• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Bolalar qancha miqdorda shakar iste’mol qilishi kerak? Shifokor javob beradi

    Shakar miqdorini cheklash kerakmi? Bola qiynalmasligi uchun buni qanday amalga oshirish kerak? Quyida shifokor tavsiyalari bilan tanishib chiqing.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Iste’mol qilinadigan shakar miqdori haqida gap ketganda, bu deyarli darhol qattiq muhokamaga aylanadi: shakardan butunlay voz kechish kerakmi? Yoki  miqdorni kamaytirish kerakmi? Bolaga shirinlik berish mumkinmi? Bolalar va shirinliklar haqidagi barcha savollarga Huffpost mutaxassislari javob berdi. Avvalo, bolalar ham, kattalar ham shakar iste’moliga ongli ravishda yondashishi kerak. Ammo bolaning irodasi kattalarnikidek rivojlanmagan, shuning uchun ham bolalar, o‘smirlar va ota-onalar uchun tavsiyalar biroz boshqacha.

    “Kattalar bolalarga shakarni me’yorida iste’mol qilish muhim bo‘lgan taom ekanini tushuntirish kerak. Bu suhbatni bolalikdan boshlash, oxir-oqibat ular uchun odatiy holga aylanadi va ular o‘zlari uchun qancha shakar yetarli ekanini aniqlay oladi ”, – deydi pediatr, Kaliforniyadagi klinika rahbari, doktor Danel Fisher. Amerika yurak assotsiatsiyasi erkaklar uchun kuniga 9 choy qoshiq shakar (36g / 150 kkl), ayollar va bolalar uchun 6 choy qoshiq (25g / 100 kkl) tavsiya qiladi.

    Ammo shakar haqiqatan ham xavflimi? Yoki u qanday foyda keltiradi? Doktor Fisherning aytishicha, shakar tanaga energiya ishlab chiqarishga va yaxshi darajada ishlashiga yordam beradi. Ammo u shirinliklar, yuqori fruktozali mahsulotlar va makkajo‘xori siropidan voz kechishni ta’kidlaydi. Buning o‘rniga, meva, sabzavot va asalda mavjud bo‘lgan tabiiy shakarlarni iste’mol qilish yaxshiroqdir.

    Parhezshunos Liza Richards bolalarning diyetasidan shakarni butunlay chiqarib tashlamaslik kerakligini tushuntiradi. Shakar energiya ishlab chiqarishga yordam beradi, bu jismoniy va intellektual harakatlarga – sport, o‘qish, o‘yinlarga sarflanadi. Bu, ayniqsa, ovqatlanishda qiynalayotgan bolalarda salomatlikni saqlab qolish uchun oqsilli kokteyl bilan ham bog‘liq. Kokteyl tarkibidagi shakar zarur, aks holda bola ovqatlana olmaydi.

    Nima uchun shakar organizm uchun zararli?

    Ammo shakar iste’mol qilishning aniq afzalliklaridan tashqari, bir qancha kamchiliklari ham bor. “Shakar – bo‘sh kaloriya manbayi”, – deydi Liza Richards. Ko‘p shakar iste’mol qiladigan bolalar ozuqaviy moddalarini yo‘qotish va ortiqcha vazn olish xavfiga ega. Bundan tashqari, shakar zararli bakteriyalar uchun oziq-ovqat manbayi bo‘lib, “yaxshi” va “yomon” ichak bakteriyalari o‘rtasida nomutanosiblikni keltirib chiqaradi. Shuningdek, yallig‘lanish va oshqozon-ichak muammolarini qo‘zg‘atishi mumkin.

    Shakar tishlar salomatligiga putur yetishiga sabab bo‘lishi ham afsona emas. Shakar tish emalini yeyishi va tish yemirilishiga olib kelishi mumkin. Ovqatdan keyin tishlarni tozalash orqali salbiy oqibatlardan himoya qilish mumkin. Hatto shakar bolaga zarur bo‘lgan energiya berishining ham salbiy tomoni bor. Doktor Fisher: “Siz kuch – quvvatga ega bo‘lasiz, lekin bu kun davomida bolangizning kayfiyati va xulq-atvoriga ta’sir qilishi mumkin”, – deydi. O‘smirlarda esa qondagi qand miqdorining keskin oshishi tanada yog‘ sekretsiyasining oshishiga va husnbuzarlar paydo bo‘lishiga olib kelishi mumkin.

    Qanday qilib shakar iste’molini kamaytirish mumkin?

    Shakarni ortiqcha iste’mol qilishning salbiy tomonlarini zararsizlantirishga yordam beradigan moddalar yoki mahsulotlar yo‘q. Ammo kattalar bolaga buning oldini olishga yordam berish usullari bor:

    • probiyotiklar. Ular hatto yangi tug‘ilgan chaqaloqlarga ham buyuriladi. Probiyotiklar ichakdagi “yaxshi” va “yomon” bakteriyalar muvozanatini tiklaydi va disbakteriozning oldini oladi.
    • alternativlar. Har qanday shirinliklar o‘rniga mevalar.
    • ko‘p odamlar bolalarga, umuman, shakar bermaslik kerak, deb hisoblaydi. Bu gipertermiyani keltirib chiqaradi. 
    Bolalarga yotishdan oldin shirinlik berish mumkinmi?

    Liza Richard hatto kattalar uchun ham yotishdan oldin ko‘p shirinlik iste’mol qilishni tavsiya etmaydi. Bu uyqu buzilishiga olib kelishi va ertasi kuni ertalab ochlikni kuchaytirishi mumkin. Doktor Fisherning qo‘shimcha qilishicha, shakar chaqaloqning asabiylashishiga olib kelishi va ota-onalarning uxlashini qiyinlashtirishi mumkin. Oziq-ovqatlar kunning turli vaqtlarida turlicha metabolizatsiyalanishini ko‘rsatadigan tadqiqotlar yo‘q bo‘lsa-da, ularning tanaga ta’siri kunning vaqtiga qarab ko‘proq yoki kamroq mos bo‘lishi mumkin.

    Yoshning ahamiyati bormi?

    10 yoshli bolaga hamma shiriniliklarni yemaslikni o‘rgatish bolaga yordam berishdan ko‘ra osonroq bo‘lishi mumkin. Ammo 18 yoshli insonga shakarning foydasi va zarari haqida gapirishdan ko‘ra qiyinroq. Liza Richardsning ta’kidlashicha, ratsionga shirinliklarning juda erta kiritilishi bolani muvozanatli diyetaga o‘tishiga qiyin bo‘ladi.

    Qoida tariqasida, ovqatlanish mutaxassisi quyidagilarni tavsiya qiladi.

    • 5 yoshgacha bo‘lgan bolalar uchun kuniga 10 grammdan kam shakar;
    • 5—10 yoshli bolalar uchun 20—25 gramm shakar;
    • 10—15 yoshli bolalar uchun 25—30 gramm shakar;
    • 15 yoshdan oshgan bolalar kuniga 30 gramm shakarni iste’mol qilishlari mumkin.
    Xususan, mutaxassisning aytishicha, qachonki tana tez o‘ssa, unga ko‘proq oziq-ovqat kerak bo‘ladi — oqsillardan tortib yog‘ va shakargacha. Bu, birinchi navbatda, bir yoshgacha bolalar, yosh bolalar va, albatta, balog‘atga yetgan bolalarga tegishli.

    Mavzuga doir:

    • Ota-onalar diqqatiga: chaqaloqlarda uchrovchi bo‘g‘im displaziyasi sabablari va belgilari
    • O‘quvchilar salomatligini asrash uchun ota-onalar amalga oshirishi kerak bo‘lgan vazifalar
    • Kichik bolalarning katta muammolari: birinchi sinf o‘quvchisining maktabga moslashishiga qanday yordam berish mumkin?

    26.09.2021, 14:49   Izoh (0)   26426
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Hushyor bo‘ling: Inkor qilmaslik kerak bo‘lgan qandli diabetga xos simptomlar

    26.09.2021, 11:55

    Nima uchun guruchni qayta isitib bo‘lmaydi?

    25.09.2021, 19:55

    Buyraklar salomatligi uchun foydali bo‘lgan 5 ta mahsulot

    24.09.2021, 20:56

    Yoshlik va go‘zallik uchun: A va E vitaminlarining organizmga foydasi

    23.09.2021, 15:46

    Gastrit orttirib olmaslik uchun voz kechish kerak bo‘lgan 7 mahsulot

    21.09.2021, 17:55

    Ota-onalar diqqatiga: chaqaloqlarda uchrovchi bo‘g‘im displaziyasi sabablari va belgilari

    19.09.2021, 15:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Andijonda o‘qituvchilar maktabni taʼmirlashga jalb qilingani nazoratga olindi

    O‘zbekiston | 3 avgust, 08:42

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.