• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +22°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Болалар қанча миқдорда шакар истеъмол қилиши керак? Шифокор жавоб беради

    Шакар миқдорини чеклаш керакми? Бола қийналмаслиги учун буни қандай амалга ошириш керак? Қуйида шифокор тавсиялари билан танишиб чиқинг.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Истеъмол қилинадиган шакар миқдори ҳақида гап кетганда, бу деярли дарҳол қаттиқ муҳокамага айланади: шакардан бутунлай воз кечиш керакми? Ёки  миқдорни камайтириш керакми? Болага ширинлик бериш мумкинми? Болалар ва ширинликлар ҳақидаги барча саволларга Huffpost мутахассислари жавоб берди. Аввало, болалар ҳам, катталар ҳам шакар истеъмолига онгли равишда ёндашиши керак. Аммо боланинг иродаси катталарникидек ривожланмаган, шунинг учун ҳам болалар, ўсмирлар ва ота-оналар учун тавсиялар бироз бошқача.

    «Катталар болаларга шакарни меъёрида истеъмол қилиш муҳим бўлган таом эканини тушунтириш керак. Бу суҳбатни болаликдан бошлаш, охир-оқибат улар учун одатий ҳолга айланади ва улар ўзлари учун қанча шакар етарли эканини аниқлай олади », – дейди педиатр, Калифорниядаги клиника раҳбари, доктор Данел Фишер. Америка юрак ассоциацияси эркаклар учун кунига 9 чой қошиқ шакар (36г / 150 ккл), аёллар ва болалар учун 6 чой қошиқ (25г / 100 ккл) тавсия қилади.

    Аммо шакар ҳақиқатан ҳам хавфлими? Ёки у қандай фойда келтиради? Доктор Фишернинг айтишича, шакар танага энергия ишлаб чиқаришга ва яхши даражада ишлашига ёрдам беради. Аммо у ширинликлар, юқори фруктозали маҳсулотлар ва маккажўхори сиропидан воз кечишни таъкидлайди. Бунинг ўрнига, мева, сабзавот ва асалда мавжуд бўлган табиий шакарларни истеъмол қилиш яхшироқдир.

    Парҳезшунос Лиза Ричардс болаларнинг диетасидан шакарни бутунлай чиқариб ташламаслик кераклигини тушунтиради. Шакар энергия ишлаб чиқаришга ёрдам беради, бу жисмоний ва интеллектуал ҳаракатларга – спорт, ўқиш, ўйинларга сарфланади. Бу, айниқса, овқатланишда қийналаётган болаларда саломатликни сақлаб қолиш учун оқсилли коктейл билан ҳам боғлиқ. Коктейл таркибидаги шакар зарур, акс ҳолда бола овқатлана олмайди.

    Нима учун шакар организм учун зарарли?

    Аммо шакар истеъмол қилишнинг аниқ афзалликларидан ташқари, бир қанча камчиликлари ҳам бор. «Шакар – бўш калория манбайи», – дейди Лиза Ричардс. Кўп шакар истеъмол қиладиган болалар озуқавий моддаларини йўқотиш ва ортиқча вазн олиш хавфига эга. Бундан ташқари, шакар зарарли бактериялар учун озиқ-овқат манбайи бўлиб, «яхши» ва «ёмон» ичак бактериялари ўртасида номутаносибликни келтириб чиқаради. Шунингдек, яллиғланиш ва ошқозон-ичак муаммоларини қўзғатиши мумкин.

    Шакар тишлар саломатлигига путур етишига сабаб бўлиши ҳам афсона эмас. Шакар тиш эмалини ейиши ва тиш емирилишига олиб келиши мумкин. Овқатдан кейин тишларни тозалаш орқали салбий оқибатлардан ҳимоя қилиш мумкин. Ҳатто шакар болага зарур бўлган энергия беришининг ҳам салбий томони бор. Доктор Фишер: «Сиз куч – қувватга эга бўласиз, лекин бу кун давомида болангизнинг кайфияти ва хулқ-атворига таъсир қилиши мумкин», – дейди. Ўсмирларда эса қондаги қанд миқдорининг кескин ошиши танада ёғ секрециясининг ошишига ва ҳуснбузарлар пайдо бўлишига олиб келиши мумкин.

    Қандай қилиб шакар истеъмолини камайтириш мумкин?

    Шакарни ортиқча истеъмол қилишнинг салбий томонларини зарарсизлантиришга ёрдам берадиган моддалар ёки маҳсулотлар йўқ. Аммо катталар болага бунинг олдини олишга ёрдам бериш усуллари бор:

    • пробиётиклар. Улар ҳатто янги туғилган чақалоқларга ҳам буюрилади. Пробиётиклар ичакдаги «яхши» ва «ёмон» бактериялар мувозанатини тиклайди ва дисбактериознинг олдини олади.
    • альтернативлар. Ҳар қандай ширинликлар ўрнига мевалар.
    • кўп одамлар болаларга, умуман, шакар бермаслик керак, деб ҳисоблайди. Бу гипертермияни келтириб чиқаради. 
    Болаларга ётишдан олдин ширинлик бериш мумкинми?

    Лиза Ричард ҳатто катталар учун ҳам ётишдан олдин кўп ширинлик истеъмол қилишни тавсия этмайди. Бу уйқу бузилишига олиб келиши ва эртаси куни эрталаб очликни кучайтириши мумкин. Доктор Фишернинг қўшимча қилишича, шакар чақалоқнинг асабийлашишига олиб келиши ва ота-оналарнинг ухлашини қийинлаштириши мумкин. Озиқ-овқатлар куннинг турли вақтларида турлича метаболизацияланишини кўрсатадиган тадқиқотлар йўқ бўлса-да, уларнинг танага таъсири куннинг вақтига қараб кўпроқ ёки камроқ мос бўлиши мумкин.

    Ёшнинг аҳамияти борми?

    10 ёшли болага ҳамма шириниликларни емасликни ўргатиш болага ёрдам беришдан кўра осонроқ бўлиши мумкин. Аммо 18 ёшли инсонга шакарнинг фойдаси ва зарари ҳақида гапиришдан кўра қийинроқ. Лиза Ричардснинг таъкидлашича, рационга ширинликларнинг жуда эрта киритилиши болани мувозанатли диетага ўтишига қийин бўлади.

    Қоида тариқасида, овқатланиш мутахассиси қуйидагиларни тавсия қилади.

    • 5 ёшгача бўлган болалар учун кунига 10 граммдан кам шакар;
    • 5—10 ёшли болалар учун 20—25 грамм шакар;
    • 10—15 ёшли болалар учун 25—30 грамм шакар;
    • 15 ёшдан ошган болалар кунига 30 грамм шакарни истеъмол қилишлари мумкин.
    Хусусан, мутахассиснинг айтишича, қачонки тана тез ўсса, унга кўпроқ озиқ-овқат керак бўлади — оқсиллардан тортиб ёғ ва шакаргача. Бу, биринчи навбатда, бир ёшгача болалар, ёш болалар ва, албатта, балоғатга етган болаларга тегишли.

    Мавзуга доир:

    • Ота-оналар диққатига: чақалоқларда учровчи бўғим дисплазияси сабаблари ва белгилари
    • Ўқувчилар саломатлигини асраш учун ота-оналар амалга ошириши керак бўлган вазифалар
    • Кичик болаларнинг катта муаммолари: биринчи синф ўқувчисининг мактабга мослашишига қандай ёрдам бериш мумкин?

    26.09.2021, 14:49   Изоҳ (0)   26099
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳушёр бўлинг: Инкор қилмаслик керак бўлган қандли диабетга хос симптомлар

    26.09.2021, 11:55

    Нима учун гуручни қайта иситиб бўлмайди?

    25.09.2021, 19:55

    Буйраклар саломатлиги учун фойдали бўлган 5 та маҳсулот

    24.09.2021, 20:56

    Ёшлик ва гўзаллик учун: А ва E витаминларининг организмга фойдаси

    23.09.2021, 15:46

    Гастрит орттириб олмаслик учун воз кечиш керак бўлган 7 маҳсулот

    21.09.2021, 17:55

    Ота-оналар диққатига: чақалоқларда учровчи бўғим дисплазияси сабаблари ва белгилари

    19.09.2021, 15:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Систит — бу уят эмас!


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Трамп Путин ва Зеленский билан учрашувга тайёр” — Оқ уй матбуот котиби 

    Дунё | 2 июн, 23:45

    “Украина ўт очишни тўлиқ тўхтатишни талаб қилмоқда” — Владимир Зеленский

    Дунё | 2 июн, 23:30

    Парижда Макроннинг ҳайкали ўғирлаб кетилди

    Дунё | 2 июн, 23:15

    Япония 10 минг нафар ўзбекистонлик мутахассисни иш билан таъминлайди

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:58

    Истанбулда Россия ва Украина ўртасидаги музокараларнинг иккинчи босқичи бўлиб ўтди. Нималарга келишилди?

    Дунё | 2 июн, 22:40

    Ямал “Олтин тўп” ҳақида гапирди

    Спорт | 2 июн, 22:28

    Наманганда Onix люкидан танасини чиқариб ҳаракатланган қиз узр сўради (видео) 

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:25

    Сибир ўзбекларнинг тарихий ватани эканини айтган депутат партия аъзолигидан чиқарилган — манба 

    Дунё | 2 июн, 21:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.