• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +39°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ухлашдан аввал нима қилиб бўлмайди?

    Киши ўзини қандай ҳис қилиши, иммунитет мустаҳкамланиши учун уйқунинг аҳамияти катта. Тинч ва тиниқиб ухлаш учун эса айрим қоидаларга амал қилиш ва баъзи одатлардан воз кечиш керак.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Ёғли таом истеъмол қилиш

    Кечки овқат оғир ва ёғли бўлса, тонгда ҳолсизлик ҳамда киши ўзини ёмон ҳис қилиши кузатилиши мумкин. Қолаверса, тунда калорияга бой ва ҳазм қилишга қийин овқат истеъмол қилинганда ошқозон зўриқиб ишлашига тўғри келади. Қориндаги оғирлик эса ухлашга халақит қилиши мумкин.

    Гаджетлардан фойдаланиш

    Сиз ухлашдан аввал қўлингиздан қўймаган телефон экранидаги кўк нурлар мияни кўпроқ ишлашга мажбур қилади. Бунинг ҳисобига ҳатто ярим кечаси ҳам ухлаш қийин бўлади.

    Кардиомашқлар бажариш

    Доимий жисмоний машқлар уйқуни яхшилаши мумкин, аммо оғир машқлар табиий биоритмга салбий таъсир қилиб, организмни янада тетиклаштиради. Бу эса, табиийки, ухлаш қийинлашишига олиб келади. Тун осойишта ва ташвишсиз ўтиши учун спорт билан уйқудан 3 соат аввал шуғулланинг.

    Ишлаш

    Ишларни уйқудан бир соат аввал тугатишга ва бу вақт давомида тинчланиб, ортиқча нарсалар ҳақида ўйламасликка ҳаракат қилинг. Миянгизда қилиниши керак бўлган ишлар ҳақида ўй қалашиб ётадиган бўлса, ухлаш қийинлашади.

    Кофеин ва спиртли ичимлик истеъмол қилиш

    Таркибида кофеин бўлган маҳсулотларни уйқудан камида икки соат аввал ичиш керак. Шунингдек, ушбу қоида спиртли ичимликларга ҳам тааллуқли. Йўқса, уйқу нотинч бўлади.

    Эмоционал зўриқиш

    Уйқудан олдин бирор мавзуда жон куйдириб муҳокама қилиш, баҳслашиш ва телевизор орқали эмоционал ўзгаришларга сабаб бўладиган фильмларни кўриш сизни тинчлантирмаслиги аниқ. Шу сабаб ҳам ётишдан аввал ўзингизга асабийлаштирмайдиган шароит яратишга ҳаракат қилинг. Китобсеварларга енгил новелла ўқиш тавсия қилинади. Гиёҳлардан тайёрланган шифобахш чой ичинг, иссиқ ванна қабул қилинг ва бир нечта енгил машқларни бажаринг. Шунда уйқунгиз тиниқ бўлади ва эрталаб кучга тўлиб уйғонасиз.

    Мавзуга доир:

    • Беҳуда хавотир ва ташвишлардан қандай қутулиш мумкин?
    • Тўйиб ухлаш ва сарвқоматлик ўртасида қандай боғлиқлик бор?
    • Пул сарфлаш шарт эмас: Саломатликни сезиларли даражада яхшилайдиган 9 одат

    24.02.2021, 21:58   Изоҳ (0)   30347
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Мутахассислар саратоннинг кутилмаган симптомлари ҳақида маълумот берди

    24.02.2021, 18:45

    Қандли диабетни ўтказиб юборманг: Кимларда касалланиш хавфи юқори?

    24.02.2021, 14:56

    Дори-дармонларни ҳақиқий заҳарга айлантирадиган 7 та хато

    24.02.2021, 10:33

    Гипертония касаллигининг уч асосий аломати ва уни енгишга ёрдам берадиган 3 тавсия

    23.02.2021, 08:33

    Арқонда сакраш — ортиқча вазндан қутулишнинг энг яхши усули

    22.02.2021, 19:22

    Қайси касалликларда чойдан тийилиш тавсия этилади?

    22.02.2021, 15:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қашқадарёда мактабгача ва мактаб таълими бошқармаси томонидан кўмир етказиб бериш бўйича ўтказган тендери бекор қилинди — Антикоррупция агентлиги

    Ўзбекистон | 2 июл, 17:49

    “Муносабатларимиз тарихда ҳеч қачон бугунгидек юксак даражада бўлмаган” — Шавкат Мирзиёев

    Ўзбекистон | 2 июл, 17:30

    Ўзбекистонда ўзини ўзи банд қилган таксичилар учун солиқларни агрегаторлар тўлайди

    Ўзбекистон | 2 июл, 17:20

    Бокуда Шавкат Мирзиёевни расмий кутиб олиш маросими бўлиб ўтди (фото)

    Ўзбекистон | 2 июл, 17:14

    “Арсенал” “Спортинг” ҳужумчиси билан келишувга эришди

    Спорт | 2 июл, 17:09

    Озарбайжон рус тилидаги мактабларни ёпишни бошлайди

    Дунё | 2 июл, 17:05

    АҚШда аёл ChatGPT ёрдамида 23 минг долларлик кредит қарзидан қутулди

    Дунё | 2 июл, 16:55

    “Ўзгидромет” июлда энг иссиқ ҳаво кузатиладиган кунларни эълон қилди

    Ўзбекистон | 2 июл, 16:42
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.