки маҳсулотлар йўқ. Аммо катталар болага бунинг олдини олишга ёрдам бериш усуллари бор:

    • пробиётиклар. Улар ҳатто янги туғилган чақалоқларга ҳам буюрилади. Пробиётиклар ичакдаги «яхши» ва «ёмон» бактериялар мувозанатини тиклайди ва дисбактериознинг олдини олади.
    • альтернативлар. Ҳар қандай ширинликлар ўрнига мевалар.
    • кўп одамлар болаларга, умуман, шакар бермаслик керак, деб ҳисоблайди. Бу гипертермияни келтириб чиқаради. 
    Болаларга ётишдан олдин ширинлик бериш мумкинми?

    Лиза Ричард ҳатто катталар учун ҳам ётишдан олдин кўп ширинлик истеъмол қилишни тавсия этмайди. Бу уйқу бузилишига олиб келиши ва эртаси куни эрталаб очликни кучайтириши мумкин. Доктор Фишернинг қўшимча қилишича, шакар чақалоқнинг асабийлашишига олиб келиши ва ота-оналарнинг ухлашини қийинлаштириши мумкин. Озиқ-овқатлар куннинг турли вақтларида турлича метаболизацияланишини кўрсатадиган тадқиқотлар йўқ бўлса-да, уларнинг танага таъсири куннинг вақтига қараб кўпроқ ёки камроқ мос бўлиши мумкин.

    Ёшнинг аҳамияти борми?

    10 ёшли болага ҳамма шириниликларни емасликни ўргатиш болага ёрдам беришдан кўра осонроқ бўлиши мумкин. Аммо 18 ёшли инсонга шакарнинг фойдаси ва зарари ҳақида гапиришдан кўра қийинроқ. Лиза Ричардснинг таъкидлашича, рационга ширинликларнинг жуда эрта киритилиши болани мувозанатли диетага ўтишига қийин бўлади.

    Қоида тариқасида, овқатланиш мутахассиси қуйидагиларни тавсия қилади.

    • 5 ёшгача бўлган болалар учун кунига 10 граммдан кам шакар;
    • 5—10 ёшли болалар учун 20—25 грамм шакар;
    • 10—15 ёшли болалар учун 25—30 грамм шакар;
    • 15 ёшдан ошган болалар кунига 30 грамм шакарни истеъмол қилишлари мумкин.
    Хусусан, мутахассиснинг айтишича, қачонки тана тез ўсса, унга кўпроқ озиқ-овқат керак бўлади — оқсиллардан тортиб ёғ ва шакаргача. Бу, биринчи навбатда, бир ёшгача болалар, ёш болалар ва, албатта, балоғатга етган болаларга тегишли.

    Мавзуга доир:

    • Ота-оналар диққатига: чақалоқларда учровчи бўғим дисплазияси сабаблари ва белгилари
    • Ўқувчилар саломатлигини асраш учун ота-оналар амалга ошириши керак бўлган вазифалар
    • Кичик болаларнинг катта муаммолари: биринчи синф ўқувчисининг мактабга мослашишига қандай ёрдам бериш мумкин?

    26.09.2021, 14:49   Изоҳ (0)   26438
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳушёр бўлинг: Инкор қилмаслик керак бўлган қандли диабетга хос симптомлар

    26.09.2021, 11:55

    Нима учун гуручни қайта иситиб бўлмайди?

    25.09.2021, 19:55

    Буйраклар саломатлиги учун фойдали бўлган 5 та маҳсулот

    24.09.2021, 20:56

    Ёшлик ва гўзаллик учун: А ва E витаминларининг организмга фойдаси

    23.09.2021, 15:46

    Гастрит орттириб олмаслик учун воз кечиш керак бўлган 7 маҳсулот

    21.09.2021, 17:55

    Ота-оналар диққатига: чақалоқларда учровчи бўғим дисплазияси сабаблари ва белгилари

    19.09.2021, 15:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    30 июль куни Тошкентда BYD инновацион мобил модули ўз фаолиятини бошлади


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Олий таълим етакчилари Тошкентда биринчи ҚС Eurasia Форумъда бирлашади


    Ellipse International School – фарзандингиз келажаги бошланадиган жой!


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    BI Group бизнес-тоифа хонадон ютуқли ўйини:Тошкентдаги мавсумнинг асосий тадбири қандай ўтди


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    Август совғалари: Centrum Air 155 та авиачиптани тортиқ қилади!


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    Chery Ўзбекистонда сотувлар бўйича мутлақ рекорд ўрнатмоқда


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    BYD расмий дилери Бени Моторс Самарқандда BYD Seaлион 7 флагман кроссоверини тақдим қилди


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    Hayot Bank “Яшил юрак” номли кенг кўламли экологик ташаббусни эълон қилди. Август ойидан бошлаб Ўзбекистон бўйлаб Hayot Bank’нинг ҳар бир янги омонатчиси учун битта дарахт экилади

     

    Тавсия этамиз

    Пора, нефть ва террорчилик: нега Қатар амири шов-шувлар марказидан тушмаяпти?

    5 август, 11:20

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Эроннинг ерости бойликлари 27,5 трлн долларни ташкил этади” – Эрон ҳукумати вакили

    Дунё | 6 август, 20:35

    30 июль куни Тошкентда BYD инновацион мобил модули ўз фаолиятини бошлади

    Реклама | 6 август, 19:30

    Паркинсон касаллигини кислород етишмовчилиги билан даволаш таклиф этилди

    Дунё | 6 август, 20:20

    Август учун қанча фуқарога пенсия ва нафақа тўлангани маълум қилинди

    Иқтисодиёт | 6 август, 20:10

    Минглаб исроилликлар ватанларини тарк этиб, Греция, Кипр ёки Португалияга кўчиб кетмоқда

    Дунё | 6 август, 19:57

    Андижон вилоятидаги вақтинча сақлаш ҳибсхонаси раҳбари ишдан олинди

    Ўзбекистон | 6 август, 19:46

    Олий таълим етакчилари Тошкентда биринчи ҚС Eurasia Форумъда бирлашади

    Реклама | 6 август, 18:00

    Азоб-уқубатли кунга 80 йил: АҚШ япон шаҳарларини нега ва қандай вайрон қилган эди?

    Дунё | 6 август, 19:45

    Қўқонда “парковка” талашиб жанжал кўтарганларга чора кўрилди

    Ўзбекистон | 6 август, 19:30
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.