• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тиниқиб ухлашни таъминлайдиган 7 табиий маҳсулот

    Уйқунинг яхши ва сифатли бўлиши нафақат саломатлик, балки кайфиятга ҳам таъсир қилмай қолмайди. Аслида 7-9 соатлик уйқу меъёр саналади, аммо ҳамма вақт ҳам бунинг уддасидан чиқишнинг иложи бўлмайди. Иш, ўқиш, шахсий ва оилавий муаммолар асаб тизимини қўзғатади. Бу эса уйқунинг қочишига олиб келади. Бундай вақтда нима қилиш мумкинлиги ҳақида эса қуйида маълумот бериб ўтамиз.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Бодом

    Бодом турли витамин ва микроэлементларга бой саналади, унинг атиги 28 грамм қовурилган ёки қуритилганида фосфорнинг суткалик меъёрини деярли 18 фоизи ҳамда организм учун муҳим бўлган B2 витаминининг 23 фоизи мужассам бўлади. Қолаверса ушбу маҳсулот мелатониннинг кони саналади. Уйқу гормони сифатида маълум бўлган мелатонин мияга дам олиш муҳимлиги ҳақида сигнал беради. Шу сабаб ҳам уйқудан аввал унча катта бўлмаган ҳовучда бодом истеъмол қилиш тавсия қилинади.

    Курка гўшти

    Фойдали ҳисобланган курка гўшти рибофлавин, фосфор ва селенни ўз ичига олади. Қолаверса ушбу гўшт маҳсулоти уйқу гормони мелатонинни ишлаб чиқарилишини фаол жадаллаштирадиган триптофан аминокислотасини ҳам конидир. Шунингдек, оқсилнинг ҳам манбаси саналади — айрим тадқиқотларда унча кўп бўлмаган оқсил уйқуни чақириши аниқланган.

    Мойчечакли чой

    Мойчечакли чой тинчлантириш хусусиятига эга бўлган энг машҳур иссиқ ичимликлардан бири саналади. Унинг истеъмоли иммунитетни мустаҳкамлайди, хавотирни камайтириб, тери аҳволини яхшилайди. Шунингдек, таркибидаги апигенин антиоксиданти уйқусизлик билан самарали курашади.

    Киви

    Киви тўйимли шу билан бирга калорияси кам маҳсулот саналади. Унинг истеъмоли холестерин миқдори ва ҳазм тизими фаолиятига таъсир қилади. Бундан ташқари, ушбу мева уйқу учун фойдали эканлиги билан ҳам ўзига хосдир. Ўтказилган 4 ҳафталик тадқиқотларда 24 нафар иштирокчи уйқудан 2 соат аввал 2 донадан киви истеъмол қилган. Тадқиқот сўнгида уларнинг 42 фоизи тез уйқуга кета бошлаган. Бу киви ўзида уйқу режимини назорат қиладиган «бахт гормони» сератонинни мужассам қилгани билан боғлиқ бўлиши ҳам мумкин.

    Ёнғоқ

    Ёнғоқ витамин ва минераллар, хусусан, мелатонинга ҳам бой саналади. Уни кўп бўлмаган миқдорда истеъмол қилиш уйқуни тўғрилаб олишга ёрдам бериши мумкин.

    Гуруч

    Фойдали хусусиятлари ҳамда кўплаб витаминларга бой экани билан ўзига хос бўлган гуруч қондаги шакар миқдорини пасайтириб, уйқу яхшиланишига ижобий таъсир қилади. Шифокорлар уйқунинг сифати ва давомийлигини яхшилаш учун ушбу маҳсулотни ухлашдан камида бир соат аввал истеъмол қилишни тавсия қилади.

    Лосось

    D витаминининг кони бўлган лосось, мия фаолиятини яхшилаб, юрак касалликларини олдини оладиган Омега-3 ёғ кислотасига ҳам бой экани билан ўзига хос. Ушбу витамин ва кислотанинг умумлашмаси, шунингдек, уйқуга ҳам ижобий таъсир қилади. Уйқудан аввал унча кўп бўлмаган порцияда лосось истеъмол қилиш уйқунинг сифатли ва давомли бўлишига ҳисса қўшади. Аммо ушбу балиқ маҳсулотининг ёғли эканини ҳисобга олиш ва миқдор борасида тийилиш тавсия қилинади.

    Мавзуга доир:

    • Уйқу меъёрда бўлиши учун нутрициологлар истеъмол қилишни тавсия қиладиган 13 маҳсулот
    • Кутилмаган тарзда руҳиятга таъсир қиладиган маҳсулотлар
    • Ошқозон-ичак тизими учун зарарли 6 маҳсулот
    • Қандай ичимликлар озишга ёрдам беради?
    • Ишлаймиз ва озамиз. Вазн йўқотиш учун ишда риоя қилиш керак бўлган 4 қоида
    • Озиш жараёнида организм дуч келадиган 5 та хатар

    11.09.2021, 22:50   Изоҳ (0)   32639
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Фақат иммунитет эмас: C витамини қаришга қарши қандай ёрдам беради

    11.09.2021, 18:58

    Қалқонсимон без билан боғлиқ муаммо борлигидан дарак берувчи 8 симптом

    11.09.2021, 08:51

    Стресс, қўрқув ва ташқи кўринишни тубдан ўзгартирадиган бошқа ҳис-туйғулар

    10.09.2021, 19:54

    Массажнинг организм учун фойдали томонлари

    10.09.2021, 10:58

    Тез чарчаб қолишнинг 11 сабаби

    10.09.2021, 08:46

    Қон босимини дориларсиз пасайтириш учун 8 тавсия

    09.09.2021, 13:34
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонга бензин неча пулдан импорт қилинади?

    Ўзбекистон | 24 август, 08:22

    NASA ҳамкорлигида яратилган сунъий интеллект Қуёшдаги чақнашларни 2 соат олдин прогноз қила олади

    Дунё | 23 август, 22:50

    “АҚШ босимига қарши бирдаммиз”: Хитой Ҳиндистонни қўллаб-қувватлади

    Дунё | 23 август, 22:10

    Суперлига. “Насаф” “Сурхон”дан устун келди, “ОКМК” “Хоразм” дарвозасига 3 та гол киритди

    Спорт | 23 август, 21:50

    Хитойда кўприк қулаши оқибатида 12 нафар ишчи ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 23 август, 21:35

    Рауф Парфи, Муҳаммад Юсуф ва бошқа марҳум ижодкорлар орденлар билан мукофотланди

    Ўзбекистон | 23 август, 21:11
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.