Bugun,

  • USD 11095.31
  • RUB 173.84
  • EUR 10772.44

Ko‘plab ilmiy tajribalar iste’mol qilingan suv hajmi va vazn yo‘qotish o‘rtasidagi bog‘liqlikni isbotladi, deb yozadi Lifehacker.

Foto: Lifehacker

Foto: Lifehacker

Olimlar kuniga bir litrdan kam suv ichganlarning shunchaki ichimlik rejimini o‘zgartirib, iste’mol qilingan suyuqlik miqdorini taxminan 2 litrgacha oshirdi. Bu vaqt davomida ishtirokchilarning vazni va bel aylanasi muntazam ravishda o‘lchandi. Finalda tadqiqotchilar har bir ayol turmush tarzini o‘zgartirmasdan 2 kilogacha vazn yo‘qotganini va beli aylanasi 2 santimetrgacha kichrayganini aniqladi.

Yana bir tadqiqot Germaniya maktablarida o‘tkazildi. 32 ta ta’lim muassasasida ichimlik suvi o‘rnatildi, natijada bolalar har qanday holatda chanqog‘ini qondirishi mumkin edi. Qolaversa, maktab o‘quvchilariga suv qanchalik foydali bo‘lishi mumkinligi haqida bir nechta ma’ruzalar o‘qildi. O‘quv yilining oxirida muntazam ravishda suv ichish ortiqcha vazn xavfini 31 foizga kamaytirishi aniqlandi. Eksperimentda 3000 ga yaqin boshlang‘ich maktab yoshidagi bolalar ishtirok etdi.

Nima uchun odamdan suvdan ozadi?

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, suv vazn yo‘qotishni tezlashtiradigan hamda qomatni saqlab turadigan barcha xususiyatlarga ega.

Suv kaloriya sarfini oshiradi

500 ml (taxminan ikki stakan) suv ichish kifoya va 10 daqiqadan so‘ng metabolizm darajasi 30 foizga oshadi, ta’sir kamida bir soat davom etadi. Kuniga 2 litr suv iste’mol qilinsa, bu taxminan 100 kkal yo‘qotishga yordam beradi. Taxminan yarim soatni o‘rtacha tezlikda suzish, 40 daqiqa yurish yoki yarim soatdan ko‘proq vaqt davomida pollarni tozalash uchun sarflash mumkin edi. Agar sovuq suv ichilsa, kaloriya iste’moli yanada yuqori bo‘ladi, chunki organizm kiruvchi namlikni tana haroratiga kabi qizdirish uchun energiya sarflaydi.

Suv kaloriya iste’molini kamaytiradi

Chanqoq suvdan boshqa kaloriya miqdori yuqori bo‘lgan ichimliklar bilan qonmaydi: limonadlar, shirin choy, sharbatlar, mevali ichimliklar, sut kabi. Bunga ishonish qiyin, lekin aslida farq juda katta. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, suvni yaxshi ko‘radiganlar boshqalarga qaraganda deyarli 200 kkal kam iste’mol qiladi.

Suv ishtahani bo‘g‘adi va organizmdagi yog‘ni eritadi

Buni isbotlash uchun olimlar ortiqcha vaznli 50 nafar ayolni tanlab oldi va kuniga uch marta — nonushta, tushlik va kechki ovqatdan yarim soat oldin 500 ml (2 stakan) suv ichishni taklif qildi. Sakkiz hafta o‘tgach, ayollarning ishtahasi pasaygani ma’lum bo‘ldi, ya’ni ular avvalgidan kamroq ovqat iste’mol qildi. Bu bilan ular kamroq kaloriyaga ega bo‘lib, ortiqcha vazndan xalos bo‘ldi. O‘rtacha 8 hafta ichida vazn yo‘qotish taxminan 1,5 kiloni tashkil etdi.

Vazn yo‘qotish uchun qancha suv ichish kerak?

Suv haqiqatan ham vazn yo‘qotishi yoki organizmni sog‘lom saqlashga yordam berishi, ichimlik qancha ko‘p bo‘lsa, natija shuncha yaxshi bo‘ladi, degani emas.

Erkaklar uchun kuniga taxminan 3,7 litr va ayollar uchun 2,7 litrdan suv ichish maqsadga muvofiqdir. Bundan tashqari, sho‘rvalar va suvli mevalar ham suyuqlikning o‘rnini bosadi. Suv bilan noxush holatga duch kelmaslik uchun ushbu me’yorlardan oshib ketish mumkin emas.

Izoh
Asosiy yangiliklar
Sport
Iskandarov — eng yaxshi futbolchi, Kapadze — eng yaxshi murabbiy. O‘zbek futbolida 2022-yilning eng yaxshilari aniqlangan marosimdan fotoreportaj
Madaniyat
Farzandidan ayrilgan, 3 soat uxlagan, hojatxonada farroshlik qilgan: muvaffaqiyatga erishish yo‘lida turli qiyinchiliklardan o‘tgan yulduzlar (foto)
Mahalliy
“Sirdaryoda bir so‘m ham o‘g‘irlanmaydigan, korrupsiyasiz tizim yaratilishi kerak” — Sardor Umurzoqov