• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +18°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Уйқусиз тундан кейин тетиклашишга ёрдам берадиган 7 тавсия

    Уйқусизлик ва дам олмаслик сабаб организмда сурункали чарчоқ ва ҳолдан тойиш ҳолатлари кузатилади. Қуйидаги тавсияларга амал қилиш орқали эса тетиклашиш ва одам ўзини яхши ҳис қилиши мумкин.

    Фото: «Домашний Очаг»

    Фото: «Домашний Очаг»

    Тўғри овқатланиш

    Тиниқиб ухламагандан кейин эрталабдан кучли чарчоқ ҳис қиладиган бўлсангиз, таркибида тез сингадиган углеводлар бўлган маҳсулотларни таомномадан чиқариб ташланг. Газланган ичимликлар, ширинлик, чипс, макарон ва гликемик кўрсаткичи юқори бўлган маҳсулотлардан тийилиш керак. Мураккаб углеводларга бой маҳсулотлар эса секин сингади, қондаги қанд миқдори кескин кўтарилмайди ва кишида кун давомида етадиган энергия бўлади. Тўғри овқатланиш ҳам муҳим рол ўйнайди. Кун давомида 5-6 марта оз-оздан овқатланинг. Олма, бодом ва қуритилган мевалар тамадди учун яхши муддао.

    Жисмоний фаоллик

    Иш ва ўқишингиз кўп бўлган тақдирда ҳам ора-чора ҳаракат қилиб туринг. Бир вазият узоқ вақт давомида ўзгармай турадиган бўлса, кишини уйқу босади. Бунга табиий биоритмнинг ўзгариши сабаб бўлади. Тушлик вақти тоза ҳавога чиқиб сайр қилинг, организм кислородга тўядиган бўлса, киши ўзини яхши ҳис қилади.

    Сув ичиш

    Чарчоқ организм сувсизланишига хос яна бир симптом саналади. Сув тонусда бўлиш ва энергия кўпайишига ҳисса қўшади. Шу сабаб ҳам иложи борича кам-камдан, тез-тез сув ичишни канда қилманг.

    Қуёш нурлари

    Аксарият ҳолларда D витамин етишмагани сабаб чарчаш ва ҳолсизлик кузатилади. Қуёш нуридан 15-20 дақиқа баҳра олганда кунлик меъёр қопланади ва кучга тўлишга сабабчи бўлади. Қуёш ваннаси сил, қандли диабет, тери, юрак қон-томир касалликлари учун ҳам профилактика ҳисобланади.

    Ароматерапия

    Олимлар ифорларнинг асаб тизимига таъсир қилишини аниқлаган. Эфир ёғининг таъсир қилиш алгоритми аниқ бўлмаса ҳам улардан айримлари чарчоқни бартараф қилиши, тетиклаштириши маълум. Ўзингизни яхши ҳис қилмоқчи бўлсангиз цитрус, ялпиз, қора мурч ифори сизга бу борада ёрдам бера олади.

    Сув муолажалари

    Юз ва қўлни совуқ сув билан ювганда ҳам тетиклашишни ҳис қилиш мумкин. Шу сабаб ҳам уйқу босганини ҳис қилганда бармоқларни сувга солиб туринг ёки спрей идишига солинган совуқ сувни юзингизга сепинг.

    Нафас машқларини бажариш 

    Нафас машқлари стрессни камайтиради, ўпкалар фаолиятини жадаллаштиради, юракка ижобий таъсир қилиб, қон босимининг меъёрда бўлишига сабабчи бўлади. Бунинг учун ўтирган ҳолда кўзларингизни юминг. Бурун орқали қисқа ва кескин нафас олиб, чиқаринг. Бу вақтда қорнингизни ҳаракатлантиринг, аммо кўкрак қафасини қимирламаслигига эътибор қаратинг. Бошланишига 10 марта бажаришнинг ўзи етади, кейинчалик нафас олиб-чиқариш сонини секин-аста кўпайтириш мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Арқонда сакраш — ортиқча вазндан қутулишнинг энг яхши усули
    • Қоринда ёғ йиғилишига сабаб бўладиган 7 одат
    • 24 соат таом тановул қилинмаса, организмда қандай ўзгаришлар кузатилади?

    25.02.2021, 08:54   Изоҳ (0)   17813
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ухлашдан аввал нима қилиб бўлмайди?

    24.02.2021, 21:58

    Мутахассислар саратоннинг кутилмаган симптомлари ҳақида маълумот берди

    24.02.2021, 18:45

    Қандли диабетни ўтказиб юборманг: Кимларда касалланиш хавфи юқори?

    24.02.2021, 14:56

    Дори-дармонларни ҳақиқий заҳарга айлантирадиган 7 та хато

    24.02.2021, 10:33

    Гипертония касаллигининг уч асосий аломати ва уни енгишга ёрдам берадиган 3 тавсия

    23.02.2021, 08:33

    Арқонда сакраш — ортиқча вазндан қутулишнинг энг яхши усули

    22.02.2021, 19:22
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Систит — бу уят эмас!


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    ҲАМАС гаровдагиларни озод қилиш учун шарт қўйди

    Дунё | 1 июн, 23:35

    Россия Кубоги. “ЦСКА” суперфиналда “Ростов”ни енгиб, бош совринга эга чиқди, Файзуллаев захирадан майдонга тушди

    Спорт | 1 июн, 22:48

    Туркияда Украина ва Россия музокараларининг 2-раунди бўлиб ўтади

    Дунё | 1 июн, 22:45

    Футбол тарихидаги энг кучли 10 та футбол академияси номи эълон қилинди

    Спорт | 1 июн, 21:47

    Исроил танклари Ғазода овқат кутаётганларга ўт очиб, 32 кишини ўлдирди

    Дунё | 1 июн, 21:45

    “Дарё” видеорепортажи: Наманганда 500 та дрон иштирокидаги шоу

    Ўзбекистон | 1 июн, 21:00

    Қозоғистон армиянинг тайёргарлигини текшириш учун машқлар ўтказади

    Қозоғистон | 1 июн, 20:40

    Майда ойлик инфляция кескин ошди. Қайси ҳудудларда нархлар тез ўсмоқда?

    Иқтисодиёт | 1 июн, 20:13
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.