• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Соғлом овқатланишга ҳаддан ортиқ берилиб кетиш натижасида организмга қандай зарар етиши мумкин?

    Айрим вақтларда ҳатто соғлом овқат ҳам организмга зарар етказиши мумкин. Агар инсон бирор нарсага қаттиқ қизиқиб қолса, у ҳаётнинг бошқа томонларини ўйламай қўяди ва фақат озиқ-овқатга эътибор қаратади.

    Нега ПП организмга зарар етказиши мумкин?

    Фото: Grazia

    Фото: Grazia

    Интернет ва ижтимоий тармоқларда бир неча соат вақт сарфлаб, ПП (соғлом овқатланиш) ҳақида кўп нарса билиб олиш мумкин: шакар, ёғ, тез углеводлар, шунингдек, озиқ-овқат қўшимчалари, бўёқлар, консервантлар ва GMОлар мукаммал қомат ва саломатликнинг ҳақиқий душманлари. Шунинг учун уларни истисно қилиш керак. Фақатгина сабзавот, мевалар, ёғсиз сут маҳсулотлари, товуқ тўши, салат ва зайтун мойини истеъмол қилинг.

    Аммо ҳаммаси меъёрида бўлгани яхши. Озиш мақсадида кўпчилик бошқа овқатлардан воз кечишни бошлайди, ўзларига ҳаддан ортиқ талабчан бўлишади.

    Натижада «соғлом» овқатга шунчалик катта аҳамият беришадики, у орторексия нервозасининг ривожланишига олиб келади.

    Орторексия нима?

    Фото: Grazia

    Фото: Grazia

    ОКБ — обссесив-компулсив бузилиши натижасида мутлақо янги овқатланиш билан боғлиқ муаммодир.

    Агар ОКБ билан оғриган одам кунига юз марта қўлларини ювиши мумкин бўлса, орторексия билан оғриган одам озиқ-овқат орқали соғлиғини максимал даражада оширишни хоҳлайди. Шунинг учун у овқат сифатига эътибор қаратади, унинг фойдалари ҳақидаги бўлмағур гапларга чин дилдан ишонади. Бургер истеъмол қилиш истаги қўрқувни келтириб чиқаради ва ўзига мос рецептлар топиш, пишириш ва овқат ҳақида ўйлашга жуда кўп вақт ажратади. Натижада ҳаётнинг кўп қисми озиқ-овқат ва «ёмон» озиқ-овқат билан боғлиқ қўрқувлар атрофида айлана бошлайди.

    Рационни қандай тузиш керак?

    Рацион турли хил овқатлардан иборат бўлиши керак: бири бизни тўйдиради, иккинчиси қувонч келтиради, учинчиси эса организмни витаминлар билан бойитади. «Яхши» ёки «ёмон» овқат бўлмайди, бу сизнинг унга қандай муносабатда бўлишингиз билан боғлиқ.

    Агар диетада мева ва сабзавотлар, гўшт ва балиқлар, ёнғоқлар ва донлар, ўсимлик мойлари ва сут маҳсулотлари бўлса, жуда яхши. Аммо маҳсулот танлашда ўзингизни чекламанг, озиқ-овқат қувонч келтирсин, мулоқотга, организмни энергияга тўлдирсин ва янги таъмларни кашф қилинг.

    Фото: Grazia

    Фото: Grazia

    Овқатланиш бўйича қайси одатларга амал қилиш лозим?

    • Ёмон овқат деган нарса бўлмаслигини ёдда тутинг. Гўшт мушаклар учун зарур, нон энергия, шоколад эса ажойиб кайфият беради.
    • Очлик ҳис қилмасдан бирор нарса ейишдан олдин, кейин ўзингизни қандай ҳис қилишингизни тасаввур қилинг — ҳам жисмоний, ҳам психологик.
    • Овқат мазали, ажойиб ва қизиқарли эканини унутманг. Дегустация ташкил қилинг. 5 хил пишлоқ, 4 хил бодринг, 7 хил олма. 10 балли тизимда баҳоланг. Бир ой ичида 10 та янги таомни синаб кўринг ва баҳоланг.
    • Эҳтиёткорлик билан овқатланишни машқ қилинг. Маҳсулотлар ҳақидаги билимларингизни ва соғлом овқатланиш орқали танани тинглашни ва унинг сигналларини эшитишни ўрганинг.

    23.10.2022, 20:40   Изоҳ (0)   15957
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Варикоз томирлари туфайли оёқдаги оғриқни қандай енгиллаштириш мумкин?

    23.10.2022, 16:12

    Помидор, саримсоқ ва олма: дори воситаларисиз қонда шакар миқдорини туширишга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    23.10.2022, 14:16

    Ҳақиқатми ёки янглиш фикр: кўк чой ёрдамида вазн камайтириш мумкинми?

    23.10.2022, 10:09

    Боланинг иштаҳаси яхши ёки йўқ: она қачон шифокорга мурожаат қилиши керак?

    22.10.2022, 15:45

    Нима учун оёқ бармоқлари увишади?

    22.10.2022, 13:35

    Кечки овқатни 19:00 дан кейин истеъмол қилиш организмда қандай ўзгаришларга сабаб бўлади?

    21.10.2022, 18:36
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Хитой ва АҚШ ўртасида савдо шартномаси имзоланди

    Дунё | 27 июн, 20:25

    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда

    Реклама | 27 июн, 19:30

    Уруш суратларини ёритган, халқ дардини гапирган ва ҳақиқат учун жон берган журналистлар

    Дунё | 27 июн, 20:10

    Трамп Салвадорга адашиб юборилган муҳожирни қайта депортация қилади

    Дунё | 27 июн, 19:55

    Покистонда ёғган кучли ёмғир камида 7 кишининг ўлимига сабаб бўлди

    Дунё | 27 июн, 19:40

    Қозон ва Самарада рўй берган мигрантлар иштирокидаги жиноятларга ўзбеклар аралашмагани маълум қилинди 

    Ўзбекистон | 27 июн, 19:30

    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар

    Реклама | 27 июн, 18:00

    Киносаёҳат: Голливуднинг машҳур фильм ва сериаллари суратга олинган локациялар

    Кино | 27 июн, 19:20

    НАТО саммити: Трамп учун “шоу” ва Россияга қарши янги даврнинг бошланиши

    Дунё | 27 июн, 19:15

    Нима учун меҳмонхоналар ёқимли ҳид таратади ва уйда меҳмонхона ифорини қандай яратиш мумкин?

    Лайфстайл | 27 июн, 18:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.