• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ҳозир бошланг: Янги йилгача озишга ёрдам берадиган 7 тавсия

    Бирданига тез озиб бўлмайди, аммо кичик ва оддий уринишлар муваффақиятга эришишга ёрдам бериши мумкин. Қуйидаги тавсияларни одат тарзига киритиш ва доимий эканлигига эътибор қаратилса, тез орада ижобий натижага эришиш мумкин бўлади.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Кичик ҳаракатлардан бошланг

    Аксари ҳолларда озмоқчи бўлган киши бирваракайига спорт билан шуғулланмоқчи, тўғри овқатланмоқчи ва спиртли ичимликлардан воз кечмоқчи бўлади. Буни уддасидан чиқса яхши албатта, лекин кўпинча ҳаммасига риоя қилиш қийин бўлади. Шу сабаб ҳам парҳезшунослар кичик уринишдан, бир кунда бир ўзгаришни амалга оширишдан бошлашни тавсия қилади. Масалан, тонгда оқсилларга бой нонушта тайёрланг ёки иш вақти тугаганидани сўнг бир муддат тоза ҳавода сайр қилинг. Тиниқиб ухлашни ҳам фойдали одатлар сирасига киритиш мумкин.

    Сув ичишни канда қилманг

    Уйғониш билан бир стакан сув ва нонуштадан кейин 1 финжон қаҳва ичиш оддий, аммо метаболизм яхшиланишига ҳисса қўшадиган одат ҳисобланади. Тунда бир стакан сув тайёрлаб қўйинг ва уйқудан кўзингизни очишингиз билан уни истеъмол қилинг. Бу орқали сиз организмнинг тунда йўқотган намлигини қоплаш ва моддалар алмашинуви яхшиланишига кўмак берган бўласиз. Қаҳва эса озишда самара берадиган энг яхши ичимликлардан ҳисобланади.

    Ёнғоқ истеъмол қилинг

    Ёнғоқ калориянинг кони бўлишига қарамай, оздириш хусусиятига эга. Бунга тўлиқ ва соғлом моддалар алмашинуви учун зарур бўлган фойдали ёғлар борлиги, шунингдек, қоринни тўқ тутиши сабаб бўлади.

    Олма ейишни унутманг

    Олма ва нок таркибидаги пектин клетчаткаси очлик ҳиссига таъсир кўрсатади. Тушликни олма билан якунлаш, қориннинг узоқ вақт давомида тўқ бўлиши гарови.

    Етарлича овқатланинг

    Озмоқчи бўлсангиз, оч қолмасликка ҳаракат қилинг. Чунки калория етишмаганда метаболизм секинлашади, калория энергияга эмас ёғга айланади. Шу сабаб ҳам калорияни табиий ва фойдали маҳсулотлар таркибида қабул қилиш керак.

    Тиниқиб ухланг

    Узоқ вақт, тиниқиб асосийси эса тўғри ухланг. Бунинг учун хонангиз шамоллатилган ҳамда гаджетларингиз сиздан узоқда бўлиши керак. Қанча тиниқиб ухласангиз, метаболизм шунчалик яхши бўлади.

    Тарелкангизни алмаштиринг

    Овқат егандан кейин тўйганлик ҳақидаги сигнал мияга кечикиброқ етиб боради ва шу сабаб ҳам очлик ҳисси қонмади деб кўпроқ танаввул қилиш ҳолати кузатилади. Керагидан ортиқ еб юбормаслик учун эса овқатни кичик ўлчамли тарелкага сузиш тавсия қилинади. Идишнинг кичик бўлиши кўп танаввул қилмасликни 7 фоизга камайтиради.

    Мавзуга доир:

    • Янги йил дастурхонидан жой олувчи энг зарарли 6 та егулик
    • Озмоқчи бўлганлар истеъмол қилса бўладиган 5 та фойдали ширинлик
    • Картошка, қаҳва ва сариёғ. Озаётганлар учун безарар бўлган маҳсулотлар

    17.12.2020, 17:39   Изоҳ (0)   22670
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қанча хоҳласангиз ичаверинг: Чойнинг фойдали хусусиятлари

    17.12.2020, 16:38

    Воз кечиш тавсия қилинадиган 7 одатий нонушта

    16.12.2020, 21:59

    Оёқ бармоқларида эгрилик юзага келмаслиги учун нималарга аҳамият бериш керак?

    16.12.2020, 19:57

    Климакс билан адаштириш мумкин бўлган жиддий касалликлар

    15.12.2020, 21:45

    Озмоқчи бўлганлар истеъмол қилса бўладиган 5 та фойдали ширинлик

    15.12.2020, 19:41

    Асабийлик, вазн ортиши: Организмга магний етишмаслигининг 9 аломати

    15.12.2020, 14:41
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Британиялик олимлар дунёдаги энг кичик скрипкани ясади

    Лайфстайл | 5 июн, 11:11

    Болалар нафақаси: 2024 йил январдан бери қанча оилага тўлов тўхтатилгани маълум бўлди

    Иқтисодиёт | 5 июн, 10:55

    Ўзбекистонда олий ва касбий таълим муассасаларига қабул бошланди

    Ўзбекистон | 5 июн, 10:45

    Ортиқча ёғлардан халос бўлиш учун қандай нонушта қилиш керак? Мутахассислар маслаҳати

    Лайфстайл | 5 июн, 10:37

    Путин “Ўргимчак тўри” операцияси учун Украинага жавоб қайтарилишини айтди

    Дунё | 5 июн, 10:31

    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 

    Реклама | 5 июн, 10:30
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.