• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Пиёда юриб озиш учун нималарга амал қилиш керак?

    Юришнинг қанчалик самарали эканига кўпчилик юқори баҳо бермайди ва вазн ташлаш учун спорт залга бориб машқ бажариш ёки ҳар куни югуриш шарт деб ўйлайди. Ҳаёт тарзи қанчалик фаол бўлса, шунча яхши экани рост, лекин куч ва спорт билан шуғулланишга хоҳиш бўлмаса, юриш орқали ҳам ижобий натижага эришиш мумкин.

    Фото: The Guardian

    Фото: The Guardian

    Одатдагидан кўпроқ юришга ҳаракат қилинг

    Вазн ташлаш учун қанча қадам, масофа ва вақт юриш кераклиги ҳақида аниқ формула йўқ. Бошланишига доимгидан кўпроқ юриш керак. Кунига 10 минг қадам юриш керак деган тавсия мавжуд, лекин озмоқчи бўлганлар ундан ҳам кўпроқ юриш лозим. Бирданига ошириб юбормаслик, сиз учун ўртача меъёр қанчалигини билиш керак. Агар одатда кунига минг қадам юрадиган бўлсангиз унда 5 минг қадам юришга ҳаракат қилинг. Бир ҳафтадан кейин 7 минг ва шу йўсинда давом этинг.

    Юрак уришини тезлаштириш

    Юриш давомида ҳам етарлича калория сарфланади, бунга юрак қисқаришининг ортиши сабаб бўлади. Калория кўпроқ сарфланиши учун юрак уришини 50-70 фоиздан даражагача кўпайтириш керак. Бунинг учун пулсни ўлчайдиган мослама, фитнесс-браслет ва «ақлли» соат (смарт watch) керак бўлади. Аксари «ақлли» соатларнинг юқоридагилардан ташқари сарфланган калория ва жисмоний фаолликни назорат қиладиган ҳамда бошқа керакли функциялари бўлади.

    Бир тезликда юринг

    Ўтказилган тадқиқотлардан бирида 2 тоифали қандли диабетга чалинган кишилар икки гуруҳга бўлинган. Биринчи гуруҳдагилар 3 дақиқа тез юриб кейинги 3 дақиқа давомида ўртача тезликда юрган. Иккинчи гуруҳдагилар эса бир маром тезликда юрган. Натижага кўра бир тезликда ҳаракатланган кишиларнинг нафақат ташқи кўриниши, балки қондаги қанд миқдори меъёрлашгани, шунингдек, қорин соҳасида ёғ камайгани ҳам аниқланган.

    Юришни одат тарзига киритинг

    Вазн ташлаш учун соатма-соат юришнинг ҳожати йўқ, шунчаки юришни одат тарзига айлантириш керак. Ҳатто 10-15 дақиқа юрган тақдирингизда ҳам ҳар куни канда қилмасликка ҳаракат қилинг.

    Жамоат транспортидан фойдаланманг

    Айниқса, ушбу маслаҳат пандемия вақтида ҳар доимгидан ҳам долзарброқ ҳисобланади. Автобус ёки трамвайга чиққандан кўра пиёда юришга ҳаракат қилинг. Унутманг, зинадан кўтарилиш текис ерда юргандан кўра кўпроқ калория сарфланишига олиб келади, шунингдек, оёқ ва сон мушакларига ижобий таъсир кўрсатади.

    Пастликдан тепаликка қараб юринг

    Пастликдан юқорига қараб юриш юрак қисқариши частотасини тезлаштиради, мушакларни мустаҳкамлайди. Суякларни зўриқтирмасдан ҳам пиёда юриб, самарага эришиш мумкин. Енгил ҳаракатлар билан чуқур нафас олиб, юришда давом этинг.

    Мавзуга доир:

    • Вазн ташлашнинг энг оддий усули: иштаҳани камайтирадиган 5 маҳсулот
    • Қориндаги ёғларни жисмоний машқларсиз йўқотиш учун 8 тавсия
    • Даволайди, тинчлантиради, оздиради. Танага массаж кераклигининг 5 сабаби

    13.11.2020, 07:56   Изоҳ (0)   22941
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кўз остида ҳалқалар пайдо бўлишинг сабаб ва ечимлари

    12.11.2020, 21:20

    Соч тўкилишининг энг асосий 5 сабаби

    12.11.2020, 16:35

    Уйқу яхшиланади, вазн ортмайди: Кечаси қорин очганда истеъмол қилса бўладиган маҳсулотлар

    11.11.2020, 21:59

    Ёш кўрсатади, иммунитетни мустаҳкамлайди. Қовоқни таомномага киритиш учун 10 сабаб

    11.11.2020, 20:58

    Организмнинг рационда ёғ кўп эканидан дарак берувчи 5 белгиси

    11.11.2020, 08:56

    «Бахт эликсири» — қаҳванинг фойдали хусусиятлари нимада?

    11.11.2020, 07:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Андижонда Onix ҳайдовчиси 13 ёшли болани уриб юборди

    Ўзбекистон | 5 июн, 00:00

    “Дарё” дайжести: 4 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:35

    “Дўстлик” чегара божхона постида 12,7 минг долларни яширинча олиб чиқаётган йўловчи тўхтатиб қолинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:30

    Жамоат тартибига қарши жиноят содир этганликда айбланаётган шахс БААдан экстрадиция қилинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:10

    Дунёнинг энг гўзал 10 нафар аёл теннисчилари

    Лайфстайл | 4 июн, 22:55

    Инсофсиз рақобат ёхуд кўчирмакаш “Сурхон ошпази”: хорижий компания шикоят билан чиқди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:50

    Самарқандда трансформатор ёниб кетди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.