• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +34°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Surunkali charchoqdan xalos etib energiya bilan ta’minlaydigan 13 mahsulot

    Kundalik yumushlar, jismoniy faollikning yetishmasligi kishi o‘zini lohas hiq qilishi, bo‘shashishiga sabab bo‘ladi. Qishdagi  sovuq haroratda esa inson organizmiga energiya har qachongidan ham zarurroq bo‘ladi.

    Foto: Freepik

    Foto: Freepik

    Anor

    Tarkibida A, B, C, E va P vitaminlari, kalsiy, magniy, kaliy, shuningdek, marganets mavjud bo‘lgan anor, energiyani ko‘paytiradi, organizmni turli bakteriyalarga qarshi kurasha olishiga hissa qo‘shadi, Ishtahani yaxshilaydi. Uning yarmini yeyish yoki bir stakan anor sharbatini iste’mol qilish kunlik me’yor hisoblanadi. Shuningdek, undan sous tayyorlash va donalarini salat va desertga qo‘shsa ham bo‘ladi.

    Yog‘siz sut

    Riboflavin ( B2 vitamini), kalsiy, fosfor, A, B, C, D vitaminlari hamda bir qancha mikroelementlarni o‘z ichiga olgan sut organizmni jismoniy faoliyati uchun muhim bo‘lgan energiya manbayi hisoblanadi. Bir stakan sut kunlik me’yor sanalanadi. Uni shundoq iste’mol qilishdan tashqari smuzi yoki myusliga qo‘shish, suli yormasi yoki boshqa yormalar bilan qo‘shib bo‘tqa holida iste’mol qilish mumkin.

    Zanjabil, yalpiz, na’matak, limonlardan tayyorlanadigan o‘tli choylar

    С, Р, В1, В2, А, К, Е vitaminlari, organik kislota, natriy, kalsiy, marganets va temir moddasining manbayi hisoblangan bunday o‘tli choyni iste’mol qilgandan keyin kishi o‘zini yaxshi his qiladi. Kuniga 2 litrdan ichish kunlik me’yor hisoblanadi.

    Greypfrut

    С, Е, В1, B2, B3, B6 vitaminlari, karotinoidlar, makro va mikroelementlar, shuningdek, meva kislotalari hamda pektinga boy bo‘lgan grerpfrutlar, energiya manbayi bo‘lish bilan birga, aqliy mehnat va kasallikdan keyin kuch to‘plashga yordam beradi. Ushbu mevalarni kuniga 1-2 dona barra holida yeyish yoki sharbat va sutli kokteyllarga qo‘shib iste’mol qilish mumkin.

    Bug‘doy boshoqlari

    E va B vitaminlari, kalsiy, fosfor va magniyni o‘z ichiga olgan ushbu mahsulot qondagi qand miqdorini me’yorda bo‘lishini ta’minlaydi, asab tizimi uchun muhim bo‘lgan letitsin ishlab chiqarishga yordam beradi. 100 grammi kunlik me’yor hisoblanadigan mahsulni sho‘rva yoki ikkinchi taomlarga qo‘shish tavsiya qilinadi.

    Ismaloq

    Latein, ziksantin, karotinidlar hamda B1, B2, C, Р, РР, К, Е, vitaminlari, oqsil va aminokislotalarga boy bo‘lgan ismaloq, erta qarishni oldini oladi, tetiklashtiradi va xotirani mustahkamlaydi. Uni kuniga 100 grammdan salatlarga qo‘shish yoki zaytun yog‘i, Smetana bilan qo‘shib biroz olov ustida ushlab taomlarga qo‘shish maslahat beriladi.

    Mol go‘shti

    Oqsil, В, А, С, РР guruhi vitaminlari, kaliy, temir va rux moddasining koni hisoblangan mol go‘shti qon-tomirlar ahvolini yaxshilaydi, diqqatni oshiradi va baquvvat bo‘lishga sababchi bo‘ladi. Ushbu go‘sht mahsulotini kuniga 100 grammdan ko‘p bo‘lmagan miqdorda, qaynatilgan holda iste’mol qilgan yaxshi.

    Bodom

    B2, E vitamini, magniy, kalsiy va rux moddasining manbayi bo‘lgan bodomda yurak kasalliklari, saraton va insultni oldini olish xususiyatiga ega bo‘lgan antioksidantlar ham mo‘l bo‘ladi. Kaloriyaga boy ekaniga qaramay energiyaga boy bo‘lishda muhim rol o‘ynaydigan ushbu mahsulotning kunlik me’yori 30 gr hisoblanadi. Uni maydalab, yogurt va suli yormasiga qo‘shib yesa ham bo‘ladi.

    Dengiz o‘tlari

    Magniy, temir, yod, kaliy, kalsiy, marganets, fosfor, ftor va В2, РР, Н, С vitaminlarini o‘z ichiga oladigan dengiz o‘tlari infeksiya va turli kasalliklarga qarshi samara beradi. Uni kuniga 100 grammdan ko‘p bo‘lmagan miqdorda salatlarga qo‘shib iste’mol qilish kerak.

    Suli yormasi

    Suli yormasida B guruhi vitaminlari, kaliy, magniy, fosfor, temir, shuningdek, marganets va yod bo‘ladi. Uning iste’molidan keyin vazn ko‘paymasa ham kishi kun davomida o‘zini energiyaga to‘la his qiladi. Kunlik me’yori 60 gramm bo‘lgan ushbu yormani nonushtaga bo‘tqa holida iste’mol qilish kerak.

    Gulkaram

    С, В1, В2, РР vitaminlari, kaliy, fosfor, magniy, kalsiy va temirni ichiga oladigan karamning ushbu turi jizzakilikka qarshi samarali kurashadi, energiya bilan ta’minlaydi. Uni kuniga 100 grammdan qovurish va parda tayyorlangan pishloqli sous bilan qo‘shib yegan yaxshi.

    Lavlagi

    Betain, foli kislotasi, B guruhi vitaminlari, qolaversa beta-karotin, vitamin C va boshqa foydali mikroelementlarni o‘zida mujassam qilgan lavlagi qon aylanishishini yaxshilaydi, hujayralarni kislorod bilan ta’minlaydi. Undagi kletchatka, uglevod va tabiiy shakar organizmni uzoq vaqt energiyaga boy bo‘lishiga hissa qo‘shadi. Kunlik me’yori 100-150 gr bo‘lgan ushbu mahsulotni qaynatib yeyish va salatlarga qo‘shish mumkin.

    Suv

    Suv organizmni energiya bilan ta’minlaydi. Suvsizlanish esa inson tanasidagi barcha jarayonlarni sekinlashtiradi va shuning hisobiga kishi o‘zini holsiz his qiladi. Qon aylanishi yomonlashadi, tromblar paydo bo‘lishi, infeksiya yuqish xavfi yuqori bo‘lgani sabab ham mutaxassislar kun davomida oz-ozdan suv ichishni kanda qilmaslik kerakligini ta’kidlaydi.

    Mavzuga doir:

    • Bir qarashda bezarardek tuyulgan, biroq sog‘lik uchun zararli kundalik odatlar
    • Margarin, kolbasa va erta qarishga sabab bo‘ladigan boshqa mahsulotlar
    • Shirin, yog‘li va tuzli — zararli taom yeyishni istashning sababi nimada?
    • Nima uchun tongni limonli qahva bilan boshlash kerak?

    13.01.2021, 16:22   Izoh (0)   26449
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    “Batareya o‘tirdi”: Inson quvvatini o‘g‘irlaydigan 5 odat

    13.01.2021, 14:44

    Organizmda saraton xavfining oshishiga sabab bo‘ladigan “beozor” odatlar

    13.01.2021, 13:56

    Qora sedananing foydali va shifobaxsh xususiyatlari: Uni qanday iste’mol qilish kerak?

    13.01.2021, 09:22

    Tiniq teri va sog‘lom organizm: Yuzdagi husnbuzarlarni yo‘qolishiga yordam beradigan 9 mahsulot

    12.01.2021, 21:41

    Sport, qo‘shiq kuylash va chekish: koronavirus bilan kasallangan bemorlar qanday odatlardan cheklanishi kerak?

    12.01.2021, 19:47

    Tug‘ilish tartibi, barmoq uzunligi va uzoq umr ko‘rishning ilmiy jihatdan isbotlangan boshqa belgilari

    12.01.2021, 16:46
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkentda iyun oyida tilanchilik bilan shug‘ullangan 70 kishiga nisbatan maʼmuriy qamoq jazosi tayinlangan

    O‘zbekiston | 5 iyul, 20:28

    Makron Starmerdan Falastinni davlat sifatida tan olishni talab qilmoqda — Telegraph

    Dunyo | 5 iyul, 19:50

    Tramp Eronni uran boyitish ishlarini davom ettirayotganlikda aybladi

    Dunyo | 5 iyul, 19:05

    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!

    Reklama | 5 iyul, 18:48

    Kelasi hafta avvalida harorat biroz pasayadi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 18:25

    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi

    Reklama | 5 iyul, 19:30

    Yashil energiyaga zarba: Tramp yangi qonun bilan imtiyozlarni bekor qildi

    Dunyo | 5 iyul, 18:00

    Toshkentda 33 yoshli ayolni fohishalik uchun Moskvaga jo‘natayotgan shaxs ushlandi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 17:50

    Namanganda gaz tarmog‘iga o‘g‘rincha ulanib olgan bog‘ egasi davlatga 1,4 mlrd so‘m zarar yetkazdi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 17:00

    “Liverpul” Jotaning oilasiga futbolchi bilan tuzilgan shartnoma bo‘yicha maosh to‘lab boradi

    Sport | 5 iyul, 16:53
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.