• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +28°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Sog‘lom ovqatlanishga haddan ortiq berilib ketish natijasida organizmga qanday zarar yetishi mumkin?

    Ayrim vaqtlarda hatto sog‘lom ovqat ham organizmga zarar yetkazishi mumkin. Agar inson biror narsaga qattiq qiziqib qolsa, u hayotning boshqa tomonlarini o‘ylamay qo‘yadi va faqat oziq-ovqatga e’tibor qaratadi.

    Nega PP organizmga zarar yetkazishi mumkin?

    Foto: Grazia

    Foto: Grazia

    Internet va ijtimoiy tarmoqlarda bir necha soat vaqt sarflab, PP (sog‘lom ovqatlanish) haqida ko‘p narsa bilib olish mumkin: shakar, yog‘, tez uglevodlar, shuningdek, oziq-ovqat qo‘shimchalari, bo‘yoqlar, konservantlar va GMOlar mukammal qomat va salomatlikning haqiqiy dushmanlari. Shuning uchun ularni istisno qilish kerak. Faqatgina sabzavot, mevalar, yog‘siz sut mahsulotlari, tovuq to‘shi, salat va zaytun moyini iste’mol qiling.

    Ammo hammasi me’yorida bo‘lgani yaxshi. Ozish maqsadida ko‘pchilik boshqa ovqatlardan voz kechishni boshlaydi, o‘zlariga haddan ortiq talabchan bo‘lishadi.

    Natijada “sog‘lom” ovqatga shunchalik katta ahamiyat berishadiki, u ortoreksiya nervozasining rivojlanishiga olib keladi.

    Ortoreksiya nima?

    Foto: Grazia

    Foto: Grazia

    OKB — obssesiv-kompulsiv buzilishi natijasida mutlaqo yangi ovqatlanish bilan bog‘liq muammodir.

    Agar OKB bilan og‘rigan odam kuniga yuz marta qo‘llarini yuvishi mumkin bo‘lsa, ortoreksiya bilan og‘rigan odam oziq-ovqat orqali sog‘lig‘ini maksimal darajada oshirishni xohlaydi. Shuning uchun u ovqat sifatiga e’tibor qaratadi, uning foydalari haqidagi bo‘lmag‘ur gaplarga chin dildan ishonadi. Burger iste’mol qilish istagi qo‘rquvni keltirib chiqaradi va o‘ziga mos retseptlar topish, pishirish va ovqat haqida o‘ylashga juda ko‘p vaqt ajratadi. Natijada hayotning ko‘p qismi oziq-ovqat va “yomon” oziq-ovqat bilan bog‘liq qo‘rquvlar atrofida aylana boshlaydi.

    Ratsionni qanday tuzish kerak?

    Ratsion turli xil ovqatlardan iborat bo‘lishi kerak: biri bizni to‘ydiradi, ikkinchisi quvonch keltiradi, uchinchisi esa organizmni vitaminlar bilan boyitadi. “Yaxshi” yoki “yomon” ovqat bo‘lmaydi, bu sizning unga qanday munosabatda bo‘lishingiz bilan bog‘liq.

    Agar diyetada meva va sabzavotlar, go‘sht va baliqlar, yong‘oqlar va donlar, o‘simlik moylari va sut mahsulotlari bo‘lsa, juda yaxshi. Ammo mahsulot tanlashda o‘zingizni cheklamang, oziq-ovqat quvonch keltirsin, muloqotga, organizmni energiyaga to‘ldirsin va yangi ta’mlarni kashf qiling.

    Foto: Grazia

    Foto: Grazia

    Ovqatlanish bo‘yicha qaysi odatlarga amal qilish lozim?

    • Yomon ovqat degan narsa bo‘lmasligini yodda tuting. Go‘sht mushaklar uchun zarur, non energiya, shokolad esa ajoyib kayfiyat beradi.
    • Ochlik his qilmasdan biror narsa yeyishdan oldin, keyin o‘zingizni qanday his qilishingizni tasavvur qiling — ham jismoniy, ham psixologik.
    • Ovqat mazali, ajoyib va qiziqarli ekanini unutmang. Degustatsiya tashkil qiling. 5 xil pishloq, 4 xil bodring, 7 xil olma. 10 balli tizimda baholang. Bir oy ichida 10 ta yangi taomni sinab ko‘ring va baholang.
    • Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni mashq qiling. Mahsulotlar haqidagi bilimlaringizni va sog‘lom ovqatlanish orqali tanani tinglashni va uning signallarini eshitishni o‘rganing.

    23.10.2022, 20:40   Izoh (0)   15967
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Varikoz tomirlari tufayli oyoqdagi og‘riqni qanday yengillashtirish mumkin?

    23.10.2022, 16:12

    Pomidor, sarimsoq va olma: dori vositalarisiz qonda shakar miqdorini tushirishga yordam beradigan mahsulotlar

    23.10.2022, 14:16

    Haqiqatmi yoki yanglish fikr: ko‘k choy yordamida vazn kamaytirish mumkinmi?

    23.10.2022, 10:09

    Bolaning ishtahasi yaxshi yoki yo‘q: ona qachon shifokorga murojaat qilishi kerak?

    22.10.2022, 15:45

    Nima uchun oyoq barmoqlari uvishadi?

    22.10.2022, 13:35

    Kechki ovqatni 19:00 dan keyin iste’mol qilish organizmda qanday o‘zgarishlarga sabab bo‘ladi?

    21.10.2022, 18:36
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda endi 7-9-sinf o‘quvchilari universitetda ham o‘qitiladi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 23:15

    “Daryo” dayjesti: 1-iyulning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 1 iyul, 23:00

    Uorren Baffet 6 mlrd dollarlik Berkshire aksiyalarini xayriya qildi

    Dunyo | 1 iyul, 22:40

    Toshkent arxitektura-qurilish universitetida dual ta’lim joriy etiladi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 22:25

    3 yil davomida uydan chiqmagan erkak axlat va chiqindilar uyumi orasidan topildi

    Dunyo | 1 iyul, 22:14

    “Kunning kamida 2-3 soatini salqin xonada o‘tkazing”. JSST anomal issiqda aholiga zarur bo‘lgan tavsiyalar berdi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 21:55

    AQSH sog‘liqni saqlash vaziri amerikaliklarni dunyodagi eng kasal millat deb atadi

    Dunyo | 1 iyul, 21:45

    “Yoshlar Ittifoqi” qurib bitkazgan “Asr qurilishi” — BAM tarixi

    Dunyo | 1 iyul, 21:35

    WP: Mask raqobatchilarning maxfiy ma’lumotlariga kirish imkoniyatiga ega bo‘lgan

    Dunyo | 1 iyul, 21:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.