• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тиниқиб ухлашни таъминлайдиган 7 табиий маҳсулот

    Уйқунинг яхши ва сифатли бўлиши нафақат саломатлик, балки кайфиятга ҳам таъсир қилмай қолмайди. Аслида 7-9 соатлик уйқу меъёр саналади, аммо ҳамма вақт ҳам бунинг уддасидан чиқишнинг иложи бўлмайди. Иш, ўқиш, шахсий ва оилавий муаммолар асаб тизимини қўзғатади. Бу эса уйқунинг қочишига олиб келади. Бундай вақтда нима қилиш мумкинлиги ҳақида эса қуйида маълумот бериб ўтамиз.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Бодом

    Бодом турли витамин ва микроэлементларга бой саналади, унинг атиги 28 грамм қовурилган ёки қуритилганида фосфорнинг суткалик меъёрини деярли 18 фоизи ҳамда организм учун муҳим бўлган B2 витаминининг 23 фоизи мужассам бўлади. Қолаверса ушбу маҳсулот мелатониннинг кони саналади. Уйқу гормони сифатида маълум бўлган мелатонин мияга дам олиш муҳимлиги ҳақида сигнал беради. Шу сабаб ҳам уйқудан аввал унча катта бўлмаган ҳовучда бодом истеъмол қилиш тавсия қилинади.

    Курка гўшти

    Фойдали ҳисобланган курка гўшти рибофлавин, фосфор ва селенни ўз ичига олади. Қолаверса ушбу гўшт маҳсулоти уйқу гормони мелатонинни ишлаб чиқарилишини фаол жадаллаштирадиган триптофан аминокислотасини ҳам конидир. Шунингдек, оқсилнинг ҳам манбаси саналади — айрим тадқиқотларда унча кўп бўлмаган оқсил уйқуни чақириши аниқланган.

    Мойчечакли чой

    Мойчечакли чой тинчлантириш хусусиятига эга бўлган энг машҳур иссиқ ичимликлардан бири саналади. Унинг истеъмоли иммунитетни мустаҳкамлайди, хавотирни камайтириб, тери аҳволини яхшилайди. Шунингдек, таркибидаги апигенин антиоксиданти уйқусизлик билан самарали курашади.

    Киви

    Киви тўйимли шу билан бирга калорияси кам маҳсулот саналади. Унинг истеъмоли холестерин миқдори ва ҳазм тизими фаолиятига таъсир қилади. Бундан ташқари, ушбу мева уйқу учун фойдали эканлиги билан ҳам ўзига хосдир. Ўтказилган 4 ҳафталик тадқиқотларда 24 нафар иштирокчи уйқудан 2 соат аввал 2 донадан киви истеъмол қилган. Тадқиқот сўнгида уларнинг 42 фоизи тез уйқуга кета бошлаган. Бу киви ўзида уйқу режимини назорат қиладиган «бахт гормони» сератонинни мужассам қилгани билан боғлиқ бўлиши ҳам мумкин.

    Ёнғоқ

    Ёнғоқ витамин ва минераллар, хусусан, мелатонинга ҳам бой саналади. Уни кўп бўлмаган миқдорда истеъмол қилиш уйқуни тўғрилаб олишга ёрдам бериши мумкин.

    Гуруч

    Фойдали хусусиятлари ҳамда кўплаб витаминларга бой экани билан ўзига хос бўлган гуруч қондаги шакар миқдорини пасайтириб, уйқу яхшиланишига ижобий таъсир қилади. Шифокорлар уйқунинг сифати ва давомийлигини яхшилаш учун ушбу маҳсулотни ухлашдан камида бир соат аввал истеъмол қилишни тавсия қилади.

    Лосось

    D витаминининг кони бўлган лосось, мия фаолиятини яхшилаб, юрак касалликларини олдини оладиган Омега-3 ёғ кислотасига ҳам бой экани билан ўзига хос. Ушбу витамин ва кислотанинг умумлашмаси, шунингдек, уйқуга ҳам ижобий таъсир қилади. Уйқудан аввал унча кўп бўлмаган порцияда лосось истеъмол қилиш уйқунинг сифатли ва давомли бўлишига ҳисса қўшади. Аммо ушбу балиқ маҳсулотининг ёғли эканини ҳисобга олиш ва миқдор борасида тийилиш тавсия қилинади.

    Мавзуга доир:

    • Уйқу меъёрда бўлиши учун нутрициологлар истеъмол қилишни тавсия қиладиган 13 маҳсулот
    • Кутилмаган тарзда руҳиятга таъсир қиладиган маҳсулотлар
    • Ошқозон-ичак тизими учун зарарли 6 маҳсулот
    • Қандай ичимликлар озишга ёрдам беради?
    • Ишлаймиз ва озамиз. Вазн йўқотиш учун ишда риоя қилиш керак бўлган 4 қоида
    • Озиш жараёнида организм дуч келадиган 5 та хатар

    11.09.2021, 22:50   Изоҳ (0)   32444
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Фақат иммунитет эмас: C витамини қаришга қарши қандай ёрдам беради

    11.09.2021, 18:58

    Қалқонсимон без билан боғлиқ муаммо борлигидан дарак берувчи 8 симптом

    11.09.2021, 08:51

    Стресс, қўрқув ва ташқи кўринишни тубдан ўзгартирадиган бошқа ҳис-туйғулар

    10.09.2021, 19:54

    Массажнинг организм учун фойдали томонлари

    10.09.2021, 10:58

    Тез чарчаб қолишнинг 11 сабаби

    10.09.2021, 08:46

    Қон босимини дориларсиз пасайтириш учун 8 тавсия

    09.09.2021, 13:34
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Бухоро, Ғиждувон, зиндон, мисвок ва мадраса – 100 саволга 1 жавоб


    Uzbekistan Airways Сеулга кунлик авиақатновларни таклиф қилади


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    “Ўзбекинвест” EISК АЖ ва Словакиянинг EXIMBANKА СР ўртасида ҳамкорлик тўғрисида битим имзоланди


    InfinBank пул ўтказмалари географиясини кенгайтирмоқда


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Трамп “Америка овози”нинг 639 нафар мухбирларини ишдан бўшатди

    Дунё | 21 июн, 23:50

    ФВВ аҳолига соат 10:00 дан 17:00 гача тик тушадиган қуёш нурлари остида бўлмасликни тавсия қилди

    Ўзбекистон | 21 июн, 23:30

    Бразилияда ҳаво шари қулаши оқибатида 8 киши ҳалок бўлди

    Дунё | 21 июн, 23:10

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Мамелоди Сандаунс” — “Боруссия Дортмунд” баҳсида еттита гол урилди

    Спорт | 21 июн, 23:00

    Фарғона аэропортида танасига 250 грамм қуйма олтинни яшириб олиб ўтаётган шахс тўхтатилди

    Ўзбекистон | 21 июн, 22:50

    Панамада фавқулодда ҳолат эълон қилди

    Дунё | 21 июн, 22:30

    Кўр-кўрона ишонманг: макияж бўйича блогерлар тарқатадиган хавфли лайфхаклар

    Аёллар саҳифаси | 21 июн, 22:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.