• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +28°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Piyoda yurib ozish uchun nimalarga amal qilish kerak?

    Yurishning qanchalik samarali ekaniga ko‘pchilik yuqori baho bermaydi va vazn tashlash uchun sport zalga borib mashq bajarish yoki har kuni yugurish shart deb o‘ylaydi. Hayot tarzi qanchalik faol bo‘lsa, shuncha yaxshi ekani rost, lekin kuch va sport bilan shug‘ullanishga xohish bo‘lmasa, yurish orqali ham ijobiy natijaga erishish mumkin.

    Foto: The Guardian

    Foto: The Guardian

    Odatdagidan ko‘proq yurishga harakat qiling

    Vazn tashlash uchun qancha qadam, masofa va vaqt yurish kerakligi haqida aniq formula yo‘q. Boshlanishiga doimgidan ko‘proq yurish kerak. Kuniga 10 ming qadam yurish kerak degan tavsiya mavjud, lekin ozmoqchi bo‘lganlar undan ham ko‘proq yurish lozim. Birdaniga oshirib yubormaslik, siz uchun o‘rtacha me’yor qanchaligini bilish kerak. Agar odatda kuniga ming qadam yuradigan bo‘lsangiz unda 5 ming qadam yurishga harakat qiling. Bir haftadan keyin 7 ming va shu yo‘sinda davom eting.

    Yurak urishini tezlashtirish

    Yurish davomida ham yetarlicha kaloriya sarflanadi, bunga yurak qisqarishining ortishi sabab bo‘ladi. Kaloriya ko‘proq sarflanishi uchun yurak urishini 50-70 foizdan darajagacha ko‘paytirish kerak. Buning uchun pulsni o‘lchaydigan moslama, fitness-braslet va “aqlli” soat (smart watch) kerak bo‘ladi. Aksari “aqlli” soatlarning yuqoridagilardan tashqari sarflangan kaloriya va jismoniy faollikni nazorat qiladigan hamda boshqa kerakli funksiyalari bo‘ladi.

    Bir tezlikda yuring

    O‘tkazilgan tadqiqotlardan birida 2 toifali qandli diabetga chalingan kishilar ikki guruhga bo‘lingan. Birinchi guruhdagilar 3 daqiqa tez yurib keyingi 3 daqiqa davomida o‘rtacha tezlikda yurgan. Ikkinchi guruhdagilar esa bir marom tezlikda yurgan. Natijaga ko‘ra bir tezlikda harakatlangan kishilarning nafaqat tashqi ko‘rinishi, balki qondagi qand miqdori me’yorlashgani, shuningdek, qorin sohasida yog‘ kamaygani ham aniqlangan.

    Yurishni odat tarziga kiriting

    Vazn tashlash uchun soatma-soat yurishning hojati yo‘q, shunchaki yurishni odat tarziga aylantirish kerak. Hatto 10-15 daqiqa yurgan taqdiringizda ham har kuni kanda qilmaslikka harakat qiling.

    Jamoat transportidan foydalanmang

    Ayniqsa, ushbu maslahat pandemiya vaqtida har doimgidan ham dolzarbroq hisoblanadi. Avtobus yoki tramvayga chiqqandan ko‘ra piyoda yurishga harakat qiling. Unutmang, zinadan ko‘tarilish tekis yerda yurgandan ko‘ra ko‘proq kaloriya sarflanishiga olib keladi, shuningdek, oyoq va son mushaklariga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

    Pastlikdan tepalikka qarab yuring

    Pastlikdan yuqoriga qarab yurish yurak qisqarishi chastotasini tezlashtiradi, mushaklarni mustahkamlaydi. Suyaklarni zo‘riqtirmasdan ham piyoda yurib, samaraga erishish mumkin. Yengil harakatlar bilan chuqur nafas olib, yurishda davom eting.

    Mavzuga doir:

    • Vazn tashlashning eng oddiy usuli: ishtahani kamaytiradigan 5 mahsulot
    • Qorindagi yog’larni jismoniy mashqlarsiz yo‘qotish uchun 8 tavsiya
    • Davolaydi, tinchlantiradi, ozdiradi. Tanaga massaj kerakligining 5 sababi

    13.11.2020, 07:56   Izoh (0)   22919
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ko‘z ostida halqalar paydo bo‘lishing sabab va yechimlari

    12.11.2020, 21:20

    Soch to‘kilishining eng asosiy 5 sababi

    12.11.2020, 16:35

    Uyqu yaxshilanadi, vazn ortmaydi: Kechasi qorin ochganda iste’mol qilsa bo‘ladigan mahsulotlar

    11.11.2020, 21:59

    Yosh ko‘rsatadi, immunitetni mustahkamlaydi. Qovoqni taomnomaga kiritish uchun 10 sabab

    11.11.2020, 20:58

    Organizmning ratsionda yog‘ ko‘p ekanidan darak beruvchi 5 belgisi

    11.11.2020, 08:56

    “Baxt eliksiri” — qahvaning foydali xususiyatlari nimada?

    11.11.2020, 07:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Sistit — bu uyat emas!


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Yaqinlarining qistovi bilan mashhur rollarga rozi bo‘lgan Gollivud aktyorlari

    Kino | 31 may, 11:40

    Qizil kitobga kiritilgan 15 ta ilonni O‘zbekistondan olib ketayotgan fuqaro qo‘lga tushdi

    O‘zbekiston | 31 may, 11:20

    Tramp Putin va Zelenskiyni juda qaysar deb atadi

    Dunyo | 31 may, 10:50

    TikTok tashxis qo‘ymoqda: ChatGPT va ijtimoiy tarmoqlardagi tibbiy maslahatlarga qanchalik ishonsa bo‘ladi?

    Maslahatlar | 31 may, 10:30

    Bishkekdagi bar egasi qanday qilib Pentagon bilan 7 mlrd dollarlik shartnoma tuzgani haqida

    Dunyo | 31 may, 10:15

    Farg‘onada sifati kafolatlanmagan 8 mlrd so‘mlik dorilar savdoga chiqarilishining oldi olindi

    O‘zbekiston | 31 may, 09:56

    4-iyundan boshlab AQSHdan po‘lat va alyuminiy importiga 50 foizlik bojlar kuchga kiradi

    Dunyo | 31 may, 09:23
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.