• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +22°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Исмалоқ, ёнғоқ, жигар ва B гуруҳи витаминларига бой бошқа маҳсулотлар

    B гуруҳи витаминлари тананинг энг муҳим вазифаларида иштирок этади, унинг тўғри ишлашини таъминлаш эса, албатта, организм саломатлиги билан боғлиқ. Масалан, асаб тизимини тартибга солиш учун стрессга қарши туриш ва яхши кайфият лозим. Шунингдек, иммунитет тизимини мустаҳкамлашга, ҳужайралардаги метаболизмни тартибга солишга ва қондаги қанд миқдорини меъёрда сақлашга ёрдам беради. B гуруҳи витаминлари бир-бири билан биргаликда яхши самара беради. Шунинг учун ҳам ушбу витаминга бой маҳсулотларни рационга киритиш тавсия этилади.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Тухум

    Қайнатилган ёки қовурилган тухумда B гуруҳига тегишли 6 хил витамин мужассам: B1, B2, B5, B6, B9 ва B12.

    Рикотта

    Қатиқ зардобига асосланган енгил итальян пишлоғида B6, B1(тиамин), ниацин (B3), рибофлавин (B2) ва фолат мавжуд.

    Жигар

    Жигар Б12 витамини (кобаламин) бўйича рекордчи. 100 грамм жигарда 10 кунлик норма мавжуд. Шунингдек, жигарда B2, B3 витаминлари ва кам учрайдиган Б7 витамини ҳам (биотин) мавжуд.

    Балиқ

    Балиқ энг соғлом овқатлардан бири деб ҳисобланиши бежиз эмас: 100 грамм балиқ гўштида B1, B2, B3, B5, B6 ва B12 витаминлари кунлик қийматининг 30 фоизидан 50 фоизигача бўлади.

    Исмалоқ

    Ажабланарли даражада фолат (B9)га бой: 100 грамми кунлик эҳтиёжнинг ярмини ўз ичига олади.

    Денгиз маҳсулотлари

    Денгиз маҳсулотлари B12 витамини учун кунлик эҳтиёжнинг 400 фоизини ва B2 витаминининг 25 фоизини таъминлайди.

    Кунгабоқар 

    Бу оддий маҳсулотнинг 100 грамми организмнинг B3, B6, B5 ва B9 витаминларига бўлган кундалик эҳтиёжининг қарийб 30 фоизини қоплай олади.

    Дон маҳсулотлари

    Уларни ҳар қандай шаклда мунтазам истеъмол қилиш B2, B3, B5, B6, B12 ва B9 витаминларининг нормал даражасини сақлаб туради.

    Ёнғоқ

    B7 витамини (биотин)нинг ажойиб манбаи бодом, ерёнғоқ ва ёнғоқдир. Шунингдек, ёнғоқ таркибида B3, B6 ва B1 витаминлари мавжуд.

    Мавзуга доир:

    • Иммунитетингиз буни хоҳламайди: D, C ва синк витаминларини профилактика сифатида қабул қилиш қанчалик хавфли?
    • Витаминлар ва биологик фаол қўшимчалар қандай ҳолларда саломатликка зарар етказиши мумкин?
    • Қандай ҳолларда D витамини миқдорини текширтириш керак?

    01.09.2021, 15:56   Изоҳ (0)   43439
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Нега тунда оёқ оғрийди? Мушаклар спазмининг сабаблари

    31.08.2021, 17:58

    Қалқонсимон без олиб ташлангандан сўнг организмда қандай ўзгаришлар юз беради?

    30.08.2021, 17:41

    Амалдаги парҳез тўғри келмаётганини қандай билиш мумкин?

    30.08.2021, 14:40

    Организм учун шакардан ҳам хавфли бўлган 5 та маҳсулот

    30.08.2021, 08:26

    Коронавирусдан кейинги қайта тикланиш: касалликка чалинган беморлар қандай таомланиши керак?

    29.08.2021, 21:57

    Нима учун диетада ҳам банан истеъмол қилиш керак?

    29.08.2021, 16:52
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Систит — бу уят эмас!


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Маск Трамп сайлов кампанияси давомида гиёҳванд моддалар истеъмол қилган - NYT 

    Дунё | 30 май, 21:10

    Ўзбекистонда 6 июнь куни Қурбон ҳайити байрами сифатида нишонланади

    Ўзбекистон | 30 май, 21:06

    ​Сариосиё аэропорти 30 йилдан сўнг фаолиятини тиклади

    Ўзбекистон | 30 май, 21:05

    Тошкент вилоятида фуқаро жинсий аъзолари ичида 1 млрд сўмлик тақинчоқни яширинча олиб ўтмоқчи бўлди

    Ўзбекистон | 30 май, 20:55

    Нигерияда сув тошқини оқибатида камида 88 киши ҳалок бўлди

    Дунё | 30 май, 20:45

    Дам олиш кунлари бир ўтиришда кўриб тугатса бўладиган минисериаллар

    Маданият | 30 май, 20:30

    Тошкент метросининг иккита бекати вақтинча ёпилади

    Ўзбекистон | 30 май, 20:15

    Ўзбекистон президенти “Марказий Осиё – Италия” ишбилармонлар клубини тузишни таклиф этди

    Ўзбекистон | 30 май, 20:06
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.