Bugun,

  • USD 11095.31
  • RUB 173.84
  • EUR 10772.44

Xotiraning sustlashishi — qarish jarayoni boshlanganining eng birinchi belgisidir. Ko‘pincha bu belgi 30 yoshgacha paydo bo‘ladi. Cosmopolitan aynan shu masalada mutaxassislardan javob oldi.

Foto: Cosmopolitan

Foto: Cosmopolitan

2011—2015-yillar davomida 58-98 yoshli insonlar orasida tadqiqot olib borildi. Ularga turli xil savollar berildi, parhezi kuzatildi va shu orqali xotira sinovi o‘tkazildi.

Tadqiqotda haftada bir marotaba fastfud yeguliklari, go‘sht kun ora va undan ham kamroq, shirinlik haftada 5 marta va undan ham kamroq iste’mol qilgan insonlar yaxshi natija ko‘rsatdi. Bundan tashqari, ular sariyog‘ va margarin iste’molini kamaytirgan. Asosan zaytun yog‘idan foydalangan. Demak, salomatlikni asrash uchun nafaqat to‘g‘ri ovqatlanish, balki keraksizlarini chiqarib tashlash lozim.

Rezavorlar

Foto: Cosmopolitan

Foto: Cosmopolitan

Tavsiya etiladi: haftada 2 marta

Me’yori: 150 gr

Qulupnay, malina — har qanday rezavorlar tavsiya etiladi. Ular antioksidantlarga boy bo‘lib, nafaqat xotira, balki butun tanaga foydali hisoblanadi.

Ko‘kat va karam

Foto: Cosmopolitan

Foto: Cosmopolitan

Tavsiya etiladi: har kuni

Me’yori: 50 gr

Salat bargi, ukrop, maydanoz (petrushka), qalampir — folat kislotalariga boy hamda demensiya xavfini kamaytiradi. Ma’lumot uchun, demensiya kasalligiga chalingan insonlarda aql-zakovati uchun xos bo‘lgan barcha ruhiy funksiyalar sustlashib boradi. Xotiraning barcha turlari — eshitish, ko‘rish va harakat xotiralari buziladi. Masalan, biror gapni gapirayotib ham unutib qo‘yish mumkin. Demensiyani qisqacha qilib “tafakkur buzilishi” deyishadi.  Brokkoli va brussel esa organizmga toksinlarni chiqarib yuborishda yordam beradi.

Don mahsulotlari

Foto: Cosmopolitan

Foto: Cosmopolitan

Tavsiya etiladi: haftada 3 marta

Me’yori: 100 gr

Fasol, loviya, no‘xat va mosh oqsillarga boy bo‘lib, kognitiv ish faoliyatini yaxshilaydi.

Non mahsulotlari

Foto: Cosmopolitan

Foto: Cosmopolitan

Tavsiya etiladi: haftada 3-4 marta

Me’yori: 100-150 gr makaron yoki bo‘tqa, 2 bo‘lak non

Shifokorlar modda almashinuvi uchun zararli bo‘lgan guruch, makaron mahsulotlari tarkibida bo‘luvchi oddiy uglevodlarni qisqartirish kerakligini ta’kidlaydi.

Kurka va tovuq go‘shti

Foto: Cosmopolitan

Foto: Cosmopolitan

Tavsiya etiladi: haftada 2-3 marta

Me’yori: 150 gr

Yog‘li go‘sht o‘rniga juda yaxshi o‘ribosar. Yog‘ga kam to‘yingan, lekin oqsilga boy.

Baliq go‘shti

Foto: Cosmopolitan

Foto: Cosmopolitan

Tavsiya etiladi: haftada 2 marta

Me’yori: 100-150 gr

Baliq tarkibida omega-3 yog‘ kislotasi mavjud, bu esa alsgeymer kasalligi xavfini kamaytiradi.

Yong‘oqlar

Foto: Cosmopolitan

Foto: Cosmopolitan

Tavsiya etiladi: haftada 5 marta

Me’yori: 30 gr

Har qanday yong‘oq va yong‘oq yog‘i (shakari kam bo‘lishiga qarang) ham foydali, yong‘oq polifenolaga boy, demensiya kasalligining oldini oladi.

Zaytun yog‘i

Foto: Cosmopolitan

Foto: Cosmopolitan

Uni har qanday yog‘ning o‘rniga ishlatish kerak, ayniqsa qovurma taomlarda. Ulardan “Extra virgin” nomi ostidagisidan foydalangan afzal.

Izoh
Asosiy yangiliklar
Maslahatlar
Raqamli detoks: gadjetlar ta’sirini kamaytirishga yordam beradigan 7 ta maslahat
Mahalliy
Jamshid Qo‘chqorov SHHT tarkibida yangi qo‘mita tuzishni taklif etdi
Mahalliy
Toshkentda 11 yoshli qizga nisbatan uyatsiz, buzuq harakatlar qilgan 54 yoshli erkak qamoqqa olindi