• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Пиёда юриб озиш учун нималарга амал қилиш керак?

    Юришнинг қанчалик самарали эканига кўпчилик юқори баҳо бермайди ва вазн ташлаш учун спорт залга бориб машқ бажариш ёки ҳар куни югуриш шарт деб ўйлайди. Ҳаёт тарзи қанчалик фаол бўлса, шунча яхши экани рост, лекин куч ва спорт билан шуғулланишга хоҳиш бўлмаса, юриш орқали ҳам ижобий натижага эришиш мумкин.

    Фото: The Guardian

    Фото: The Guardian

    Одатдагидан кўпроқ юришга ҳаракат қилинг

    Вазн ташлаш учун қанча қадам, масофа ва вақт юриш кераклиги ҳақида аниқ формула йўқ. Бошланишига доимгидан кўпроқ юриш керак. Кунига 10 минг қадам юриш керак деган тавсия мавжуд, лекин озмоқчи бўлганлар ундан ҳам кўпроқ юриш лозим. Бирданига ошириб юбормаслик, сиз учун ўртача меъёр қанчалигини билиш керак. Агар одатда кунига минг қадам юрадиган бўлсангиз унда 5 минг қадам юришга ҳаракат қилинг. Бир ҳафтадан кейин 7 минг ва шу йўсинда давом этинг.

    Юрак уришини тезлаштириш

    Юриш давомида ҳам етарлича калория сарфланади, бунга юрак қисқаришининг ортиши сабаб бўлади. Калория кўпроқ сарфланиши учун юрак уришини 50-70 фоиздан даражагача кўпайтириш керак. Бунинг учун пулсни ўлчайдиган мослама, фитнесс-браслет ва «ақлли» соат (смарт watch) керак бўлади. Аксари «ақлли» соатларнинг юқоридагилардан ташқари сарфланган калория ва жисмоний фаолликни назорат қиладиган ҳамда бошқа керакли функциялари бўлади.

    Бир тезликда юринг

    Ўтказилган тадқиқотлардан бирида 2 тоифали қандли диабетга чалинган кишилар икки гуруҳга бўлинган. Биринчи гуруҳдагилар 3 дақиқа тез юриб кейинги 3 дақиқа давомида ўртача тезликда юрган. Иккинчи гуруҳдагилар эса бир маром тезликда юрган. Натижага кўра бир тезликда ҳаракатланган кишиларнинг нафақат ташқи кўриниши, балки қондаги қанд миқдори меъёрлашгани, шунингдек, қорин соҳасида ёғ камайгани ҳам аниқланган.

    Юришни одат тарзига киритинг

    Вазн ташлаш учун соатма-соат юришнинг ҳожати йўқ, шунчаки юришни одат тарзига айлантириш керак. Ҳатто 10-15 дақиқа юрган тақдирингизда ҳам ҳар куни канда қилмасликка ҳаракат қилинг.

    Жамоат транспортидан фойдаланманг

    Айниқса, ушбу маслаҳат пандемия вақтида ҳар доимгидан ҳам долзарброқ ҳисобланади. Автобус ёки трамвайга чиққандан кўра пиёда юришга ҳаракат қилинг. Унутманг, зинадан кўтарилиш текис ерда юргандан кўра кўпроқ калория сарфланишига олиб келади, шунингдек, оёқ ва сон мушакларига ижобий таъсир кўрсатади.

    Пастликдан тепаликка қараб юринг

    Пастликдан юқорига қараб юриш юрак қисқариши частотасини тезлаштиради, мушакларни мустаҳкамлайди. Суякларни зўриқтирмасдан ҳам пиёда юриб, самарага эришиш мумкин. Енгил ҳаракатлар билан чуқур нафас олиб, юришда давом этинг.

    Мавзуга доир:

    • Вазн ташлашнинг энг оддий усули: иштаҳани камайтирадиган 5 маҳсулот
    • Қориндаги ёғларни жисмоний машқларсиз йўқотиш учун 8 тавсия
    • Даволайди, тинчлантиради, оздиради. Танага массаж кераклигининг 5 сабаби

    13.11.2020, 07:56   Изоҳ (0)   23045
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кўз остида ҳалқалар пайдо бўлишинг сабаб ва ечимлари

    12.11.2020, 21:20

    Соч тўкилишининг энг асосий 5 сабаби

    12.11.2020, 16:35

    Уйқу яхшиланади, вазн ортмайди: Кечаси қорин очганда истеъмол қилса бўладиган маҳсулотлар

    11.11.2020, 21:59

    Ёш кўрсатади, иммунитетни мустаҳкамлайди. Қовоқни таомномага киритиш учун 10 сабаб

    11.11.2020, 20:58

    Организмнинг рационда ёғ кўп эканидан дарак берувчи 5 белгиси

    11.11.2020, 08:56

    «Бахт эликсири» — қаҳванинг фойдали хусусиятлари нимада?

    11.11.2020, 07:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Палмейрас” “Ботафого”ни мағлуб этиб, чорак финалга йўл олди

    Спорт | 28 июн, 23:48

    Колумбияда кўчки сабаб ҳалок бўлганлар сони 22 нафарга етди (видео)

    Дунё | 28 июн, 23:10

    Июль ойининг илк кунларида ҳаво ҳарорати 42 даражагача кўтарилади

    Ўзбекистон | 28 июн, 22:45

    Суперлига. “Қизилқум” сўнгги дақиқаларда гол уриб, мағлубиятдан қутилиб қолди

    Спорт | 28 июн, 22:41

    Украина: Одессада қурбонлар сони 14 нафарга етди

    Дунё | 28 июн, 22:20

    Италиянинг кўплаб шаҳарларида жазирама сабаб “қизил” огоҳлантириш эълон қилинди

    Дунё | 28 июн, 21:55

    30 дан ортиқ дрон уриб туширилди — Россия Мудофаа вазирлиги

    Дунё | 28 июн, 21:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.